بىلمەستىن بەل ئاغرىقىغا زىيان يەتكۈزىدىغان 5 ئادەت (بەل ئاغرىقىنىڭ سەۋەبلىرى)

ئۆيدە كىچىك بىر نەرسىنى ئېلىش ئۈچۈن ئېگىلىپ «تارتىش» ئاۋازى بىلەن بىللە كېلىدىغان بەل ئاغرىقى ... ياكى ئەتىگەندە ئويغانغاندا بەلىڭىز مۇزلاپ قالغاندەك ھېس قىلىش ... بۇلار سىزگە تونۇشمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بەل ئاغرىقىنىڭ ياش بىلەن تەرەققىي قىلىدىغان ۋە ئۇنىڭدىن ساقلىنىش مۇمكىن ئەمەس دەپ قارايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە، ئۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. بەل مەسىلىلىرىمىزنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ سەۋەبى بىز بىلمەي قىلىۋاتقان خاتا ئادەتلەر، ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەلىمىزگە زىيان يەتكۈزۈشتىن ئىبارەت. كېلىڭ، بەلىمىزگە زىيان يەتكۈزۈۋاتقان بۇ ناچار ئادەتلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىش ۋە بەلنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق قىلىپ كۆرۈپ باقايلى.

1-ئادەت: ھەپتە ئاخىرىدا «قەھرىمان» بولۇش

بەل ئاغرىقى كۆپىنچە ئىشخانىدا پۈتۈن ھەپتە ئولتۇرۇپ، دەم ئېلىش كۈنلىرى تۇيۇقسىز نۇرغۇن ئىشلارنى قىلىشقا توغرا كەلگەندىن كېيىن پەيدا بولىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، دەم ئېلىش كۈنلىرى دوستلىرىڭىز بىلەن كەركىدان ئوينىغىلى بارغاندا، ئۆيدىكى گاراژنى تازىلاشقا باشلىغاندا ياكى باغدىكى تۇپراقنى قېزىپ ئۆسۈملۈك تىكىشكە بارغاندا، تۇيۇقسىز بەل يارىلىنىپ قالىدىغان ۋاقىتلار كۆپ بولىدۇ.

بۇ «ھەپتە ئاخىرىدىكى جەڭچى» سىندرومى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز ھەپتىدە بەش كۈن بەدىنىڭىزنى چېنىقتۇرمايسىز، ئاندىن ھەپتە ئاخىرىدا تۇيۇقسىز نۇرغۇن كۈچ سەرپ قىلىسىز. بۇ خۇددى ھېچقانداق مەشىق قىلماي تۇرۇپ تەنھەرىكەتچى بولۇشقا ئۇرۇنغاندەك. نەتىجىدە بەل قىسمىڭىز زەخمىلىنىدۇ.

بۇنىڭ قانداق ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ؟

بەل ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى دائىملىق چېنىقىش . بولۇپمۇ قورساق ۋە دۈمبە ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار بولغان مەركىزىي مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئالاھىدە مۇھىم. قورساقنىڭ ئىككى تەرىپىگە جايلاشقان قىيسىق مۇسكۇللار بەلنى مۇقىملاشتۇرۇشتا ناھايىتى مۇھىم.

2-ئادەت: ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە قىلىدىغان ئەڭ چوڭ خاتالىقىمىز

بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، يۈك كۆتۈرگەندە توغرا ئېگىلىپ قالماسلىقتۇر. بۇ دېگۈدەك ھەممىمىز قىلىدىغان خاتالىق. ئەگەر بىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى توغرا قىلىشقا ئادەتلەنسەك، بەل مەسىلىلىرىنىڭ %90 ىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش جەريانىدا قورساق مۇسكۇلىڭىزنى قوزغىتىش دۈمبىڭىزگە ياخشى تىرەك بېرىدۇ . ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە نېمىلەرنى قىلىشىڭىز ۋە نېمىلەرنى قىلماسلىقىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.

3-ئادەت: كۈندىلىك تۇرمۇشتا قىلىدىغان بىمەنى ئىشلار

ئەخلەتلەرنى چىقىرىۋېتىش ياكى قاچا يۇيۇش قاتارلىق ئاددىي، كۈندىلىك ئىشلارمۇ بەلنى چارچىتىۋېتىدۇ. بىر ئويلاپ بېقىڭ، چۈشۈپ قالغان قەلەم ياكى قەغەز قىسقۇچنى ئېلىش ئۈچۈن ئېگىلىپ كېتىش بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇنىڭ سەۋەبى، بىز بۇنداق ئاددىي ئىشلارنى قىلغاندا، ئەقلىمىز باشقا يەردە بولىدۇ. بىز نېمە قىلىۋاتقانلىقىمىزغا دىققەت قىلمايمىز. بەدىنىمىزدىكى مۇسكۇللار بۇنىڭغا تەييار ئەمەس. كۈن ئاخىرىدا، بىز جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چارچاپ كەتكەندە، بۇ خىل ھادىسىلەرنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

بۇ ھەقتە نېمە قىلىسىز؟

بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى، ئاساسلىق مۇسكۇللىرىڭىزنى ھەر ۋاقىت ئاكتىپ ھالەتتە تۇتۇشقا ئادەتلىنىشتۇر.

4- ۋە 5- ئادەتلەر: جىمجىت ئولتۇرۇشنىڭ خەۋپلىرى

ئىشخانىدا، ماشىنىدا، ئۆيدە تېلېۋىزور ئالدىدا... بىز كۈنىمىزنىڭ كۆپ قىسمىنى ئولتۇرۇپ ئۆتكۈزىمىز. لېكىن سىزنىڭ بېلىڭىز بۇنى ئازراقمۇ ياقتۇرمايدۇ. كېلىڭ، نېمىشقا ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئومۇرتقا سۆڭىكىمىزنىڭ ئارىسىدا دىسكى دەپ ئاتىلىدىغان قىسىملار بار. بۇلار گۇبكىغا ئوخشاش ياستۇقلارغا ئوخشايدۇ. بۇلار ھەرىكەت قىلغاندا ئومۇرتقىمىزغا كېلىدىغان بېسىمنى سۈمۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دىسكىلاردا قان بىلەن تەمىنلەش ياخشى ئەمەس. بۇ دىسكىلار ماڭغاندا ۋە ھەرىكەت قىلغاندا لازىملىق ئوزۇقلۇقنى ئالىدۇ. بىز جىمجىت ئولتۇرغاندا، بۇ دىسكىلارغا بولغان بېسىم ئېشىپ، ئۇلاردىكى ئوزۇقلۇق سۇيۇقلۇقى سۈمۈرۈلىدۇ. بۇ دىسكىلارنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، بەل مەسىلىسىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

ئولتۇرۇشنىڭ زىيىنىنى قانداق ئازايتقىلى بولىدۇ؟

• ھەر 20 مىنۇتتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ مېڭىڭ. ماشىنا ھەيدىمىسىڭىز، بۇنى ھەمىشە قىلىڭ. تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويۇڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ. تېلېفونغا جاۋاب بەرگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ سۆزلەڭ.
• ئەگەر كىتاب ياكى گېزىت ئوقۇۋاتقان بولسىڭىز، ئۈستەلگە يۆلىنىپ ئوقۇماي، كۆزىڭىزنىڭ سەۋىيەسىدە ئوقۇڭ . ھەمىشە بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.
• دۈمبىڭىزنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان ئورۇندۇق ئىشلىتىڭ. ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ ، شۇنداق قىلسىڭىز ئىككى پۇتىڭىزنى يەرگە قويالايسىز . ئەگەر ئورۇندۇق دۈمبىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىنى تىرەپ تۇرالمىسا، كىچىك ياستۇق ياكى ئۆرۈلگەن لۆڭگە ئىشلىتىپ تىرەپ تۇرۇڭ.
• ھەميانىڭىزنى ئارقا خالتىڭىزغا سېلىپ ئولتۇرماڭ، ئۇ ئومۇرتقىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

ئومۇرتقاڭىزنى تۈز تۇتۇش ئۈچۈن ئىككى ئاددىي مەشىق

1. تۆت پۇتىڭىزغا تەڭ تۇرۇڭ. سول قولىڭىزنى ئالدىغا تۈز، ئوڭ پۇتىڭىزنى كەينىگە تۈز سوزۇڭ. قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىپ، بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاڭ. 5-10 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن باشلىنىش ھالىتىگە قايتىڭ. ئەمدى قول ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ. ھەر ئىككى تەرەپتىن 3-5 قېتىم تەكرارلاڭ.

2. دۈمبىڭىزنى تۈز قىلىپ ئولتۇرۇڭ. مۈرىڭىزنى بوشىتىڭ. ئەمدى مۈرىڭىزنى چىڭ قىسىڭ. قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە بوشىتىڭ. 3-5 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇپ، ئاندىن بوشىتىڭ. 10-20 قېتىم تەكرارلاڭ.

بەل ئاغرىقى ئۈچۈن قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك

ئادەتتە، بەل ئاغرىقى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورا ئىچىپ، بىر نەچچە كۈن ئارام ئالغاندىن كېيىن يېنىكلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى لازىم بولىدۇ.

• ئەگەر ئاغرىق بەلدىن تۆۋەنگە، ساندىن تۆۋەنگە ياكى تىزغا تارقىلسا، بۇ نېرۋا بېسىمى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان دىسكا چىقىش بولۇشى مۇمكىن. مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
• ئەگەر بەل ئاغرىقى قايتا-قايتا كۆرۈلسە، بۇ دىسكىنىڭ زەخمىلىنىشىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.