كېلىڭ، «كەلگۈسىدىكى ئۆزىڭىز» بىلەن پاراڭلىشىپ، ھازىرلا سالامەتلىكىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرەيلى؟ (كەلگۈسىدىكى ئۆزىڭىزنىڭ داۋاملىقلىقى)

بۈگۈن ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىز، ئىچىملىكلىرىڭىز ۋە ئارام ئېلىشىڭىزنى قۇربان قىلىپ، 20 ياكى 30 يىلدىن كېيىن نېمە بولىدىغانلىقىنى ئويلاشنى خالامسىز؟ بۇ ھەقىقەتەن قىيىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ھەممىمىز بۈگۈن ھەققىدە ئويلىنىشنى ياخشى كۆرىمىز. ئەمما، ھەيران قالارلىقى شۇكى، پەقەت كەلگۈسىدىكى ئۆزىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشلا بۈگۈنكى سالامەتلىك ئادىتىڭىزنى ياخشى تەرەپكە ئۆزگەرتەلەيدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ بىر خىل سېھىرگەرلىك ئەمەس، بەلكى پىسخولوگىيەگە ئاساسلانغان ئىنتايىن قىزىقارلىق بىر ئۇقۇم. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.

نېمىشقا ئۆز كەلگۈسىمىز ھەققىدە ئويلىنىشىمىز بۇنچە تەس؟

بۇ ناھايىتى غەلىتە سوئال. ئەمەلىيەتتە، مېڭىمىز كەلگۈسىدىكى ئۆزىمىزنى باشقا بىرەيلەنگە ئوخشاش كۆرىدۇ. بۇ كالىفورنىيە ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ پروفېسسورى ھال ھېرشفىلىدنىڭ تەتقىقاتىدا ئېنىق كۆرسىتىلدى. ئۇ مېڭە پائالىيىتىنى ئۆلچەيدىغان ئالاھىدە سىكانىرلاش ئۈسكۈنىسى (`fMRI` - ئىقتىدارلىق ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش) ئىشلىتىپ، كىشىلەردىن 10 يىلدىن كېيىنكى ھاياتى ھەققىدە ئويلىنىشنى تەلەپ قىلدى.

بۇنى پىسخولوگىيە «كەلگۈسىدىكى ئۆزلۈكسىزلىك» نىڭ كەمچىللىكى دەپ ئاتايدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ كەلگۈسىدە «سىز» بىلەن ھېسسىي جەھەتتىن ئانچە باغلىنىشلىق ئەمەسلىكىڭىزنى، يېقىنلىقىڭىزنىڭ ئازلىقىنى ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. چۈنكى «كەلگۈسىدىكى مەن» ئايرىم بىر ئادەمدەك ھېس قىلىنىدۇ، شۇڭا بىز ھازىرقى بەختىمىزنى ئۇ ئادەم ئۈچۈن قۇربان قىلىشنى خالىمايمىز. ئويلاپ بېقىڭ، سىز دوستىڭىزغا ئەمەس، بەلكى بىر يات ئادەمگە ياردەم قىلىشنى ئىككى قېتىم ئويلايسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ يەردە يۈز بېرىۋاتقان ئىشلار دەل مۇشۇ.

«كەلگۈسىدىكى ئۆزىڭىز» بىلەن ئالاقىلىشىشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟

بولىدۇ، ئەمدى كەلگۈسى ھەققىدە ئويلىنىشنىڭ قىيىنچىلىقىنى چۈشىنىسىز. ئەمما بۇ توسالغۇنى يېڭىپ، كەلگۈسىدىكى ئۆزىمىز بىلەن كۈچلۈك باغلىنىش قۇرالىساقچۇ؟ بۇنىڭ پايدىسى ھەقىقەتەن زور. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، كەلگۈسى ھەققىدە ئويلىنىپ، ئۇنى ئېنىق تەسەۋۋۇر قىلالىغان كىشىلەر بۈگۈنكى كۈندە تېخىمۇ ساغلام ۋە ئەقىللىق قارارلارنى چىقىرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

پروفېسسور ھېرشفىلىد مۇنداق دەيدۇ: «ئەگەر مەن كەلگۈسىدىكى ئۆزۈم بىلەن ھېسسىي باغلىنىش، يېقىنلىق ھېس قىلسام، بۈگۈن ئۇ كىشىگە كەلگۈسىدە پايدىلىق بولىدىغان ئىشلارنى قىلىش مەن ئۈچۈن چوڭ مەسىلە ئەمەس».

بۇ مۇناسىۋەتنىڭ ھاياتىمىزغا ئېلىپ كېلىدىغان ئەمەلىي پايدىلىرى ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.

بۇ ئۇقۇم، بولۇپمۇ بەدىنىدىن رازى بولمىغانلار ئۈچۈن پايدىلىق. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بەدىنىدىن ئەنسىرەيدىغان، ئەمما كەلگۈسىدىكى ئۆزى بىلەن ياخشى مۇناسىۋەتتە بولغان كىشىلەرنىڭ تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش قاتارلىق ساغلام ئادەتلەرنى قوللىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

«كەلگۈسىدىكى مەنىڭىز» بىلەن قانداق باغلىنىشقا ئېرىشىسىز؟

بۇ ياخشى خەۋەر! كەلگۈسىدىكى ئۆزىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىز مۇقىم بىر نەرسە ئەمەس. بۇ بىزنىڭ تەرەققىي قىلدۇرالايدىغان ۋە كۈچەيتەلەيدىغان نەرسە. سىزگە ياردەم بېرىدىغان ئىككى ئاددىي، تەتقىقاتقا ئاساسلانغان ئۇسۇل تۆۋەندىكىچە.

1. ئۆزىڭىزگە خەت يېزىڭ.

بۇ بىر ئاز غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ناھايىتى كۈچلۈك ئۇسۇل. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز 20 يىلدىن كېيىن ئۆزىڭىزگە خەت يېزىۋاتىسىز. ئۈمىدلىرىڭىز، ئارزۇلىرىڭىز، شۇ چاغدا قانداق ئادەم بولىدىغانلىقىڭىزنى ئويلايسىز، «كەلگۈسىدىكى مەن» گە قانداق مەسلىھەت بېرەتتىڭىز... بۇلارنىڭ ھەممىسىنى يېزىڭ. ئاندىن، ئۆزىڭىزنى 20 يىلدىن كېيىنكى «سىز» دەپ ئويلاڭ ۋە بۈگۈن ئۆزىڭىزگە جاۋاب يېزىڭ. بۇ «بۈگۈن قىلغان قۇربانلىقلىرىڭىزغا رەھمەت، شۇڭا مەن بۈگۈن ساغلام» دېگەندەك بولۇشى مۇمكىن.

بۇنداق خەت ئالماشتۇرغانلار، كېيىنكى كۈنلەردەبىر تەتقىقاتتا ئۇلارنىڭ چېنىقىش ئېھتىماللىقى %43 يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ ئۇلارنىڭ ھەر ھەپتىدە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن تەخمىنەن 25 مىنۇت قوشۇمچە چېنىقىش قىلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

2. ياشىڭىز چوڭىيىۋاتقاندا چۈشكەن رەسىمىڭىزگە قاراپ بېقىڭ.

بۇ بۈگۈنكى كۈندە ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇل. تېلېفونىڭىزدىكى «FaceApp» ياكى «Oldify» قاتارلىق ئەپلەرنى ئىشلىتىپ، چوڭ بولغاندا قانداق كۆرۈنىدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ. بۇ رەسىمگە قارىغاندا، «ۋاي، بۇ مەن. ئەگەر بۇ ئادەم ساغلام بولۇشنى خالىسا، مەن بۈگۈندىن باشلاپ سالامەتلىكىمگە كۆڭۈل بۆلۈشۈم كېرەك» دەپ ئويلايسىز.

بىر تەتقىقاتتا، ياشلارغا مۇشۇنداق ئەپنى ئىشلىتىپ ئۇلارنىڭ قانداق قىلىپ چوڭراق كۆرۈنگەنلىكى كۆرسىتىلگەندە، ئۇلار تاماق تاللاش پۇرسىتىگە ئېرىشكەندە، پىشۇرۇق ئورنىغا ساغلام نان (پۈتۈن بۇغداي نان) نى تاللىشى مۇمكىن . بۇنداق كۆرۈنۈشلۈك ئىشارەتنى كۆرۈش بۇ ئىدىيەنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ ئۇسۇللارنىڭ ئۈنۈمى قانچىلىك ئۇزۇن؟ بۇنى ئېنىق دېيىش ھەقىقەتەن تەس. بۇلارنىڭ قىسقا مۇددەتلىك تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ مەسىلە ئەمەس. مۇھىمى، بۇنداق كىچىك ئىشلار سىزگە ياخشى ئادەتنى باشلاشقا زور تۈرتكە بولىدۇ. بەلكىم سىز تەنتەربىيە زالىغا تىزىملىتىشىڭىز ياكى كەچلىك سەيلە قىلىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ باشلىنىش ئەڭ مۇھىم ئىش. بۇ مەشىقلەرنى دائىم سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.

ئاخىرىدا، بۇلارنىڭ ھەممىسى ئىدىيەمىزدىكى كىچىككىنە ئۆزگىرىشنىڭ ھاياتىمىزغا قانداق قىلىپ چوڭ ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا. شۇڭا، بۈگۈندىن باشلاپ، كەلگۈسىدىكى ئۆزىڭىز بىلەن ئازراق سۆزلىشىڭ، ئۇ ياكى ئۇ ھەققىدە ئويلاڭ. بۇ، بۈگۈن چىقارغان ساغلاملىق قارارلىرىڭىز ئۈچۈن زور كۈچ بولىدۇ.