ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىڭىزنىڭ ئادەتتىكىدىن ئىككى ھەسسە كۆپ تۆمۈرگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ چۈنكى بەدىنىڭىز سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن قوشۇمچە قان ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن تۆمۈر ئىشلىتىدۇ. ئەمما ئەپسۇسكى، ھامىلىدار ئاياللارنىڭ %50 گىچە قىسمى بۇ مۇھىم مىنېرال ماددىلارنى يېتەرلىك قوبۇل قىلالمايدۇ. شۇڭا ئەنسىرىمەڭ. دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە تۆمۈرگە باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە تۆمۈر تولۇقلىغۇچلىرىنى ئىچىش ئارقىلىق تۆمۈر سەۋىيىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز. بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
تۆمۈرنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تۆمۈر قانىمىزدىكى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئوكسىگېن توشۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىدە گېموگلوبىن دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە ئاقسىل بار. ئۇ ئوكسىگېن توشۇيدىغان بىر خىل قورالغا ئوخشايدۇ. شۇڭا، تۆمۈر ئوكسىگېننى ئۆپكىڭىزدىن پۈتۈن بەدىنىڭىزگە، شۇنداقلا بالا يولى ئارقىلىق بوۋاققا يەتكۈزۈشتە ئىنتايىن مۇھىم.
بەدىنىڭىزدە يېتەرلىك تۆمۈر بولسا ، تۆمۈر كەملىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ خىل كېسەللىكتە سىز ھەمىشە چارچاپ، ئاجىز ھېس قىلىسىز، قىزىل قان ھۈجەيرىسى سانى تۆۋەن بولىدۇ. بۇ خىل قان ئازلىقى بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى تۆۋەن تۇغۇلۇش ياكى بالدۇر تۇغۇلۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
كۈنىگە قانچىلىك تۆمۈر لازىم؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۈنىگە كەم دېگەندە 27 مىللىگرام (mg) تۆمۈر ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز ئادەتتە تۇنجى قېتىم ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى تەكشۈرۈشتە سىزگە تۆمۈر دورىسى ئىچىشنى باشلايدۇ. بۇ مىقدار كۆپىنچە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنغا كىرگۈزۈلىدۇ.
ئەگەر سىز ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، 19 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز، كۈنىگە 9 مىللىگرام (mg) تۆمۈر، 18 ياش ياكى ئۇنىڭدىن كىچىك ياش ئانا بولسىڭىز، 10 مىللىگرام (mg) تۆمۈر يېتەرلىك.
قايسى يېمەكلىكلەردە تۆمۈر مول؟
بىز تۆمۈرنى گۆش، بېلىق، قۇش گۆشى ۋە ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدىن ئالساق بولىدۇ. بىز يېگەن يېمەكلىكلەردە ئىككى خىل تۆمۈر بار.
1. گېم تۆمۈر: بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىز ئەڭ ئاسان سۈمۈرۈۋالىدىغان تۆمۈر تۈرى. بۇلار ئاساسلىقى ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە ئۇچرايدۇ. مەسىلەن، كالا گۆشى ، توخۇ گۆشى ۋە چوشقا گۆشى قاتارلىق نەرسىلەردە.
2. گېم بولمىغان تۆمۈر: بۇ ئاساسلىقى ئۆسۈملۈك ئاساسلىق يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. مەسىلەن، ئىسپىناخ، پۇرچاق، يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە لوبيا قاتارلىقلار. ئۇ يەنە بازاردىكى تۆمۈر قوشۇلغان دانلىق زىرائەتلەردىمۇ ئۇچرايدۇ.
تۆۋەندە تۆمۈرگە باي يېمەكلىكلەر ۋە ئۇلارنىڭ تەركىبىدىكى تۆمۈر مىقدارى كۆرسىتىلدى.
| يېمەك-ئىچمەك | تۆمۈر مىقدارى (تەخمىنەن) |
|---|---|
| تۆمۈر بىلەن بېيىتىلغان دانلىق زىرائەتلەر - 1 كىشىلىك | 18 مىللىگرام |
| تۆمۈر بىلەن بېيىتىلغان سۇلۇ يارمىسى - 1 ئىستاكان | 11 مىللىگرام |
| سويا پۇرچىقى - 1 ئىستاكان | 8.8 مىللىگرام |
| يېسىۋىلەك - 1 ئىستاكان | 6.6 مىللىگرام |
| لوبيا - 1 ئىستاكان | 5.2 مىللىگرام |
| ئىسپىناخ - 1/2 ئىستاكان | 3 مىللىگرام |
| مەيزى - 1/2 ئىستاكان | 1.6 مىللىگرام |
مۇھىم: كالا ۋە توخۇ جىگىرىدە تۆمۈر مىقدارى يۇقىرى بولسىمۇ، ئۇلاردا A ۋىتامىنى مول بولغاچقا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سوراپ ئېنىقلىما بېرىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
ئەگەر سىز گۆشسىز ياكى ۋېگان بولسىڭىز، پەقەت يېمەكلىكتىنلا يېتەرلىك تۆمۈر ئېلىش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى بەدەن ئاسان سۈمۈرۈلىدىغان گېم تۆمۈرنى قوبۇل قىلالمايدۇ. شۇڭا ئەگەر سىز گۆشسىز بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ . ئۇ سىزنىڭ تۆمۈر سەۋىيىڭىز ۋە گېموگلوبىن سەۋىيىڭىزگە كۆپرەك دىققەت قىلىدۇ.
تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئاشۇرىدىغان ۋە ئازايتىدىغان نەرسىلەر
يەنە بىر مۇھىم ئىش، تۆمۈرگە باي يېمەكلىكلەرنى C ۋىتامىنىغا باي يېمەكلىكلەر بىلەن بىللە يېيىش. مەسىلەن، ئاپېلسىن، ماندارىن، لىمون، پەمىدۇر ۋە بولگار قىزىلمۇچى (كاپسىكۇم) قاتارلىقلار. C ۋىتامىنى ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدىكى گېم بولمىغان تۆمۈرنىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
شۇنىڭغا ئوخشاش، تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى توسىدىغان نەرسىلەرمۇ بار. بۇلارغا چاي، قەھۋە، سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى (مەسىلەن، قېتىق ۋە پىشلاق) ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر كىرىدۇ. شۇڭا، تۆمۈرگە مول يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، بۇلارنى ئىچىشتىن ياكى بىرلا ۋاقىتتا يېيىشتىن ساقلىنىڭ.
بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر ئەتىگەندە تۆمۈر قوشۇلغان دانلىق يېمەكلىك يېسىڭىز، ئۇنىڭغا بىر ئىستاكان چاي قوشۇپ ئىچكەندىن كۆرە، بىر ئىستاكان ئاپېلسىن شەربىتى ئىچكەن ياخشى. ياكى تۆمۈر دورىسى بىلەن سۈت ئىچىشنىڭ ئورنىغا، بىر ياكى ئىككى سائەتتىن كېيىن ئىچىڭ. چۈشەندىڭىزمۇ؟
تۆمۈر تولۇقلىمىلىرىنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
ھەئە، بەزى كىشىلەر تۆمۈر دورىلىرىنى ئىستېمال قىلغاندا ئازراق ئەكىس تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ئاشقازان ئاغرىش، كۆڭلى ئاينىش، قۇسۇش، ئىچ قېتىش ياكى ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بەدىنىڭىز بىر نەچچە كۈندىن كېيىن بۇنىڭغا كۆنۈپ كېتىدۇ. تەرەتنىڭ قارا رەڭگە ئۆزگىرىشىمۇ نورمال ئەھۋال.
بۇ خىل قولايسىزلىقلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:
- كۆپ سۇ ئىچىڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 2-3 لىتىر سۇ ئىچىشكە تىرىشىڭ.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆكتات، كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.
- بۇ دورىنى تاماق بىلەن بىللە ئىچىڭ. ئاچ قورساققا ئەمەس، بەلكى تاماق بىلەن بىللە ياكى تاماقتىن كېيىن ئىچىش ئاشقازاننىڭ بىئاراملىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- دورا مىقدارىنى بۆلۈپ ئىستېمال قىلىڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، كۈندىلىك دورا مىقدارىنى بىرلا ۋاقىتتا ئىستېمال قىلىشنىڭ ئورنىغا، ئىككى قېتىم، يەنى ئەتىگەندە ۋە كەچتە بىر قېتىم ئىستېمال قىلىشقا بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.
ئەگەر بۇ ئىشلار ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ . ئۇ سىزگە باشقا تىپتىكى تۆمۈر دورىسى بېرىشى ياكى ئىچ قېتىش ئۈچۈن ئىچ سۈرۈشنى يۇمشىتىدىغان دورىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، پەقەت دوختۇر بەلگىلىگەن مىقداردا ئىچىش مۇھىم. كۈنىگە 45 مىللىگرامدىن (45 مىللىگرام) ئارتۇق ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىز ئادەتتىكىدىن ئىككى ھەسسە كۆپ تۆمۈرگە ئېھتىياجلىق بولىدۇ.
- تۆمۈر كەملىكتىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقى سىزنى ئىنتايىن چارچاپ، بوۋاقنىڭ ئۆسۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- گۆش، بېلىق، يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىق تۆمۈرگە مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ. تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا C ۋىتامىنىغا مول يېمەكلىكلەرنى (ئاپېلسىن، ماندارىن، پەمىدۇر) يەڭ.
- تۆمۈر تولۇقلىمىسى ئىچىۋاتقاندا، چاي، قەھۋە ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى بىرلا ۋاقىتتا ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئەگەر تۆمۈر دورىلىرى ئىچ قېتىش ياكى باشقا ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارسا، ياكى تۆمۈر بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ