بەدىنىمىزدىكى ئەڭ ھەيران قالارلىق ئەزا مېڭە. ئويلاپ بېقىڭ، ئۇ سىزنىڭ ئېسىڭىزدىكى نەرسىلەرنى چىرايلىق قىلىپ سۆزگە ئايلاندۇرىدۇ، پىياز توغراشتىن تارتىپ يۈگۈرۈشكىچە بولغان ھەر بىر ھەرىكەتنى كونترول قىلىدۇ، بالىلىقتىكى گۈزەل خاتىرىلەرنى ساقلايدۇ، بۇلارنىڭ ھەممىسى مېڭە تەرىپىدىن قىلىنىدۇ. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بىز بۇ مېڭەنىڭ قىممىتى توغرىسىدا ئانچە ئويلىمايمىز، شۇنداقمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر 60-70 ياشقا كىرگەندە، ئېسىدە ساقلاش ئىقتىدارى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەپ، ئۇنتۇپ قالىدىغان بولۇپ قالغاندا، مېڭە ساغلاملىقى توغرىسىدا ئويلىنىشقا باشلايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە، كىچىكىمىزدىن باشلاپ مېڭىمىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز.
يۈرەك ساغلام بولسا، مېڭەمۇ ساغلام بولىدۇ!
مېڭىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىش يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈشتۇر. بۇ ھەقتە دائىم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، مەسلىھەت سوراش مۇھىم. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر قان يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىمىزدىن ياخشى ئۆتسە، مېڭىمىزمۇ ياخشى قان ئايلىنىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، مېڭە ھۈجەيرىلىرى قاندىن ئۆزلىرىگە لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېنغا ئېرىشىدۇ. شۇڭا يۇقىرى قان بېسىمى، يۇقىرى خولېستېرىن، تاماكا چېكىش ۋە دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەر مېڭىگە قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بۇ مېڭە ھۈجەيرىلىرىگە زىيان يەتكۈزۈپ، ياشنىڭ چوڭىيىشى بىلەن پەيدا بولىدىغان نېرۋا چېكىنىش كېسەللىكلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
بەزىدە، قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىدا ماي توپلىنىپ، قېلىنلىشىدۇ. بۇ تېببىي جەھەتتىن « ئاتسېروسېكلورىزم» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا، قان تومۇرلىرى تارىيىدۇ ۋە مېڭىگە يېتەرلىك قان يەتكۈزەلمەيدۇ. ئەگەر بۇ كېسەللىك ئېغىرلىشىپ كەتسە، قان تومۇرنىڭ ئىچىدە قان ئۇيۇشۇشى پەيدا بولۇپ، مېڭىنىڭ بىر قىسمىغا قان ئايلىنىشىنى پۈتۈنلەي توسۇپ قويىدۇ. بۇ «ئىشېمىيىلىك ئىنسۇلت» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ مېڭىگە ۋاقىتلىق ياكى مەڭگۈلۈك زىيان سالىدۇ.
ساغلام، ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن ياشاش بۇ مەسىلىلەرنىڭ كۆپىدىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. شىۋېتسىيەدە ئېلىپ بېرىلغان بىر چوڭ تىپتىكى تەتقىقاتتا، ساغلام يېمەك-ئىچمەك بىلەن شۇغۇللىنىدىغان، دائىم چېنىقىپ تۇرىدىغان، تاماكا چەكمەيدىغان، ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەيدىغان ۋە بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچىنى (BMI) 25 تىن تۆۋەن ساقلايدىغان ئاياللارنىڭ مېڭە قان تومۇر كېسەللىكىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى چەكمەيدىغانلارغا قارىغاندا خېلىلا تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان.
ياخشى ئۇيقۇ مىڭە ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
مېڭىڭىزنىڭ ياخشى ئىشلىشىنىڭ يەنە بىر ئاچقۇچى 7-9 سائەتلىك ياخشى ئۇيقۇ. ئۇيقۇ مېڭىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش، داۋالاش ۋە روھىي ساغلاملىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
يېقىنقى تەتقىقاتلاردا، بىز ئۇخلىغاندا مېڭىمىزدە توپلانغان «بېتا-ئامىلوئىد» قاتارلىق زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدىغانلىقى بايقالغان. بۇ زەھەرلىك ماددىلار «ئالزھېيمېر» كېسىلىنىڭ سەۋەبى.ۋە باشقا ئەقىلسىزلىق كېسەللىكلىرى. شۇڭا ھازىر سىز ياخشى ئۇخلاشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار تۆۋەندىكىچە.
| نېمە قىلىش كېرەك | مېڭىگە پايدىلىق |
|---|---|
| رەقەملىك ئۈسكۈنىلەردىن يىراق تۇرۇڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاشقا ئادەتلىنىڭ. ئۇخلاشتىن 30-60 مىنۇت بۇرۇن تېلېفون، تېلېۋىزور ۋە كومپيۇتېر قاتارلىق بارلىق ئېكرانلارنى ئېتىۋېتىڭ. | ئېكراندىن چىققان كۆك نۇر ئۇيقۇ كەلتۈرىدىغان گورمونلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ ئادەت مېڭىنىڭ ئارام ئېلىشى ۋە ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىشىغا پۇرسەت بېرىدۇ. |
| ئويلىغانلىرىڭىزنى يېزىڭ. كاللىڭىزدىكى ئەندىشىلەرنى ۋە ئەتە قىلىشقا تېگىشلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى كىچىك بىر قەغەزگە يېزىڭ. | بىزنىڭ ئەقلىمىز ھەمىشە بەزى نەرسىلەر ھەققىدە ئويلىنىپ، بىئاراملىق پەيدا قىلىدۇ. بىز بۇ نەرسىلەرنى خاتىرىلىگەندە، مېڭىمىز «ھازىر بۇ ھەقتە ئەنسىرىشىمنىڭ ھاجىتى يوق» دېگەن سىگنالنى قوبۇل قىلىدۇ. بۇ ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدۇ ۋە ئۇيقۇغا كېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. |
| 5-10 مىنۇت مىدىتاتسىيە قىلىڭ. نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ قانداق ئۆرلىشى ۋە چۈشۈشىگە دىققەت قىلىڭ. ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇڭ. | مېدىتاتسىيە قىلىش مېڭىدىكى ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك ۋە ياللۇغلىنىشنى ئازايتىدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش قابىلىيىتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. |
چېنىقىش مېڭىگە ئەڭ ياخشى مەبلەغ سېلىشتۇر
كۈنىگە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، ئۇسسۇل دەرسىگە قاتنىشىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلار بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ۋە بىلىش ئىقتىدارىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
چېنىقىش مېڭىگە قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ. تەتقىقاتلار يەنە چېنىقىشنىڭ مېڭە قىسمى بولغان ھىپپوكامپۇسنىڭ چوڭلۇقىنى ئاشۇرالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بۇ رايون ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تەبىئىي ھالدا كىچىكلەيدۇ.
ئىتالىيەدە ئېلىپ بېرىلغان يېڭى بىر تەتقىقاتتا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنىڭ مېڭىنىڭ ئەڭ ياخشى ئىشلىشى ئۈچۈن مۇھىم ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇنداق قىلغاندا، مېڭىمىز يېڭى، ساغلام ھۈجەيرىلەرنى ئىشلەپچىقىرىش سىگنالىنى قوبۇل قىلىدۇ.
مېڭىگە پايدىلىق يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر
مېڭىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن، ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا مول، تويۇنغان ياغ مىقدارى تۆۋەن، يېشىل كۆكتاتلار (مەسىلەن، ئىسپىناخ ۋە كالە) ۋە پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەرگە مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك.
بۇ مېڭە ئۈچۈن پايدىلىق يېمەكلىك نېمە؟
- بېلىق : قىزىل بېلىق، ماكرېل ۋە ساردىنا قاتارلىق مايلىق بېلىقلار.
- مېۋە-چېۋە: بولۇپمۇ مېۋە-چېۋىلەر ۋە يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار.
- ياڭاقلار: يەر ياڭىقى، كېجۇ، بادام قاتارلىقلار.
- زەيتۇن يېغى ، ئاۋاكادو
- قىزىل گۆشنى چەكلەش كېرەك.
بىز بۇ يېمەك-ئىچمەكنى «ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمەكى» دەپمۇ ئاتايمىز. مېڭە ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن «MIND يېمەك-ئىچمەكى» (ئوتتۇرا دېڭىز ۋە DASH يېمەك-ئىچمەكلىرىنىڭ بىرىكمىسى) گە ئەمەل قىلغانلاردا «ئالزھېيمېر» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تۆۋەنلەيدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشىدىغان يەنە بىر لەززەتلىك نەرسە قارا شوكلات . كاكائودىكى فلاۋانوللارنىڭ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى ۋە مېڭە ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىغانلىقى بايقالغان.
شۇنداقلا، كۈنىگە ئىچىدىغان قەھۋە مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ. قەھۋە مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئىككى ئىستاكاندىن ئارتۇق قەھۋە ئىچىش ناچار تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، كېچىسى ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن. ئەتىگەندە بىر ياكى ئىككى ئىستاكان قەھۋە ئىچىپ، چۈشتىن كېيىن سائەت 2 دىن كېيىن كوففېئىنسىز ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشىسى.
يالغۇز قالماڭ، دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە بولۇڭ.
يالغۇز تېلېۋىزور كۆرۈپ، فېيسبۇكتا ئايلىنىپ يۈرگەننىڭ ئورنىغا، دوستلىرىڭىز بىلەن مۇمكىن قەدەر كۆپ ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. نېمە ئۈچۈن؟ دوستىڭىز بىلەن پاراڭلاشقاندا، ئۇلارنىڭ سۆزلىرىنى ئاڭلايسىز، جاۋابىنى ئويلايسىز ۋە جاۋاب قايتۇرىسىز... بۇلارنىڭ ھەممىسى قاننىڭ بىرلا ۋاقىتتا مېڭىنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا ئايلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش مېڭىگە پايدىلىق مەشىق.
شۇنداقلا، دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە بولغاندا، چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەن بولىدۇ. چۈشكۈنلۈك مېڭىنىڭ ئىقتىدارىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر ئىش. ئەگەر بىر ئادەم چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسا، ئۇنىڭ مېڭىسى ھەمىشە كېرەكسىز نەرسىلەر توغرىسىدا ئويلىنىش بىلەن ئالدىراش بولىدۇ، شۇڭا ئۇلار يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىشكە %100 دىققەت قىلالمايدۇ.
مېڭىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىڭ
ھاياتىڭىزدا يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش مېڭىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ يەنە بىر ئېسىل ئۇسۇلى. يېڭى تاماق ئېتىشنى ئۆگىنىش، مۇزىكا ئەسۋابى چېلىشنى ئۆگىنىش ياكى ھەرگىز بارمىغان شەھەردە ئايلىنىش بولسۇن، مېڭىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ يەنە بىر ياخشى ئۇسۇلى.
يېڭى نەرسە ئۆگەنگەندە، مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدا يېڭى يوللارغا ئوخشاش يېڭى ئۇلىنىشلار (نېرۋا توك يولى) شەكىللىنىدۇ. بۇ «يوللار» چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، مېڭە بىر خىل «زاپاس سىستېما» نى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ. ئاندىن، مېڭە ياش بىلەن بىللە كېلىدىغان نېرۋا كېسەللىكلىرىنىڭ تەسىرىگە ئاسان ئۇچرايدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەقىقىي دۇنيادىكى ماھارەتنى ئۆگىنىش توردا «مېڭە ئويۇنلىرى» ئويناشتىن كۆرە مېڭىڭىز ئۈچۈن كۆپ پايدىلىق. چۈنكى تور ئويۇنلىرى پەقەت شۇ ئويۇنغا مۇناسىۋەتلىك ماھارەتلەرنىلا ياخشىلايدۇ. ئەمما ھەقىقىي دۇنيادىكى ماھارەتنى ئۆگەنسىڭىز، ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشتا پايدىلىق بولۇپ قالىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا ھەمىشە كۆڭۈل بۆلۈڭ. قان بېسىمىڭىز ۋە خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
- ھەر كۈنى كەچتە 7-9 سائەت ياخشى، چوڭقۇر ئۇخلاڭ.
- كۈندە مەشىق قىلىڭ. پۇتلىرىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان مەشىقلەر، مەسىلەن، مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش، مېڭىگە ناھايىتى پايدىلىق.
- بېلىق، يېشىل كۆكتات، مېۋە ۋە ياڭاققا مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. قىزىل گۆش ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى چەكلەش كېرەك.
- يالغۇزلۇقتىن قۇتۇلۇپ، دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. بۇ مېڭىگە پايدىلىق.
- ھورۇن بولماڭ، ھەمىشە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋېلىڭ. بۇ يېڭى تىل، مۇزىكا ئەسۋابى ياكى يېڭى رېتسېپ بولۇشى مۇمكىن. ھەمىشە مېڭىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ