ئەتراپىڭىزدا ھېچقانداق ئاۋاز بولمىسىمۇ، قۇلىقىڭىزدا غۇڭۇلداش، غۇڭۇلداش ياكى باشقا ئاۋازلارنى ئاڭلايسىزمۇ ؟ پەقەت سىزلا ئاڭلىيالايدىغان بۇ ئاۋاز تېببىي جەھەتتىن قۇلاق شاڭلىشى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بىر قەدەر بىئاراملىق ئىش. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. دوختۇرىڭىز سىزگە بەرگەن داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرەلەيدىغان بىر قانچە ئاددىي ئادەتلەر ئارقىلىق بۇ ئەھۋالنى زور دەرىجىدە كونترول قىلالايسىز. كېلىڭ، ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
قۇلاق شاڭىلىشىنى كۈچەيتىدىغان نەرسىلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ ئاۋۋال نېمە ئۈچۈن قۇلاق غۇڭۇلدىشىڭىزنىڭ سەۋەبىنى بىلىشىڭىز كېرەك. ھەممە ئادەمدە ئوخشاش تەسىر بولمايدۇ. بەزى كىشىلەردە، بەزى يېمەكلىكلەر ۋە دورىلار قۇلاق غۇڭۇلدىشىنىڭ كۈچىيىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ ياخشىسى كۈندىلىك خاتىرە يېزىش . قۇلاق غۇڭۇلدىشىڭىزنىڭ كۈچىيىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغان كۈنى، شۇ كۈنى يېگەن ئالاھىدە يېمەكلىكلىرىڭىز ياكى ئىچىملىكلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ.
نۇرغۇن كىشىلەر قۇلاق شاڭلىشىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، دەيدۇ. بۇ نەرسىلەرنىڭ سىزگە تەسىر قىلىدىغان-تەسىر قىلمايدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.
| ئاشۇرغىلى بولىدىغان ئامىل | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| تەركىبىدە كوففېئىن بار ئىچىملىكلەر | قەھۋە، چاي، كولا ۋە بەزى ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى. |
| ئىسپىرت | ھەر قانداق تىپتىكى ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىش. |
| ئاسپىرىن | بەزى كىشىلەردە، بۇ ئەھۋال ئاسپىرىن ئىشلەتكەندە تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. |
| تۇز | يېمەكلىككە قوشۇلىدىغان تۇز مىقدارىنى ئاشۇرۇش. |
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى توختىتىشىڭىز شەرت ئەمەس. پەقەت سىزگە تەسىر قىلىۋاتقان نەرسىلەرنى تونۇپ، ئۇنى ئازراق كونترول قىلىڭ.
ئەگەر سىز تاماكا چېكىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ئادەتنى تاشلاڭ.
ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز ، ئۇ قۇلاق غۇڭۇلدىشىڭىزغا ئىككى خىل تەسىر كۆرسىتىدۇ.
1. قان ئايلىنىشىنىڭ قالايمىقانلىشىشى: تاماكا چېكىش بىزنىڭ ئاڭلاش ئىقتىدارىمىزغا ياردەم بېرىدىغان ئىنتايىن سەزگۈر نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى ئازايتىدۇ.
2. قوزغىتىش رولىنى ئوينايدۇ: تاماكىدىكى نىكوتىن بەدەننى قوزغىتىش رولىنى ئوينايدۇ. بۇ قۇلاقنىڭ غۇڭۇلدىشىنى تېخىمۇ كۈچەيتىۋېتىدۇ .
جىمجىتلىققا تىنىچلاندۇرغۇچ ئاۋاز قوشۇڭ.
بۇ شاۋقۇن ئەتراپ ناھايىتى جىمجىت بولغاندا ئەڭ روشەن كۆرۈنىدۇ. كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا بۇنى ئويلاپ بېقىڭ. شۇڭا، دىققىتىڭىزنى بۇ شاۋقۇندىن قاچۇرۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- ئۆيدە ناھايىتى يۇمشاق مۇزىكا قويۇڭ.
- رادىئونى ئېچىڭ.
- شامالدۇرغۇچنى ئورنىتىڭ. ئۇنىڭدىن چىققان شاۋقۇن قۇلاقتىكى غۇڭۇلداشنى باستۇرۇپ قويۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر مۇمكىن بولسا، ئاق شاۋقۇن ماشىنىسىنى ئىشلىتىڭ. بۇ ئۈسكۈنىلەر دېڭىز دولقۇنى ياكى يېنىك يامغۇرنىڭ ئاۋازى قاتارلىق تەبىئىي ئاۋازلارنى چىقىرىدۇ. بۇلارنى توردا سېتىۋالغىلى بولىدۇ.
ھەر كۈنى ئارام ئېلىشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
قۇلاق غۇڭۇلدىشىنى باشتىن كەچۈرگەندە قورقۇش، ئەنسىرەش ۋە غەزەپلىنىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بېسىم ۋە ئەنسىزلىك كۈچەيگەنسىرى، قۇلاق غۇڭۇلدىشى تېخىمۇ كۈچىيىدۇ . شۇڭا تىنچ تۇرۇش مۇھىم.
ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاپقۇچە ھەر خىل ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ. كۈنىگە پەقەت 15 مىنۇت دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
جىمجىتلىقنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارنى قىلغاندا، مەسىلەن مېدىتاتسىيە قىلغاندا، ناھايىتى تىنچ ئارقا ئاۋاز (ئاق شاۋقۇن) قويۇش قۇلاق شاۋقۇنىنى باستۇرۇپ، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئىنتايىن مۇھىم.
چارچاش قۇلاق غۇڭۇلدىشىنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان ئاساسلىق ئامىل. چارچاپ كەتكەندە، ئىلگىرى ئاڭلىغان قۇلاق غۇڭۇلدىشىڭىز چوڭ پارتلاش ئاۋازىغا ئوخشاش ئاۋاز چىقىرىشى مۇمكىن. قۇلاق غۇڭۇلدىشى سەۋەبىدىن ئۇيقۇسىز قالغاندا، ئۇيقۇسىزلىق سەۋەبىدىن يەنە چارچاپ كېتىسىز، قۇلاق غۇڭۇلدىشىڭىز ئېغىرلىشىدۇ. بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ.
شۇڭا ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئادەتلەرگە ئەمەل قىلىڭ:
- ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ ۋە سالقىن ساقلاڭ.
- ئەگەر ئۆي بەك جىمجىت بولسا، شامالدۇرغۇچ ياكى ئاق شاۋقۇنلۇق ماشىنىنى ئېچىڭ.
- ھەر كۈنى كەچتە 7-9 سائەت ئۇخلاش نىشانىنى بېكىتىڭ.
- ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن تىنچلاندۇرىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ. مەسىلەن، ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇش بۇنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- كارىۋاتىڭىز ۋە ياستۇقلىرىڭىزنىڭ راھەت ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
- ئۇخلاشتىن 2-3 سائەت بۇرۇن چېنىقىشنى، يېيىشنى ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشنى توختىتىڭ.
دائىم مەشىق قىلىڭ.
چېنىقىش قۇلاق شاڭىلىشىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك نۇرغۇن مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى. ئۇ يەنە ھەر قانداق ئادەمنىڭ كەيپىياتىنى ياخشىلىيالايدۇ. چېنىقىش تۆۋەندىكىدەك تەسىرلەرنى بېرىدۇ:
- بېسىمنى ئازايتىدۇ.
- ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ.
- دېپرېسسىيە قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن كۈرەش قىلىۋاتىدۇ.
ئەگەر سىز يېڭى چېنىقىشقا باشلىغان بولسىڭىز، باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. پىيادە مېڭىش باشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
ئاڭلاش قۇۋۋىتىڭىزنى قوغداڭ.
قۇلاق غۇڭۇلدىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى قاتتىق شاۋقۇنغا ئۇچراشتۇر . قاتتىق شاۋقۇن يەنە قۇلاق غۇڭۇلدىشىڭىزنى ۋاقىتلىق ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
| ئاڭلاش قۇۋۋىتىنى قوغداش ئۇسۇللىرى |
|---|
| قۇلاقلىق ئىشلەتكەندە، ئاۋازنى ئەڭ يۇقىرى ئاۋازنىڭ %60 تىن تۆۋەن قىلىڭ. بىرلا ۋاقىتتا 60 مىنۇتتىن ئارتۇق مۇزىكا ئاڭلىماڭ. |
| مۇزىكا كونسېرتلىرى ۋە شاۋقۇنلۇق رېستورانلارغا بارغاندا قۇلاق تىققۇچى تاقىۋېلىڭ. ئەگەر قولىڭىز سوزۇلغاندا باشقىلارنىڭ نېمە دېۋاتقانلىقىنى ئاڭلىيالمىسىڭىز، شاۋقۇن قۇلىقىڭىزغا زىيانلىق. |
| چىملىق ئورغاندا ياكى ئېلېكترلىك قوراللارنى ئىشلەتكەندە قۇلاق تىققۇچى/قۇلاقلىق قاپاق تاقىۋېلىشنى ئۇنتۇماڭ. |
| ئەگەر شاۋقۇنلۇق مۇھىتتا ئىشلىسىڭىز، ھەمىشە قۇلىقىڭىزنى قوغداڭ. |
باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرى ئۈچۈن داۋالىنىڭ
بەزىدە قۇلاق شاڭىلاش باشقا كېسەللىكنىڭ يان تەسىرى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا توغرا داۋالىغان باشقا كېسەللىكنى داۋالاش قۇلاق شاڭىلىشىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
قۇلاق شاۋقۇنىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ :
- قالقانسىمان بەز كېسەللىكلىرى
- يۇقىرى قان بېسىمى
- فىبرومىيالگىيە
- قۇلاق مومىنىڭ يىغىلىشى
- ئېڭەكنىڭ ماسلىشىشىنىڭ قالايمىقانلىشىشى
- دىئابېت
- مېڭە يارىلىنىشى
- ئىنسۇلت
شۇنداقلا، قۇلاق شاڭىلىشى سىز ئىچىۋاتقان بەزى دورىلارنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئۇقتۇرۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قۇلاق غۇڭۇلدىشى قۇلاقتىكى ئاۋاز بولۇپ، پەقەت سىزلا ئاڭلىيالايسىز. ئۇنىڭدىن قورقۇشقا بولمايدۇ، ئەمما ئۇنى كونترول قىلىشقا توغرا كېلىدۇ.
- قانداق يېمەكلىكلەر، ئىچىملىكلەر ۋە پائالىيەتلەرنىڭ قۇلاق شاڭلىشىڭىزنى كۈچەيتىۋېتىدىغانلىقىنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلاردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىڭ.
- بېسىم ۋە چارچاش بۇ كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا كۈندە چېنىقىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش ۋە ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىش مۇھىم.
- ئەتراپ جىمجىت بولغاندا قۇلاق شاڭىراقلىرى تېخىمۇ روشەن بولىدۇ، شۇڭا ئارقا كۆرۈنۈشتە شامالدۇرغۇچنىڭ ئاۋازى ياكى يېنىك مۇزىكا قاتارلىق ئاۋازلارنى ئىشلىتىڭ.
- قۇلاقنى قاتتىق شاۋقۇنلاردىن ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- قۇلاق شاۋقۇنىڭىز ياكى باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن ھەمىشە دوختۇرىڭىز ياكى داۋالاش ئۇستىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ