ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىنى قانداق تاللاش كېرەك؟ (توغرا تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللاش) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ئەگەر سىز ئوقۇغۇچى بولسىڭىز ياكى پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قىزىقىدىغان ئادەم بولسىڭىز، «ماڭا قايسى تەنھەرىكەت تۈرى ماس كېلىدۇ؟» دەپ ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە تاللاشقا بولىدىغان نۇرغۇن تەنھەرىكەت تۈرلىرى بار بولغاچقا، قارار چىقىرىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ ناھايىتى ئاددىي. كېلىڭ، سىزگە قانداق قىلىپ ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيمىز، كۆرۈپ باقايلى.

سىز يەنە مەكتەپ تەنتەربىيە تۈرىنى تاللاشتا قىيىنچىلىققا يولۇققانمۇ؟

تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش ھەقىقەتەن ياخشى ئىش. بىر تەرەپتىن ، بەدىنىڭىز ئۈچۈن ياخشى چېنىقىش ئېلىپ بارسىڭىز ، يەنە بىر تەرەپتىن، ياخشى دوستلار توپلىيالايسىز . شۇنداقلا، تەنتەربىيە سىزنىڭ مەكتەپتىكى ئىشلىرىڭىزدىن ئايرىلىپ، باشقا نەرسىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بەزى كىشىلەر مەكتەپكە كىرىش بىلەنلا «مەن بۇ تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىمەن» دەپ ئويلايدۇ. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بۇ بىر ئاز ئويلىنىشقا تېگىشلىك قارار.

ئەڭ مۇھىمى ، بىر تەنھەرىكەت تۈرى قىزىقارلىق بولۇشى كېرەك . ئەگەر سىز ياقتۇرىدىغان بىر تەنھەرىكەت تۈرى بولسا، ئەمما «ۋاي، مەن كوماندىغا تاللانمايمەنمۇ؟» دەپ قورقسىڭىز، بۇ قورقۇنچنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، سىناپ بېقىڭ. سىناپ باقمىسىڭىز، قىلالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلىشنىڭ ھېچقانداق ئامالى يوق. بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرى، مەسىلەن، دالىدا يۈگۈرۈش، يېنىك ئاتلېتىكا قاتارلىقلار، سىز دەرھال مۇسابىقىگە تەييار بولمىسىڭىزمۇ مەشىققە قاتنىشىش پۇرسىتى بېرىدۇ. بۇمۇ بىر خىل باشلىنىش!

كوللىكتىپ تەنھەرىكەت تۈرى سىزگە ماس كېلەمدۇ ياكى يەككە تەنھەرىكەت تۈرىمۇ؟

بۇمۇ ئويلىنىشقا ئەرزىيدىغان ئىش. سىز قانداق نەرسىلەرنى ياخشى كۆرىسىز؟

بەزى تەنتەربىيە تۈرلىرى بار، مەسىلەن تور توپ، ۋالىبول، كەركىدان، پۇتبول ياكى مۇز توپ قاتارلىقلاردا غەلىبە قىلىش ئۈچۈن ، كوماندىدىكى ھەممەيلەن بىرلىكتە ھەرىكەت قىلىشى ۋە ئوخشاش مەقسەت ئۈچۈن تىرىشىشى كېرەك . ئويلاپ بېقىڭ، بىر توپچى قانچىلىك قابىلىيەتلىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، باشقىلار ئۇنى قوللىمىسا، ئۇ كوماندىنىڭ غەلىبە قىلىشى تەس. بەزىدە، بىر كوماندىدا نۇرغۇن قابىلىيەتلىك توپچىلار بولسىمۇ، ھەممەيلەن بىرلىكتە ھەرىكەت قىلمىسا پايدىسىز بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، كوماندا روھى ناھايىتى مۇھىم .

يەنە بىر تەرەپتىن، تېننىس توپ، badminton، يېنىك ئاتلېتىكا، سۇ ئۈزۈش، گىمناستىكا، كاراتې ۋە كۈرەش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بار بولۇپ، بۇ تۈرلەردە شەخسىي ماھارىتىڭىز ئەڭ مۇھىم . بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە كوماندا نەتىجىلىرى قوشۇلسىمۇ، نۇرغۇن نەرسىلەر شەخسىي ماھارىتىڭىزغا باغلىق. مەسىلەن، يۈگۈرۈش مۇسابىقىسىدە، يالغۇز غەلىبە قىلالايسىز، ئەمما كوماندىڭىزمۇ مەغلۇپ بولۇشى مۇمكىن. ياكى سىز مەغلۇپ بولسىڭىزمۇ، كوماندا غەلىبە قىلالايدۇ. ئەمما «يېقىنقى ئاتلېتىكا» مۇسابىقىسىدە ئېستافېتا مۇسابىقىسى قاتارلىق ئىشلاردا يەنە كوماندا روھىغا ئېھتىياجلىق.

شۇڭا، ھەممەيلەن بىلەن بىرلىكتە ئىشلەشنى خالامسىز ياكى ئۆزىڭىزنىڭ قابىلىيىتى بىلەن ئىلگىرىلەشنى خالامسىز، بۇنى ئويلاپ بېقىڭ.

ئەگەر مەن تەشكىللەنگەن تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ياقتۇرمىسام قانداق قىلىمەن؟

سىز «ئوھ، مەكتەپتىكى تەنتەربىيە تۈرلىرى ياكى كۇلۇبلار ماڭا ماس كەلمەيدۇ» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ مەسىلە ئەمەس. ھەممە ئادەم ئوخشاش نەرسىلەرنى ياقتۇرۇشى شەرت ئەمەس .سىز ئۆزىڭىزنى ئەڭ ياخشى بىلىدىغان ئادەم. ئەگەر تەشكىللەنگەن تەنھەرىكەت تۈرلىرى سىزگە ماس كەلمىسە، مەسىلە يوق. سىزنى ساغلام ۋە خۇشال قىلىدىغان باشقا نۇرغۇن پائالىيەتلەر بار.

سىز بوش ۋاقتىڭىزدا بىرەر چېنىقىش ياكى پائالىيەت بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما يېڭى بىر ئىش باشلاشنى ئويلىسىڭىز، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

قىياغا چىقىش

سىز كىچىكىڭىزدە دەرەخلەرگە چىقىشنى ۋە تاملاردىن سەكرەشنى ياخشى كۆرەتتىڭىزمۇ؟ ئۇنداقتا «تاشلارغا چىقىش» سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق ئۇسۇل. ئۇ سىزگە پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش پۇرسىتى بېرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قوللىرىڭىز، پۇتلىرىڭىز، مۈرىڭىز، بەل ۋە قورساق مۇسكۇللىرىڭىز بىرلا ۋاقىتتا ئىشلەيدۇ! ھازىر، سىرىلانكىنىڭ بەزى جايلىرىدىمۇ بۇنىڭ ئۈچۈن ئەسلىھەلەر بار.

تەبىئەتتە پىيادە مېڭىش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش

دەرەخلەر، ئۆسۈملۈكلەر ۋە ھايۋانلار ھەققىدە ئۆگىنىش جەريانىدا، تاغلىق رايونلاردا پىيادە مېڭىش ۋە ئورمان يوللىرىدا ۋېلىسپىت مىنىشنى تەۋسىيە قىلىمەن. ئورمانلىقتىكى يولغا چىقسىڭىزمۇ، باشقىلار بىلەن بىللە بېرىش ياخشى پىكىر . بىرەر ئىش خاتا بولۇپ قالسا، سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىرەيلەننىڭ بولۇشى ياخشى. ئەگەر بىر قانچە كۈن داۋاملىشىدىغان قىيىن پىيادە مېڭىشنى پىلانلىسىڭىز، تەجرىبىلىك ۋە تەربىيەلەنگەن بىرەيلەن بىلەن بىللە بېرىشىڭىز كېرەك.

سۇ پائالىيەتلىرى

سۇ يېڭى خىرىسلارنى تېپىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى جاي. ماھارىتىڭىز ۋە كۈچىڭىزگە ئاساسەن نۇرغۇن سۇ پائالىيەتلىرىنى قىلالايسىز. سۇ ئۈزۈشتىن باشقا، سىز كانو ، كاياك، بېلىق تۇتۇش، ئېشەك ھەيدەش، پاراخوت ھەيدەش، ۋېكبورد، سۇ قار تېيىلىش ۋە شامال سېرفىڭ قاتارلىق ئىشلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر سىز ئازراق جاسارەتلىك بولسىڭىز، سېرفىڭنىمۇ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.

تەنتەربىيە پەسلىدىن بىر ئاز ئارام ئېلىپ، باشقىچە ئىش قىلىڭ! (كۆچمە مەشىق)

بىر خىل تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ياكى بىر قانچە خىل تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئارىلىقتا بەدىنىڭىزگە ئازراق ئارام بېرىشىڭىز مۇھىم . بۇنى بىز «كېسىشمە مەشىق» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئادەتتىكى تەنھەرىكەت تۈرىدىن بىر ئاز ئارام ئېلىپ، باشقا نەرسىلەرنى قىلىش دېگەنلىك. بۇ خۇددى ھەر كۈنى ئوخشاش يېمەكلىكلەرنى يېيىشنىڭ ئورنىغا باشقا نەرسىلەرنى سىناپ كۆرۈشكە ئوخشايدۇ. بۇنداق قىلىش تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئارتۇقچە مەشىق يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ . شۇنداقلا، بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئۆزئارا مەشىق قىلىشنىڭ ئىككى ياخشى مىسالى سۇ ئۈزۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش.بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاپ، مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتەلەيدۇ. سۇ ئۈزۈش ئۈستۈنكى بەدەننى چېنىقتۇرالايدۇ، ۋېلىسپىت مىنىش بولسا پۇتلىرىڭىزنى كۈچەيتەلەيدۇ.

ياخشى كۈنلەردە، سىز ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سىرتتا يۈگۈرۈشكە چىقالايسىز. يول بويىدا توختاپ، «ئولتۇرۇپ تۇرۇش» ۋە «قولنى كۆتۈرۈش» قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇلار سىزنىڭ ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتەلەيدۇ .

تەنھەرىكەت تۈرلىرى ئارىسىدا يەنە بىر ياخشى ئىش كۈچ مەشىقى قىلىش . ئەمما كۈچ مەشىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ، ئەگەر دوختۇرىڭىز بولسا، مەكتىپىڭىزدىكى كۈچ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ترېنېرى بىلەن سۆزلىشىڭ. دوختۇرىڭىز سىزگە بۇ خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتىنى قىلىشقا سالامەتلىك ئىجازىتى بېرەلەيدۇ. ترېنېرىڭىز سىزنىڭ تەنھەرىكەت تۈرىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەشىق پىلانى تۈزۈپ چىقالايدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش مۇھىم. ئەگەر چارچاپ كەتسىڭىز، ئارام ئېلىڭ. ئەگەر يارىلىنىپ قالسىڭىز، ساقىيىشنى ساقلاڭ.

بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن پايدىلىق بولغان بۇ پائالىيەتلەرنى كۆرۈپ بېقىڭ.

بەزى پائالىيەتلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن بىرگە، روھىي جەھەتتىن زور دەرىجىدە راھەتلىنىش ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ ئۈچ پائالىيەتنىڭ ھەممىسى سىزنى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن كۈچەيتىدۇ.

يوگا

يوگانىڭ جانلىقلىق، كۈچ، تەڭپۇڭلۇق ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. فىزىكىلىق پايدىسىدىن باشقا، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى پەسەيتىپ، ئۇلارنىڭ ئەقىل-پاراسىتىنى تازىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.

پىلاتېس

پىلاتېس بەدەننى چېنىقتۇرۇش ئۇسۇلى بولۇپ، بەدەننىڭ ئېغىرلىقىنى ئاشۇرماي تۇرۇپ، ئۇنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى، كۈچى، چىدامچانلىقى ۋە ماسلىشىشىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. پىلاتېس قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ، بەدەننىڭ ھالىتىنى ياخشىلايدۇ ۋە بەدەننىڭ «ئۆزەك قىسمى» ياكى «كۈچ مەنبەسى» (قورساق قىسمى) نى كۈچەيتىدۇ. دائىم پىلاتېس بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۆزلىرىنىڭ بەدەن ھالىتىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى ۋە يارىلىنىش ئېھتىماللىقىنىڭ تۆۋەنلەيدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.

تاي چى

تەيجى جۇڭگونىڭ قەدىمكى جەڭ سەنئىتى. ئۇ پۇت، ئىچكى مۇسكۇل ۋە قوللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە كۈچلەندۈرۈشتە ئىنتايىن پايدىلىق. ئۇ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر قاتار ئاستا ھەرىكەتلەر.

• يوگا: جانلىقلىق، كۈچ، تەڭپۇڭلۇق ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرىدۇ. بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە ئەقىلنى پاكىزلايدۇ.
• پىلاتېس: مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرماي تۇرۇپ كۈچ، ئەۋرىشىمچانلىق ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرىدۇ. بەدەننىڭ ھالىتىنى ياخشىلايدۇ ۋە يارىلىنىشنى ئازايتىدۇ.
• تاي چى: بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ، پۇت، قورساق ۋە قوللارنى كۈچەيتىدۇ. ئەقلىي جەھەتتىن دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.

ئەگەر مەكتىپىمدە مەن ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بولمىسا قانداق قىلىمەن؟

ھەممە مەكتەپتە ھەممە تەنتەربىيە تۈرى بولمايدۇ. مەسىلەن، شەھەر مەكتىپىدە يېتەرلىك چوڭ ئويۇن مەيدانلىرى بولماسلىقى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، يېزا مەكتىپىدە ھەر بىر تەنتەربىيە تۈرى بويىچە كوماندا تەشكىللەشكە يېتەرلىك بالا بولماسلىقى مۇمكىن. بەزىدە مەكتەپ جايلاشقان رايوننىڭ كېلىماتىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، يىلنىڭ كۆپ قىسمى يامغۇر ياغىدىغان رايوندا، سىرتتا تەنتەربىيە ئويناش تەس.

ئەگەر مەكتىپىڭىزدە ئەڭ ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىڭىز بولمىسا، ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلماڭ. ئەنسىرىگۈدەك ھېچقانداق نەرسە يوق. مەۋسۇم ئىچىدە باشقا تەنھەرىكەت تۈرىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ياكى، شەھىرىڭىز ياكى كەنتىڭىزدىكى كۆڭۈل ئېچىش بىرلەشمىسىگە قاتنىشىپ، ئەڭ ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىنى ئوينىسىڭىز بولىدۇ.

ئاخىرىدا، مەن شۇنى دېيىشىم كېرەككى...

شۇڭا، قايسى تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللىشىڭىزدىن، قايسى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئەڭ مۇھىمى بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىرگە خۇشاللىق ئېلىپ بېرىش . يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ كۆرۈشتىن قورقماڭ. بەلكىم سىز ئويلىمىغان بىر تەنھەرىكەت تۈرى سىزگە ماس كېلىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغاننى تېپىڭ، بىر قانچە خىل ئۇسۇلنى سىناپ بېقىڭ. ئەڭ مۇھىمى ھەرىكەتچان بولۇش ۋە ئۇنىڭدىن ھۇزۇرلىنىش!

تەنتەربىيە تاللاش، بەدەن چېنىقتۇرۇش، مەكتەپ تەنتەربىيەسى، كوللىكتىپ تەنتەربىيە، شەخسىي تەنتەربىيە، كرېست مەشىقى، يوگا، پىلاتېس، تاي چى