«ۋاي، مېنىڭ دۈمبەم...» بۇ سۆزنى دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر دائىم ئېيتىدۇ. بۇ ئىشخانا ئورۇندۇقىدا ئىشلەيدىغان، ئۆي ئىشلىرىنى قىلىدىغان ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە مەجبۇر بولغان ئادەم بولۇشى مۇمكىن، دېگۈدەك ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ بىر مەزگىلىدە بەل ئاغرىقى دەپ ئاتىلىدىغان بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىمىز. بۇ خىل بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەل مۇسكۇلىنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى تىلىمىزدا ئېيتقىنىمىزدەك «بېلنىڭ بۇزۇلۇشى». شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇنىڭغا دىققەت قىلايلى.

بەلنىڭ تۆۋەنكى قىسمىدىكى ئېغىرلىق دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئومۇرتقا سۆڭىكىمىزدىكى ئومۇرتقا سۆڭىكى ئەتراپىدىكى مۇسكۇل ۋە پەيلەر تەرىپىدىن ئورنىدا تۇتۇلىدۇ. ئۇلارنى تۈۋرۈكنىڭ ئەتراپىغا سوزۇلغان سىملار دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ.

ھازىر، سىز تۇيۇقسىز ئېغىر نەرسىنى كۆتۈرگەندە، خاتا ئېگىلگەندە ياكى ئويلىماي تۇيۇقسىز بۇرۇلغاندا، بۇ مۇسكۇللار ۋە پەيلەر چەكتىن ئېشىپ كېتىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، بۇ نازۇك توقۇلمىلاردا كىچىك يىرتىلىشلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن. خۇددى رېزىنكا بەك كۆپ سوزۇلغانغا ئوخشاش.

بۇنداق بولغاندا، بۇ مۇسكۇللار ئاجىزلىشىپ قالىدۇ. ئاندىن ئۇلار ئومۇرتقا سۆڭىكىنى ئىلگىرىكىدەك چىڭ تۇتۇپ تۇرالمايدۇ. بۇ خىل مۇقىمسىزلىق بىز بەل ئاغرىقى دەپ ھېس قىلىدىغان نەرسە. بەزىدە، ئومۇرتقا سۆڭىكىدىن كېلىدىغان نېرۋىلار قىسىلىپ قالغاچقا، بەل ئاغرىقىدىن باشقا، ئاغرىق يەنە دۈمبە، پۇت، بولۇپمۇ پۇتنىڭ ئارقا تەرىپىگە تارقىلىشى مۇمكىن.

بەلنىڭ سۇنۇشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بەلنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ بىرلا سەۋەبى يوق. بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن.

• تۇيۇقسىز، ھەددىدىن زىيادە جىسمانىي كۈچ سەرپ قىلىش: مەسىلەن، ئۆيدىكى گاز بالونىنى تۇيۇقسىز كۆتۈرۈش ياكى سۇغا تولغان چوڭ چېلەكنى كۆتۈرۈش.
• يىقىلىپ چۈشۈش : تېيىلىپ يىقىلىپ چۈشۈش، نەردىۋانغا پۇتلىشىپ كېتىش قاتارلىق ئىشلار.
• دائىم ئېگىلىپ ۋە ئېچىلىپ تۇرۇش: دائىم ئېگىلىپ ئىشلەش، مەسىلەن باغۋەنچىلىك قىلىۋاتقاندا ياكى ئۆي سۈپۈرگەندە.
• ناچار قىياپەت: بەلنى مۇۋاپىق تىرەپ تۇرماي، بىر نەچچە سائەت ئوخشاش قىياپەتتە ئولتۇرۇش (بولۇپمۇ كومپيۇتېردا ئىشلەيدىغانلار ئۈچۈن).
• ئارتۇقچە ئېغىرلىق: بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقانسېرى، ئومۇرتقاغا چۈشىدىغان بېسىم ئاشىدۇ.
• روھىي بېسىم: ھەيران قالماڭ، بېسىم ئاشقانسېرى بەدەندىكى مۇسكۇللار تارتىشىپ قالىدۇ. بۇ يەنە بەل ئاغرىقىنىڭ سەۋەبى.
• قاتتىق يۆتەل: بەزىدە، قاتتىق زۇكامدىن كېيىن ئۈزلۈكسىز يۆتەلسە، بەل مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

بەل بۇزۇلۇشىنىڭ ئالامەتلىرى قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟

بەلنىڭ بۇزۇلۇشىنى پەرقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئالامەت بار. كېلىڭ، بۇلارنى تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.

دوختۇرىڭىز سىزنى تەكشۈرۈپ، دىئاگنوز قويىدۇ. بەزىدە، ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا ياكى تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىك گۇمانى بولسا، ئۇلار رېنتىگېن، MRI ياكى CT تەكشۈرۈش قاتارلىق تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن.

بەلنىڭ سۇنۇپ كېتىشىنى قانداق داۋالاشقا بولىدۇ؟

پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى ئاغرىقلىق ۋە ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان بىر كېسەللىك. ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ كېسەللىك ئۆزلۈكىدىن ساقىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ساقىيىش جەريانىنى تېزلىتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار بار.

• مۇز: بەلىڭىزنى سوزۇپ بولغاندىن كېيىن، ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ، ھەر قېتىمدا 20-30 مىنۇت مۇز قويۇڭ . بۇنى كۈنىگە 3-4 قېتىم، 2-3 كۈن قىلىڭ.
• ئىسسىق كومپرېس: مۇزنى 2-3 كۈن ئىشلەتكەندىن كېيىن ، ئىششىق چۈشكەندىن كېيىن، ئىسسىق نەرسە قويۇش كېرەك. ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى ئىسسىتىش ياستۇقچىسى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ئىسسىق سۇدا ۋاننا قىلىشمۇ ياخشى.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى پەقەت دوختۇر تەۋسىيە قىلغان ئەھۋالدا ئىچىڭ. ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ يان تەسىرى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز ئۇلارنى ئۈزلۈكسىز ئىچىشكە بولمايدۇ.
• تىرەك بەلۋاغلىرى: ئەگەر بەلنى تىرەپ تۇرىدىغان بەلۋاغ ئىشلىتىشىڭىز كېرەك بولسا، دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنى ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئۇنى پەقەت قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، مەسىلەن ئېغىر ئىشلارنى قىلغاندا ئىشلىتىش كېرەك.
• فىزىكىلىق داۋالاش: ئەگەر دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلسا، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ ۋە بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مەشىقلەرنى ئۆگىنىڭ.
• كارىۋاتتا يېتىپ ياتماڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئىلگىرىكىدەك بەل ئاغرىغاندا كارىۋاتتا يېتىپ ياتسىڭىز، ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بىر ياكى ئىككى كۈن دەم ئېلىپ، ئايلىنىپ يۈرۈش قاتارلىق كىچىك پائالىيەتلەرنى باشلاش ناھايىتى مۇھىم.

بۇ بەل ئاغرىقىنىڭ ياخشىلىنىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

ساقىيىش ۋاقتى سۆڭەكنىڭ سۇنۇش دەرىجىسىگە باغلىق. نورمال سۆڭەك سۇنۇش بىر نەچچە كۈندە ساقىيىدۇ. ئېغىرراق كېسەللىكلەر بىر نەچچە ھەپتە ۋاقىت ئالىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەممە ئادەمنىڭ ساقىيىش سۈرئىتى ئوخشىمايدۇ.

نېمە قىلسىڭىزمۇ ئالدىراپ كەتمەڭ . ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز تولۇق ساقىيىشتىن بۇرۇن ئىلگىرىكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە چېنىقىش ئادىتىڭىزنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولۇشىڭىز، ھەتتا مەڭگۈلۈك زىيان يەتكۈزۈشىڭىز مۇمكىن.

بەل ئاغرىقىنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالسام بولىدۇ؟

ئۇلار «ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى» دەيدۇ. شۇڭا بۇ ئىشلار سىزنىڭ يەنە بىر قېتىم بەلنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.