بۇ «ماسساج مىلتىقى» دەپ ئاتىلىدىغان ئۈسكۈنە راستىنلا ياخشىمۇ؟ (ماسساج مىلتىقى) كېلىڭ، ئېنىق بىلىۋالايلى!

بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن كېيىن ياكى كۈن بويى قاتتىق ئىشلىگەندىن كېيىن بەدىنىڭىزنىڭ ئاغرىپ، تارتىشىپ قېلىشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بەزىدە بوينىڭىز، بەل ۋە پۇتلىرىڭىز تارتىشىپ، تۈگۈنۈپ قالىدۇ. ئۇنداقتا، بۇنداق ۋاقىتتا ياخشى بىر ئۇۋىلاش ئېلىپ بارسىڭىزچۇ؟ بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشكەن بۇ «ئۇۋىلاش مىلتىقى» دەپ ئاتىلىدىغان ئۈسكۈنە دەل مۇشۇ ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. بۈگۈن، ئۇنىڭ ئەمەلىيەتتە نېمە ئىكەنلىكى، بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بارلىقى ۋە ئۇنى قانداق بىخەتەر ئىشلىتىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مەسساج مىلتىقى دېگەن نېمە؟

ئۇۋىلاش مىلتىقى قولدا تۇتۇلىدىغان ئۈسكۈنە بولۇپ، ئۇ تېز، مۇقىم بېسىم ۋە ئىتتىرىشنى بىرلەشتۈرۈپ مۇسكۇللىرىمىزغا داۋالاش خاراكتېرلىك ئۇۋىلاش ئېلىپ بارىدۇ. بۇ ئۇسۇل سوقما داۋالاش دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ كىچىككىنە جەك بولقىسىغا ئوخشاش ئىشلەيدۇ. ئۇ پەقەت تېرىنىڭ يۈزىنى تىترىتىپلا قالماي، يەنە مۇسكۇللارنىڭ چوڭقۇر قىسمىغا سىڭىپ كىرىپ، تارتىشىپ قالغان جايلىرىنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مۇسكۇللىرىمىز ۋە سۆڭەكلىرىمىزنى فاسسىيە دەپ ئاتىلىدىغان بىرىكتۈرگۈچ توقۇلما ئوراپ تۇرىدۇ. بەزىدە بۇ فاسسىيە قىسىلىپ، ئاغرىق ۋە بەدىنىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىق پەيدا قىلىدۇ. ئۇۋۇلاش مىلتىقى بىلەن قوللىنىلىدىغان بېسىم ۋە بېسىم بۇ فاسسىيەنى بوشىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ تەجرىبە ئادەتتىكى قولدا ئۇۋىلاشتىن سەل پەرقلىنىدۇ. بۇ ئۈسكۈنىلەرنىڭ سۈرئىتى ۋە بېسىمىنى لازىملىق دەرىجىدە تەڭشىيەلەيسىز. ئۇلار يەنە ھەر خىل چوڭلۇقتىكى مۇسكۇللارغا ماس كېلىدىغان بىر قاتار ئالماشتۇرغىلى بولىدىغان قوشۇمچە زاپچاسلار بىلەن تەمىنلەنگەن.

ماسساژ مىلتىقىنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟

مەسساج مىلتىقىنى ئىشلىتىش ئارقىلىق نۇرغۇن پايدىلارغا ئېرىشەلەيسىز.

• چېنىقىشتىن كېيىن تېز ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ: چېنىقىشتىن كېيىن، بولۇپمۇ بەدىنىڭىز بۇنىڭغا كۆنمىگەن بولسا، بىر ياكى ئىككى كۈن داۋاملىشىدىغان ئېغىر مۇسكۇل ئاغرىقىغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ كېچىكىپ باشلانغان مۇسكۇل ئاغرىقى (DOMS) دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇۋۇلاش مىلتىقىنى ئىشلىتىش رايونغا قان ئايلىنىشىنى تېزلىتىدۇ، مۇسكۇل تېمپېراتۇرىسىنى ئۆستۈرىدۇ، ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىدۇ. ئۇ يەنە چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇللاردا يىغىلىپ قالغان سۈت كىسلاتاسىنى چىقىرىۋېتىش ئارقىلىق ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

• بەدەن ھەرىكىتىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ: بىز ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە تۇرساق، خاتا ئۇخلىساق ياكى بەزى بېسىملارغا دۇچ كەلسەك، پەردىمىز تارتىشىپ قالىدۇ. بۇ بەدەننىڭ تارتىشىپ ئاغرىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بىر نەچچە مىنۇت مەسساج تاپانچىسى بىلەن مەسساج قىلىش بۇ تارتىشىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.

• لىمفا ئېقىمىنى ياخشىلايدۇ: بۇ ئۈسكۈنە بىلەن ئۇۋىلاش لىمفا سۇيۇقلۇقىنىڭ ھەرىكىتىنى ياخشىلايدۇ، بەدەندىكى زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.

بۇنى قانداق ئىشلىتىسىز؟

ئۇۋىلاش مىلتىقىدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن، ئۇنى قانداق توغرا ئىشلىتىشنى بىلىش مۇھىم. ھەمىشە ئۈسكۈنىگە قوشۇلغان قوللانمىنى ئوقۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئادەتتە ئەمەل قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئاددىي قەدەملەر تۆۋەندىكىچە.

• ئالدى بىلەن ئەڭ تۆۋەن سۈرئەتتىن باشلاڭ: سىز ئەڭ يۇقىرى سۈرئەتنى ئىشلەتسىڭىز ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىسىز دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇنداق قىلماڭ. ھەمىشە ئەڭ تۆۋەن سۈرئەتتىن باشلاڭ ۋە بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ. ھەتتا تۆۋەن سۈرئەتمۇ بەزىدە ئويلىغىنىڭىزدىن كۈچلۈك بولۇشى مۇمكىن.

• مۇسكۇلغا قويۇڭ: تاپانچىنىڭ بېشىنى ئۇۋىلىماقچى بولغان مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ. دەسلەپتە قاتتىق باسماڭ، پەقەت شۇ يەردە تۇتۇڭ. ئۈسكۈنە لازىملىق بېسىم ۋە سوقۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ. لازىم بولسا، ئازراق بېسىم ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

• ئۈسكۈنىنى بىر يەردە بەك ئۇزۇن قويۇپ قويماڭ: ئۈسكۈنىنى بىرلا ۋاقىتتا مۇسكۇلنىڭ ئۈستىدىن-ئاستىغا يۆتكىڭ. ئۇنى بىر يەردە بەك ئۇزۇن قويۇپ قويماڭ. بۇنداق قىلىش مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ( TENS e). بۇ رايوندا ھەرىكەت قىلغاندا، ئاغرىيدىغان جايلارنى تېخىمۇ كۆپ بايقىشىڭىز مۇمكىن.

• بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: مەسسىج جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر بىرەر جايدا ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، مەسسىج ۋاقتىنى ياكى سۈرئىتىنى ئازايتىڭ. ياكى باشقا قوشۇمچە زاپچاس ئىشلىتىپ كۆرۈڭ.

بۇ نەرسىلەرنى ئىشلەتكەندە چوقۇم ئېھتىيات قىلىڭ!

بۇ ناھايىتى ياخشى يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ، ئەمما خاتا ئىشلەتسە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بىخەتەرلىك بىرىنچى ئورۇندا تۇرۇشى كېرەك. مۇسكۇلدا ھېس قىلغان كۈچلۈك تەۋرىنىش سۆڭەك، بوغۇم ۋە نېرۋا قاتارلىق ئورۇنلارغا تېگىپ كەتسە، ئىنتايىن ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن.

ياخشى ماسساژ مىلتىقىنى قانداق تاللاش كېرەك؟

بازاردا نۇرغۇن خىلدىكى ۋە باھاسى ئوخشىمايدىغان مەسساج قوراللىرى بار، شۇڭا بىرنى تاللاش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە تەكلىپ:

• تەڭشەكلەر: سۈرئەت ۋە كۈچلۈكلۈكنى ئۆزگەرتەلەيدىغان كۆپ خىل تەڭشەكلەرنىڭ بولۇشى ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئىشلىتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
• قوشۇمچە قىسىملار: كىچىكرەك باشلار بارماقلارنىڭ ئارىسىغا ئوخشاش كىچىكرەك مۇسكۇللارغا يېتەلەيدۇ. چوڭراق باشلار سان ۋە دۈمبە قاتارلىق چوڭراق مۇسكۇللارغا تېخىمۇ ماس كېلىدۇ.
• شاۋقۇن: بەزى ئۈسكۈنىلەر بەك شاۋقۇنلۇق. مۇمكىن بولسا، چوتكىسى يوق ماتورلۇقنى تاللاڭ. ئۇ يەنە تېخىمۇ جىمجىت.
• قۇۋۋەت ۋە باتارېيە: بىر قېتىم قۇۋۋەتلەنگەندە قانچىلىك ۋاقىت ئىشلىتىشكە بولىدىغانلىقىغا قاراپ بېقىڭ. ئەگەر ئۇنى ئۇزۇن ۋاقىت سىرتقا ئېلىپ چىقسىڭىز، مەسىلەن، چېنىقىش زالىغا بارسىڭىز، قۇۋۋىتى ئۇزۇنراق بولغان سىمسىز ئۈسكۈنىنى تاللاش ئاسانراق.