ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بىز بوۋىقىمىزنىڭ ساغلاملىقى توغرىسىدا كۆپ ئويلىنىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن تارتىپ كىيگەن كىيىملىرىمىزگىچە، ھەممە نەرسىگە كۆڭۈل بۆلىمىز. ئەمما بۇلارنىڭ ئىچىدە، بىز دائىم ئۇنتۇپ قالىدىغان، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە بار. ئۇ بولسىمۇ ئانا بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلاملىقى . ھامىلىدارلىق مەزگىلى بەدىنىڭىز، بولۇپمۇ يۈرىكىڭىزنىڭ ئىنتايىن قىيىن بولىدىغان مەزگىلى. بۇ مەزگىلدە يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش پەقەت سىزگەلا ئەمەس، بەلكى بوۋىقىڭىز ۋە كەلگۈسى ئەۋلادلارغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟
نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈرەك ھەققىدە ئويلىنىش مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھامىلىدارلىق يۈرىكىڭىز ئۈچۈن «بېسىم سىنىقى». يۈرىكىڭىز بوۋاقنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن لازىم بولغان قان ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەش ئۈچۈن ئادەتتىكىدىن كۆپ ئىشلىشى كېرەك. نەتىجىدە، بەزى ئاياللار بۇ مەزگىلدە يۈرەككە مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.
ھەممىمىز يۇقىرى قان بېسىمى ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت قاتارلىق يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەرنى ئاڭلىغان. ئەمەلىيەتتە، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى دۇنيا مىقياسىدا ھامىلىدار ئاياللارنىڭ ئاساسلىق ئاسارەتلىرىنىڭ سەۋەبى. ئەمما سىزنىڭ خەۋپ-خەتىرىڭىز پەقەت بەدىنىڭىزنىڭ بىئولوگىيىسى بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ.
بىز ئويلىغاندىن باشقا خەۋپ ئامىللىرى
بىز ئادەتتە پەقەت خولېستېرىن ، ئېغىرلىق ۋە قان شېكىرى مىقدارى قاتارلىق نەرسىلەرنىلا ئويلايمىز. ئەمما ھەقىقەت تېخىمۇ مۇرەككەپ. ئاياللارنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئىجتىمائىي ۋە مۇھىت ئامىللىرى بار، بولۇپمۇ بىزنىڭكىگە ئوخشاش دۆلەتتە.
ئەۋلادلارنىڭ تەسىرى
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. سىزنىڭ مومايىڭىز ناھايىتى قىيىن مەزگىللەرنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم دۆلەتتىكى قالايمىقانچىلىقلار ياكى ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلار تۈپەيلىدىن، ئۇ ياخشى ئوزۇقلىنىش ۋە روھىي جەھەتتىن ئەركىن بولۇش پۇرسىتىگە ئېرىشەلمىگەن بولۇشى مۇمكىن. بۇ بېسىم، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى ئانىڭىزغا مەلۇم دەرىجىدە تەسىر كۆرسەتكەن. ئەمدى سىز بۇ تەسىرنىڭ بىر قىسمىنى مىراس قىلىپ ئالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز بۇنى ئەۋلادلار ئارا روھىي جاراھەت ۋە بېسىم دەپ ئاتايمىز. بۇ بىر كېسەللىكنىڭ بىۋاسىتە مىراس بولۇپ قالغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ئەمما بۇ جىددىي تەجرىبىلەرنىڭ كەلتۈرۈپ چىقارغان ساغلاملىق خەۋپ-خەتىرى ئەۋلادتىن ئەۋلادقا مەلۇم دەرىجىدە يەتكۈزۈلۈشى مۇمكىن.
تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىش
يەنە بىر نەرسە تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنىڭ ئۆزگىرىشى. ئىلگىرى كەنتلىرىمىزدە جەك مېۋىسى، نان مېۋىسى، كۆكتاتلار ۋە يەرلىك گۈرۈچ قاتارلىق ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەر بار ئىدى. ئەمما بۈگۈنكى كۈندە بىز دائىم تېز تاماق، تاتلىق ئىچىملىكلەر ۋە يۇقىرى دەرىجىدە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرگە يۈزلىنىمىز. بۇلارنى تەييارلاش ئاسان بولسىمۇ، بۇ يېمەكلىكلەردىكى ئارتۇقچە شېكەر، تۇز ۋە ماي يۈرەك ئۈچۈن قىلچە پايدىلىق ئەمەس. بۇ خەۋپ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تېخىمۇ ئاشىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، روھىي ساغلاملىقىڭىز، ياشاۋاتقان مۇھىتىڭىز، ئائىلىڭىزدىن ئالغان ياردەم ۋە ھەتتا ئىقتىسادىي مۇقىملىقىڭىز قاتارلىق نەرسىلەر بىۋاسىتە يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ساغلام يۈرەك ئۈچۈن ھاياتنىڭ مۇھىم 8 ئامىلى
ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى تەرىپىدىن تونۇشتۇرۇلغان بۇ 8 كۆرسەتمە ئاددىي، ئەمما ناھايىتى مۇھىم كۆرسەتمىلەر بولۇپ، ھەر قانداق ئادەم يۈرىكىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ئەمەل قىلالايدۇ. كېلىڭ، بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| مۇھىم ئامىل | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ياخشى ئوزۇقلىنىش | كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە مايسىز ئاقسىللارنى يەڭ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شېكەر ۋە تۇزنى ئازايتىڭ. |
| ئاكتىپ بولۇش | ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قانچە كۈن پىيادە مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق يېنىك ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ھامىلىدار بولسىڭىز، ھەر قانداق ھەرىكەتنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك . |
| تاماكا چېكىشنى تاشلاش | تاماكا چېكىش ۋە ئىككىنچى قول تاماكا چېكىش (پاسسىپ تاماكا چېكىش) يۈرەككە ئىنتايىن زىيانلىق. بۇنى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چوقۇم توختىتىش كېرەك. |
| ياخشى ئۇخلاڭ. | يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن 7-9 سائەت ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئىنتايىن مۇھىم. |
| ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش | بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش مۇھىم. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ساغلام ئېغىرلىقنى قانداق ئاشۇرۇش توغرىسىدا دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. |
| خولېستېرىننى كونترول قىلىش | قاندىكى ناچار خولېستېرىن (LDL خولېستېرىن) سەۋىيىسىنى كونترول قىلىڭ. يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش بۇنىڭغا ياردەم بېرىدۇ. |
| قان شېكىرىنى كونترول قىلىش | بولۇپمۇ سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا ياكى بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بولسا، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ ۋە كونترول قىلىڭ. |
| قان بېسىمىنى كونترول قىلىش | يۇقىرى قان بېسىمى «جىمجىت قاتىل». قان بېسىمىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇش ۋە كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم. |
بۇ ئەھۋالنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
بۇ ھېكايە سىزنى قورقۇتۇشى مۇمكىن، ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ خەتەر دەۋرىيلىكىنى بۇزۇش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
شەخسىي جەھەتتىن ئېيتقاندا...
ئەڭ مۇھىمى بۇنىڭغا دىققەت قىلىش . ئەگەر ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان بولسىڭىز، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈپ، سالامەتلىكىڭىز، ئائىلە تارىخىڭىز ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. بۇ ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى مەسلىھەت بېرىش دەپ ئاتىلىدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، دوختۇرىڭىز ياكى تۇغۇت ئانىسىنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ. دوختۇرخانىغا بېرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن پەقەت جىسمانىي جەھەتتىكى راھەتسىزلىكىڭىزلا ئەمەس، بەلكى ھېس قىلىۋاتقان بېسىمىڭىز ۋە ئائىلە مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدىمۇ ئوچۇق سۆزلەشتىن قورقماڭ. بەزىدە، بۇ ئىشلار قان بېسىمىڭىزنىڭ ئۆرلىشىنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
ئائىلە ۋە جەمئىيەت سۈپىتىدە...
ھامىلىدار ئانا ئۈچۈن ئائىلىنىڭ قوللىشى ناھايىتى مۇھىم. ئۇنىڭغا بېسىمسىز، خۇشال مۇھىت يارىتىش، ئۇنىڭغا ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماقلارنى تەييارلاپ بېرىش پۈتۈن ئائىلىنىڭ مەسئۇلىيىتى.
سەھىيە سىستېمىمىزدىمۇ بۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىم. كېسەللىكنى داۋالاشنىڭ ئورنىغا، ئالدىنى ئېلىش داۋالاشقا ئەھمىيەت بېرىش كېسەللىكنىڭ تەرەققىي قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. ئەگەر ساغلام جەمئىيەت قۇرۇلسا، ئۇنىڭ ئىچىدىكى شەخسلەرنىڭ سالامەتلىكى تەبىئىي ھالدا ياخشىلىنىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ساغلام ئانا ساغلام ئائىلە ۋە ساغلام كەلگۈسى ئەۋلادنىڭ ئاساسى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلى يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا ئالاھىدە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك بولغان مەزگىل.
- يۇقىرى قان بېسىمى ۋە دىئابېت قاتارلىق داۋالاش سەۋەبلىرىدىن باشقا، سىزنىڭ بېسىمىڭىز، يېمەك-ئىچمەكىڭىز ۋە ھەتتا گېن تەسىرلىرىڭىز يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- «ھاياتنىڭ مۇھىم 8 قائىدىسى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ 8 ئاددىي ئىشقا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز.
- ئەگەر سالامەتلىكىڭىز توغرىسىدا ئەندىشە ياكى گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
- بۈگۈن سىز تاشلىغان كىچىككىنە ساغلام قەدەم بالىڭىز ۋە كەلگۈسى ئەۋلادلارنىڭ ساغلاملىقىنى قوغدايدىغان چوڭ مەبلەغ سېلىشتۇر.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ