بەزىدە ئۇيقۇ ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن چۈش بولۇپ قالىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ھەممە ئادەم بالا تۇغقاندىن كېيىن، كېچىسى ئۇخلىشى كېرەكلىكىنى بىلىدۇ. لېكىن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قانچە ئانا ئۇيقۇسىزلىقتىن ئازاب چېكىدۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بىر تەكشۈرۈشتە ھامىلىدار ئانىلارنىڭ %75 تىن كۆپرەكى بۇ مەزگىلدە ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كېلىدىغانلىقى بايقالغان. شۇڭا سىز يالغۇز ئەمەس، نۇرغۇن ئانىلار بۇ ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. كېلىڭ، بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە بۇ مەسىلىدە نېمە قىلىشقا بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
نېمىشقا مەن بۇ ۋاقىتتا ئۇخلىيالمايمەن؟ ئاساسلىق سەۋەب: بەدەننىڭ راھەتسىزلىكى
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھامىلىدارلىق بەدەن ئۈچۈن ئاسان مەزگىل ئەمەس. ئىچكىڭىزدىكى كىچىك بالا چوڭ بولغاندا، كېچىسى چىراغنى ئۆچۈرۈش بىلەنلا بۇ بىئاراملىق يوقىلىپ كەتمەيدۇ. بۇ مەزگىلدە ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللارنىڭ بىرى سىزنىڭ ئۇخلاش ھالىتىڭىزدۇر.
ئۇخلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھالەت قايسى؟
ئەگەر سىز دۈمبىڭىزگە ياكى يانىڭىزغا يېتىپ ئۇخلاشقا ئادەتلەنگەن بولسىڭىز، دۈمبىڭىزگە يېتىپ ئۇخلاشقا ئادەتلىنىشىڭىز كېرەك. قورسىقىڭىز چوڭىيىۋاتقاندا دۈمبىڭىزگە يېتىپ ئۇخلاش مەنئى قىلىنىدۇ. شۇنداقلا، دوختۇرلار دۈمبىڭىزگە يېتىپ ئۇخلاشنىڭمۇ ياخشى ئەمەسلىكىنى ئېيتىدۇ.
بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى مەزگىلىدە ، بىز ئارقىمىزغا ياتقاندا ئۇخلاشقا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. چۈنكى ئارقىمىزغا ياتقاندا، چوڭىيىۋاتقان بالىياتقۇنىڭ ئېغىرلىقى يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان چوڭ تومۇرلارغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ يۈرەككە بارىدىغان قان مىقدارىنى ئازايتىدۇ، بۇ بوۋاققا قان، ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇقنىڭ ئازىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بوۋاقنىڭ ۋاقتى-ۋاقتىدا يان تەرەپكە يېتىپ ئۇخلاشى ئانچە چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەمما پۈتۈن كېچە شۇنداق ئۇخلاش ياخشى پىكىر ئەمەس. قورسىقىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، يان تەرەپكە يېتىپ ئۇخلاشنىڭ قانچىلىك ئاسان ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىسىز.
سول تەرەپ بىلەن ئۇخلاش ئوڭ تەرەپ بىلەن ئۇخلاشتىن ياخشى، دېگەن بىر ئالقىشقا ئېرىشكەن ئەپسانە بار. بۇنىڭدا بەزى ھەقىقەتلەر بولسىمۇ، ئەڭ يېڭى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تەرەپ بىلەن ئۇخلاشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق.
ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- ئىككى پۇتىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇپ ئۇخلاڭ.
- چوڭ بەدەن ياستۇقى ئىشلىتىڭ.
- بەزى ئانىلار ياتقان ئورۇندۇقتا ئۇخلاشنى كارىۋاتتا ئۇخلاشتىن كۆرە ئاسان دەپ قارايدۇ. بۇنىڭدىمۇ ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق.
ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا كىچىك بىئاراملىقلار
بۇ مەزگىلدە پەقەت قورسىقىڭىزنىڭ چوڭىيىشىلا ئەمەس، بەلكى باشقا بىر قىسىم كىچىك بىئاراملىقلارمۇ ئۇيقۇڭىزنى بۇزىدۇ.
| بىزارلىق | سىز نېمە قىلالايسىز |
|---|---|
| كۆڭۈل كۆيۈش بۇ مەزگىلدە گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن، ئاشقازان كىسلاتاسى بوغۇزغا كىرىپ، كۆكرەك كۆيۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. | بېشىڭىزنىڭ ئاستىغا بىر ياكى ئىككى ياستۇق قويۇپ ئۇخلاڭ. بۇ ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ قايتا چىقىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. كېيىنكى قېتىم كۆرۈشكەندە بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ . ئەگەر زۆرۈر بولسا، دوختۇر سىزگە مۇۋاپىق دورىلارنى يېزىپ بېرىدۇ. |
| تېز-تېز سىيىش بەچچىدان چوڭىيىشقا ئەگىشىپ، قوۋۇققا بېسىم چۈشۈرۈپ، دائىم سىيىشكە توغرا كېلىدۇ. | بۇ نورمال ئەھۋال. ئەڭ ياخشىسى كەچتە ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىچىلىدىغان سۇ/سۇيۇقلۇق مىقدارىنى چەكلەش. |
| جانلىق چۈشلەر بەزى ئانىلار بۇ مەزگىلدە كۆرگەن چۈشلىرىنىڭ ناھايىتى ئېنىق ۋە كۈچلۈك ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. | بۇنى نۇرغۇن كىشىلەر دېسىمۇ، ئەمما نېمىشقا بۇنداق ئىش يۈز بېرىدىغانلىقى ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانمىدى. بۇ ھەقتە ئارتۇقچە ئويلىنىۋالماڭ. |
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرى
بەزىدە ئۇيقۇسىزلىق ئاددىي بىر قىينچىلىقتىنمۇ ئېغىرراق بولۇشى مۇمكىن. سىز بۇ كېسەللىكلەرگە چوقۇم دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
ئۇيقۇدا ئاپنوئې
بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان ئەڭ ئېغىر ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا نەپەس يوللىرىڭىز توسۇلۇپ قېلىپ، بىر نەچچە سېكۇنت نەپەس ئېلىشىڭىز توختاپ قالغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ بىر كېچىدە بىر قانچە قېتىم يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ خەتەرلىك، چۈنكى ئۇ بوۋاقنىڭ ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياجىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ .
بۇ كېسەللىكنىڭ يەنە بىر ئېغىر كېسەللىك بولغان پرېكلامپسىيە بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا دەلىللەر بار، بۇ كېسەللىك يۇقىرى قان بېسىمى، ئىششىش ۋە سۈيدۈكتە ئاقسىل پەيدا بولۇش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ.
ئالامەتلىرى: قاتتىق خورلاش ئاساسلىق ئالامەت. ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن خورلىمىغان بىر ئادەم ھازىر قاتتىق خورلىسا ۋە كېچىسى نەپەس قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلسا، بۇ «( ئۇيقۇ ئاپنوئېسى) »)` شۇنداق بولۇشى مۇمكىن. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇنى سىزدىن كۆرە ئېرىڭىز تېخىمۇ چۈشىنىشلىك قىلىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، بۇ ھەقتە ئۇنىڭغا ئېيتىپ بېرىڭ.
بۇرۇن تىقىلىشى
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قويۇپ بېرىلىدىغان گورمونلار بۇرنىڭىزنىڭ ئىچكى قىسمىنىڭ قۇرۇپ، ئىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى ئاددىي ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- بۇرۇنغا چاپلىنىدىغان لېنتىلارنى ئىشلىتىڭ. بۇلارنى دورىخانىلاردىن سېتىۋالغىلى بولىدۇ.
- يۈزۈڭىزنى، كۆزۈڭىزنى ۋە بۇرنىڭىزنى ئىسسىق، نەم رەخت بىلەن سۈرتۈڭ.
- دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، دورىخانىدىن سېتىلىدىغان بۇرۇن ئېچىش دورىسىنى ئىشلەتمەڭ، چۈنكى ئۇلار كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- كۈن بويى بەلغەمنى سۇيۇلدۇرۇش ئۈچۈن كۆپ سۇ (ئەڭ ئاز بولغاندا 6-8 ئىستاكان) ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىڭ.
- ئىككى ياستۇق قويۇپ، بېشىڭىزنى كۆتۈرۈپ ئۇخلاڭ.
- ئۆيدىكى ھاۋاغا نەملىك قوشۇش ئۈچۈن نەملەندۈرگۈچ ئىشلەتسىڭىز تېخىمۇ ياخشى بولاتتى.
بىئارام پۇت سىندرومى
بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان يەنە بىر ئۇيقۇ مەسىلىسى. بۇ خىل ئەھۋالدا، خۇددى كىچىك ھايۋان پۇتلىرى بىلەن ئۆمىلەۋاتقاندەك بىر خىل يېقىمسىز تۇيغۇ پەيدا بولىدۇ. بۇ تۇيغۇ پەقەت پۇتلار ھەرىكەتلەندۈرۈلگەندەلا يوقىلىدۇ. بۇ تۇيغۇ سىز بوشىشىپ قالغاندا كۈچىيىدۇ، شۇڭا ئۇيقۇغا چوڭ توسالغۇ بولىدۇ. بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبى ئېنىق بولمىسىمۇ، بۇنىڭ تۆمۈر كەملىكىدىن بولۇشى مۇمكىن دەپ قارىلىدۇ. يەنە فولات دورىسىنى ئىچىش بۇ خىل ئەھۋالنى يېنىكلىتەلەيدۇ دېيىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە فولات ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئۇيقۇ دورىسى ئىچىش ياخشىمۇ؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال.
ھامىلىدار ئانىلارنىڭ دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئۇيقۇ دورىلىرىنى، يەنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئۇيقۇ دورىلىرىنى ئىچىشى قەتئىي توغرا ئەمەس .
دورىخانىدىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان بەزى ئاللېرگىيە دورىلىرى (مەسىلەن، پىرىتون) ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى مەزگىللىرىدە بىخەتەر بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنىمۇ دوختۇرنىڭ تەستىقىسىز ئىستېمال قىلىشقا بولمايدۇ. بۇلار ئەتىسى ئەتىگەنگىچە ئۇيقۇسىراشقا ۋە ھالسىزلىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەر قانداق دورا ئىچىشتىن بۇرۇن، ئۇ ۋىتامىن بولسۇن ياكى ئەنئەنىۋى ئۆسۈملۈك بولسۇن، ھەمىشە دوختۇرنىڭ تەستىقىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
ئۇيقۇ دورىسىنىڭ ئەڭ ياخشى ئورنىنى ئالىدىغان ئۇسۇل چېنىقىش . لېكىن ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن ئۇخلاپ قالماڭ، كۈندۈزى چېنىقىڭ. ھەتتا پىيادە مېڭىش ياكى يوگا قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ كېچىسى تېز ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى ئايلىرىدا يان تەرەپكە يېتىپ ئۇخلاش ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇيقۇ ئۇسۇلى.
- ئۇيقۇڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، ياستۇقلارنى پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ۋە دۈمبىڭىزنىڭ ئارقىسىغا قويۇڭ.
- كۆكرەك ئاغرىقى، قاتتىق خورەك تارتىش، نەپەس قىسىلىش ۋە پۇتلىرىڭىزدىكى ئادەتتىن تاشقىرى بىئاراملىق ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.
- دوختۇرنىڭ تەستىقىسىز ئۇيقۇ دورىسى ياكى باشقا دورىلارنى ئىچمەڭ.
- كۈندۈزى ئاددىي مەشىقلەر كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ