«ئوغلۇم، بېلىڭنى تۈز تۇتۇڭ!» دېگەن گەپنى ئانىلىرىمىز كىچىكىمىزدىن تارتىپلا بىزگە دائىم ئېيتىپ كەلگەن. بۇ مەسلىھەت ھەقىقەتەن قىممەتلىك. چۈنكى، بېلىڭنى تۈز تۇتۇش بەل ۋە بويۇن ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇ يەنە بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر بۇ قىياپەت توغرىسىدا ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا كۆپرەك ئويلىنىشى كېرەك. بولۇپمۇ ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت ياكى قىسقىسى AS ، مەلۇم بىر ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك بوغۇم كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، توغرا قىياپەت ھاياتنىڭ بىر قىسمىغا ئايلىنىشى كېرەك. بۇ كېسەللىكنىڭ كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاغرىقى سەۋەبىدىن، بىز ئاڭسىز ھالدا ناچار قىياپەتلەرگە كۆنۈپ قالىمىز. ئېغىر ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىك ئومۇرتقا سۆڭىكىدىكى كىچىك ئومۇرتقىلارنىڭ بىر-بىرىگە قوشۇلۇپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ئومۇرتقىنىڭ مەڭگۈلۈك ئالدىغا ئېگىلىشىنى ياكى ئېگىلىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، بىز بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

نېمە ئۈچۈن AS دا توغرا قىياپەت شۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) بوغۇملاردا ياللۇغلىنىش پەيدا قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئۇ ئاساسلىقى ئومۇرتقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاغرىق ۋە قاتتىقلىق سەۋەبىدىن، بىمار ھەمىشە ئاغرىقنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئالدىغا ئېگىلىش ئارقىلىق بولىدۇ. ئۇزۇن ۋاقىت بۇنداق ھالەتتە تۇرغاندا، بۇ ئادەتكە ئايلىنىدۇ.

ئەڭ خەتەرلىك يېرى شۇكى، ئەگەر AS كونترول قىلىنمىسا، ئومۇرتقا سۆڭىكىدىكى ئومۇرتقا سۆڭىكى بىرلىشىپ، ئومۇرتقىنى بىر ئورۇنغا قىسىپ قويىدۇ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ئومۇرتقىنى قايتا تۈزلەش مۇمكىن ئەمەس.

لېكىن ئەنسىرىمەڭ. بۇ كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى دائىم چېنىقىش . شۇنداقلا، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا، بەدەن ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. بەدىنىمىزنى قانداق تۇتۇۋاتقانلىقىمىزغا ھەمىشە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. ئېڭىكىڭىزنى يەرگە پاراللېل تۇتۇڭ، مۈرىڭىزنى بوشىتىڭ ۋە ئالدىغا ئېگىلىپ كەتمەسلىككە تىرىشىڭ.

كۈندىلىك تۇرمۇشتا قانداق قىلىپ بەدەن شەكلىنى تۈزىتىش كېرەك؟

ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا، ماڭغاندا ۋە ھەتتا ئۇخلاۋاتقاندا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر قانچە نەرسە بار. بۇ بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، پەرقنى ھېس قىلىسىز.

قىياپەت	قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار (بۇنى قىلىڭ)	قىلماسلىققا تېگىشلىك ئىشلار (بۇنىڭدىن ساقلىنىڭ)
ئولتۇرغاندا	بەلنى تۈز تۇتۇشقا ياردەم بېرىدىغان، پۇختا، ئېگىز ئارقانلىق ئورۇندۇق ئىشلىتىڭ. ئورۇندۇققا يۆلىنىپ ئولتۇرۇڭ. بەلنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق، ئورالغان لۆڭگە ياكى بەل تىرەش قويۇڭ. ئىككى پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇڭ. تىزلىرىڭىزنى تۈز بۇلۇڭدا ئېگىڭ. ئەگەر ئورۇندۇق بەك ئېگىز بولسا، پۇت تىرەش ئۈسكۈنىسى ئىشلىتىڭ. دائىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ ۋە ئازراق ئايلىنىپ يۈرۈڭ.	ئالدىغا ئېگىلىپ قالماڭ. تىرناقلىرىڭىز بىلەن ئالدىغا ئېگىلىپ قالماڭ. پۇتىڭىزنى كۆندۈرۈپ تۇرماڭ. ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە تۇرماڭ.
تۇرغاندا	بېشىڭىزنى بەدىنىڭىز بىلەن بىر سىزىقتا تۇتۇڭ. ئېغىرلىقىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە قويۇڭ. ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت تۇرغان بولسىڭىز، ئېغىرلىقىڭىزنى بىر پۇتىڭىزدىن يەنە بىر پۇتىڭىزغا ياكى تاپانىڭىزدىن پۇت بارماقلىرىڭىزغا يۆتكەڭ.	بېشىڭىزنى ئالدىغا ئېگىۋەتمەڭ. تىزلىرىڭىزنى قۇلۇپلىماڭ.
ماڭغاندا	قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى ئازراق ھەرىكەتلەندۈرۈپ ماڭىڭ. قوللىرىڭىزنى ئەركىن تەۋرىتىڭ. يەرگە قارىماڭ، تۈز ئالدىغا قارىڭ. مۈرىڭىزنىڭ تەبىئىي ھەرىكەتلىنىشىگە يول قويۇڭ.	ئاستىغا قاراپ ئايلىنىپ يۈرمەڭ. مۈرۈڭىزنى قاتتىق ۋە قاتتىق تۇتماڭ.
ئۇخلاۋاتقاندا	ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنى تىرەپ تۇرىدىغان قاتتىق ياتاق ئىشلىتىڭ. ئىمكانقەدەر تىك تۇرۇڭ (بەك تىك تۇرۇڭ ). ياستۇقسىز ئۇخلاپ بېقىڭ. ئەگەر بۇ قىيىن بولسا، بوينىڭىزنىڭ ئاستىغا ناھايىتى نېپىز ياستۇق ياكى دومىلىتىلغان لۆڭگە قويۇڭ. پۇتلىرىڭىزنى تۈز ياكى ئازراق ئېگىپ تۇرۇڭ.	بۈكۈلۈپ ئۇخلاپ قالماڭ. چوڭ ۋە ئېگىز ياستۇق ئىشلەتمەڭ. بۇنداق قىلغاندا بوينىڭىز ۋە بەلىڭىز ئېگىلىپ قالىدۇ.

بەدەننى قوغداش بەلبېغى تاقىغان ياخشىمۇ؟

بەزى كىشىلەر بەدەننى چىڭىتىش ئۈچۈن بەلۋاغ تاقىسا بەدەننىڭ بەدەن ھالىتىنى ياخشىلىيالايدۇ دەپ قارايدۇ. بۇ بەلۋاغ تاقىغاندا تىك تۇرالايدىغانلىقى راست. ئەمما بۇ پەقەت ۋاقىتلىق چارە. ئۇ بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتەلمەيدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، دائىملىق چېنىقىش بەدەننى چىڭىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بەلۋاغتىن مىڭ ھەسسە پايدىلىق .

كەسپىي ياردەم ئىزدەش - فىزىئوتېراپېۋتنىڭ رولى

بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئۆزىڭىز قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. بۇ يەردە فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ ياردىمى پايدىلىق بولىدۇ.

دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا يوللانما ئېلىڭ. ئۇ تۆۋەندىكىلەرنى قىلالايدۇ:

بەدىنىڭىز ۋە ئەھۋالىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان چېنىقىش پروگراممىسى تۈزۈڭ.
مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن مەشىقلەرنى ئۆگىتىڭ.
توغرا قىياپەت مەشىقى بىلەن تەمىنلەڭ.
كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە ۋەزىپىلەرنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئۇسۇل ۋە تېخنىكىلارنى ئۆگىتىڭ.

شۇڭا، بۇ ھەقتە ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، زۆرۈر يېتەكچىلىكنى ئېلىڭ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

ئەگەر سىزدە ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) بولسا، بەدەننى توغرا تۇتۇش كېرەك. بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

كۈندۈزى قىياپىتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. قانداق ئولتۇرۇش، تۇرۇش، مېڭىش ۋە ئۇخلاش ئۇسۇلىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.

ۋاقىتلىق ھەل قىلىش چارىلىرىنى (مەسىلەن، بەدەننى چىڭ تۇتۇش ئۈچۈن باغلاش) ئىزدىنىشنىڭ ئورنىغا، دائىملىق مەشىق ۋە بەدەننى چىڭ تۇتۇش مەشىقى ئارقىلىق مەڭگۈلۈك نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز.

بۇ يولنى يالغۇز بېسىپ ئۆتۈشكە ئۇرۇنماڭ. دوختۇرىڭىز ۋە فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. ئۇلار سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان چارىلەرنى تەمىنلەيدۇ.