ئانا بولۇشقا تەييارمۇسىز؟ ياكى بۇ دۇنياغا كىچىك بالىڭىزنى ئېلىپ كېلىپ يېڭى ھاياتقا كۆنۈپ كېتىۋاتامسىز؟ بۇ مەزگىلدە ھېس قىلغان چارچاش ۋە ئەنسىزلىك بىلەن، بەزىدە «ماڭا ماس كېلىدىغان يېنىك ھەرىكەت بولسا نېمىدېگەن ياخشى بولاتتى» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ مەزگىلدە ئادەتتىكى ھەرىكەتلىرىدىن يىراق تۇرىدۇ، چۈنكى بەدەننىڭ بۇنى كۆتۈرۈشى قىيىن. لېكىن بۇ مەزگىلدە بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە ئاجايىپ يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدىغان ئالاھىدە بىر نەرسە بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ئۇ بولسىمۇ يوگا. بۈگۈن، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ۋە بالا تۇغقاندىن كېيىن يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ پايدىلىرى ھەققىدە سۆزلەيلى.
يوگا نېمە ئۈچۈن بۇنچە ئالاھىدە؟
«يوگا» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، بەزى كىشىلەر بۇنى پەقەت ئاددىي بىر مەشىق دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇ بۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇرراق. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا بەدىنىمىز، ئەقلىمىز ۋە روھىمىزنى باغلايدىغان ۋە تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغان بىر جەريان. بۇنىڭ پايدىسى، بولۇپمۇ ئانا بولۇشقا تەييارلىق قىلىۋاتقانلار ئۈچۈن، ئىنتايىن قىممەتلىك.
يوگا ئوقۇتقۇچىلىرىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، بۇنىڭدىن نۇرغۇن نەرسىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ:
- فىزىكىلىق جەھەتتىن: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۈندىن-كۈنگە ئېغىرلىقىڭىز ئاشقانسېرى، بەل ۋە ئومۇرتقىڭىزغا زور بېسىم كېلىدۇ. يوگا ئومۇرتقىڭىز ۋە چانا سۆڭىكىڭىزنىڭ توغرا تەڭشىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، بوۋاق چوڭ بولغاندا قورساق بوشلۇقىنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىچكى ئەزالارنىڭ نورمال ئىقتىدارىنى ساقلايدۇ. ئۇ بەدىنىڭىزدىكى چارچاش ۋە ئېغىرلىقنى پەسەيتىدۇ ھەمدە سىزگە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئەقلىي جەھەتتىن: تۇغۇت ئەقىل-پاراسىتىڭىز بىلەن ئەمەس، بەلكى ئىچكى سېزىمىڭىز بىلەن قىلىدىغان ئىش. يوگادىكى مېدىتاتسىيە ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى سىزنىڭ ئىچكى سېزىمىڭىزنى ئويغىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ تۇغۇتقا بولغان قورقۇش ۋە گۇماننى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۆزىڭىزگە ئىشەنچ ۋە جاسارەت ئاتا قىلىدۇ.
- روھىي جەھەتتىن: بىز دائىم ھامىلىدارلىققا داۋالاش نۇقتىسىدىن قارايمىز. ئەمما بۇ ھەقىقەتەن بىر مۆجىزە. يوگا بۇ مۆجىزە بىلەن ئالاقىلىشىش، ئىچكى دۇنياڭىز بىلەن سۆزلىشىشنىڭ بىر يولىنى تەمىنلەيدۇ.
- مەھەللە: سىز بىلەن ئوخشاش ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان باشقا ھامىلىدار ئانىلار بىلەن يوگا مەشىق قىلغاندا ۋە تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلاشقاندا، يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىڭىز يوقىلىدۇ. ئىلگىرىكىگە ئوخشىمايدىغىنى، ھازىر بىزنى قوللايدىغان ئائىلىمىز ھەمىشە يوق. شۇڭا بۇنداق گۇرۇپپىغا قاتنىشىش سىزنىڭ زور كۈچىڭىز.
ھامىلىدارلىق يوگاسى ئادەتتىكى يوگادىن پەرقلىنىدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يوگا ئادەتتىكى يوگاغا قارىغاندا كۆپ يېنىك .بۇ مەزگىلدە، بەدىنىڭىزدىكى گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن بوغۇملىرىڭىز بوشىشىپ كېتىدۇ. شۇڭا، ئېغىر ھەرىكەت قىلىش مۇۋاپىق ئەمەس.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەزى يوگا ھەرىكەتلىرى پۈتۈنلەي چەكلەنگەن. مەسىلەن:
- باش تىرەكلەر
- مۈرە تۇرغۇچلىرى
- ئاشقازانغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ئېگىلىش ھەرىكەتلىرى
بۇ مەزگىلدە يوگانىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا ھەرىكەتلەندۈرۈش، نەپەسلىنىشىڭىزگە دىققەت قىلىش ۋە ئىچكى دۇنياڭىز بىلەن باغلىنىش. بۇ سىزگە تۇغۇت ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ، تىنچلىق ۋە روھىي تەييارلىقنى بېرىدۇ.
تۇغۇتتىن كېيىنكى يوگا بەدەننى ئاستا-ئاستا نورمال ھالىتىگە قايتۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ. ئۇ قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىشكە، گورمونلىرىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە يېڭى ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن تۇرمۇشقا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچنى بېرىدۇ.
| سەھنە | يوگانىڭ ئاساسلىق پايدىلىرى |
|---|---|
| ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە (تۇغۇللۇقتىن بۇرۇنقى) | بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ، ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ، تۇغۇت ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ ۋە ئەۋرىشىمچانلىقنى تەمىنلەيدۇ، شۇنداقلا بېسىم ۋە قورقۇنچنى ئازايتىدۇ. |
| تۇغۇتتىن كېيىن (تۇغۇتتىن كېيىن) | قورساق ۋە چانا ئاستى مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ، بەدەننىڭ شەكلىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ، گورمونلارنى تەڭشەيدۇ ۋە چۈشكۈنلۈك خەۋپىنى ئازايتىدۇ. |
نەپەس ئېلىشنىڭ ئەھمىيىتى: پەقەت نەپەس ئېلىشتىنمۇ كۆپرەك نەرسە
نەپەس ئېلىش يوگادا ناھايىتى كۈچلۈك بىر نەرسە. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇنىڭ ئەھمىيىتى تېخىمۇ ئاشىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بىز ئۇنىڭغا دىققەت قىلماي تۇرۇپ خاتا نەپەس ئالىمىز.
مەسىلەن، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ئۆزىڭىزگە ۋە بالىڭىزغا بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى سوۋغاتلارنىڭ بىرى.
چوڭقۇر ۋە ئاڭلىق نەپەس ئالسىڭىز، قانىڭىزغا كۆپرەك ئوكسىگېن كېلىدۇ. بۇ نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرىدۇ. بۇ، قورسىقىڭىز كۈندىن-كۈنگە چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تېخىمۇ قىيىنلىشىپ كېتىدىغان نەپەس ئېلىش قىيىنچىلىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، ھەر بىر چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىز قورساقتىكى بوۋىقىڭىزغا پايدىلىق. بۇ خىل نەپەس ئېلىش ئۇسۇلى سىزنىڭ ئاغرىققا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ۋە تۇغۇت جەريانىدا تىنچ تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆزۈمگە ماس كېلىدىغان يوگا دەرسىنى قانداق تاللايمەن؟
بولىدۇ، ئەمدى سىز يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشقا قىزىقىۋاتىسىز. لېكىن قانداق قىلىپ ياخشى جاي تاپالايسىز؟ بۇ يەردە بىر قانچە نەرسىنى ئويلىشىشقا بولىدۇ.
1. ئوقۇتقۇچىلارنىڭ سالاھىيىتى: ئەڭ مۇھىمى، لاياقەتلىك، تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچى تېپىش. بولۇپمۇ ھامىلىدار ئاياللارغا دەرس ئۆتۈش تەجرىبىسى بار ئوقۇتقۇچى تېپىش ناھايىتى ياخشى. ئوقۇتقۇچىنىڭ سىزنى ئاڭلايدىغانلىقىغا، مېھرىبان ئىكەنلىكىگە ۋە ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ھېس قىلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
2. دەرسخانا مۇھىتى: دەرسخانا پاكىز ۋە ھاۋا ئالماشتۇرۇشى ياخشى بولۇشى كېرەك. شۇنداقلا، ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ياستۇق ۋە ئەدىيال قاتارلىق ئۈسكۈنىلەرنىڭ بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
3. قانداق ھېس قىلىسىز: بەزىدە كىچىك، شەخسىي باشقۇرۇلىدىغان ستۇدىيە چوڭ تەنتەربىيە زالىدىكى دەرسكە قارىغاندا سىزگە تېخىمۇ ماس كېلىشى مۇمكىن. ئۇ يەرگە بارغاندا ئۆزىڭىزنى راھەت، خاتىرجەم ۋە قوبۇل قىلىنغان ھېس قىلامسىز، بىلىشىڭىز مۇھىم. مۇمكىن بولسا، بىر دەرسنى سىناپ بېقىڭ ۋە ئاندىن قارار چىقىرىڭ.
4. تېببىي مەسلىھەت: ھەر قانداق يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ بۇنداق سەزگۈر مەزگىلدە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۇنىڭ تەستىقىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
ئاتىلارمۇ بۇنىڭغا ئارىلاشسا بولامدۇ؟
ئەلۋەتتە، شۇنداق! بۇ يولدا دادىنىڭ قوللىشى ئىنتايىن مۇھىم. بەزى يوگا مەركەزلىرى ئەر-خوتۇنلار ئۈچۈن ئالاھىدە دەرسلەر ئۆتكۈزىدۇ. ئۇلار تۇغۇت جەريانىغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ۋە دادىلارنىڭ ئانىلارغا قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى ئۆگىتىدۇ.
ئاتا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئايالىنىڭ بەدىنى ۋە روھىي جەھەتتىكى ئۆزگىرىشلىرىنى چۈشىنىش ئارقىلىق ئايالىغا كۈچلۈك تىرەك بولالايدۇ. بۇ مۇناسىۋەتنى بىللە سەيلە قىلىش، مىدىتاتسىيە قىلىش ۋە ئۆي ئىشلىرىغا ياردەملىشىش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق كۈچەيتكىلى بولىدۇ.
يوگا پەقەت ئاياللار ئۈچۈنلا ئەمەس. ئەگەر ئاتا بولۇشقا تەييارلىق قىلىۋاتقان ئەر يوگا بىلەن شۇغۇللىنسا، بۇ ئۇنىڭ سەزگۈرلۈكى ۋە چۈشىنىشىنى ئاشۇرىدۇ، ھەمدە بۇ يېڭى خىرىسقا تاقابىل تۇرۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى مەزگىلدە يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن زور مەبلەغ سېلىش ھېسابلىنىدۇ.
- بۇ بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ، بېسىمنى يېنىكلىتىدۇ، تۇغۇت ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ ۋە خاتىرجەملىكنى تەمىنلەيدۇ.
- ھامىلىدارلىققا خاس يۇمشاق يوگا دەرسى ۋە لاياقەتلىك ئوقۇتقۇچىنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم.
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىش سىز ۋە تۇغۇلمىغان بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
- ھەر قانداق مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- بۇ پەقەت سىزگىلا ئەمەس، بەلكى جۈپتىڭىزگىمۇ قاتنىشىدىغان، ئىككىڭلارنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى كۈچەيتىدىغان جەريان.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ