تاماكا چېكىش: كېلىڭ، تاماكانىڭ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.

سىز كۈنىگە بىر قېتىم ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە بولغاندا تاماكا چېكىدىغان ئادەم بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ ئادەت، يەنە بەزىلەر ئۈچۈن قىزىقارلىق. لېكىن بۇ تاماكا تۈتىنى بەدىنىڭىزگە كىرگەندە نېمە بولىدىغانلىقىنى راستىنلا بىلەمسىز؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

تاماكا دېگەن نېمە؟ ئۇنىڭ تەركىبىدە نېمە بار؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تاماكا چېكىش دېگەنلىك قۇرۇتۇلغان تاماكا يوپۇرمىقىغا ئورالغان تاماكا يېقىپ، ئاندىن ئۇنىڭ تۈتۈنىنى سۈمۈرۈش دېگەنلىك. تاماكانىڭ بىر ئۇچىنى يېقىغاندا، يەنە بىر ئۇچىدىكى تۈتۈننى سۈمۈرۈۋالىسىز. بۇ تۈتۈن نەپەس يوللىرىڭىز ئارقىلىق ئۆپكىڭىزگە يېتىپ، قان ئايلىنىشىڭىزغا سۈمۈرۈلۈپ، مېڭىڭىزگە ۋە باشقا بارلىق ئەزالىرىڭىزغا يەتكۈزۈلىدۇ.

گەرچە بىز ئاساسلىقى تاماكا تاماكىسى ھەققىدە سۆزلەۋاتقان بولساقمۇ، بەزى كىشىلەر سىگار، تۇرۇبا، مارىخۇئانا («مارىخۇئانا/ئوت-چۆپ/قازان») ياكى ئۆسۈملۈك تاماكىسىنىمۇ ئىشلىتىدۇ.

دۇكاندىكى ئادەتتىكى بىر تاماكا تەركىبىدە تۆۋەندىكىلەر بار:

• تاماكا : بۇلار تاماكا (Nicotiana tabacum) ئۆسۈملۈكىنىڭ قۇرۇتۇلغان، تەملىك يوپۇرمىقى ۋە غولى.
• ئۇ يەردىكى قەغەز: بۇ تاماكا ئورالغان قەغەز.
• سۈزگۈچ (تاماكىدىكى): نەپەس ئالغاندا، كۆيۈۋاتقان تاماكىدىن چىققان بەزى چوڭراق زەررىچىلەر بۇ سۈزگۈچكە چۈشۈپ قالىدۇ. ئەمما نۇرغۇن زىيانلىق ماددىلار ئۇنىڭدىن ئۆتۈپ بەدەنگە كىرىدۇ.

نېمە ئۈچۈن كىشىلەر تاماكا چېكىشكە ئادەتلىنىپ قالىدۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر تاماكا چېكىشنى باشلايدۇ، چۈنكى ئۇلار ئازراق خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلىدۇ. ئەمما بىر قېتىم باشلىغاندىن كېيىن، ئۇنىڭ بەدىنىڭىزگە قانداق زىيان ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلسىڭىزمۇ، ئۇنى تاشلاش ناھايىتى تەس. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى تاماكا تەركىبىدىكى نىكوتىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا. بۇ نىكوتىن مېڭىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ، ئەگەر سىز ئۇنى يېيەلمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ۋە بىئارام ھېس قىلىسىز.

نىكوتىن مېڭىگە كىرگەندە، ئۇ ئادەمنى خۇشال ۋە ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ.ئازادلىق. تاماكا چەككەندىن كېيىن، سىز تۆۋەندىكىدەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• راھەتلىك ۋە تىنچلىق تۇيغۇسى.
• بەدىنىمگە جان كىرگەندەك بىر «تەپىش» بولدى.
• خىزمەتكە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئاسانغا ئوخشايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، تاماكا چېكىش بەزىلەر ئۈچۈن ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ بىر قىسمى، مەسىلەن ئەتىگەندە قەھۋە ئىچىش قاتارلىقلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىنىڭ بىر قىسمى. بەزى كىشىلەر تاماكا چېكىشنىڭ ئۇلارغا كۆڭۈل ئېچىشقا، كۆپچىلىكنىڭ ئالدىغا چىقىشتىن بۇرۇن تىنچلىنىشقا ياكى خىزمەتتە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى. يەنە بەزىلەر تاماكانىڭ تەمىنى ياكى قولىدا تاماكا تۇتقاندەك ھېس قىلىشنى ياقتۇرىدۇ.

تاماكا چەكسىڭىز بەدىنىڭىزدە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

سىز تاماكا ياققان ھامان، ئۇ بەدىنىڭىزگە زىيان سالىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، تاماكا كۆيگەندە قويۇپ بېرىلىدىغان مىڭلىغان خىمىيىلىك ماددىلار سىز بىر نەپەس ئېلىشتىن بۇرۇنلا ۋەيران قىلغۇچ سەپەرگە باشلىغان بولىدۇ. كېلىڭ، بۇ سەپەرنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

تاماكا يېقىپ ئاغزىڭىزغا ئېلىپ بارغاندا...

تاماكا يېقىپ، ئىسسىقلىق نىكوتىن ۋە تاماكا قالدۇقى بولغان قەتراننى قويۇپ بېرىدۇ. تاماكا ئاغزىڭىزغا سالغاندا، بۇ قەتران تىرناقلىرىڭىزنى داغلايدۇ. تاماكا تېرىڭىزنى قۇرۇتۇپ، شىشىپ، قورۇقلىرىڭىزنى چوڭقۇرلاشتۇرىدۇ. ئەگەر تاماكا بۇرنىڭىزغا كىرسە، نېرۋا ئۇچلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ سىزنىڭ پۇراق سېزىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.

تاماكا تۈتۈنىنى نەپەس ئالغاندا...

تاماكا چېكىپ نەپەس ئالغاندا، تۈتۈن سۈزگۈچتىن ئۆتىدۇ. بۇ چوڭ تاماكا پارچىلىرىنىڭ ئىچكى قىسىمغا كىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قەتران، نىكوتىن ۋە باشقا مىڭلىغان زەھەرلىك خىمىيىلىك ماددىلار سۈزگۈچتىن ئۆتىدۇ. بۇ قەتران چىشىڭىزنى، مىلىكىڭىزنى ۋە تىلىڭىزنى داغلايدۇ. ئۇ چىش ئېمالىڭىزنى بۇزۇپ، چىش چىرىش ۋە مىلىك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇ يەنە ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ تەمىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.

تۈتۈن نەپەس يوللىرىڭىزدىن ئۆتۈپ كېتىۋاتقاندا...

بۇ قەتران بوغۇزىڭىزغا ۋە ئاۋاز پەردىلىرىڭىزگە تىقىلىپ قېلىپ، ئۆپكىڭىزگە يېتىپ بارىدۇ. بۇ سىزنىڭ يۆتەلگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئۇ نەپەس يوللىرىڭىزغا ئۆتكەندە، قەتران ۋە ھىدروگېن سىئانىد (ئىنتايىن زەھەرلىك گاز) قاتارلىق نەرسىلەر نەپەس يوللىرىڭىزدىكى كىچىك تۈككە ئوخشاش قۇرۇلمىلارنىڭ (كىپپىك دەپ ئاتىلىدۇ) ئاكتىپسىزلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ. سۈپۈرگىنىڭ تۈكىگە ئوخشاش، بۇ كىرپىكلەر مىكروبلار ۋە باشقا زىيانلىق ماددىلارنى تۇتۇپ، ئۆپكىڭىزدىن سۈپۈرۈپ چىقىرىشقا مەسئۇل. بۇلار بۇزۇلغاندا، نەپەس يولى يۇقۇملىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

تۈتۈن ئۆپكىگە تولۇپ قانغا كىرگەندە...

تۈتۈن ئۆپكىگە كىرگەندە، ئۇ يەردىكى كىچىك ھاۋا خالتىلىرىغا (ئۆپكە ئۆپكىسى) زىيان سالىدۇ. بۇ COPD (ئۆپكە ئۆپكىسىنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك توسۇلۇش كېسىلى) دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل سۇرۇنكا ئۆپكە كېسىلى بولغان ئېمفىزېما قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ھاۋا خالتىلىرىڭىزدىن (ئۆپكە ئۆپكىسى) تۈتۈندىكى كاربون مونوكسىد قان ئايلىنىشىڭىزغا كىرىدۇ. بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك، چۈنكى بۇ كاربون مونوكسىد قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىڭىزدىكى ئوكسىگېننىڭ ئورنىنى ئېلىپ، قان ئايلىنىشىڭىزغا كىرىدۇ. بۇ ھۈجەيرىلىرىڭىز ۋە توقۇلمىلىرىڭىزنى ئوكسىگېندىن مەھرۇم قىلىدۇ. بۇ ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكى سىزنىڭ نەپەس قىسىلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەر يېتەرلىك ئوكسىگېنغا ئېرىشەلمىگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ، ئەمما بۇ تېخىمۇ كۆپ ئىششىش ۋە بەلغەمنىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇنىڭ بىلەن نەپەس ئېلىش تېخىمۇ قىيىنلىشىدۇ.

نىكوتىن قان ئايلىنىش سىستېمىسى ئارقىلىق ئۆتكەندە، قان تومۇرلىرىڭىزنىڭ ئىچكى پەردىسىگە زىيان سالىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ قېلىنلىشىشى ۋە تارىيىشىغا سەۋەب بولىدۇ. قان ھۈجەيرىلىرى ئۇلارغا چاپلىشىپ قېلىشقا باشلايدۇ، بۇ قان ئۇيۇشۇش، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇرلىرىغا ئوخشاش ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئەرلەردە قان ئايلىنىشنىڭ بۇ خىل ئازىيىشى ھەتتا جىنسىي ئىقتىدارنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

خىمىيىلىك ماددىلار قان ئارقىلىق بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا ئۆتكەندە...

تاماكا تۈتۈنىدىكى خىمىيىلىك ماددىلار قانغا كىرگەندىن كېيىن، پۈتۈن بەدىنىڭىزگە تارقىلىدۇ. بۇ بەدەننىڭ تۆۋەندىكى قىسىملىرىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن:

• سۆڭەك: نىكوتىن كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ۋە سۆڭەك قۇرغۇچى ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ سۆڭەكلەرنى تېخىمۇ نېپىز ۋە مۇۋازىن قىلىدۇ.
• كۆز: تاماكا تەركىبىدىكى خىمىيىلىك ماددىلار ۋە ئوكسىگېننىڭ يېتىشمەسلىكى كۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ. بۇ ماكۇلا دېگېنېراتسىيەسى، كاتاراكتا ۋە ھەتتا كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ.
• ئىممۇنىتېت سىستېمىسى : تاماكا چېكىش بەدەندە ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ. بۇ سىزنىڭ كېسەللىك ۋە ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرىگە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار بولۇشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.
• گورمونلار: نىكوتىن گورمونلاردا ئۆزگىرىش پەيدا قىلىپ، تۇغۇت ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• DNA: ئارسېن، نىكېل ۋە رادىئوئاكتىپلىق پولونىي قاتارلىق نەرسىلەر DNA غا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن، شۇنداقلا بەدىنىڭىزنىڭ ئۇنى رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان مېخانىزملىرىنى توسۇشى مۇمكىن. DNA نىڭ بۇزۇلۇشى سپېرماغا زىيان يەتكۈزۈش ئارقىلىق راك ۋە تۇغماسلىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن .

نىكوتىن مېڭىڭىزگە يەتكەندە...

قاندىن نىكوتىن بىۋاسىتە مېڭىڭىزگە بارىدۇ. ئۇ يەردە مېڭىدىكى بەزى رېتسېپتورلارنى قوزغىتىپ، دوپامىن، ئادرېنالىن، ئېندورفىن ۋە سېروتونىن قاتارلىق «ياخشى ھېس قىلىش» سىگناللىرىنى تارقىتىدۇ. بۇ سىزگە تاماكا چەككەندە پەيدا بولىدىغان «تەپىش» ۋە «گۈلدۈر» تۇيغۇسىنى بېرىدۇ. گويا نىكوتىن مېڭىڭىزدىكى كۇنۇپكىلارنى بېسىپ، سىزنى راھەت، خۇشال ياكى تىرىك ھېس قىلدۇرۇۋاتقاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. تاماكا چېكىش ئۈچۈن پەقەت بىر نەچچە سېكۇنتلا كېتىدۇ، بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈز بېرىدۇ.

سىز چېكىنىش ئالامەتلىرىنى ھېس قىلغاندا...

جىگەرىڭىز نىكوتىننى بىر تەرەپ قىلىدۇ، تاماكا چەككەندىن كېيىن بىر نەچچە سائەت ئىچىدە، ئۇ سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىلىدۇ. ئاندىن بەدەن «ھۆرمىتىنى» يوقىتىدۇ ۋە سىز يەنە بىر تاماكا چېكىشنى خالايسىز. ئەگەر سىز تاماكا چەكمىسىڭىز، چېكىشتىن چېكىنىش ئالامەتلىرىنى باشلىيالايسىز. بۇلارغا بىئاراملىق، ئەنسىرەش، ئاسان ئاچچىقلىنىش ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىقلار كىرىدۇ. ئاستا-ئاستا بەدىنىڭىز نىكوتىنغا كۆنۈپ قالىدۇ («چىدامچانلىق»)، شۇڭا سىز بۇنداق يۇقىرى ھېس قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ نىكوتىنغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. بۇ نىكوتىنغا تايىنىش دەپ ئاتىلىدۇ.

ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز، تاماكا چېكىشنىڭ ھامىلىگە قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقى ...

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تاماكا چېكىش يولداش ۋە كىندىكتىكى قان تومۇرلىرىنى تارايتىپ، ھامىلىگە يېتىپ بارىدىغان قان مىقدارىنى چەكلەيدۇ. بۇ قاندىكى كاربون مونوكسىد، نىكوتىن ۋە باشقا زىيانلىق خىمىيىلىك ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ بوۋاقنىڭ ئوكسىگېنىنى يوقىتىپ، بوۋاقنىڭ DNA سىغا زىيان يەتكۈزىدۇ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تاماكا چەككەن ئانىلارنىڭ ھامىلىسىنىڭ چۈشۈپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. تاماكا چەككۈچىلەردىن تۇغۇلغان بوۋاقلارنىڭ ئېغىرلىقى تۆۋەن، يۈرەك ۋە ئۆپكە مەسىلىلىرى ۋە تەرەققىيات كېچىكىشىمۇ مۇمكىن.

تاماكا چېكىشنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ساغلاملىق مەسىلىلىرى نېمە؟

كۆپچىلىك كىشىلەر تاماكا چېكىشنى ئويلىغاندا، پەقەت ئۆپكە راكىنىلا ئويلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، تاماكا چېكىش دېگۈدەك بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىدا نۇرغۇن خىل كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ۋە ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن. تۆۋەندە ئۇلارنىڭ بىر قانچە مىسالى كۆرسىتىلدى:

• راك كېسىلى: تۆۋەندە تاماكا چېكىش كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان راك كېسىلى تۈرلىرىنىڭ تولۇق تىزىملىكى كۆرسىتىلدى.
• ئۆپكە كېسەللىكلىرى: بۇلارغا «COPD» (سوزۇلما ئۆپكە كېسىلى)، «تۇبېركۇليوز»، «ئاستما» ۋە «ئۆپكە تالالىشىش» قاتارلىق كېسەللىكلەر كىرىدۇ.
• يۈرەك كېسىلى ۋە قان تومۇر كېسەللىكلىرى:بۇلار يۈرەك كېسىلى، ئىنسۇلت ياكى يۈرەك زەئىپلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• كۆز كېسەللىكلىرى: كاتاراكتا، ماكۇلا دېگېنېراتسىيەسى، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ھەتتا كورلۇق.
• تۇغۇلۇشتا كۆرۈلىدىغان كېسەللىكلەر: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تاماكا چەككەن ئانىلاردىن تۇغۇلغان بوۋاقلارنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى ۋە تۇغما كەمتۈكلۈكلەر.
• بالا چۈشۈرۈش.
• 2-تىپلىق دىئابېت.
• رېۋماتوئىد ئارتىرىت (RA) ۋە باشقا ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى.
• جىنسىي ئىقتىدارنىڭ قالايمىقانلىشىشى (ئېرېكسىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى).
• تۇغماسلىق مەسىلىلىرى (بالىلىق بولۇش تەس).
• بالدۇر قېرىش (چىرىكلەر، بالدۇر قېرىش).

ئەڭ مۇھىمى شۇكى، سىز تاماكا چەكمىسىڭىزمۇ، يېنىڭىزدا بىرسى تاماكا چەككەندە (بۇ «ئىككىنچى قول تاماكا» دەپ ئاتىلىدۇ)، يەنىلا تاماكا چېكىشنىڭ تۈتۈنىنى سۈمۈرۈۋالالايسىز. بۇ يەنە سالامەتلىكىڭىزگە ئىنتايىن زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.

تاماكا چېكىش ۋە راك

تاماكا چېكىش بىر قاتار راك كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى ئۇلارنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. راك كېسىلىنى داۋالاۋاتقان مەزگىلدە تاماكا چەككەنلەرنىڭ داۋالىنىش ئۈنۈمى تۆۋەن بولۇشى ۋە راك كېسىلىنىڭ قايتا قوزغىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا دەلىللەرمۇ بار. تاماكا چېكىش تۆۋەندىكى راك كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• لېيكېمىيە («ئۆتكۈر مىئېلوئىد لېيكېمىيە»)
• قوۋۇق راكى
• مويۇن راكى
• تۈز ئۈچەي راكى
• قىزىلئۆڭگەچ راكى
• بۆرەك راكى
• كېكىردەك راكى ۋە باشقا كېكىردەك راكى
• جىگەر راكى
• ئۆپكە راكى
• ئېغىز بوشلۇقى راكى
• ئاشقازان ئاستى بېزى راكى
• ئاشقازان راكى

تاماكا چېكىشنى تاشلىغاندىن كېيىن ئۆپكە ئەسلىگە كېلەمدۇ؟

ھەئە! ئەگەر تاماكا چېكىشنى توختاتسىڭىز، ئۆپكىڭىز ۋە نەپەس يوللىرىڭىز مەلۇم دەرىجىدە ساقىيىشقا باشلايدۇ.تاماكا چېكىشنى تاشلىغاندىن كېيىنكى بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە، بەدەندىكى ياللۇغلىنىش ۋە شىلىمشىق ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئازىيىدۇ. بىر نەچچە ئاي ئىچىدە، بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان كىرپىكچە قايتا ئۆسۈشكە باشلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، تاماكا چېكىشنى تاشلىغاندىن كېيىن، بەدىنىڭىزدىكى نۇرغۇن سىستېمىلار ئەسلىگە كېلىشكە باشلايدۇ.

بۇنىڭ قانچىلىك ۋاقىت كېتىشى سىزنىڭ تاماكا چېكىۋاتقانلىقىڭىزغا ۋە ئۆپكىڭىزگە قانچىلىك زىيان سالغانلىقىڭىزغا باغلىق. تۇغماسلىق قاتارلىق بەزى مەسىلىلەر تېزلا ياخشىلىنىشقا باشلايدۇ. ئەمما بەزى زىيانلار ھەرگىز پۈتۈنلەي ئەسلىگە كەلمەسلىكى مۇمكىن - COPD ۋە ئۆپكە تالالىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بىر قانچە يىل تاماكا چەكسىڭىز، راك ۋە باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز زور دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ، بەلكىم تاماكا چەكمەيدىغانلار بىلەن ئوخشاش سەۋىيىگە چۈشۈپ قالىدۇ.

تاماكا چېكىشنى قانداق تاشلىسام بولىدۇ؟

تاماكا چېكىشنى تاشلاشقا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار بار. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاپقۇچە بىر قانچە خىل ئۇسۇلنى بىرلىكتە سىناپ كۆرۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ياكى بىر ئۇسۇل ئۈنۈم بەرمىگەندە باشقا ئۇسۇلغا ئالماشتۇرۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• سوغۇق تۇرك: بۇ دېگەنلىك ھېچقانداق دورا ياكى نىكوتىننىڭ ئورنىنى ئالمىغان ھالدا تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلاش دېگەنلىك. بۇ ئۇسۇل بەزى كىشىلەر ئۈچۈن مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ نىكوتىن بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى سەۋەبىدىن بۇ قىيىن جەريان بولۇشى مۇمكىن.
• نىكوتىن ئورنىنى ئېلىش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇنىڭ ئىچىدە نىكوتىن تەركىب تاپقان سېغىز، پاستىلكا، ياماق، بۇرۇن پۈركۈش ياكى نەپەس يولى دورىسى قاتارلىقلار بار.
• دورىلار: دوختۇرىڭىز تاماكا چېكىشتىن ۋاز كېچىش ئالامەتلىرى ۋە تاماكا چېكىش ئىستىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بۇپروپىئون ياكى ۋارېنىكلىن قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
• تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش: كۆپرەك ھەرىكەت قىلىش، كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ياكى بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە تاماكا چېكىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئادەتلەرنى تاشلاشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر مەن تاماكا چەكسەم، ئۆزۈمگە قانداق قارىيالايمەن؟

تاماكا چەكسىڭىز، ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشنىڭ تاشلىۋېتىش ئىكەنلىكى ھېچكىمگە سىر ئەمەس. ئەمما تاماكا تاشلاش جەريانىدا ، چېنىقىش، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە كۆپ سۇ ئىچىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرەلەيسىز. ھازىر تاماكا چېكىۋاتقان بولسىڭىز ياكى تاشلىۋەتكەن بولسىڭىز، ئۆپكە راكىنى ۋاقتىدا تەكشۈرۈش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. بۇ راكنى بالدۇر بايقاشقا ۋە ھاياتىڭىزنى قۇتقۇزۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

كىشىلەر قەدىمكى زامانلاردىن تارتىپ ئىجتىمائىي ۋە مەدەنىيەت سەۋەبلىرى ئۈچۈن تاماكا چېكىپ كەلگەن. بۈگۈنكى كۈندە تاماكا چېكىشنىڭ سەۋەبلىرىمۇ ئوخشاش: تاماكا سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن، ياكى بۇ ئادەتتىن قۇتۇلۇشنىڭ بىر يولى بولۇشى مۇمكىن.

لېكىن ھازىر بىز تاماكا چېكىشنىڭ سىزنىڭ ۋە ئەتراپىڭىزدىكىلەرنىڭ ساغلاملىقىغا قانچىلىك زىيانلىق ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. نىكوتىن مېڭىڭىزگە شۇنچە سىڭىپ كەتكەن بولغاچقا، تاماكا چېكىشنىڭ خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى بىلسىڭىزلا تاماكا چېكىشنى تاشلاش ئاسان ئەمەس. بۇ مۇناسىۋەتنى ۋە تاماكا چېكىشنى تاشلاشنىڭ نېمە ئۈچۈن بۇنچە تەس ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. تاماكا چېكىشتىن تاماكا چېكىشنى تاشلىغۇچىغا ئايلىنىش بىر جەريان، سىز ھەر كۈنى بىر قېتىم قارار چىقىرىسىز.

تاماكا چېكىشنى تاشلاشنىڭ ئۇسۇللىرىدىن باشقا، ئۇزۇن مۇددەتتە ئۆزىڭىزنى قانچىلىك ياخشى ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلىرىڭىزغا قايتىپ كېلىسىز، يېمەكلىكلەرنىڭ تەمىنى ۋە پۇرىقىدىن يەنە ھۇزۇرلىنالايسىز، يېقىنلىرىڭىزنىڭ سالامەتلىكىنى قوغدايسىز ۋە پۇل تېجەيسىز. دوستلىرىڭىز، ئائىلىڭىز ۋە دوختۇرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ - ئۇلارغا قىلىۋاتقان ئۆزگىرىشىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ ۋە ئۇلارنىڭ قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى سوراڭ.

تاماكا چېكىش، تاماكا، نىكوتىن، راك، ساغلاملىق، ئۆپكە ، يۈرەك كېسىلى، تاماكا تاشلاش