كېلىڭ، بېسىمنىڭ ئەقىل ۋە بەدەنگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئۆگىنىۋالايلى.

ھاياتىمىزدا «بېسىم» دېگەن سۆزنى بىرەر ۋاقىتتا ھېس قىلمايدىغان ئادەم يوق دېيەرلىك، شۇنداقمۇ؟ ئىمتىھان يېقىنلاشقاندا، خىزمەتتە مەسىلە كۆرۈلگەندە، ئائىلە مەسىلىسى يۈز بەرگەندە... بۇنداق ۋاقىتلاردا ئازراق بېسىم، يۈك ھېس قىلىشىمىز نورمال ئەھۋال. ئەمەلىيەتتە، بۇ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزنىڭ بىرەر خەتەرلىك ياكى تەھدىت سالىدىغان ئەھۋالغا بولغان تەبىئىي ئىنكاسى. ئەمما بۇ روھىي بېسىم دائىم ۋە داۋاملىق بولۇپ قالسا، روھىي ساغلاملىقىمىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.

بېسىم روھىي ساغلاملىقىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىمغا ئۇچرىغاندا بەدىنىڭىز ئاپتوماتىك ھالدا ئۆزگىرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كوچىدا كېتىۋاتقاندا بىر ماشىنا تۇيۇقسىز سىزگە قاراپ كېلىدۇ. يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ، نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ، مۇسكۇللىرىڭىز تارتىشىپ كېتىدۇ ۋە تەرلەشكە باشلايسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ «كۈرەش ياكى قېچىش» دېگەن جاۋابى. بۇ دېگەنلىك، بۇ بىزنىڭ «كۈرەش ياكى قېچىش» دېگەنگە بولغان تەبىئىي جاۋابىمىز. بۇ بىزنىڭ ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىمىز تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ.

بۇنداق ئازراق بېسىم بىزنىڭ ئىمتىھانغا ئوخشاش ۋاقىتتا تېخىمۇ ياخشى نەتىجە يارىتىشىمىزغا ۋە دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ياخشى. ئەمما بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، يەنى ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم كۆرۈلسە، بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن پايدىلىق ئەمەس. بۇ، چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك، روھىي كېسەللىك ۋە ماددا ئىشلىتىش قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمنىڭ نۇرغۇن ئالامەتلىرىنى كۆرگىلى بولىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

نېمىشقا بىز بۇنچە كۆپ بېسىمغا ئۇچرايمىز؟

بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار. ئۇ ئادەمدىن ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بەزى ئورتاق سەۋەبلەر تۆۋەندىكىچە:

• ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر : ئىشتىن ئايرىلىش، يېقىنىڭىزنىڭ ئۆلۈمى، نىكاھنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى يېڭى جايغا كۆچۈش قاتارلىقلار.
• سىزگە ياردەم قىلىدىغان ھېچكىمىڭىز يوق دەپ ھېس قىلىش: مەسىلىگە يولۇققاندا، سىز بىلەن پاراڭلىشىدىغان ياكى ياردەم سورايدىغان ھېچكىمىڭىز يوق دەپ ھېس قىلىش، ئىنتايىن بېسىملىق ۋە يالغۇزلۇققا ئېلىپ كېلىدۇ.
• ئۇيقۇ مەسىلىسى: بىر قانچە كۈن ئۇيقۇغا كەتمەسلىك بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن چارچاش ۋە بېسىمغا ئۇچرىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
• جىسمانىي كېسەللىك : ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش روھىي بېسىمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
• ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش: قايغۇ ۋە غەزەپ قاتارلىق ھېسسىياتلىرىڭىزنى كونترول قىلالمىسىڭىز، بۇ يەنە چوڭ بېسىم پەيدا قىلىدۇ.

بۇ بېسىمنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك؟

ئەڭ ياخشىسى شۇكى، بۇ بېسىمنى باشقۇرۇش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. ئەڭ مۇھىمى، نېمىلەرنىڭ سىزنى بېسىمغا سېلىۋاتقانلىقىنى ئېنىقلاش. ئاندىن سىز بۇ بېسىمنى يېڭىشنىڭ يوللىرىنى تاپالايسىز.

كۈندە مەشىق قىلىڭ.

كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. بىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىمىز بېسىمنى ئازايتىدىغان ۋە بىزنى خۇشال قىلىدىغان گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.

سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىرەيلەن كېرەك (قوللاش سىستېمىسى).

يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. مەسىلىلەرنى ئىچىڭىزدە يوشۇرۇپ قويۇش ئەھۋالنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرىدۇ. يېقىن دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. بەزىدە، مەسىلىڭىز ھەل بولمىسىمۇ، بۇ ھەقتە سۆزلەش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. شۇنداقلا، لازىم بولسا، پەقەت بۇنىڭ ئۈچۈن ياردەم گۇرۇپپىلىرى بار. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا،دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.

قىزىقىشلار بىلەن شۇغۇللىنىڭ

ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇلار كىتاب ئوقۇش، ناخشا ئاڭلاش، كىنو كۆرۈش، باغۋەنچىلىك قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن. بۇلار سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ۋە خۇشاللىق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ساغلام يېمەكلىكلەرنى يەڭ.

تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك روھىي جەھەتتىن مۇقىم تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. كۆپرەك كۆكتات ، مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى يەڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە تېز تاماقلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.

ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلىڭ.

مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. كۈنىگە 10-15 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ، كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ.

ئىشلىرىڭىزنى رەتلەڭ.

قىلىدىغان ئىشلىرىڭىز كۆپ بولغاندا، بېشىڭىز ئېغىرلىشىپ كېتىدۇ. شۇڭا، قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكىنى تۈزۈپ، ئەڭ مۇھىم ئىشلارنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇپ، ۋەزىپىلەرنى تەرتىپلىك تاماملىسىڭىز، بېشىڭىزدىكى يۈك زور دەرىجىدە يېنىكلەيدۇ.

قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشىمىز كېرەك؟

بېسىم نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، بەزىدە ئېغىر كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئۇلارنى سەل قارىماڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

• ئەگەر تۇرمۇش بېسىمىغا بەرداشلىق بېرەلمەيسىز، كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلالمايدىغان دەرىجىدە ئېغىر ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا. بۇ ئىنتايىن جىددىي ئەھۋال. ئەگەر بۇنداق ئويلىرىڭىز بولسا، دەرھال ئىشىنىدىغان بىرەيلەنگە ئېيتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• ئەگەر سىز بېسىمىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن ھەر خىل ئىشلارنى قىلغان بولسىڭىز، ئەمما كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز بىر قانچە ئاي داۋاملاشقان بولسا.
• ئەگەر سىزدە كۆكرەك ئاغرىش، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، باش ئايلىنىش ياكى كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشىڭىز كېرەك، چۈنكى بۇلار يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.