بۈگۈنكى كۈنلەردە ئىسسىق بولغاچقا، ئەگەر بالا كۈتۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ مەزگىل بەلكىم بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ ھەممە يەر ئىسسىق، تەرلەۋاتىسىز، بەدىنىڭىز ناھايىتى راھەتسىز. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىسسىق ھېس قىلىش ئەمەلىيەتتە نورمال ئەھۋال. ئەمما بىز بۇنىڭ ئاسان ئەمەسلىكىنى بىلىمىز. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بىز بۇ قاتتىق ئىسسىققا راھەت تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي، ئەمەلىي ئۇسۇللار ھەققىدە سۆزلەيمىز.
نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۆزىڭىزنى شۇنچە قىزىپ كېتىسىز؟
سىز «نېمىشقا مەنلا بۇنداق ئىسسىق ھېس قىلىۋاتىمەن؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى بار. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىزدىكى گورمون ئۆزگىرىشى ۋە ماددا ئالمىشىشنىڭ تېزلىشىشى بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنىڭ ئازراق ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، ئىچىڭىزدە ئازراق ئىسسىق ھېس قىلغاندا، سىرتتىن كېلىدىغان ئىسسىقلىق ئاغرىقنى ئىككى ھەسسە ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
دوختۇرلار بۇ ئەھۋالنى «ئىسسىققا چىدامسىزلىق» دەپ ئاتايدۇ، بۇ دېگەنلىك ئىسسىققا چىداملىق بولۇش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا، باشقىلارغا نورمال تۇيۇلغان ئىسسىقلىقمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىز ئۈچۈن چىدىغۇسىز تۇيۇلىدۇ.
بۇ ئەھۋال دۆلىتىمىزدە كۆرۈلىدىغان قاتتىق ئىسسىق ۋە نەملىك مەزگىلىدە، بولۇپمۇ يېڭى يىل يېقىنلاشقاندا تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھاۋارايى مەلۇماتىغا ئازراق دىققەت قىلىش ياخشىراق.
ئىسسىقتا راھەت تۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟
بۇ ئىسسىققا قانداق تاقابىل تۇرىسىز؟ تۆۋەندە سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ئەمما ناھايىتى مۇھىم مەسلىھەتلەر بېرىلدى.
كۆپ سۇ ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىڭ.
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئىسسىقتا تەرلىگەندە، بەدىنىڭىز پەقەت سۇنىلا ئەمەس، بەلكى ئېلېكترولىت دەپ ئاتىلىدىغان مۇھىم تۇزلارنىمۇ يوقىتىدۇ. بۇ سۇسىزلىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- پەقەت سۇلا ئەمەس: سۇ ئىچىش ناھايىتى ياخشى. ئەمما ئاپېلسىن، گرېيپفۇرت، يېڭى مېۋە سۈيى (ئازراق شېكەر قوشۇلغان) ۋە سۈت قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىچىش ئارقىلىق يوقالغان ئېلېكترولىتلارنى تولۇقلىغىلى بولىدۇ.
- سۇنى بەك كۆپ ئىچمەڭ: بەزى كىشىلەر كۆپ سۇ ئىچىشنىڭ ھاجىتى يوق دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ئەگەر بەك كۆپ ئىچىۋالسىڭىز، ھەمىشە سۇ ئىچىپ تۇرسىڭىز، بەدەندىكى تۇزلار تېخىمۇ سۇيۇقلىشىپ كېتىدۇ. بۇ ئەھۋال «سۇدىن زەھەرلىنىش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ مۇسكۇل تارتىشىش ۋە ئېغىر چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، باشقا سۇيۇقلۇقلارنى سۇ بىلەن ئالماشتۇرۇپ ئىچىڭ.
- سۇ ئىچىشتىن بۇرۇن ئۇسسۇزلۇقنى كۈتمەڭ: ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىز ئاللىقاچان سۇسىزلانغان بولىدۇ. شۇڭا كۈن بويى ئاز-ئازدىن سۇ ئىچىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
كىيىم-كېچەك ۋە كىچىك ھىيلە-مىكىرلەر
- يېنىك كىيىملەر: تەرنى ئىمكانقەدەر سۈمۈرۈۋالىدىغان، پاختا قاتارلىق يېنىك، كەڭ كىيىملەرنى كىيىڭ. بۇ بەدەننىڭ نەپەس ئېلىشىغا شارائىت يارىتىپ بېرىدۇ ھەمدە ئىسسىقلىق تېشىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. ئىسسىقلىق تېشىش تەرنىڭ يىغىلىشى سەۋەبىدىن، بولۇپمۇ كۆكرەك ۋە قورساقنىڭ ئاستى قىسمىدا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- سۇ پۈركۈگۈچ بوتۇلكىسى: يېنىڭىزدا سۇ تولدۇرۇلغان كىچىك پۈركۈگۈچ بوتۇلكىنى ساقلاڭ. قىزىپ قالغاندا، يۈزىڭىزگە، بوينىڭىزغا ۋە قولىڭىزغا ئازراق پۈركۈڭ. بۇ ئىنتايىن ياخشى يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- نەم رەخت: بوينىڭىز ۋە پېشانىڭىزنى نەم رەخت بىلەن سۈرتۈش بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- سۇ ئۈزۈش: سۇ ئۈزۈش سالقىنلىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ پەقەت سالقىنلاپلا قالماي، يەنە سۇدا سۇ ئۈزۈش يەنە ئولتۇرۇش نېرۋىسىغا بولغان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ، بۇ بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
چېنىقىش جەريانىدا بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش ياخشى، ئەمما ئىسسىق كۈنلەردە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىش كېرەك.
- ۋاقىت مۇھىم: چېنىقىش ئۈچۈن كۈندۈزنىڭ سالقىنراق ۋاقتىنى تاللاڭ، مەسىلەن ئەتىگەندە ياكى چۈشتىن كېيىن. كۈننىڭ ئەڭ ئىسسىق ۋاقتىدا چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ.
- دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ: ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن ياكى مەۋجۇت چېنىقىش پروگراممىسىنى داۋاملاشتۇرۇشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: قاتتىق تەرلىگۈچە ياكى قىزىپ كەتكۈچە مەشىق قىلماڭ. ئەگەر چارچاپ كەتسىڭىز، دەرھال توختاپ ئارام ئېلىڭ.
قۇياش نۇرىدىن ئېھتىيات قىلايلى!
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى تېرە ئۆزگىرىشلىرى تېرىڭىزنى قۇياش نۇرىغا تېخىمۇ سەزگۈر قىلىدۇ. شۇڭا قۇياشقا چىققاندا بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ.
- قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى: ئەگەر سىرتقا چىقماقچى بولسىڭىز، SPF 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىڭ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، تېرە تېخىمۇ كۆپ مېلانىن ئىشلەپچىقىرىدۇ، بۇ «ھامىلىدارلىق ماسكىسى» نىڭ شەكىللىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، ئۆزىڭىزنى قۇياشتىن ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- چۈشتىكى قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىڭ: سائەت 11 دىن 3 گىچە بولغان ئارىلىقتا قۇياش نۇرىغا مۇمكىن قەدەر دۇچ كەلمەڭ.
- خەتەر بەلگىلىرىگە دىققەت قىلىڭ: ئەگەر سىز ھەددىدىن زىيادە ئىسسىقتىن كېلىپ چىققان بىئاراملىقنى ھېس قىلسىڭىز، دەسلەپكى بەلگىلەرنى پەرقلەندۈرۈش مۇھىم.
| ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى | دەرھال نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| ئىنتايىن چارچاپ ياكى ئاجىز ھېس قىلىش | ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى بايقىسىڭىز، دەرھال سالقىن، سايە جايغا بېرىڭ. ئۆيدە تۇرۇش ئەڭ ياخشى. يېتىپ ئارام ئېلىڭ. بىر ئاز سالقىن سۇ ياكى ئېلېكترولىت ئىچىملىكى ئىچىڭ. ئەگەر بىر مەزگىلدىن كېيىن ئاغرىق پەسەيمىسە، دەرھال دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ. زۆرۈر بولسا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. |
| باش ئايلىنىش ياكى بېشىنىڭ يېنىكلىشى | |
| سۇغا چىدىغۇسىز دەرىجىدە ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلىش | |
| قۇسقۇدەك ھېس قىلىش |
پۇت شىشىپ كەتكەندە نېمە قىلىش كېرەك؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ ئاخىرقى بىر قانچە ئايدا پۇت شىشىش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ «فىزىئولوگىيىلىك شىشىش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ پۇت شىشىش ئىسسىق ھاۋارايىدا كۈچىيىشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇنىڭغا قانداق مۇئامىلە قىلىش ۋە قانداق قىلماسلىق توغرىسىدا بىر قاراپ باقايلى.
| 👍 بۇنى قىلىڭ | 👎 بۇنداق قىلماڭ |
|---|---|
| كۈنىگە تەخمىنەن 30-60 مىنۇت پۇتلىرىڭىزنى كۆتۈرۈپ سوزۇلۇپ چىقىڭ. | بولۇپمۇ بەل ئەتراپىغا تار كىيىملەرنى كىيمەڭ. |
| ئۇخلاۋاتقاندا، پۇت تەرىپىدىكى ياستۇقنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق ياكى دومىلىتىلغان كارىۋات ياپقۇچ قويۇپ، پۇتلىرىڭىزنى سەل ئېگىز تۇتۇڭ. | بىر يەردە ئۇزۇن تۇرماڭ. |
| راھەت ئاياغ كىيىڭ. مۇمكىن بولسا، نورمال ئاياغ ئۆلچىمىڭىزدىن يېرىم رازمېر چوڭراق ئاياغ كىيىڭ. | تۇزنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىن پۈتۈنلەي چىقىرىۋەتمەڭ. تۇزدا يود (يودىد) بار بولۇپ، ئۇ بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. (ئەمما تۇزنى ئارتۇقچە يېيىشتىن ساقلىنىڭ.) |
| ئەگەر بارماقلىرىڭىز ئىشىپ كەتسە، ئۈزۈكلىرىڭىزنى چىقىرىۋېتىڭ. بولمىسا، كېيىن ئۈزۈكلىرىڭىزنى كېسىۋېتىشىڭىزگە توغرا كېلىدۇ. | دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق سۈيدۈك ھەيدەش دورىسى ئىچمەڭ. ئۇلار بوۋاققا خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. |
ئەگەر بۇ مەسلىھەتلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز، بۇ ئىسسىق پەسىلدىن سەل ئاسانراق ئۆتۈپ كېتەلەيسىز. ئاندىن بۇ قولايسىزلىقلار توغرىسىدا ئەنسىرەشنى توختىتىپ، ھاياتىڭىزدىكى يېڭى ئەزانى كۈتۈۋالالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدەن تېمپېراتۇرىسى تەبىئىي ھالدا ئۆرلەيدىغان بولغاچقا، ئىسسىققا سەزگۈرلۈكنىڭ ئېشىشى نورمال ئەھۋال.
- سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۈن بويى سۇ، ئاپېلسىن شەربىتى ۋە مېۋە شەربىتى قاتارلىق كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىچىڭ.
- پاختا قاتارلىق يېنىك، تەر سۈمۈرىدىغان ۋە كەڭ كىيىملەرنى كىيىڭ.
- كۈننىڭ ئەڭ ئىسسىق ۋاقتىدا، ئۆيدە ۋە سالقىن مۇھىتتا تۇرۇشقا تىرىشىڭ.
- ئەگەر باش ئايلىنىش ياكى ئېغىر چارچاش قاتارلىق ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال ئارام ئېلىڭ ۋە ئەگەر ئەھۋالىڭىز ياخشىلانمىسا دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ.
- ئىششىشنى ئازايتىش ئۈچۈن پۇتلىرىڭىزنى كۆتۈرۈپ دەم ئېلىڭ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز دورا ئىچمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ