كۆپىنچىمىز «ۋىتامىن B» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، ئۇنى پەقەت بىرلا ۋىتامىن دەپ ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمەلىيەتتە B ۋىتامىنى ئائىلىسىدە سەككىز ئەزا بار. ئۇلارنىڭ ھەر بىرى بەدىنىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۈگۈن بىز بۇ ئائىلىنىڭ بىر ئالاھىدە ئەزاسى، يەنى B3 ۋىتامىنى ياكى ھەممىمىز بىلىدىغان نىئاتسىن ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نىئاتسىن بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشتا مۇھىم. ئۇ يەنە نېرۋا سىستېمىمىز، ھەزىم قىلىش سىستېمىمىز ۋە تېرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم.
نىياسىن دېگەن نېمە؟
بىز ئادەتتە كۈندە يەيدىغان يېمەكلىكلەردىن ئېھتىياجلىق بولغان نىياسىن مىقدارىنى ئالىمىز. مەسىلەن، قىزىل گۆش، توخۇ گۆشى، بېلىق، قوڭۇر گۈرۈچ، ياڭاق، ئۇرۇق، پۇرچاق ۋە بانان قاتارلىق يېمەكلىكلەرنىڭ ھەممىسىدە نىياسىن مول. دۇكاندىن سېتىۋالىدىغان نۇرغۇن نان ۋە دانلىق زىرائەتلەرگە نىياسىن قوشۇلغان بولىدۇ.
بەزىدە، دوختۇرلار، بولۇپمۇ خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىش، بەزى يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ تەرەققىياتىنى كونترول قىلىش ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى ۋە ئەخمەقلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، نىئاتسىننىڭ يۇقىرى مىقدارىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، يېقىنقى تەتقىقاتلار نىئاتسىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشنىڭ بەزى خەۋپ-خەتىرى بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
نىياسىن بىلەن نىياسىنامىد ئوخشاش نەرسەمۇ؟
ھەئە، بۇ ئىككى ئىسىم ئوخشاش ئاڭلىنىدۇ، ئەمما ئۇلار ئوخشاش نەرسە ئەمەس. نىياسىنامىد بەدىنىڭىزدە نىياسىن بەك كۆپ بولغاندا ھاسىل بولىدىغان يەنە بىر خىل بىرىكمە. قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە، نىياسىنامىد ئەڭ كۆپ تېرىنى قوغدايدىغان ۋە ئوزۇقلاندۇرىدىغان ۋە يۈزدىكى ھۈسۈننى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ.
نىياسىن ئىشلىتىشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
20-ئەسىرنىڭ باشلىرىدا، ئالىملار نىياسىننىڭ كەمچىل بولۇشىنىڭ كىشىلەردە پېللاگرا دەپ ئاتىلىدىغان ئېغىر تېرە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بايقىغان. بۇ بايقاش بىلەن، پېللاگرا ھازىر ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىككە ئايلانغان. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، تەتقىقاتچىلار نىياسىننىڭ باشقا نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىلىرىنى بايقىدى.
خولېستېرىن سەۋىيىسىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن
نىياسىن خولېستېرىننى داۋالاشتا ئىشلىتىلگەندە، ئۇنىڭ ياخشى HDL خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، بەدەندىكى بىر خىل ياغ بولغان تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. ئۇ يەنە يامان LDL خولېستېرىن سەۋىيىسىنى بەلگىلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ. نىياسىن بەزىدە خولېستېرىننى كونترول قىلىشتا ئىشلىتىلىدىغان ستاتىنلار (مەسىلەن، ئاتورۋاستاتىن، سىمۋاستاتىن) بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
لېكىن بۇنى ياخشى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن، نىياسىننى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىش كېرەك. بۇنداق يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىش جىگەرگە زىيان يەتكۈزۈش، ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى ۋە گلۇكوزاغا چىدامسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، ھەرگىز ئۆزىڭىز دوراخانىدىن نىياسىن سېتىۋالماڭ. ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە دوختۇر تەۋسىيە قىلغان مىقداردا ئىشلىتىڭ.
قان بېسىمى
نىياسىن خولېستېرىنغا پايدىلىق بولغاچقا، ئۇنىڭ قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان-بەرمەيدىغانلىقى توغرىسىدا نۇرغۇن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلدى. يېقىندا جۇڭگودا ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، يېڭىدىن دىئاگنوز قويۇلغان يۇقىرى قان بېسىمى بار كىشىلەرنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدە نىياسىننى كۆپرەك ئىستېمال قىلىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا نىئاتسىن ئىستېمال قىلىشىمىز كېرەك؟
ھەممە ئادەمنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن كۈنىگە بەلگىلىك مىقداردا نىئاتسىن لازىم. بۇ مىقدار ياش ۋە باشقا ئامىللارغا ئاساسەن ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز بۇ مىقدارنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئالىمىز.
| ياش گۇرۇپپىسى ياكى پۇرسەت | كۈندىلىك ئېھتىياج مىللىگرام (mg) |
|---|---|
| بالىلار (ياشى بويىچە) | 2-16 مىللىگرام |
| ئەرلەر | 16 مىللىگرام |
| ئاياللار | 14 مىللىگرام |
| ھامىلىدار ئانىلار | 18 مىللىگرام |
| ئېمىزىدىغان ئانىلار | 17 مىللىگرام |
| چوڭلار ئۈچۈن ئەڭ يۇقىرى كۈندىلىك مىقدار | 35 مىللىگرام |
ئەگەر دوختۇرىڭىز نىئاتسىننى تەۋسىيە قىلسا، ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۇنى تاماق بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشى. بەزى كىشىلەر نىئاتسىننى تۇنجى قېتىم ئىستېمال قىلىشقا باشلىغاندا يۈز ۋە بوينىنىڭ قىزارىشىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ خەتەرلىك ئەمەس. بۇنى ئازايتىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز سىزگە نىئاتسىننى ئاسپىرىن بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىشنى ۋە ئىسپىرت ۋە ئاچچىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز نىئاتسىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسىڭىز (دورا ئېشىپ كەتسە) نېمە بولىدۇ؟
نىئاتسىن بەدەن ئۈچۈن مۇھىم بولسىمۇ، ھەر قانداق نەرسىنىڭ ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىنىشى ياخشى ئەمەس. يېمەكلىكتىن ئارتۇقچە نىئاتسىن قوبۇل قىلسىڭىزمۇ ھېچقانداق مەسىلە كۆرۈلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز قوشۇمچە يېمەكلىكلەر شەكلىدە ئارتۇقچە نىئاتسىن ئىستېمال قىلىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. كۈنىگە 2000 مىللىگرامدىن 6000 مىللىگرامغىچە ئىستېمال قىلىش ئېغىر ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز نىئاتسىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلدىم دەپ ئويلىسىڭىز، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
| نىياسىننىڭ ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىنىشىنىڭ ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| يۈرەك سوقۇشى | كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش |
| تېرە قىزىرىشى ۋە قىچىشىش | ئاشقازان ئاغرىش ۋە قورساق كۆپۈش |
| تېرىنىڭ قىچىشىشى ۋە پوستىنىڭ سويۇلۇشى | پوداگرا ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ |
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. زۆرۈر بولسا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
قايسى يېمەكلىكلەردە نىياتسىن مول؟
دائىملىق يېمەك-ئىچمىكىمىزگە ئاسانلا قوشقىلى بولىدىغان نىياتسىنغا باي بىر قىسىم يېمەكلىكلەر:
- بۇنىڭدىن باشقا، نىياتسىن بىلەن بېيىتىلغان نان ۋە دانلىق زىرائەتلەر
- قىزىل گۆش: كالا گۆشى، كالا جىگىرى، چوشقا گۆشى
- توخۇ
- بېلىق
- بانان
- كېپەك گۈرۈچ
- پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى (مەسىلەن، نوقۇت، يېسىۋىلەك، يېشىل لوبيا)
- ياڭاقلار (مەسىلەن، يەر ياڭىقى، كېجۇ قاتارلىق)
- ئۇرۇقلار (مەسىلەن، قوڭۇر ئۇرۇقى، كۈنجۈت ئۇرۇقى)
نىئاتسىننىڭ يان تەسىرى ۋە خەۋپ-خەتىرى
نىئاتسىننىڭ يۇقىرى مىقدارىنى ئىستېمال قىلىش بەزى يان تەسىرلەر ۋە خەۋپلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
تېرىنىڭ قىزارىشى
بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يان تەسىرى. بولۇپمۇ نىئاتسىننى تۇنجى قېتىم ئىستېمال قىلىشقا باشلىغاندا، يۈزىڭىز ۋە بوينىڭىز قىزىرىپ، قىزىپ كېتىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ بىر نەچچە كۈندىن كېيىن يوقىلىدۇ.
ئاشقازان-ئۈچەي مەسىلىلىرى
ئاشقازان ئاغرىش، قورساق كۆپۈش ۋە ئىچ سۈرۈش كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئازىيىدۇ.
باشقا ساغلاملىق خەۋپلىرى
نىياسىننىڭ يۇقىرى مىقدارىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ بەزى خەۋپ-خەتەرلىرى بار. ئۇ جىگەرگە زىيان يەتكۈزۈش، ئاشقازان يارىسى، قان شېكىرىنىڭ ئۆزگىرىشى، مۇسكۇللارغا زىيان يەتكۈزۈش، قان بېسىمىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە يۈرەك رېتىمىنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. 2024-يىلى ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا، بەدەندە نىياسىننىڭ ئارتۇقچە پارچىلىنىشى قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدىغان ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
شۇڭا، جىگەر ياكى بۆرەك كېسىلى، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ھەر قانداق سالامەتلىك ئەھۋالى بار كىشىلەر نىئاتسىن تولۇقلىمىسى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشى كېرەك.
باشقا دورىلار بىلەن بولغان مۇمكىن بولغان ئۆز-ئارا تەسىر
ئەگەر سىز دائىم باشقا دورىلار ياكى قوشۇمچە دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، نىياسىننى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. نىياسىن دىئابېت دورىلىرى، قان سۇيۇلدۇرۇش دورىلىرى، يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرى، قالقان بەز ھورمۇنى ۋە بەزى ئانتىبىئوتىكلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئىسپىرت ئىچىش جىگەرنىڭ زەخمىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- نىئاسىن (ۋىتامىن B3) بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. بىز ئادەتتە كۈندە يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئېھتىياجلىق مىقدارنى ئالىمىز.
- خولېستېرىن قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۈچۈن، نىئاتسىننىڭ يۇقىرى مىقدارى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىلىشى كېرەك.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دوراخانىدىن نىئاتسىن تولۇقلىمىسى بىلەن ئۆزىڭىزنى داۋالىماڭ. بۇ جىگەرگە زىيان يەتكۈزۈش قاتارلىق ئېغىر خەۋپلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بەدەندىكى نىياتسىننىڭ ئارتۇق بولۇشى يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز، ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز ياكى باشقا سۇرۇنكال كېسەللىكىڭىز بولسا، ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ