بەزى كۈنلەردە ھەممىمىز ئۆزىمىزدە ئىنتايىن يالغۇز ۋە يالغۇز ھېس قىلىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ دوستلىرىمىز، ئۇرۇق-تۇغقانلىرىمىز ۋە ئائىلىمىز بىلەن قورشالغان بولساقمۇ، بەزىدە بۇ دۇنيادا پۈتۈنلەي يالغۇز قالغاندەك ھېس قىلىمىز. بۇنى پەقەت قايغۇلۇق ھېسسىيات ياكى ئازراق ئۈمىدسىزلىك دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇنىڭ ئەمەلىيەتتە تېخىمۇ چوڭقۇر، تېخىمۇ جىددىي سالامەتلىك مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز ھاياتىمىزغا جىمجىت تەسىر كۆرسىتىدىغان بۇ يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز.
ھەتتا ئامېرىكامۇ تىلغا ئېلىۋاتقان «يالغۇزلۇق ۋاباسى»
يېقىندا، ئامېرىكا باش جىددىي قۇتقۇزۇش دوختۇرى بايانات ئېلان قىلىپ، يالغۇزلۇق ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ كەمچىل بولۇشىنىڭ بۇ دۆلەتتىكى ئېغىر ئاممىۋى سەھىيە كرىزىسى ئىكەنلىكىنى ئېيتتى. ئۇنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، ھەر ئىككى چوڭ ئادەمنىڭ بىرى يالغۇزلۇقتىن ئازاب چېكىۋاتقانلىقى مەلۇم. بۇ ئەھۋال كوۋىد يۇقۇمى سەۋەبىدىن، ھەممىمىز ئۆيىمىزگە قامىلىپ قالغاندىن بۇيان تېخىمۇ ئېغىرلاشتى.
بۇنىڭ دۆلىتىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. بىز قانچىلىك تېخنىكىلىق تەرەققىي قىلغان بولساقمۇ ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا قانچىلىك دوستلىرىمىز بولساقمۇ، رېئال تۇرمۇشتا قانچىلىك ئادەم ئۆزىنىڭ ھېسسىياتىنى ئورتاقلىشىدىغان ياكى رىشتىسىنى ئورتاقلىشىدىغان ئادەمسىز ئازاب چېكىۋاتىدۇ؟
مۇھىمى شۇكى، يالغۇزلۇق سىزنىڭ يالغۇز ياشايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. يالغۇزلۇق دېگەنلىك، سىز ئېھتىياجلىق ۋە ئارزۇ قىلغان ئىجتىمائىي ئالاقىگە ئېرىشەلمىگەندە ھېس قىلىدىغان ئازابلىق تۇيغۇ.
نېمە ئۈچۈن كۈنىگە 15 دانە تاماكا چېكىش بىلەن ئوخشاش خەتەرلىك دېيىلىدۇ؟
بۇنى ئاڭلاپ ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما تېببىي تەتقىقاتلاردا مۇنداق بايقالدى: يېتەرلىك كۈچلۈك ئىجتىمائىي ئالاقىسى بولمىغان ئادەمنىڭ بالدۇر ئۆلۈش خەۋپى %60 ئاشىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كۈنىگە تەخمىنەن 15 دانە تاماكا چېكىدىغان ئادەمنىڭ سالامەتلىكىگە خەۋپ ئېلىپ كېلىدۇ. تاماكا چېكىشنىڭ قانچىلىك زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ھەممىمىز بىلىمىز. ئەمما بىز ئويلىمىغان يالغۇزلۇقنىڭمۇ ئوخشاشلا خەتەرلىك سالامەتلىك دۈشمىنى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك.
يالغۇزلۇقنىڭ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزگە بولغان تەسىرى
يالغۇزلۇق پەقەت ئەقىل بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ بىۋاسىتە بەدىنىمىزنىڭ نۇرغۇن ئەزا سىستېمىلىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ خەۋپلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| تەسىرگە ئۇچرىغان ساھە | خەتەر ۋە چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرى | يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشىدۇ. |
| مېڭە ساغلاملىقى | ئۇ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى ۋە ئەخمەقلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| روھىي ساغلاملىق | ئۇ ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. |
| ھايات خەۋپى | تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، يالغۇزلۇق ۋاقىتسىز ئۆلۈم خەۋپىنى %26، ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇز قېلىش خەۋپىنى %29 ئاشۇرىدۇ. ئۇ يەنە ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئوي-پىكىرلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
بۇ يالغۇزلۇقنى يېڭىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
گەرچە بۇ چوڭ مەسىلە بولسىمۇ، بىز ئۇنى يېڭىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. ئەڭ مۇھىمى بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ۋە ھەرىكەتكە ئۆتۈش.
ئەڭ ئاۋۋال، بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقماڭ.
نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنىڭ قايغۇ-ھەسرىتى ۋە ئازابىنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش ئۇ كىشى ئۈچۈن بىر يۈك ۋە بىئاراملىق بولىدۇ دەپ خاتا چۈشەنچە بېرىدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇنىڭ ئەكسىچە.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز قاتتىق بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتىسىز. ئەگەر بۇ ئىشنى ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا ئېيتسىڭىز، ئۇ سىزنى بىر يۈك دەپ ئويلايدۇ؟ ياق، شۇنداقمۇ؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇ: «ھەي، مەنمۇ شۇنداق ئىشنى باشتىن كەچۈردۈم، ئەنسىرىمەڭ، كېلىڭ پاراڭلىشايلى» دەيدۇ. شۇ پەيتتە ھېس قىلغان يېنىكلىكىڭىز دوستلۇقىڭىزنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ، ئۇنىڭغا زىيان يەتكۈزمەيدۇ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش مۇناسىۋىتىڭىزنى كۈچەيتىدۇ.
ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىمىزنى قانداق قىلىپ قايتا قۇرىمىز؟
چوڭ ئىشلارنىڭ ھاجىتى يوق. كىچىك ئىشلاردىن باشلىسىڭىز بولىدۇ.
- كونا دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ: ئۇزۇندىن بېرى سۆزلەشمىگەن دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىپ، بەش مىنۇتتىن ئون مىنۇتقىچە سۆزلىشىڭ.
- قوشنىڭىز بىلەن كۈلۈمسىرەڭ: قوشنىڭىزدىن بىرەرسىنى كۆرسىڭىز كۈلۈمسىرەڭ. مۇمكىن بولسا، چاي ئىچىپ تۇرۇپ ئازراق پاراڭلىشىڭ.
- ئورتاق ئىشقا قوشۇلۇڭ:كەنتىڭىزدىكى ئىبادەتخانىدا، چېركاۋدا ياكى ئىبادەتخانىدا كىچىك بىر ئىشقا ياردەم قىلىڭ. شارامادانغا ياكى خەير-ساخاۋەت پائالىيىتىگە قاتنىشىڭ.
- بىر قىزىقىشىڭىزنى باشلاڭ: ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىرەر ئىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان جايغا بېرىڭ. بۇ تەنتەربىيە، كىتاب كۇلۇبى ياكى تەنتەربىيە زالى بولۇشى مۇمكىن. ئۇ يەردە سىز بىلەن ئوخشاش ئىدىيەدىكى كىشىلەر بىلەن تونۇشىسىز.
- ئائىلىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: كەچلىك تاماقتا بىللە ئولتۇرۇپ، كۈنىڭىزدىكى ئىشلارنىڭ تەپسىلاتلىرىنى مۇزاكىرە قىلىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولغان ھەر ۋاقىت ...
بەزىدە يالغۇزلۇق ۋە ئۇنىڭ ئېلىپ كېلىدىغان بېسىمى ئادەمنى قاتتىق ئازابلايدۇ. ئەگەر سىز ھاياتتىن ۋاز كېچىۋاتقاندەك، ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولۇۋاتقاندەك ياكى شۇنىڭ سەۋەبىدىن نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.
بۇنداق ئەھۋالدا، ئىشەنگەن بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن باشقا، دەرھال ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە سىزنى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى (پىسخىئاتر) غا يوللىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق، بۇ ئەھۋالنى ھەر قانداق فىزىكىلىق كېسەللىككە ئوخشاش داۋالاش كېرەك.
بۇنىڭدىن باشقا، سىرىلانكا دوستلىرى قاتارلىق مەخپىيەتلىكنى قوغدايدىغان تەشكىلاتلارمۇ بار، بۇ ئورگانلاردا سىز خالىغان ۋاقىتتا پاراڭلىشىپ، ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشالايسىز. ياردەم سوراشنىڭ ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يالغۇزلۇق پەقەت بىر خىل تۇيغۇ ئەمەس، ئۇ دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش ئېغىر سالامەتلىك خەۋپى.
- كۈچلۈك ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ كەمچىل بولۇشى، كۈنىگە 15 دانە تاماكا چېكىش بىلەن ئوخشاش دەرىجىدە سالامەتلىكىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ.
- ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. بۇ مۇناسىۋىتىڭىزنى مۇستەھكەملەيدۇ ھەمدە ھېچكىمگە يۈك بولمايسىز.
- ئىجتىمائىي ئالاقىلەرنى قۇرۇش ئۈچۈن كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ. كونا دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ، قوشنىڭىز بىلەن كۈلۈشۈڭ، جەمئىيەتتىكى بىرەر تۈرگە قاتنىشىڭ.
- ئەگەر يالغۇزلۇققا چىدىغۇسىز بولسا ياكى ھاياتتىن ۋاز كېچىش ئويىڭىز بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، داۋالىنىش مەسلىھىتى ئېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ