ئەتىگەندە ئورۇندىن تۇرغاندا تىزلىرىڭىزنىڭ قېتىپ، ئېگىلىپ قېلىشقا قىيىنلىشىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلغانمۇ؟ ياكى قول بارماقلىرىڭىز ۋە مۈرىڭىز قاتارلىق بوغۇملىرىڭىز ئاغرىپ، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتامسىز؟ بوغۇم ياللۇغى ھاياتتا ھەقىقەتەن بىزار قىلارلىق ئىش. شۇڭا، بۇنىڭ ئۈچۈن پەقەت دورا ئىچىشلا يېتەرلىك ئەمەس، بەلكى بوغۇملىرىمىزغا پايدىلىق چېنىقىشلارنى قىلىشمۇ ناھايىتى مۇھىم. بىز ئاغرىقنى پەسەيتىدىغان ۋە بەدەنگە زور ساغلاملىق ئېلىپ كېلىدىغان ناھايىتى ئېسىل چېنىقىش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.
تاي چى دېگەن نېمە؟
تەيجى جۇڭگودا بارلىققا كەلگەن ناھايىتى قەدىمكى جەڭ سەنئىتى. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بىز بۇ يەردە جەڭ قىلىش توغرىسىدا سۆزلەۋاتقان يوق. بۈگۈنكى كۈندە، ئۇ دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكى ، بولۇپمۇ ئەقىل ۋە بەدەن ئۈچۈن قىلىدىغان بىر خىل مەشىقكە ئايلاندى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تاي چى بىر قاتار ناھايىتى ئاستا، نەپىس ھەرىكەتلەر. بۇ خۇددى گۈزەل ئۇسسۇلغا ئوخشايدۇ. بۇ جەرياندا بىز چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، بەدەن ئېغىرلىقىمىزنى بىر يەردىن يەنە بىر يەرگە ئاستا يۆتكىمىز ۋە ئايلانما ھەرىكەتلەرنى قىلىمىز. بۇ خۇددى ئەقىل بىر يەرگە، بەدەن بولسا بەدەنگە مەركەزلەشكەن مېدىتاتسىيەگە ئوخشايدۇ. شۇڭلاشقا ئۇ يەنە «ھەرىكەتتىكى مېدىتاتسىيە» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
تەيجى چى بوغۇم ئاغرىقىغا قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
ئارتىرىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار «چېنىقىش» دەپ ئويلىغاندا، ئۇلار: «ۋاي، بۇنچە ئاغرىق بىلەن قانداقمۇ چېنىقىش قىلالايمەن؟» دەپ ئويلايدۇ. لېكىن تاي چى ناھايىتى يېنىك چېنىقىش بولۇپ، بوغۇملارغا ئانچە ئېغىرلىق ئېلىپ كەلمەيدۇ. ئۇنىڭ ئارتىرىت كېسىلىڭىزگە نۇرغۇن پايدىسى بار.
بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلايدۇ
بوغۇم ئاغرىقى بار كىشىلەر، بولۇپمۇ ياشانغاندا، تەڭپۇڭلۇقىنى يوقىتىپ يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇنداق يىقىلىپ كېتىش يۈز بەرسە، بۇ ئېغىر ۋەقە بولۇشى مۇمكىن. تاي چىنىڭ ئاستا ھەرىكىتى بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى كونترول قىلىدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. شۇنداقلا، بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ھالەتتە تۇرۇشى كېرەكلىكىنى ياخشى چۈشىنىسىز. ئويلاپ بېقىڭ، بىز ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا تەبىئىي ھالدا ئالدىغا ئېگىلىپ، ئېگىلىپ قالىمىز، شۇنداقمۇ؟ تاي چى بىزگە بۇ ناچار ئادەتلەرنى تاشلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بوغۇملارنى قوللايدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ
تاي چىدا، بىز كۆپىنچە تىزلىرىمىز ۋە بەللىرىمىزنى ئازراق ئېگىپ ئولتۇرىمىز، خۇددى كۆرۈنمەيدىغان ئورۇندۇقتا ئولتۇرماقچى بولغاندەك. بۇ، پۇتلىرىڭىزدىكى، بولۇپمۇ تىز ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى ئاستا-ئاستا كۈچەيتىدۇ. بۇ مۇسكۇللار كۈچەيگەنسېرى، تىز بوغۇمىغا چۈشىدىغان يۈك ئازىيىدۇ. بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ ۋە بوغۇمنى قوغدايدۇ.
بوغۇملارنىڭ قاتتىقلىقىنى پەسەيتىدۇ
ئارتىرىت كېسىلىدە، بوغۇملار قاتتىقلىشىپ، قېتىپ قالىدۇ، سىز ئەتىگەندە ئۇلارنى ئېگىپ ياكى تۈزلەپ بولالمايسىز. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بوغۇملارنى ئاستا ھەرىكەتلەندۈرۈشتۇر. تاي چىنىڭ ئايلانما، سىلىق ھەرىكەتلىرى بوغۇملىرىڭىزنىڭ ياخشى ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. خۇددى داتلىشىپ كەتكەن تىرناققا ئازراق ماي سۈرۈپ ئاستا ئايلاندۇرغانغا ئوخشاش، بۇ ھەرىكەتلەر بوغۇملارنىڭ قاتتىقلىقىنى بوشىتىپ، ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
كېلىڭ، بۇ پايدىلارنى ئېنىق چۈشىنىشكە تىرىشايلى.
| تاي چىنىڭ پايدىلىرى | ئۇنىڭ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى |
|---|---|
| تەڭپۇڭلۇقنىڭ ئېشىشى | يىقىلىپ چۈشۈشتىن كېلىپ چىققان ھادىسىلەرنى ئازايتىدۇ. بەدەن ھالىتىنى تۈزىتىدۇ. |
| مۇسكۇلنى كۈچەيتىش | تىز ۋە يانپاش قاتارلىق بوغۇملارنىڭ يۈكىنى ئازايتىدۇ. بوغۇملارنى قوغدايدۇ. |
| بوغۇملارنىڭ ئېلاستىكىلىقى | بوغۇملارنىڭ قېتىشىشى ۋە قېتىشىشىنى پەسەيتىدۇ. ھەرىكەتنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. |
| ئاغرىق پەسەيتىش | يۇمشاق ھەرىكەتلەر ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۈچىيىشى سەۋەبىدىن بوغۇم ئاغرىقى ئاستا-ئاستا پەسەيىدۇ. |
بۇ ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان نەرسەمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بۇ پەقەت بىر ھېكايە ئەمەس. تاي چىنىڭ ئارتىرىت بىمارلىرىغا بولغان پايدىسى نۇرغۇن دۇنياغا داڭلىق تېببىي تەتقىقاتلار تەرىپىدىن دەلىللەنگەن.
مەسىلەن، كورېيەدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، 12 ھەپتە تەيجى مەشىقى قىلغان ئارتىرىت بىمارلىرىنىڭ قورساق مۇسكۇللىرى كۈچلۈك بولۇپ، تەڭپۇڭلۇقى ياخشىلانغانلىقى بايقالغان. يەنە بىر ئامېرىكىدىكى تەتقىقاتتا، تەيجى مەشىقى قىلغان كىشىلەرنىڭ پۇتىدىكى ئارتىرىت ئاغرىقىنىڭ ئاز ئىكەنلىكى بايقالغان.ئۇ ئاغرىقنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە پەسەيتىپ، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى ئاسانلاشتۇردى. بۇ خىل تەتقىقاتلار ھەتتا روماتىزم ئىلمىي يىغىنلىرىدا كۆرسىتىلدى.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، تاي چى ناھايىتى يۇمشاق، بىخەتەر بىر خىل چېنىقىش بولۇپ، بىرلا ۋاقىتتا بەدىنىڭىزنى ۋە روھىيىڭىزنى داۋالايدۇ.
بولىدۇ، ئۇنداقتا تاي چىنى قانداق باشلايمىز؟
ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، تاي چى بىلەن شۇغۇللىنىش ئۈچۈن ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەرنىڭ ھاجىتى يوق. سىزگە پەقەت ئازراق بوشلۇق ۋە ئارام ئېلىش ئورنى كېرەك. بۇنى مېھمانخانىڭىزدا، ھويلىڭىزدا ياكى يېقىن ئەتراپتىكى باغچىدا قىلالايسىز.
لېكىن پەقەت سىن كۆرۈشتىن كۆرە، ھەرىكەتنىڭ ئېنىق ھالىتىنى ئۆگىنىش مۇھىم. ئۇلارنى خاتا قىلىش بوغۇملىرىڭىزغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل بۇ ھەقتە بىلىمگە ئىگە تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچىدىن دەرس ئېلىش. ئاندىن ھەرىكەتلەرنى قانداق قىلىشنى ئېنىق ئۆگىنىۋالالايسىز.
ئەڭ مۇھىم ئىش!
ھەر قانداق يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم. ئۇ سىزگە بۇنىڭ بوغۇم ياللۇغىڭىزغا قانچىلىك ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە چېنىقىش جەريانىدا قانداق ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرىنى قوللىنىشىڭىز كېرەكلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. بۇنداق ئىشنى دوختۇرىڭىزنىڭ تەستىقىدىن باشلاش ھەمىشە ئەڭ ياخشى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تاي چى ئاستا، يۇمشاق بىر خىل مەشىق بولۇپ، ئارتىرىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدۇ.
- بۇنىڭ بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلاش، بوغۇملارنى قوللايدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش، بوغۇم ئاغرىقى ۋە قېتىشىشنى ئازايتىش قاتارلىق نۇرغۇن پايدىلىرى بار.
- تەيجىنىڭ نەتىجىسى ئىلمىي تەتقىقاتلار ئارقىلىقمۇ جەزملەشتۈرۈلدى.
- بۇ مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىڭ.
- توغرا ھەرىكەت ھالىتىنى ئۆگىنىش ئۈچۈن تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچىنىڭ يېتەكچىلىكىدە مەشىق قىلىش ئەڭ ياخشى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ