«سىز چېنىقىشىڭىز كېرەك، بۇ بەدىنىڭىزگە پايدىلىق» دېگەن گەپنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ لېكىن چېنىقىشنىڭ پەقەت بەدىنىڭىزگىلا ئەمەس، بەلكى ئەقلىڭىز ۋە پۈتۈن ھاياتىڭىزغىمۇ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئەگەر توغرا چېنىقىش قىلسىڭىز، كۈن بويى چارچاپ قالماي، جۇشقۇنلۇقنى ساقلىيالايسىز، كەيپىياتىڭىزمۇ زور دەرىجىدە ياخشىلىنىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن، چېنىقىشنىڭ نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم ئىكەنلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمە ئۈچۈن ھەممىمىز چېنىقىشىمىز كېرەك؟ بۇنىڭ پايدىسى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چېنىقىش بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن زور ياردەم بېرىدۇ. دوختۇرلارنىڭ ئېيتىشىچە، كۈنىگە
كەم دېگەندە بىر سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىپ، بەدەنگە پايدىلىق ئۇسۇلدا ئويناش، يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش، بولۇپمۇ مەكتەپ مەزگىلىدە ناھايىتى مۇھىم. ئەمما ياش مەسىلىسى ئەمەس، ھەر قانداق ئادەم چېنىقىشقا باشلىيالايدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
1. مېڭە خۇددى سېھىرگەردەك ئىشلەيدۇ، ئۇيقۇ مۇكەممەل!
- مېڭە ساغلاملىقى ۋە ئۆگىنىش: سىز چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىڭىزنىڭ قان ئايلىنىشىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ دېگەنلىك، مېڭىگە لازىملىق ئوكسىگېن كېلىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئەستە ساقلاش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلايدۇ. ئۆگەنگەن نەرسىلەرنى تېخىمۇ ياخشى ئېسىڭىزدە ساقلايسىز.
- ياخشى ئۇيقۇ: كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمايۋاتامسىز؟ ئازراق ھەرىكەت قىلىپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزنى قانچە ساغلام ھېس قىلسىڭىز، ئۇيقۇڭىز شۇنچە ياخشى بولىدۇ.
- روھىي ساغلاملىق : سىز چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىڭىز ئېندورفىن قاتارلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلار دەپ ئاتىلىدىغان خۇشاللىق ھېس قىلدۇرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇلار سىزنى خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ سىزگە قايغۇ، ئەنسىرەش ۋە قورقۇش ھېسسىياتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. چېنىقىش يەنە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۆزىدىن رازى بولۇش: يېڭى بىر ئۇسسۇل ئۇسۇلىنى ئۆگىنىشىڭىزنى ياكى ئىلگىرىكىدىن 100 مېتىر تېز يۈگۈرۈشۈڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. شۇ پەيتتە ھېس قىلىدىغان خۇشاللىق ۋە پەخىرلىنىش! چېنىقىش سىزنىڭ بۇ نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدىغان بىر ئىش.
2. سىز ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلىيالايسىز ۋە كېسەللىكلەردىن ساقلىنالايسىز!
- ساغلام ئېغىرلىق :دائىملىق چېنىقىش بەدەندە كېرەكسىز مايلارنىڭ يىغىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كېسەللىكلەردىن ساقلىنىش: چېنىقىش قىلماسلىقنىڭ « 2-تىپلىق دىئابېت» ، «يۈرەك كېسىلى» ۋە «يۇقىرى قان بېسىمى» قاتارلىق بىر قاتار ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشىغا يول ئاچىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ ئەگەر توغرا چېنىقىش قىلسىڭىز، بۇ خەۋپنى زور دەرىجىدە ئازايتالايسىز.
- كۈچلۈك سۆڭەكلەر: سەكرەش، يۈگۈرۈش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر سۆڭەكلىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. بۇ ياش چوڭىيىش جەريانىدا سۆڭەك سۇنۇش قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
3. ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، جۇشقۇن ۋە ساغلام بولۇڭ!
بۇ ھازىر سىزگە ئانچە چوڭ ئىش ئەمەستەك تۇيۇلىشى مۇمكىن. سىز «ۋاي، نېمە قىلساممۇ، مەن يەنىلا قېرىپ كېتىمەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۈگۈن قىلىۋاتقان مەشىقلىرىڭىزنىڭ نەتىجىسى پەقەت ياشىڭىز چوڭ بولغاندا ئاندىن ھېس قىلىنىدۇ.
- تۇرمۇش سۈپىتى: دائىم چېنىقىش قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ ياشانغانسىرى خۇشال ياشاش ۋە ئۆزلىرى ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ ئۆسىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
- مېڭە ساغلاملىقى: چېنىقىش يەنە ياشنىڭ چوڭىيىشى بىلەن كېلىپ چىقىدىغان ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- يىقىلىپ چۈشۈشتىن ساقلىنىش: تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاش ئارقىلىق، ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئاسان يىقىلىپ كەتمەيسىز، يىقىلىپ كەتسىڭىزمۇ، ئېغىر ھادىسىلەرگە يولۇقۇش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
«شۇڭا بىر قېتىملىق چېنىقىشنىڭ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزگە قانچىلىك پايدىسى بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ! بۇ خۇددى دورىغا ئوخشايدۇ، شۇنداقمۇ؟»
بولىدۇ، ئۇنداقتا تەڭپۇڭ مەشىق پروگراممىسىنىڭ تەركىبىي قىسىملىرى نېمە؟
ئادەتتە، تەڭپۇڭلۇق مەشىق پروگراممىسى ھەققىدە سۆز بولغاندا، ئۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق تەركىبى بار: 1. ئايروبىك مەشىق 2. كۈچ مەشىقى 3. ئەۋرىشىملىك ھەرىكەتلىرى. بۇلارنىڭ ھەر بىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
1. ئايروبىك چېنىقىش - يۈرەككە پايدىلىق
بەدىنىڭىزدىكى باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، يۈرىكىڭىز ياخشى چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدۇ.
ئايروبىك چېنىقىش يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىپ، نەپەس ئېلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدىغان ھەر قانداق نەرسە (لېكىن ياخشى مەنىدە!). يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنى دائىم چېنىقتۇرسىڭىز، ئۇلار كۈچلۈك بولۇپ،
ئوكسىگېنغا باي قاننى بەدىنىڭىزگە يەتكۈزۈشتە تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.
ئايروبىك چېنىقىشىنى قانداق قىلىسىز؟- كوماندا تەنھەرىكەت تۈرلىرى: سىز ۋاسكېتبول، پۇتبول، تور توپ ئوينايسىز.ئەگەر سىز كوماندا تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، مەشىق كۈنلىرىدە چوقۇم بىر سائەت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ ئايروبىك مەشىقى قىلالايسىز.
- يالغۇز قىلالايدىغان ئىشلار: ئەگەر كوللىكتىپ تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنمىسىڭىز، قىلچە مەسىلە يوق. ۋېلىسىپىت مىنىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش، ئۇسسۇل ئويناش، تېننىس توپ ئويناش، پىيادە مېڭىش، تاغقا چىقىش قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. پەقەت ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىنى تاللىسىڭىزلا بولىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ھەتتا ئەتىگەندە دوستىڭىز بىلەن قىسقا يولدا مېڭىشمۇ ياخشى «ئايروبىك مەشىقى».
2. مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىڭ - كۈچ مەشىقى
پەقەت يۈرىكىڭىزلا ئەمەس، بەلكى بەدىنىڭىزدىكى باشقا مۇسكۇللارمۇ چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدۇ. مۇسكۇللىرىڭىزنى ئىشلەتكەندە، ئۇلار ئاستا-ئاستا كۈچىيىدۇ. بۇنى بىز
«كۈچ چېنىقىشى» دەپ ئاتايمىز.
بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ كۈچلۈك مۇسكۇللارغا ئىگە بولۇش بوغۇملىرىڭىزنى ياخشى قوللايدۇ، شۇنداقلا سىزنى يارىلىنىشتىن ساقلايدۇ. بەزى «كۈچ چېنىقىشى» چېنىقىشلىرى سۆڭەكلىرىڭىزنىمۇ كۈچەيتىدۇ.
مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟ مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئېغىرلىق كۆتۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھەر خىل چېنىقىشلار ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى كۈچەيتىدۇ.
- قوللار ئۈچۈن: ئېشەك ئېشىش، تارتىنىش ۋە ئۆپۈشۈش ياخشى. مەكتەپتە قىلغان ئىشلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ بۇلار.
- پۇتلار ئۈچۈن: يۈگۈرۈش، ۋېلىسىپىت مىنىش، تاغقا چىقىش قاتارلىقلار پايدىلىق. چۆكۈپ ئولتۇرۇش ۋە پۇت كۆتۈرۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرمۇ پۇتنى كۈچەيتىدۇ.
- قورساق مۇسكۇلى ۋە ئىچكى كۈچ ئۈچۈن: كېمە ھەيدەش، يوگا ياكى پىلاتېس ، تاختاي ۋە قىرتىلداپ ھەرىكەت قىلىش ئەڭ ياخشىسى.
3. بەدەندىكى قېتىشنى يوقىتايلى - ئېلاستىكىلىقنى ئاشۇرۇش پائالىيەتلىرى
چېنىقىشنىڭ مەقسىتى پەقەت يۈرەك، مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىشلا ئەمەس. چېنىقىش يەنە بەدىنىڭىزنىڭ
تېخىمۇ يۇمشاق ۋە سوزۇلۇشچان بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، مۇسكۇل ۋە بوغۇملىرىڭىزنى ئاسانلا ئېگىلىپ، سوزغىلى بولىدۇ. بۇنى بىز
«ئەلاستىكلىك» دەپ ئاتايمىز.
ئېلاستىك بولۇشنىڭ پايدىسى نېمە؟ بەدەن ئېلاستىك بولغاندا، تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرەلەيدۇ. بەزى پائالىيەتلەر، مەسىلەن، ئۇسسۇل ۋە
«كاراتې» قاتارلىق جەڭ سەنئىتى يۇقىرى ئېلاستىكلىقنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەمما پۇتبول قاتارلىق باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىمۇ ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بەدىنىڭىزنى چارچىتىۋەتمەي كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
ئېلاستىكلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟- «كاراتې» قاتارلىق جەڭ سەنئىتى.
- بالېت ۋە گىمناستىكا.
- يوگا ئېلاستىكىلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى چېنىقىش ئۇسۇلى.
- قانداقلا مەشىق قىلماڭ، مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن ئازراق سوزۇلۇش ھەرىكىتى قىلىڭ.بۇ سىزنىڭ ئېلاستىكىلىقىڭىزنى ياخشىلاشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
بۇ مەشىقنى قانداق داۋاملاشتۇرىمەن؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ چوڭ مەسىلە. سىز «باشلاش ئاسان، ئەمما داۋاملاشتۇرۇش تەس» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بىر قانچە كۈندىن كېيىن چېنىقىش پروگراممىسىدىن ۋاز كېچىشىنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى
، ئۇلارنىڭ زېرىكىشى ياكى قىزىقىشىنىڭ يوقىلىشىدۇر . ئەگەر قىلىۋاتقان ئىشىڭىزدىن ھۇزۇرلانمىسىڭىز، داۋاملاشتۇرۇش تەس.
ئۇنداقتا نېمە قىلىسىز؟- ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى تېپىڭ: نۇرغۇن تۈرلۈك تەنھەرىكەت تۈرلىرى ۋە پائالىيەتلەر بار. ھەر بىرىنى سىناپ بېقىڭ ۋە ئەڭ ياقتۇرىدىغان ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان نەرسىلەرنى تاللاڭ. بەلكىم سىز ئۇسسۇل دەرسىگە قاتنىشىشنى ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن badminton ئويناشنى خالايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- ئەگەر سىزگە ئازراق ئىلھام كېرەك بولسا: دەرسكە قاتنىشىڭ، بىر گۇرۇپپىغا قاتنىشىڭ ياكى بىللە مەشىق قىلىدىغان دوست تېپىڭ. ئاندىن، زېرىكىپ كەتكەن ۋاقتىڭىزدىمۇ، «ۋاي، بۈگۈن چوقۇم بېرىشىم كېرەك» دەپ ئويلايسىز.
- مەسلىھەت ئېلىڭ: ئۆزىڭىزگە ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ماس كېلىدىغان پروگراممىنى باشلاش ئۈچۈن ترېنېر ياكى چېنىقىش زالى مۇتەخەسسىسىدىن ياردەم سوراڭ.
- ھەممە ئادەم قىلالايدۇ: سىزدە مېيىپلىك ياكى ئاستما قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسىمۇ، چېنىقىشنى توختىتالمايسىز. ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سالامەتلىكىڭىزدە مەسىلە بولسا، يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش.
- يەنە ئازراق ھەرىكەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ: ئۇزۇن ۋاقىت بىر يەردە ئولتۇرۇشنى ئازايتىش ۋە بەدىنىڭىزنى ئىمكانقەدەر كۆپ ھەرىكەتلەندۈرۈش مۇھىم.
ئۇنداقتا، بۈگۈن باشلايلى؟ - بىزنىڭ ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرىمىز
دېمەك، بۇ ئامىللارنىڭ ھەممىسىنى ئويلاشقاندا، نېمە ئۈچۈن چېنىقىشنىڭ ئەقىللىق ھەرىكەت ئىكەنلىكىنى چۈشىنىۋالغىلى بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇشنىڭ ساغلاملىققا پايدىسىنى ئويلىغاندا، چېنىقىشنىڭ ئەقىللىق قارار ئىكەنلىكى ئېنىق.
چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، باشلاشقا ھەرگىز كېچىكمەيدۇ .
كىچىكتىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. قىسقا ۋېلىسپىت مىنىش، ئىت بىلەن سەيلە قىلىش ياكى باغچىدا بىر قانچە يوپۇرماق يېيىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى چېنىقىشنىڭ بىر تۈرى. ئەگەر سىز چېنىقىشقا يېڭى باشلىغان بولسىڭىز،
كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇتتىن باشلاپ، چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى كۈنىگە كەم دېگەندە 60 مىنۇتقا يەتكۈزۈڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەدىنىڭىز كېيىن سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ