ADHD بىلەن ئۆيىڭىزنى رەتلىك تۇتۇش تەسمۇ؟ بۇ يەردە ئاددىي ئۇسۇللار بار (ADHD ئۆينى تەشكىللەش)

بىز ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلارنىڭ ئۆيىنى رەتلىك تۇتۇشىنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. سىز «بۇ پەقەت مەنمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. كىيىملەرنىڭ ھەممە يەرگە چېچىلىپ كېتىشى، قەغەز دۆۋىلىرى، ئىزدىگەن نەرسىڭىزنى ۋاقتىدا تاپالمىغانلىقىڭىز... بۇلارنىڭ ھەممىسى بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى كۈچەيتىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، ADHD ئالامەتلىرى بىلەن بۇ قالايمىقانچىلىق تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇنىڭ ھەل قىلىش چارىلىرى بار. بۈگۈن، ئۆيىڭىزنى قانداق قىلىپ راھەت ۋە رەتلىك ھېس قىلىدىغان جايغا ئايلاندۇرۇش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

نېمىشقا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۆينى رەتلىك تۇتۇشى تەس؟

ئالدى بىلەن، بۇنى چۈشىنىۋالايلى. بۇ سىزنىڭ ھورۇن ياكى مەسئۇلىيەتسىزلىكىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. سىزدە ADHD بولغاندا، مېڭىمىزنىڭ بەزى فۇنكسىيەلىرى، بولۇپمۇ ئەستە ساقلاش ۋە ۋاقىتنى باشقۇرۇش ئۇسۇلىمىز ئازراق پەرقلىنىدۇ.

بەلكىم ئاشخانا ئۈستىلىڭىزدە ئۆزىڭىزگە پۇل تۆلەش كېرەكلىكىنى ئەسكەرتىش ئۈچۈن بىر دۆۋە پۇل تۆلەش پۇلى تۇرغان بولۇشى مۇمكىن. ياكى دىۋاندا بىر دۆۋە ئېچىلمىغان كىر يۇيۇش پۇلى تۇرغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ قىسقا مۇددەت ئىچىدە ئۈنۈم بېرىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە ئۆيىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ قالايمىقانچىلىق ئېلىپ كېلىپ، روھىي بېسىمنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

ئەمما ئەگەر بىز تەرتىپلىك تۇرۇش سىستېمىسىنى تەرەققىي قىلدۇرساق، بۇنىڭ پايدىسى نۇرغۇن:

• بۇ نەرسىلەرنى ئىزدەشكە ۋاقىت تېجەيدۇ.
• خىزمىتىڭىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
• ئەنسىزلىك ۋە بېسىم ئازىيىدۇ.
• ئۆيدە باشقا كىشىلەر بىلەن بولغان توقۇنۇشلار ئازىيىدۇ.

بولىدۇ، قەيەردىن باشلايمىز؟

بەزىدە ئەڭ قىيىن قىسمى باشلاش. پۈتۈن گاراژنى، پۈتۈن ياتاق ئۆينىڭ ئىشكاپىنى ياكى «ئەخلەت ساندۇق»نى تازىلاش ئويى قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇنداق چوڭ ۋەزىپىنى ھەل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى ئۇنى كىچىك، باشقۇرۇشقا ئاسان پارچىلارغا بۆلۈشتۇر. پۈتۈن ئۆينى بىرلا ۋاقىتتا تازىلاشقا ئۇرۇنماڭ. بىرلا ۋاقىتتا بىر ئۆينىمۇ تازىلاشقا ئۇرۇنماڭ. قانداق پىلانلاشنى كۆرۈپ باقايلى.

كىچىك بىر پىلان تۈزۈۋالايلى.

1. ئالدى بىلەن بىر ئورۇن تاللاڭ: رەتلەش ئەڭ ئاسان بولغان ئورۇندىن باشلاڭ. بەلكىم ئۇ ئۈستەلنىڭ ئۈستىدىكى تارتما بولۇشى مۇمكىن.

2. قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى تۈزۈڭ: بوشلۇقنى بوشىتىش ئۈچۈن قىلىشقا تېگىشلىك ۋەزىپىلەرنى يېزىڭ.

3. ۋاقىت ئاجرىتىڭ: دىققىتىڭىزنى قانچىلىك ۋاقىت مەركەزلەشتۈرەلەيسىز؟ 15 مىنۇت؟ 30 مىنۇت؟ ۋاقىتنى شۇنىڭ بىلەنلا چەكلەڭ .بۇنى قىلىڭ. تېلېفونىڭىزدا ياكى كالېندارىڭىزدا بۇ ئىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ.

4. ئۆزىڭىزگە مۇكاپات بېرىڭ: باشلاشتىن بۇرۇن، بۇ كىچىك ۋەزىپىنى تۈگەتكەندە ئۆزىڭىزگە نېمە بېرىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. بۇ بىر نەچچە مىنۇت تېلېفونغا قاراش، تېلېۋىزور كۆرۈش، ناخشا ئاڭلاش ياكى ھەتتا كىچىك تاماق يېيىش بولۇشى مۇمكىن. چوڭ ۋەزىپىنى تۈگەتكەندە، ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ چوڭ مۇكاپات بېرىڭ. مەسىلەن، دوستلىرىڭىز بىلەن كەچلىك تاماق يېيىش ياكى كىنو كۆرۈش قاتارلىقلار.

5. قىيىن رايونلارغا ئاستا-ئاستا ئۆتۈڭ: ئاسان رايونلارنى تاماملىغاندىن كېيىن، ئاستا-ئاستا قىيىنراق، ئۇزۇنراق داۋاملىشىدىغان رايونلارغا ئۆتۈڭ.

ماللارنى قانداق تۈرگە ئايرىش كېرەك

نەرسىلەرنى ئاچقاندا، نۇرغۇن خىل نەرسىلەرنى بايقايسىز. بۇلار توغرىسىدا قارار چىقىرىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، ئۇلارنى تۆۋەندىكىدەك تۈرگە ئايرىڭ.

ئۆينى «رايون»لارغا بۆلۈڭ

بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە ئىشنى قىلغاندا دىققىتىمىز ئاسانلا چېچىلىپ كېتىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز مېھمانخانىدىكى دىۋاندا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرسىڭىز، ئېلخەت تەكشۈرسىڭىز ۋە پۇل تۆلىسىڭىز، خىزمىتىڭىز توغرا ئىشلەنمەيدۇ. شۇڭا ئۆينى قىلىۋاتقان ۋەزىپىلىرىڭىزگە ئاساسەن «رايون»لارغا بۆلۈڭ.

• خىزمەت رايونى: كىچىك ئۈستەل، ھۆججەت ئىشكاپى ياكى تاختاي بىلەن خىزمەت رايونى ياساڭ.
• ئارام ئېلىش رايونى: دىۋان، تېلېۋىزور ۋە راھەت ياستۇقلار قويۇلغان ئارام ئېلىش ئورنى.
• كىتاب ئوقۇش رايونى: يورۇق چىراغ ۋە راھەت ئورۇندۇق قويۇلغان ئايرىم كىتاب ئوقۇش ئورنى.

بىر قېتىم رەتلەپ بولغاندىن كېيىن، ئۇنى قانداق قىلىپ شۇنداق ساقلىيالايسىز؟

كېيىنكى قىيىنچىلىق، ئۇنى ئېلىۋەتكەندىن كېيىنمۇ بۇ تەرتىپنى ساقلاش. بۇ يەردە يەنە بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار بار.

«قونۇش رايونى» قۇرۇڭ

سىز كۈندە سىرتقا چىققاندا ئىزدەيدىغان نەرسىلەر بار، مەسىلەن ئاچقۇچ، تېلېفون ۋە ھەميان . بۇلارنى ئىشىكنىڭ يېنىغا، ھەممەيلەن كۆرەلەيدىغان بىخەتەر جاي قويۇپ قويۇڭ. بۇلار ئۈستەلدىكى تاقچى ياكى چىرايلىق سېۋەت بولۇشى مۇمكىن. ئۆيگە قايتقاندا بۇ نەرسىلەرنى يىغىشتۇرۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ. شۇنداق بولغاندا سىرتقا چىققاندا ئۇلارنى قايتا ئىزدەشتىن ئەنسىرىمەيسىز.

قەغەز دۆۋىلەپ قويۇشنى توختىتىڭ.

ئىمكانقەدەر ئېلېكترونلۇق پۇل تۆلەش جەدۋىلى (ئېلېكترونلۇق پۇل تۆلەش جەدۋىلى) ۋە تالونلارنى ئېلىڭ. تېلېفونىڭىزدا پۇل تۆلەش جەدۋىلى، تاماق ئېتىش ئۇسۇلى قاتارلىقلارنىڭ رەسىمىنى تارتىپ ساقلاڭ. سىزگە تەلەپ قىلىنمىغان خەت ۋە ئېلانلارنى ئەۋەتىدىغان جايلارنىڭ پوچتا تىزىملىكىنى رەت قىلىڭ.

ئازراق سېتىۋېلىڭ.

ئۆيىڭىزدىكى قالايمىقانچىلىقنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۆيىڭىزگە قوشىدىغان يېڭى بۇيۇملارنىڭ سانىنى ئازايتىشتۇر. ئۆزىڭىز ئۈچۈن بىر قائىدە تۈزۈڭ: «يېڭى نەرسە ئېلىپ كىرسىڭىز، كونا نەرسىدىن قۇتۇلىسىز». يېڭى ژۇرنال ئېلىپ كىرىشتىن بۇرۇن، قەھۋە ئۈستىلىدىكى كونا ژۇرنالنى ئېلىۋېتىڭ. يېڭى ئاياغ سېتىۋالغاندا، كونا ئاياغنى ئېلىۋېتىڭ.

«يولدا ماڭغاندا پاكىزە تۇر»

بىر جاينى پاكىز تۇتۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۇنى ئىشلەتكەندىن كېيىن دەرھال يىغىشتۇرۇشتۇر. كەچلىك تاماقنى يەپ بولغاندىن كېيىن دەرھال قاچا-قۇچىلارنى يۇيۇڭ. ئاندىن ئەتىسى ئەتىگەندە پاكىز بىر يەرگە ئويغىنىپ كېتەلەيسىز. ئەگەر ئېچىق ساندۇقنى كۆرسىڭىز، دەرھال تاقىۋېتىڭ. ئەگەر ئەخلەت ساندۇقى تولۇپ كەتكەن بولسا، دەرھال بوشىتىڭ.

ھەر كۈنى كەچتە 10 مىنۇتلۇق «تېز ئېلىش»

ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن، ئۆيدە 10 مىنۇت ئايلىنىپ چىقىڭ. چوڭ بىر خالتا ياكى سېۋەت ئېلىپ، ئەتراپىڭىزدىكى بارلىق ئويۇنچۇق، ئاياغ ۋە يېمەكلىكلەرنى يىغىپ، ئۆز ئورنىغا قويۇڭ. ئائىلىڭىزدىكى باشقا ئەزالارنى قاتناشتۇرسىڭىز تېخىمۇ قىزىقارلىق بولىدۇ.

بۇ سەپەرنىڭ ئاسان ئەمەسلىكىنى بىلىمىز. ئەمما بۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى ئاستا-ئاستا ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرسىڭىز، چوڭ پەرقنى بايقايسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇش.بىر كۈنى چېكىشنى تاشلىيالمىسىڭىز، ئۈمىدسىزلەنمەڭ. ئەتىسى قايتا باشلاڭ. ئەگەر بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ باققاندىن كېيىنمۇ چېكىشنى تاشلىيالمايۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە ياردەم بېرىدىغان باشقا ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.