ھامىلىدارلىق مەزگىلى ئانا بولۇشنى ئۈمىد قىلغان ھەر بىر ئايالنىڭ ھاياتىدىكى گۈزەل ۋە ئۆزگىرىۋاتقان بىر مەزگىل. ئۇنىڭ قەلبىدىكى خۇشاللىق بىلەن بىرگە، «مەن بۇنداق قىلسام بوۋاققا پايدىلىقمۇ؟ بۇنى يېيىشكە بولامدۇ؟ نېمىشقا بۇنداق ئىشلار ماڭا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دېگەندەك سوئاللار يۈز مىڭ قېتىم ئېسىمگە كېلىدۇ. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. مەن بۇ يەردە سىزنىڭ ئويىڭىزدىكى نۇرغۇن سوئاللارغا جاۋاب بېرىش ئۈچۈن كەلدىم. كېلىڭ، بۇلار ھەققىدە بىر-بىرلەپ سۆزلەشەيلى.
باشقىلارغا ئېيتىشتىن ئۇياتلىنىدىغان ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتامسىز؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان بەزى ئىشلار ھەققىدە سۆزلەش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇلار نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بېشىدىن ئۆتىدىغان نورمال ئىشلار. سىز يالغۇز ئەمەس.
- گاز ۋە قورساق كۆپۈش: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، گورمونلار (بولۇپمۇ پروگېستېرون) ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزنى ئاستىلىتىدۇ . بۇ گاز ۋە قورساق كۆپۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال.
- ئىچ قېتىش: بۇ يەنە بىر كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە بولۇپ، گورمون ئۆزگىرىشى ۋە بالىياتقۇ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۈچەيگە بېسىم چۈشۈشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. كۆپ سۇ ئىچىش ۋە تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى (پۇرچاق، كۆكتات، مېۋە) يېيىش ناھايىتى مۇھىم.
- تېز-تېز سىيىش: بوۋاق چوڭ بولغاندا، قوۋۇققا بېسىم ئېشىپ، سىزنى تېخىمۇ كۆپ ھاجەتخانىغا بېرىشقا مەجبۇر قىلىدۇ. بۇ ئاۋارىچىلىق بولسىمۇ، سۇ ئىچىشنى توختاتماڭ.
- جىنسىي يول ئاجرىلىپ چىقىش مىقدارىنىڭ كۆپىيىشى: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، ئاق، پۇراقسىز ئاجرىلىپ چىقىش مىقدارىنىڭ ئازراق ئېشىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ جىنسىي يول ئاجرىلىپ چىقىش مىقدارىڭىزنى پاكىز تۇتۇشتىكى بەدىنىڭىزنىڭ ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاجرىلىپ چىقىش مىقدارىنىڭ رەڭگى ئوخشىمىسا (يېشىل، سېرىق)، سېسىق پۇراقلىق بولسا ياكى قىچىشسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يېمەك-ئىچمەك: ئىككى كىشىلىك تاماق يېيىشىڭىز كېرەكمۇ؟
بەلكىم سىز بىرەيلەننىڭ «ھازىر ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىشىڭىز كېرەك» دېگەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭدا بەزى ھەقىقەتلەر بار، ئەمما بۇ ئىككى ھەسسە كۆپ يېيىش دېگەنلىك ئەمەس، بەلكى ئىككى ھەسسە ئوزۇقلۇق يېيىش دېگەنلىك. يېگەن يېمەكلىكىڭىزنىڭ سۈپىتى مۇھىم.
ئەڭ مۇھىمى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش. سىز يېگەن يېمەكلىكلەر بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
كېلىڭ، نېمىلەرنى يېيىش ياخشى، نېمىلەردىن چوقۇم ساقلىنىش كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ✅ يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە چوقۇم قوشۇشقا تېگىشلىك نەرسىلەر | ❌ چوقۇم ساقلىنىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| فولىك كىسلاتاسىغا باي يېمەكلىكلەر: ئىسپىناخ، لوبيا ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىقلار. بۇلار بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. | خام ياكى پىشمىغان گۆش، بېلىق ۋە تۇخۇم: بۇلارنىڭ تەركىبىدە زىيانلىق باكتېرىيەلەر (مەسىلەن، سالمونېللا، لىستېرىيە) بولۇشى مۇمكىن. |
| تۆمۈرگە باي يېمەكلىكلەر: قىزىل گۆش (ياخشى پىشۇرۇلغان)، يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ۋە مەيز. بۇلار قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. | سىماب مىقدارى يۇقىرى چوڭ بېلىقلار: تۇنا بېلىقى، پادىشاھ ماكرېل ۋە ئاكۇلا قاتارلىق چوڭ دېڭىز بېلىقلىرى. بۇلار بوۋاقنىڭ مېڭىسىنىڭ تەرەققىياتىغا زىيانلىق. |
| كالتسىي: سۈت، قېتىق، پىشلاق، قېپى بار كىچىك بېلىق. بوۋاقنىڭ سۆڭەك ۋە چىشلىرىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. | پاستېرىزلانمىغان سۈت ۋە پىشلاق: بۇلارنىڭ ئىچىدە لىستېرىيە قاتارلىق باكتېرىيەلەر بولۇشى مۇمكىن. بەلگىنى تەكشۈرۈپ، پەقەت «پاستېرىزلانغان» دەپ يېزىلغانلىرىنىلا سېتىۋېلىڭ. |
| ئاقسىل: ياخشى پىشۇرۇلغان گۆش، بېلىق، تۇخۇم، ياڭاق، لوبيا، نوخۇت. بوۋاقنىڭ ھۈجەيرىسىنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. | ئىسپىرت ۋە تاماكا چېكىش: بۇلارنى پۈتۈنلەي توختىتىش كېرەك. ئۇلارنىڭ بوۋاققا ئېلىپ كېلىدىغان زىيىنى ناھايىتى يۇقىرى. |
بالىڭىزنى زەھەرلىك ماددىلاردىن قانداق قوغداش كېرەك؟
مۇھىتىمىزدىكى بىز بىلمەيدىغان بەزى نەرسىلەر بوۋاققا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
- ئائىلە خىمىيىلىك دورىلىرى: قاتتىق تازىلىغۇچ ۋە پېستىتسىد قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلەتكەندە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ. ھاۋا ئالماشتۇرۇشى ياخشى بولغان جايدا ئىشلەڭ، قولقاپ كىيىڭ ۋە مۇمكىن بولسا تەبىئىي تازىلىغۇچلارغا ئالماشتۇرۇڭ.
- كونا بوياق: كونا بىنالاردىكى بوياقلاردا قوغۇشۇن بولۇشى مۇمكىن. بوياق سويۇلۇپ كېتىۋاتقان جايلارغا ئېسىلىپ تۇرماسلىققا تىرىشىڭ.
- دورىلار: ئادەتتە ئىچىدىغان دورىلارھەتتا دورا-دەرمەكلەرمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق دورا ئىچمەڭ. ئەگەر باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ھامىلىدارلىقىڭىزنى ئېيتىڭ.
- تاسادىپىي زەھەرلىنىش: ئەگەر سىز تاسادىپىي زەھەرلىك خىمىيىلىك ماددا يۇتۇۋالسىڭىز، دەرھال كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
ھامىلىدارلىقتىكى پارقىراقلىق ۋە باشقا مەسىلىلەر
بەزى كىشىلەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە گۈزەل، پارقىراق تېرىگە ئېرىشىدۇ. بۇ «ھامىلىدارلىق پارقىراقلىقى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى قان ئايلىنىشنىڭ تېزلىشىشىدۇر. ئەمما ھەممە ئادەم بۇنداق بەختلىك ئەمەس.
- يۈزدىكى چىۋىن: گورمون ئۆزگىرىشى يۈزدىكى چىۋىننىڭ كۆپىيىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. يۈزىڭىزنى كۈنىگە ئىككى قېتىم يۇمشاق سوپۇن بىلەن يۇيۇڭ. ھەر قانداق چىۋىننى داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
- سوزۇلۇش ئىزلىرى: سوزۇلۇش ئىزلىرى قورساق، كۆكرەك ۋە سان قاتارلىق جايلاردىكى تېرىنىڭ سوزۇلۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئۇلارنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، كۈندە ياخشى نەملەندۈرگۈچ سۈرتۈش تېرىنىڭ نەملىكىنى ساقلاش ئارقىلىق بۇ ئىزلارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- مېلاسما: يۈزدە قوڭۇر داغلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى يەنە گورمونلاردۇر. قۇياشقا چىققاندا ياخشى قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىش بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بالا چۈشۈرۈش خەۋپىنى ئازايتىش
بۇ تېما ھەققىدە سۆزلەش قىيىن، ئەمما بۇ ئىنتايىن مۇھىم تېما. كۆپىنچە بالا چۈشۈرۈشلەر بىز كونترول قىلالمايدىغان سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن يۈز بېرىدۇ، مەسىلەن، بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىدىكى خروموسوما نورمالسىزلىقى. شۇڭا بۇنىڭغا ھەرگىز ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز بۇ خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.
- تاماكا چېكىشتىن، ئىسپىرتتىن ۋە نەشە چېكىشتىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىڭ.
- فولىك كىسلاتاسى دورىسىنى دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىڭ.
- ئەگەر سىزدە دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ئۇلارنى ياخشى كونترول قىلىڭ.
- ۋاقتىدا كلىنىكىغا بېرىڭ.
- ياخشى ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش ياخشىمۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر: «ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش ياخشى ئەمەس، يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش ياخشى ئەمەس» دەيدۇ. ئەمما بۇ پۈتۈنلەي بىر خاتا قاراش. دوختۇرنىڭ تەستىقىدىن ئۆتكەن يېنىك چېنىقىش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
چېنىقىشنىڭ پايدىلىرى
- بەدەن ئاغرىقىنى (مەسىلەن، بەل ئاغرىقىنى) پەسەيتىدۇ.
- ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- بېسىمنى ئازايتىدۇ.
- تۇغۇت ئۈچۈن لازىم بولغان ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
قانداق چېنىقىش ياخشى؟
پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يوگا قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ئەڭ ياخشى تاللاشلار. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇلارنىڭ تەستىقىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى باھالاپ، سىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلى سوئال ۋە گۇمانلارغا تولغان مەزگىل. دوختۇرىڭىز بىلەن ھەر قانداق ئىش توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشتىن قورقماڭ.
- «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» دېگەنلىك ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن مىقدار جەھەتتىن ئەمەس، بەلكى ئىككى ھەسسە كۆپ يېيىشنى كۆرسىتىدۇ. خام گۆش، بېلىق ۋە پاستېرىزاتورلانمىغان سۈتتىن ساقلىنىڭ.
- دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق دورا ئىچمەڭ. تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى پۈتۈنلەي ئىشلەتمەڭ.
- دوختۇرنىڭ تەستىقى بىلەن قىلىنغان يېنىك چېنىقىش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
- بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر جىنسىي يول ئاجراتمىسىنىڭ ئۆزگىرىشى، ئېغىر ئاغرىش ياكى قاناش قاتارلىق غەيرىي نورمالسىز ئەھۋاللارنى بايقىسىڭىز ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ