سىزمۇ قول تېگىش ئىقتىدارىدىن مەھرۇم قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ (قول تېگىش ئاچلىقى) - كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.

سىز بىرەرسى سىزنى بىر مەزگىل قۇچاقلىسا ياكى قولىڭىزنى تۇتسا قانچىلىك ياخشى بولىدىغانلىقىنى ھېس قىلغانمۇ؟ بىز بۇ خىل ھېسسىياتنى كۆپ ھېس قىلىمىز، بولۇپمۇ ئۆزىمىزنى ئېغىر ۋە يالغۇز ھېس قىلغاندا. بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن ھەقىقەتەن مۇھىم. ئەمما قانداقتۇر بىر سەۋەبتىن، سىز ئادەتتىكى ئىنسانىي قول تېگىش ئىقتىدارىغا ئېرىشەلمىگەندە، يەنى سىزنى قۇچاقلايدىغان ياكى قولىڭىزنى تۇتىدىغان ئادەم بولمىغاندا، ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزدە غەلىتە بېسىم ۋە كەمچىللىك ھېس قىلىسىز. تېبابەتتە بۇ ئەھۋالنى «قول تېگىش ئاچلىقى» دەپ ئاتايمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تېگىش ئاچلىقى دېگەن نېمە؟

«تېگىش ئاچلىقى» دېگەنلىك، سىز ئۆزىڭىز خالىغان ياكى ئادەتلەنگەن مىقداردا ئىنسانىي تېگىش ئىقتىدارىغا ئېرىشەلمىگەندە يۈز بېرىدىغان بىر خىل ئەھۋال. سىز تېگىشنى قاتتىق ئارزۇ قىلسىڭىزمۇ، ئىجتىمائىي، ئائىلە ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بۇ ئىقتىداردىن مەھرۇم قالىسىز. بەزى كىشىلەر بۇنى «تېرە ئاچلىقى» دەپمۇ ئاتايدۇ، بۇ «تېرىڭىزدە ھېس قىلالايدىغان ئاچلىق» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ.

بۇنىڭ ياخشى مىسالى ھەممىمىز دۇچ كەلگەن كوۋىد يۇقۇمى. ئىجتىمائىي ئارىلىق سەۋەبىدىن قول ئېلىشىپ كۆرۈشەلمەيدىغان ياكى دوستلىرىمىزنى قۇچاقلىيالمايدىغان ۋاقتىمىزنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ قېرى ئائىلىمىزنى يوقلىغىلى بارغاندا، ئۇلارغا يېقىنلىشىشتىن قورقاتتۇق. بۇ مەزگىلدە، نۇرغۇنلىرىمىز «قول تۇتۇش ئاچلىقى» دەپ ئاتىلىدىغان بىر ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرۈشكە مەجبۇر بولدۇق.

شۇنىڭغا ئوخشاش، بۇ خىل ئەھۋال يېتىم بالىلار ئۆيىدىكى كىچىك بالىلار ۋە قېرىلار ئۆيى ياكى دوختۇرخانىلاردىكى قېرىلاردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇلار مېھىر-مۇھەببەتكە ئانچە ئېرىشەلمەيدۇ.

نېمە ئۈچۈن ئىنسانلارنىڭ قول تېگىشى بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

ئويلاپ بېقىڭ، ئىنسانىي ئالاقىلىشىش بىزنىڭ بىر-بىرىمىز بىلەن ئالاقىلىشىشىمىزنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. بىز خىزمەت ئورنىدا قول ئېلىشىپ كۆرۈشىمىز، يېقىنلىرىمىزنى قۇچاقلىشىمىز ۋە دوستلىرىمىز بىلەن سالاملىشىمىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئارىمىزدىكى مۇناسىۋەتنى كۈچەيتىدۇ.

سىز بىرەيلەننى قۇچاقلىغاندا، مەسىلەن، مېھىر-مۇھەببەت بىلەن قول تېگىش جەريانىدا، مېڭىڭىز ئوكسىتوسىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورموننى قويۇپ بېرىدۇ. بەزى كىشىلەر ئۇنى «مۇھەببەت گورمون» دەپ ئاتايدۇ. بۇ سىزنى خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ. ئۇ يەنە قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى ئازايتىدۇ، ئىجتىمائىي ۋە ھېسسىي مۇناسىۋەتنى كۈچەيتىدۇ.

بۇ جەريان بىز تۇغۇلغان كۈندىن باشلاپ باشلىنىدۇ. بوۋاق تۇغۇلغاندا، دوختۇرلار ئانىلارغا بوۋاقلىرىنى ھەر ۋاقىت قۇچاقلاپ تۇرۇشنى ئېيتىدۇ. بۇ بوۋاقنىڭ ساغلام ئۆسۈپ يېتىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بىز بۇ ئىنسانىي ئالاقىگە پۈتۈن ھاياتىمىزدا ئېھتىياجلىق بولىمىز. چوڭلار بولغان تەقدىردىمۇ، بۇ مېھىر-مۇھەببەتلىك ئالاقىلىشىش بىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىمىزغا، يېمەكلىكلەرنى توغرا ھەزىم قىلىشىمىزغا، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى كۈچەيتىشىمىزگە ۋە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئالاقىڭىز ئۈزۈلسە، مېڭە ۋە بەدەنگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئەگەر سىز يېتەرلىك دەرىجىدە قول تەگمىسىڭىز، بەدىنىڭىزدە نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىشكە باشلايدۇ. سىز بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە بەزىدە چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ بېسىمغا جاۋابەن، بەدىنىڭىز كورتىزول دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ. بۇ «سترېس گورمونى» دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ ئارتۇقچە ئىشلەپچىقىرىلسا، بەدىنىڭىزگە نۇرغۇن سەلبىي تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.

بۇ ئىككى گورموننىڭ پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ نەرسىلەر ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتىنى تۆۋەنلىتىپ، كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر سىزدە دىئابېت، ئاستما ياكى يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، بۇ روھىي بېسىملار ئۇلارنىڭ ئەھۋالىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

بەزى ئەھۋاللاردا، بۇ خىل ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئالاقەسىزلىك ھەتتا جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇنىڭدىن ۋاز كېچىش ياخشى پىكىر ئەمەس.

بۇ ئەھۋالغا قانداق مۇئامىلە قىلىمىز؟

ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بىز كىشىلەر بىلەن فىزىكىلىق ئالاقە قىلالمىساقمۇ، بۇ «تېگىش ئاچلىقى» نىڭ تەسىرىگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

1. سىنلىق تېلېفون قىلىڭ (ۋىدېئو سۆھبەت)

گەرچە بىز ھەقىقەتەن بىرەيلەنگە تېگىۋاتقاندەك ھېس قىلمىسىمۇ، سۆيگەن كىشىلىرىمىزنىڭ چىرايىنى كۆرۈش، ئۇلار بىلەن پاراڭلىشىش ۋە ئۇلار بىلەن بىللە كۈلۈش يالغۇزلۇق ۋە بېسىمنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. شۇڭا، دوستلار ۋە ئائىلىڭىز بىلەن دائىم، ھېچ بولمىغاندا سىنلىق تېلېفون ئارقىلىق ئالاقىلىشىڭ.

2. توردا مەشىق قىلىشقا قاتنىشىڭ

توردا يوگا دەرسى ياكى باشقا چېنىقىش پروگراممىلىرىغا قاتنىشىش سىزگە ئىجتىمائىي مۇھىتقا قاتنىشىش پۇرسىتى بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ يالغۇزلۇقىڭىزنى ئازايتىپ، ئۆزىڭىزنى يېنىك ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

3. ناخشا ئېيتىڭ ۋە ئۇسسۇل ئويناڭ

بۇنداق پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللانسىڭىز، يالغۇز بولسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىزدىكى ئوكسىتوسىن سەۋىيىسى ئېشىشى مۇمكىن. ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى قويۇپ، ئۇنى ئاۋاز چىقىرىپ ئېيتىڭ، ئازراق ئۇسسۇل ئويناڭ. بۇ كەيپىياتىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ.

4. ئەرمەك ھايۋانلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ

ئەگەر ئۆيىڭىزدە ئىت ياكى مۈشۈك بولسا، ئۇلار بىلەن ئويناش ۋە ئۇلارنى سىلاش سىزگە ئاجايىپ دەرىجىدە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇلار ئىنسان بولمىسىمۇ، بۇ خىل تېگىش ۋە باغلىنىش سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتلاردا ھەتتا ئەرمەك ھايۋاننى سىلاش ئىگىسىنىڭ بەدىنىدىكى ئوكسىتوسىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان.

ئەگەر بۇ ئىشلار سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى پەسەيتىشكە ياردەم بەرمىسە، سىز داۋاملىق ئەنسىرەش، يالغۇزلۇق ياكى قايغۇ ھېس قىلسىڭىز، كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىڭ . بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ. سىزگە مەسلىھەت كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق.