سىزدە يۇقىرى خولېستېرىن بارمۇ؟ كېلىڭ، بۇ جىمجىت دۈشمەن ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز «خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا قورقۇپ كېتىمىز. بەزى كىشىلەر بۇنىڭ پەقەت سېمىز كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ھەقىقەت پۈتۈنلەي باشقىچە. سىز ئورۇق ۋە ساغلام بولسىڭىزمۇ، قان خولېستېرىنىڭىزنىڭ سەۋىيىسى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ قورقۇنچلۇقى شۇكى، ئۇ دەسلەپتە ھېچقانداق ئالاھىدە ئالامەتلەرنى كۆرسەتمەيدۇ. بەدىنىمىزدىكى جىمجىت دۈشمەنگە ئوخشاش، يۇقىرى خولېستېرىن ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

خولېستېرىن يۇقىرى بولغاندا راستىنلا ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەمدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يۇقىرى خولېستېرىن بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ئېنىق ئالامەتلەر يوق . بۇنىڭ خەۋپى مۇشۇ يەردە. سىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ھېچقانداق مەسىلەسىز ئۆتكۈزەلەيسىز، ئەمما خولېستېرىن بەدەندىكى قان تومۇرلىرىغا چۆكۈپ كېتىشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە، بولۇپمۇ ئىرسىيەت سەۋەبلىرى تۈپەيلىدىن، خولېستېرىن مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى بولغاندا، بەزى ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.

• كىسانتوما: بەزى كىشىلەرنىڭ تېرىسىنىڭ يۈزىدە، بولۇپمۇ كۆز، تىرناق، تىز ياكى دۈمبە ئەتراپىدا سېرىق رەڭلىك، يۇمشاق مايلىق تۈگۈنچىلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇلار كىسانتوما دەپ ئاتىلىدۇ. ئەگەر سىز بۇلارنى كۆرسىڭىز، بۇ قاندىكى خولېستېرىن مىقدارىنىڭ ئىنتايىن يۇقىرى ئىكەنلىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
• ئەرلەرنىڭ جىنسىي ئاجىزلىقى: قان تومۇرلىرىغا خولېستېرىن يىغىلىپ قېلىشى قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك بەزى ئەرلەردە جىنسىي ئاجىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• دىئابىت كېسىلى ۋە سېمىزلىك: دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ۋە ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن نۇرغۇن كىشىلەردە خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.

«لىپىد پروفىلى» دېگەن نېمە؟

دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، قان تەكشۈرتۈپ، خولېستېرىنىڭىزنى تەكشۈرتكەندە، دوكلاتتا پەقەت «خولېستېرىن» دەپلا قالماي، يەنە بىر قانچە قىممەت بار. بۇ پۈتۈن تەكشۈرۈش «ماي پىروفىلى» دەپ ئاتىلىدۇ. كېلىڭ، ئۇنىڭ ئاساسلىق تەركىبلىرىگە نەزەر سالايلى.

• LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) خولېستېرىن: بۇنى بىز «يامان خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا يىغىلىپ، ئۇلارنى تارايتىپ ۋە توسۇپ، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ سەۋىيەنى تۆۋەن ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.

• HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) خولېستېرىن: بۇنى بىز «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز.بۇ HDL خولېستېرىن بىر دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمانغا ئوخشاش، قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ قالغان ناچار LDL خولېستېرىننى جىگەرگە يەتكۈزۈپ، ئۇنى بەدەندىن چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، HDL سەۋىيىسى قانچە يۇقىرى بولسا، بىز ئۈچۈن شۇنچە ياخشى.

• ترىگلىتسېرىد: بۇ قانىمىزدىكى يەنە بىر خىل ياغ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق بەدەن يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن قوشۇمچە كالورىيەنى ساقلايدۇ. بۇلارنىڭ مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

دوختۇرىڭىز يۈرەك كېسىلى خەۋپىڭىزنى بېكىتىش ئۈچۈن بۇ قىممەتلەرنىڭ ھەممىسىنى كۆزدىن كەچۈرىدۇ.

خولېستېرىننى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق خولېستېرىن مىقدارىنى ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

دائىم داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈڭ.

خولېستېرىننىڭ ھېچقانداق ئالامەتلىرى بولمىغاچقا، 20 ياشتىن كېيىن ھەر 4-6 يىلدا بىر قېتىم خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇش مۇھىم. ئەگەر سىزدە دىئابېت، يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى ياكى ئارتۇقچە بەدەن ئېغىرلىقىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

چېنىقىشنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ.

چېنىقىش HDL (ياخشى خولېستېرىن) نى ئاشۇرۇش ۋە LDL (يامان خولېستېرىن) نى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. سىز مارافونچە يۈگۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھەپتىدە 3-4 كۈن، كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ياكى ئۇسسۇل ئويناش يېتەرلىك. ئەگەر ۋاقتىڭىز يېتىشمىسە، كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 10 مىنۇت چېنىقىش قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.

تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلاڭ.

تاماكا چېكىش ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، تېخىمۇ كۆپ ناچار خولېستېرىن (LDL) بەدىنىڭىزدە قالىدۇ. تاماكا چېكىش يەنە يۈرەك كېسىلى ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق نۇرغۇن كېسەللىكلەر بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. تاماكا چېكىشنى تاشلاش خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ۋە قان تومۇرلىرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ.

نېمە يېيىش ۋە نېمە ئىچىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.

بىز يېگەن يېمەكلىكلەر خولېستېرىنغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇڭا بىز بۇنىڭغا ئالاھىدە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.

ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ.

ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى، بولۇپمۇ ئىچكى ئەزالاردىكى ماينىڭ ئېشىشى ، ناچار LDL خولېستېرىننى ئاشۇرۇپ، ياخشى HDL خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدۇ. ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %10 نى يوقىتىشمۇ خولېستېرىن سەۋىيىسىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

قاچان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

خولېستېرىن جىمجىت بولسىمۇ، ئۇنىڭدىن كېلىپ چىقىدىغان ئاسارەتلەرنىڭ ئالامەتلىرى بار. ئەگەر سىزدە ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئەگەر سىزدە دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، دوختۇرىڭىزنىڭ بەرگەن داۋالىنىشىغا قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. دورىلىرىڭىزنى ئىشلەتمەي قويماڭ. داۋالاش پىلانىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.