بۇنى باشتىن كەچۈرگەنمۇ؟ يەرگە چۈشكەن بىر نەرسىنى قولىڭىزغا تەگكەندە دۈمبىڭىزدىن تۆۋەنگە قاراپ تارقىلىدىغان قاتتىق ئاغرىق، ئۇزۇن تۇرغاندىن كېيىن پەيدا بولىدىغان قاتتىق ئاغرىق ، ياكى تىزىڭىزنى ئېگىپ تۇرغاندا تىزىڭىزنى قىسىپ قويىدىغان تۇيۇقسىز، قاتتىق ئاغرىق. بەل ئاغرىقى ئەمەلىيەتتە بۈگۈنكى كۈندە دۇنيا مىقياسىدا مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان ئورتاق مەسىلە. ئۇ كۆپىنچە روھىي جاراھەتلىك ۋەقەلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
بەل ئاغرىقى ھەممە ئادەمدە ئوخشىمىسىمۇ، دېگۈدەك ھەممە ئادەمگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر نەرسە بار. ئۇ بولسىمۇ مېڭىش . شۇنداق، سىز توغرا ئاڭلىدىڭىز.
پىيادە مېڭىش راستىنلا بەل ئاغرىقىنى ھەل قىلىش چارىسىمۇ؟
يېقىندا، ئاۋسترالىيەلىك تەتقىقاتچىلار كۈندە پىيادە مېڭىشنىڭ بەل ئاغرىقىنىڭ قايتا قوزغىلىش خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇ يېڭى تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، ھەپتىدە 80 مىنۇتتىن 130 مىنۇتقىچە، يەنى كۈنىگە ئاران 11 مىنۇتتىن 18 مىنۇتقىچە پىيادە مېڭىش ، ئاغرىقنى باشقۇرۇش توغرىسىدا مۇتەخەسسىسلەرنىڭ مەسلىھەتلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، ئىنتايىن ئەرزان ۋە ئاسان ھەل قىلىش چارىسى بولۇشى مۇمكىن.
تەتقىقاتچىلار قاتناشقۇچىلارنى تەخمىنەن 6 يىل كۆزىتىپ باققان . تۆۋەندە بىر قىسىم ھەيران قالارلىق نەتىجىلەر كۆرسىتىلدى:
- ئېغىر، ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان بەل ئاغرىقىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش نىسبىتى %28 تۆۋەنلىدى .
- دوختۇرغا كۆرۈنۈش سانى %43 ئازايدى .
- بۇنىڭدىن باشقا، بۇ پروگرامما فىزىئوتېراپېۋىتنىڭ يېتەكچىلىكىدە كىشىلەرنىڭ چېنىقىش ۋە ئاغرىققا بولغان قارىشىنى ئۆزگەرتەلىدى.
نېمىشقا پىيادە مېڭىش بەل ئۈچۈن شۇنچە پايدىلىق؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، دەسلەپكى يارىلىنىش سەۋەبىدىن بەل ئاغرىقى قايتا پەيدا بولىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى دوكتور ئېلىنا مانولىسنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، بۇنداق يارىلىنىش يۈز بەرگەندە، ئومۇرتقىمىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارنىڭ تەركىبى ئۆزگىرىدۇ.
خۇددى يول يېرىلىپ كەتكەندە، ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى كىچىك يان يوللارنىڭ ئېغىرلىقى تېخىمۇ كۆپ بولۇشىغا ئوخشاش، بەل يارىلانغاندا، ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللار ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىدۇ.
بۇ چاغدا پىيادە مېڭىش قاتارلىق نىشانلىق ھەرىكەتلەر مۇھىم بولۇپ قالىدۇ. پىيادە مېڭىش ئاجىزلاشقان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
بەل ئاغرىقىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. مەسىلەن مۇسكۇل تارتىشىش، بوغۇم غىدىقلىنىشى، پەيلەر مەسىلىسى قاتارلىقلار. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بەل ئاغرىقىنىڭ %25 ىدە ئېنىق سەۋەب تېپىلمايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلاردا بۇنىڭ %40 ى تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى خاتالىقلاردىن كېلىپ چىقىدىغانلىقى، يەنى بىر يەردە ئۇزۇن ئولتۇرۇش ۋە سېمىزلىكتىن كېلىپ چىقىدىغانلىقى بايقالغان. بەزى كىشىلەر بەل ئاغرىغاندا رەسىمگە تارتىش (مەسىلەن، سىكانىرلاش)، كارىۋاتتا ئارام ئېلىش ۋە ستېروئىد ئوكۇلى ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلسىمۇ، ئەگەر بۇ ئوكۇللار خاتا ئىشلىتىلسە، ئەسلىگە كېلىشنى كېچىكتۈرۈپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك مېيىپلىك خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
مەن بىمارلىرىمنىڭ بىرىنى ئېسىمدە، 50 ياشلار چامىسىدىكى بىر ئەر. ئۇ ناھايىتى ياخشى باغۋەن ئىدى. بىر كۈنى باغدا ئىشلەۋاتقاندا، ئۇ بېلىنى تارتىۋەتكەن. ھەتتا ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئوكۇل قىلغان، ئەمما ئىككى ياكى ئۈچ ئايدىن كېيىن، ئۇ كىچىك بىر ئىش قىلغاندا ئاغرىق قايتا قوزغالغان. ئاخىرىدا، بىز ئۇنى ئاستا-ئاستا مۇسكۇل كۈچەيتىش مەشىقى بىلەن ماڭدۇردۇق. بۇ ئۇنىڭغا قورقۇنچىنى يېڭىپ، بەدىنىنى قايتىدىن ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بەردى. ئاخىرى، ئۇ يەنە ئاغرىقتىن قۇتۇلدى ۋە باغدا ئىشلەۋاتقانلىقىدىن خۇشال بولدى.
ئەڭ مۇھىمى: ھەرىكەت قىلىش ۋە قورقۇنچنى يوقىتىش!
نۇرغۇن كىشىلەر بەل ئاغرىغاندا، ھەرىكەت قىلىشنىڭ ياخشى ئەمەسلىكىنى، چۈنكى بۇنداق قىلىش ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، بەلنىڭ مۇسكۇل-سۈڭەك قۇرۇلمىسىغا زىيان يەتكۈزىدىغانلىقىنى ئويلايدۇ.
بۇ بىزنىڭ ئەڭ چوڭ خاتالىقلىرىمىزنىڭ بىرى. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئولتۇرۇش ھەرىكىتى بەل ئاغرىقىنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ. شۇڭا ھەر قانداق ھەرىكەت ھېچقانداق ھەرىكەت قىلمىغاندىن ياخشى.
بۇ يەردە فىزىكىلىق داۋالاش مۇھىم رول ئوينايدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى ساغلاملىق مەشقاۋۇلىغا ئوخشايدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ئاغرىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ، مېڭىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنىڭ زىيان يەتكۈزمەيدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلالايدۇ ۋە كېسەللىكىڭىزنى ئۆزىڭىز باشقۇرۇشقا بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.
| قانداق مېڭىشنى باشلاش كېرەك؟ | ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| 1. ئاستا-ئاستا باشلاڭ. | ئالدى بىلەن كۈنىگە 5-10 مىنۇت قىسقا ۋاقىت پىيادە مېڭىشتىن باشلاڭ. بىراقلا ئۇزۇن پىيادە ماڭماڭ. بەدىنىڭىز كۆنۈپ قالغاندا ئاستا-ئاستا ۋاقىتنى ئۇزارتىڭ. |
| 2. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ | ماڭغاندا ئازراق ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما چىدىغۇسىز ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، مەشىقنى توختىتىپ، بىر مەزگىل ئارام ئېلىڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| 3. مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ | بەل ۋە پۇتلىرىڭىزنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان راھەت ئاياغ تاللاڭ. |
| 4. داۋاملاشتۇرۇڭ. | بۇنى بىر ياكى ئىككى كۈندە قىلالايدىغان ئىش ئەمەس. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ھەر كۈنى ياكى ھەپتىدە بىر قانچە كۈن مېڭىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇشىڭىز كېرەك. |
كىمدىن مەسلىھەت سورىشىم كېرەك؟
بەل ئاغرىغاندا، كۆپچىلىك كىشىلەر ئورتوپېدىيە دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنى ئويلايدۇ. ئەمما مۇتەخەسسىس دوكتور چېننىڭ سۆزىگە قارىغاندا، %99 ئەھۋالدا ئوپېراتسىيە قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولمايدۇ . سىزگە كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇپ داۋالىيالايدىغان بىرسى كېرەك.
شۇڭا، فىزىكىلىق داۋالاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ساھەسىدە مۇتەخەسسىس بولغان دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم. شۇنداقلا، كەسپىي فىزىكىلىق داۋالاش ئۇستىسى سىزگە نۇرغۇن ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۇلار سىزدىن سوئال سورايدۇ، يارىلىنىشنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكىنى، قانداق ھەرىكەتلەرنىڭ ئاغرىقنى كۈچەيتىدىغانلىقىنى ۋە قانداق يېنىكلەيدىغانلىقىنى بىلىدۇ، ھەمدە سىزگە قانداق قىلىپ توغرا ھەرىكەت قىلىش، بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ۋە مېڭىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن قانداق سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، نېمە ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنىدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنىڭدىن نېمىنى ئۈمىد قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلىش. ئاغرىقتىن قۇتۇلماقچىمۇ؟ خىزمىتىڭىزنى قايتىدىن قىلالايدىغان بولماقچىمۇ؟ بۇ ئىشلارنى دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق مۇزاكىرە قىلىڭ.
شۇڭا، بەل ئاغرىغاندا ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماڭ. ئېنىق ئويلاڭ، قورقۇنچىڭىزنى تاشلىۋېتىڭ ۋە ھەرىكەتكە ئۆتۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەل ئاغرىقى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك، شۇڭا ئارتۇقچە قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق.
- ھەرىكەت قىلىش، بولۇپمۇ پىيادە مېڭىش، بەل ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئەرزان ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.
- ئاغرىقتىن قورقۇپ، ئولتۇرۇپ ئىشلەش ئاغرىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
- قورقۇنچتىن ساقلىنىش ئەڭ چوڭ دۈشمىنىڭىز. بۇ قورقۇنچتىن قۇتۇلۇڭ.
- چېنىقىشنى باشلىغاندا، ئاستا-ئاستا باشلاڭ ۋە مۇقىم داۋاملاشتۇرۇڭ. بۇ قىسقا مۇددەتلىك ئىش ئەمەس.
- ھەر قانداق داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ