سىز قانداق قىلىپ بەزىدە «ئاپتوماتىك PIL ot» دىكىدەك ئىشلەۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلاپ باققانمۇ؟ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، شەنبە كۈنى ئەتىگەندە ئويغىنىپ، باغچىغا بېرىشنى، ماشىنىڭىزغا چىقىشنى ئويلاپ، ئۆزىڭىزمۇ سەزمەي تۇرۇپ ئىشخانىغا كېتىۋاتقان بولسىڭىز... بۇنداق ئىشلار بىزنىڭ بېشىمىزغا دائىم كېلىدۇ. بىز ئۇ ۋاقىتتا ئاڭلىق ئىشلىمەيمىز. بۇنىڭ سەۋەبى، بىز ھازىرقى ۋاقىتتا ياشىمايمىز. بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش». بۇ سۆزنى نۇرغۇن قېتىم ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ مەنىسى نېمە؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىققەت قىلىش دېگەنلىك ھازىرقى ۋاقىتتا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا ھۆكۈم قىلماي دىققەت قىلىش ئادىتى. بۇ دېگەنلىك ئۆزىڭىزنىڭ ئېڭىڭىزدا، بەدىنىڭىزدە ۋە ئەتراپىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلىش دېگەنلىكتۇر.
- ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئىشلار: مەسىلەن، تۆلىشىڭىز كېرەك بولغان پۇللارنى ئويلىغاندا ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئاغرىشى.
- ئەتراپىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلار: ئىشقا كېتىۋاتقان يولىڭىزدا گۈللەرنىڭ گۈللەپ تۇرغانلىقىنى كۆرۈش.
بۇ نەرسىلەرگە دىققەت قىلىشنىڭ ئەڭ مۇھىم ئىشى ئۇلارنى «ياخشى» ياكى «يامان» دەپ ئاتاش ئەمەس. ھېس قىلغان ھېسسىياتلىرىڭىز ياخشى ياكى ناچار ئەمەس، ئۇلار پەقەت ھېسسىيات. شۇڭا «دىققەت قىلىش» ئەمەلىيەتتە كۆزىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ھېسسىياتقا بېرىلىپ ئىنكاس قايتۇرۇشنىڭ ئورنىغا، ھاياتىڭىزغا ئازراق يىراقتىن قاراش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
بۇنىڭ يەنە بىر تەرىپى شۇكى، بىز «ئاپتوماتىك كونترول» ھالىتىدە تۇرىمىز. بۇ دېگەنلىك، بىز ئىشلارنى ئادەت بويىچە قىلىمىز، ھېچنىمىنى ئويلىمايمىز. بىز كۆپىنچە ۋاقىتنى مۇشۇنداق ئۆتكۈزىمىز.
بۇنى توغرا قىلىۋاتقانلىقىمنى قانداق بىلىمەن؟
بۇنى ھەر قانداق جايدا، ھەر ۋاقىت مەشىق قىلالايسىز. ماشىنىدا، نۆۋەت كۈتۈۋاتقاندا، خىزمەتتە ياكى باشقا جايلاردا قىلالايسىز. بىرلا ۋاقىتتا بىر ئىشنى مەشىق قىلىڭ. بۇ دېگەنلىك پۈتۈن دىققىتىڭىزنى قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈش دېگەنلىك. بۇ چىش چوتكىلاش ياكى ئالما يېيىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بولۇشى مۇمكىن.
بىر نەچچە مىنۇت ئارام ئېلىش ۋاقتىڭىز بولغاندا، بۇنى مۇشۇنداق مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ.
| قەدەملەر | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| 1. بىر ئاز ساقلاڭ. | بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. نېمىلەرنى كۆرۈۋاتىسىز ۋە ئاڭلاۋاتىسىز؟ شۇنداقلا، پۇرىقى، تەمى ۋە تېگىشىگە دىققەت قىلىڭ. ئۇنى ياخشى ياكى يامان دەپ ئاتاشقا ئۇرۇنماڭ. پەقەت كۆزىتىڭ. |
| 2. دىققىتىڭىزنى ئېنىقلاڭ | بەدىنىڭىزدە نېمىلەرنى ھېس قىلىۋاتىسىز؟ قىچىشىش ياكى ئۇيۇشۇش قاتارلىق ئىنچىكە ھېسسىياتلارغا دىققەت قىلىڭ. بېشىڭىزدىن پۇت بارماقلىرىڭىزغىچە، بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىر قىسمىغا بىر مەزگىل تولۇق دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ. |
| 3. نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ | نەپەسنى بەدىنىڭىزنىڭ قەيىرىدە ئەڭ كۆپ ھېس قىلىسىز؟ بۇرنىڭىزنىڭ ئۇچىدا؟ كۆكرىكىڭىزدە؟ ئاشقازىنىڭىزدا؟ دىققىتىڭىزنى شۇ يەرگە مەركەزلەشتۈرۈڭ. |
| 4. «ھازىر مەن قانداق ئىشلەۋاتىمەن؟» | ئۆزىڭىزدىن بۇ سوئالنى سوراڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئېنىقلاڭ. ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي، ئۇلارنىڭ ئۆز-ئۆزىگە كېلىشىگە يول قويۇڭ. |
| 5. ئەقىل باشقا يەرگە كەتكەندە... | ئەقلىڭىزنىڭ قالايمىقانلىشىشى نورمال ئەھۋال. بۇ ھەممە ئادەمنىڭ بېشىغا كېلىدۇ. بۇ ئىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. ئەقلىڭىزنىڭ قالايمىقانلىشىۋاتقانلىقىنى بايقىغان ھامان، دىققىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىشىڭىزغا قايتۇرۇڭ. |
نېمە ئۈچۈن دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلىشىمىز كېرەك؟
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلغاندا، ئاپتوماتىك كونترول قىلىش ئىقتىدارىغا ئىگە ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلالايسىز. ئاندىن، كېيىن پۇشايمان قىلىشنىڭ ئورنىغا، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى دەرھال ئۆزگەرتىش پۇرسىتىگە ئېرىشىسىز.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ھەر كۈنى كەچتە تېلېۋىزور ئالدىدا بىر خالتا چىپس يەيسىز. بۇ ئادەتكە ئايلىنىپ قالدى. «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش»نى مەشىق قىلسىڭىز، بۇ «ئۆزلۈكىدىن ھەرىكەتلەندۈرۈش» ئادىتىدىن قۇتۇلالايسىز. بىر خالتا چىپس يېيىشتىن بۇرۇن، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ: «مەن راستىنلا بۇنى خالامدىم؟» دەپ ئويلايسىز. بەلكىم سىز چىپس ئورنىغا سەۋزە يەيسىز ياكى تېلېۋىزور كۆرۈشنى توختىتىپ، سەيلە قىلىسىز.
بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، سىز ئادەتلەنگەن، ئويلىمىغان قىلمىشلىرىڭىزدىن قۇتۇلۇپ، مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز.«دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» سىزگە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا ئىشلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش روھىي ساغلاملىققا ياردەم بېرىدۇ
بىزنىڭ ئەقلىمىز ھەمىشە تېز سۈرئەتتە ئايلىنىپ، ئۆتمۈشتە يۈز بەرگەن ئىشلارغا پۇشايمان قىلىپ ياكى كەلگۈسىدە يۈز بېرىدىغان ئىشلاردىن قورقۇپ يۈرىمىز. شۇڭلاشقا بىز دائىم بېسىم ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق ئىشلارنى باشتىن كەچۈرىمىز.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش بىزنى ھازىرقى پەيتكە، ھازىرقى زامانغا ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇ ئەقىلنى ئۆتمۈشتىكى پۇشايمانلاردىن ۋە كەلگۈسىدىكى كېرەكسىز قورقۇنچلاردىن ئازاد قىلىدۇ. بۇ ھەمىشە يۈگۈرۈپ چارچاپ يۈرىدىغان ئەقىل ئۈچۈن كىچىككىنە بىر ئارامغا ئوخشايدۇ.
بۇ ئادەتنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرسىڭىز، ئەقلىڭىزدىكى يۈك زور دەرىجىدە يېنىكلەيدۇ، ھەمدە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ياخشى خاتىرجەم ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئەگەر سىزدە روھىي كېسەللىك بولسا، «ئەقىلنى مەركەزلەشتۈرۈش» ئۇسۇلى ئارقىلىق داۋالىنىش جەريانىدا تېخىمۇ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيسىز. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
بۇنى ئورۇقلاش ئۈچۈن قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟
شۇنداق، بۇ ئادەت يەنە ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. تاماق يېيىشكە كەلسەك، بىز دائىم «ئۆزلۈكىدىن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ»كە ئۆتىمىز. «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش»نى مەشىق قىلغاندا، يېمەكلىك بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى تېخىمۇ ساغلاملاشتۇرالايسىز.
- تاماق يېيىشتىن بۇرۇن، ئۆزىڭىزدىن: «مەن راستىنلا ئاچمۇ؟» دەپ سوراڭ. بەلكىم سىز راستىنلا ئاچ ئەمەس، بەلكى يالغۇزلۇق، زېرىكىش ياكى بېسىم ھېس قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- تاماق يېگەندە، ئاستا-ئاستا يەڭ، ھەر بىر چىشلەمنىڭ تەمىنى تېتىپ بېقىڭ. تاماقنىڭ پۇرىقى ، رەڭگى، تەمى ۋە تېكىستۇرىسىغا دىققەت قىلىڭ.
- تاماق يېگەندە، ئاشقازىنىڭىزنىڭ تويغانلىقىنى تەكشۈرۈڭ. «تويغانلىقىڭىزنى» ھېس قىلغان ھامان تاماق يېيىشنى توختىتىڭ. تەخسىڭىزنى بوشىتىشقا مەجبۇر بولغۇدەك ھېس قىلماڭ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئادەت سەۋەبىدىن ئارتۇقچە تاماق يەيمىز.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىق قىلىشقا قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟
«چېنىقىش زېرىكىشلىك» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش چېنىقىشنى تېخىمۇ خۇشاللىنارلىق تەجرىبىگە ئايلاندۇرالايدۇ. شۇنداق قىلغاندا چېنىقىشقا بولغان قىزغىنلىقىڭىز ئاشىدۇ.
چېنىقىش جەريانىدا قانداق قىلىپ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش كېرەك:
- بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: مەشىق قىلغاندا بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. مۇسكۇللىرىڭىز تارتىشىپ قالدىمۇ؟ ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلامسىز؟ ياكى ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلامسىز؟
- بۇ پائالىيەتتىن ھۇزۇرلىنىڭ: قىلىۋاتقان مەشىقىڭىزدىن بەدىنىڭىزنىڭ خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلىۋاتقان-قىلمىغانلىقىنى كۆرۈڭ.
- دىققەت قىلىڭ: ئەگەر سىز مەلۇم بىر بەدەن ئەزاسىغا قارىتىلغان مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز (مەسىلەن، قورساق مەشىقى)، شۇ قىسىمنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ.
- ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە قاراپ بېقىڭ:چېنىقىش قىلغاندا قانداق ئوي-خىياللار كاللىڭىزغا كېلىدۇ؟ ئۇلار سىزنى ئىلھاملاندۇرامدۇ ياكى «مەن بۇنى قىلالمايمەن» دېگەندەك ئوي-خىياللارمۇ؟
بەدىنىڭىزگە مۇشۇنداق كۆڭۈل بۆلسىڭىز، كۈن بويى ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئاكتىپ ھېس قىلىسىز. شۇنداقلا بەدىنىڭىزگە بولغان مىننەتدارلىق ۋە مۇھەببەتنى يېتىلدۈرىسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» دېگەنلىك، ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي، ھازىرقى ۋاقىتتا نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشنى كۆرسىتىدۇ.
- بۇ ئادەت سىزگە «ئاپتوماتىك كونترول»تا ئىشلەش ئادىتىڭىزدىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ، ھازىرقى پەيتكە مەركەزلەشكەنلىكى ئۈچۈن، بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- تاماق يېيىش ۋە چېنىقىش جەريانىدا دىققەت قىلىش ئارقىلىق، بەدەن ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز.
- بۇنى بىر كېچىدىلا قىلالايدىغان ئىش ئەمەس. كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ، ئۇنى داۋاملاشتۇرۇڭ. بۇ مەشىق بىلەن تەرەققىي قىلىدىغان ماھارەت.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ