ئەقلىڭىز ھەمىشە چارچاپ كەتتىمۇ؟ ئاڭلىقلىق مېدىتاتسىيەسى ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلايلى!

بۈگۈنكى كۈندە تۇرمۇشىمىز ناھايىتى ئالدىراش، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەتىگەندە ئويغانغاندىن تارتىپ كەچتە ئۇخلاشقىچە، بىز ئۈزلۈكسىز ئىشلەيمىز. تېلېفون ئۇقتۇرۇشلىرى، ئىشخانا نىشانلىرى، ئائىلە مەسىلىلىرى، بالىلارنىڭ ئىشلىرى... بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئىچىدە، ئەقلىڭىز ئازراق ئەركىن ۋە تىنچ ھېس قىلامدۇ؟ سىز بەلكىم كاللىڭىزدا ھەر ۋاقىت مىڭلىغان ئوي-خىياللارنىڭ ئايلىنىپ يۈرۈۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىز، ئەقلىڭىزنى بىر يەردە تۇتۇش تەس. بۈگۈن بىز بۇنداق ۋاقىتلاردا بىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ناھايىتى ئاددىي، ئەمما ناھايىتى كۈچلۈك بىر ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. ئۇ بولسىمۇ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى .

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاڭلىق مېدىتاتسىيە دېگەن نېمە؟

بۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن بۇ ئىككى سۆزنى بىر-بىرىدىن ئايرىۋالايلى.

1. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: بۇنىڭ ئەڭ ئاددىي مەنىسى ھازىرقى پەيتتە ياشاش . يەنى، بىرەر ئىش قىلىۋاتقاندا، پەقەت شۇ ئىشقا دىققەت قىلىسىز ۋە ئەتراپىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا، بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلىسىز. مەسىلەن، چاي ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەنلىك چاينىڭ پۇرىقى، ئىسسىقلىقى، لەۋلىرىڭىزگە تەگكەندىكى ھېسسىيات ۋە بوغۇزىڭىزغا چۈشكەندىكى تەمىنى دىققەت قىلىش دېگەنلىك. شۇ ۋاقىتتا نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى ئويلىماي (ئۆتمۈش ئۈچۈن ئەنسىرەش، كەلگۈسى ئۈچۈن قورقۇش) پەقەت «ھازىرقى پەيت»تە ياشاش.

2. مېدىتاتسىيە: مېدىتاتسىيە ئەقلىمىزنىڭ چوڭقۇرلۇقىنى تەكشۈرۈش، يەنى ئەقلىمىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىش ئادىتى. بۇ جەرياندا، بىز نەپەس ئېلىشىمىز ۋە بەدىنىمىزدە ھېس قىلىدىغان ھېسسىياتلارغا دىققەت قىلىمىز.

بۇ ئىككىسى بىرلەشتۈرۈلگەندە، ئاڭلىقلىق مېدىتاتسىيەسى ھېچ نەرسىنى باھالىماي (ياخشى ياكى يامان دەپ قارىماي)، ھازىرقى ۋاقىتتا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر خىل مېدىتاتسىيە ئادىتى.

بۇنىڭدىن قانداق پايدىلارغا ئېرىشىمىز؟

دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى پەقەت ئەقىلنى بىر يەردە تۇتۇش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا نۇرغۇن پايدىسى بار.

• بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ: بىز بېسىم ئاستىدا قالغاندا، بەدىنىمىز ھەمىشە جەڭگە تەييار تۇرىدۇ. بۇ مېدىتاتسىيە ئۇسۇلىنى قوللانغاندا، ئەقلىمىز تىنچلىنىدۇ، بەدىنىمىز راھەتلىنىدۇ ۋە كېرەكسىز بېسىمدىن قۇتۇلۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• مېڭە ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ:تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، بۇ خىل مەشىق مېڭىمىزنىڭ بەزى قىسىملىرىنىڭ، بولۇپمۇ ھۇزۇرلىنىش، دىققەت ۋە قارار چىقىرىشنى كونترول قىلىدىغان قىسىملارنىڭ («مېڭە پوستلىقى») پائالىيىتىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك سىزنىڭ ئەستە ساقلاش ۋە دىققەت قىلىش ۋاقتىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىنى بىلدۈرىدۇ.
• چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ: چۈشكۈنلۈك ئەقىلنىڭ دائىم سەلبىي ئوي-خىياللارغا تولغان ھالىتى. بۇ مېدىتاتسىيە سىزگە سەلبىي ئوي-خىياللارغا بېرىلىپ كېتىشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارغا سىرتقى نۇقتىدىن قاراش ئارقىلىق ئەقىلىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش دورىسىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئۇنى داۋالىنىشىڭىزغا قوشۇمچە قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
• كۆپ يېيىشنى كونترول قىلىدۇ: بەزى كىشىلەر بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى قايغۇغا چۆمگەندە ئويلىمايلا تاماق يەيدۇ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلغاندا، ئاچ قالغانلىقىڭىز ئۈچۈنمۇ ياكى ئېڭىڭىزدىكى مەسىلە سەۋەبىدىنمۇ تاماق يېگەنلىكىڭىزنى چۈشىنىۋالالايسىز. شۇڭا، بۇ ناچار يېيىش ئادىتىنى كونترول قىلىش ناھايىتى پايدىلىق.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىققا تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ: بۇ ئۇسۇل بەل ئاغرىقى ۋە بوغۇم ئاغرىقى قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقلارغا گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئاغرىقتىن ئەنسىرىمەي، ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرۈشىگە ۋە ئۇنى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ ئاڭلىقلىقنى قانداق مەشىق قىلىمىز؟

بۇنى باشلاش ئۈچۈن قىممەت باھالىق ئۈسكۈنىلەر ياكى ئالاھىدە دىنىي بىلىملەرنىڭ ھاجىتى يوق. سىزگە پەقەت بۇنى قىلىشقا بولغان سادىقلىقىڭىزلا كېرەك. ئەگەر يالغۇز قىلىش تەس بولسا، بۇ ئىشنى بىلىدىغان بىرەيلەننىڭ ياردىمى ياكى يېتەكچىلىكى بىلەن باشلىسىڭىز بولىدۇ.

دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق ئۇسۇلى بار.

يېڭى باشلىغۇچىلار ئۈچۈن بىر قانچە ئاددىي قەدەم

ئەگەر سىز بۇ ئىشقا يېڭى كەلگەن بولسىڭىز، تۆۋەندىكى ئاددىي قەدەملەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ:

1. تىنچ جاي تېپىڭ: ئۆيىڭىزدە بىر مەزگىل جىمجىت تۇرالايدىغان، ھېچكىمنىڭ دەخلىسىسىز تىنچ جاي تاللاڭ. ئورۇندۇقتا ياكى يەردە راھەت ئولتۇرۇڭ.

2. كۆزۈڭىزنى يۇمۇڭ: كۆزۈڭىزنى يۇمۇڭ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ. بەدىنىڭىزنى بوشىتىڭ.

3. نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ: پەقەت نەپەس ئالغاندا كۆكرەك قىسمىڭىزنىڭ قانداق كۆتۈرۈلۈپ، قورسىقىڭىزنىڭ قانداق كېڭىيىدىغانلىقىغا، نەپەس چىقارغاندا كۆكرەك قىسمىڭىزنىڭ قانداق چۈشۈپ، قورسىقىڭىزنىڭ قانداق قىسقىرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىشقا ئۇرۇنماڭ، پەقەت ئۇنىڭ تەبىئىي رېتىمىدا قويۇپ بېرىڭ.

4. ئەقىل باشقا يەرگە كەتكەندە:مېدىتاتسىيە قىلىۋاتقاندا ئوي-خىياللارنىڭ كېلىشى نورمال ئەھۋال. بىرەر ئوي-خىيال كەلگەندە، «ۋاي... مەن يېقىندا شۇنداق ئويغا كەلدىم» دەپ ئۇنى كۆزىتىڭ، ئاندىن ئاستا-ئاستا دىققىتىڭىزنى نەپەسلىنىشىڭىزگە قايتۇرۇڭ. بۇ ئوي-خىياللارغا ئاچچىقلانماڭ ياكى ئۇلارنى ئەيىبلىمەڭ.

بۇنى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، مەسىلەن كۈنىگە 5 مىنۇتتىن باشلاڭ. ئادەتلەنگەندىن كېيىن، ۋاقتىڭىزنى كۈنىگە 10، 15 ياكى 20 مىنۇتقىچە ئاشۇرالايسىز. ئەڭ مۇھىمى، بۇنى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا قىلىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش.