بەزىدە كۈنىڭىزنىڭ قانچىلىك ئۇزۇن ئۆتكەنلىكىنى ئويلاپمۇ قىينىلمايسىز؟ ئەتىگەندە ئويغىنىپ، ئىشقا باردىڭىز، ئۆيگە قايتىپ، ئۇخلاپ، ئۇخلاپ قالدىڭىز. پۈتۈن كۈن روبوتقا ئوخشاش ئۆتۈپ كەتتى. ئەقلىڭىز باشقا يەردە بولسا، بەدىنىڭىز باشقا ئىشلارنى قىلىۋاتاتتى. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز «ئۆزلۈكىدىن ھەرىكەتلىنىش» ھالىتىدە ياشايمىز. بۇنداق بولغاندا، ھاياتتىكى نۇرغۇن نەرسىلەرنى قولدىن بېرىپ قويىمىز. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش بىزنىڭ بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇپ، ھازىرقى ۋاقىتتا ياشىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان گۈزەل، ئاددىي ئادەت.
«دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ھازىرقى ۋاقىتتا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلىش ھەرىكىتى. يەنى، ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلىش (مەسىلەن، توك پۇلىنى تۆلەشنى ئۇنتۇپ قالغاندا ئاشقازىنىڭىزدىكى ھېسسىيات).
بۇ يەنە ئەتراپىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. مەسىلەن، ھەر كۈنى ئىشقا كېتىۋاتقاندا يېڭى بىر گۈلنىڭ ئېچىلغانلىقىنى كۆرۈش.
بۇ يەردىكى ئەڭ مۇھىم ئىش، ھېس قىلغان، كۆرگەن ۋە ئاڭلىغانلىرىڭىزنى «ياخشى» ياكى «يامان» دەپ باھالىماي، باھالىماي، قانداق بولسا شۇنداق قوبۇل قىلىش. سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ياخشى ياكى يامان ئەمەس. ئۇلار پەقەت ھېسسىيات.
بۇنداق قارىغاندا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش بىر خىل كۆزىتىش. بۇ خۇددى ھېسسىياتقا بېرىلىپ كەتمەي، يىراقتىن ھاياتىڭىزغا قاراشقا ئوخشايدۇ.
بۇنىڭ يەنە بىر تەرىپى بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان «ئاپتوماتىك كونترول». بۇ دېگەنلىك ھېچقانداق ئاڭسىز ياكى ئويلانماي ئىشلەش دېگەنلىك. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز شەنبە كۈنى ئەتىگەندە ماشىنىڭىزدىن چۈشۈپ، باغچىغا بېرىش نىيىتىدە تۇرۇپ، ئادەتتىكىدەك ئىشخانىغا قاراپ ماڭىسىز. «ئاپتوماتىك كونترول» دەل مۇشۇ.
«دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» بىلەن «ئاپتوماتىك كونترول»نىڭ پەرقى
بۇ ئىككى ئۇقۇمنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن، بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| ھەرىكەت | «ئاپتوماتىك ھەيدەش» (مېخانىكىلىق ئۇسۇل) | «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» |
|---|---|---|
| چاي ئىچىڭ. | ئۇلار تېلېۋىزور كۆرۈپ ياكى تېلېفون ئىشلىتىپ تۇرۇپمۇ ھېس قىلماي ئىچىپ-ئىچىپ كېتىدۇ. | مەن باشقا ھېچ ئىش قىلماي، چاي ئىستاكانىنىڭ ئىللىقلىقىدىن، چاي يوپۇرمىقىنىڭ خۇش پۇراقلىرىدىن ۋە چاينىڭ تەمىنى ھېس قىلىپ ئىچىمەن. |
| تاماق يېيىش | ئۇلار ئاچ قالمىغان ۋاقىتلىرىدىمۇ، ئادىتى بويىچە تەخسىلىرى بوشىغانغا قەدەر يەيدۇ. ئۇلار يەۋاتقان نەرسىسىنىڭ تەمىنىمۇ بىلمەيدۇ. | بىز ھەقىقەتەن ئاچ قالغان-قاچمىغانلىقىمىزنى تەكشۈرگەندىن كېيىن يېيىشكە باشلايمىز. ھەر بىر ئېغىز تاماقنىڭ تەمىنى، پۇرىقىنى ۋە قويۇقلۇقىنى ھېس قىلىمىز، قورسىقىمىز تويغاندا توختىتىمىز. |
| بىرەيلەننىڭ سۆزىنى ئاڭلاش | بىرسى سۆزلەۋاتقاندا، ئۇلار كېيىن نېمە دېيىش توغرىسىدا ئويلىنىدۇ ياكى باشقا نەرسىلەر توغرىسىدا ئويلىنىدۇ. | ئادەمنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىغا تولۇق دىققەت قىلىش، ئۇنىڭ سۆزلىرى ۋە ھېسسىياتلىرىنى چۈشىنىشكە تىرىشىش. |
بۇنى توغرا قىلىۋاتقانلىقىمنى قانداق بىلىمەن؟
بۇنى ھەر ۋاقىت، ھەر قانداق جايدا مەشىق قىلالايسىز. ماشىنىدا، سەپتە، خىزمەتتە. ئالدى بىلەن، «بىر قېتىملىق ۋەزىپىنى بىرلا ۋاقىتتا بىرلەشتۈرۈش»نى مەشىق قىلىڭ. بۇ دېگەنلىك، بىرلا ۋاقىتتا بىر ئىشنى قىلىش ۋە ئۇنىڭغا پۈتۈن دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەنلىك. چىش چوتكىلاش ياكى ئالما يېيىش قاتارلىق ناھايىتى ئاددىي ئىشلاردىن باشلىسىڭىز بولىدۇ.
ئەگەر بىر نەچچە مىنۇت يالغۇز ۋاقتىڭىز بولسا، بۇنى سىناپ بېقىڭ:
1. ئالدى بىلەن، بىر مەزگىل توختاپ، بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. نېمىلەرنى كۆرۈۋاتىسىز ۋە ئاڭلاۋاتىسىز؟ شۇنداقلا نېمىلەرنىڭ پۇرىقىنى، تەمىنى ۋە تېگىشىنى ھېس قىلىۋاتىسىز. بۇلارنى ياخشى/يامان دەپ ئاتىماڭ. ئۇلارنى شۇنداق قويۇۋېتىڭ.
2. ئەمدى دىققىتىڭىزنى تېخىمۇ ئېنىقلاشتۇرۇڭ. بەدىنىڭىزدە نېمىلەرنى ھېس قىلىۋاتىسىز؟ ھەتتا قىچىشىش ياكى ئۇيۇشۇش قاتارلىق ئىنچىكە نەرسىلەرگىمۇ دىققەت قىلىڭ . بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىر قىسمىغا بىر مەزگىل تولۇق دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ. بېشىڭىزدىن پۇت بارماقلىرىڭىزغىچە.
3. ئاندىن، نەپەس ئېلىشىڭىزغا كۆپرەك دىققەت قىلىڭ. نەپەس ئېلىشنى بەدىنىڭىزنىڭ قايسى قىسمىدا ئەڭ كۆپ ھېس قىلىسىز؟ كۆكرىكىڭىزدە؟ ئاشقازىنىڭىزدا؟ بۇرنىڭىزدا؟ دىققىتىڭىزنى شۇ يەرگە مەركەزلەشتۈرۈڭ.
4. ئۆزىڭىزدىن: «ھازىر ئۆزۈمنى قانداق ھېس قىلىۋاتىمەن؟» دەپ سوراڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئېنىقلاڭ. بىر مەزگىل ئۇلار بىلەن بىللە بولۇڭ. بۇ ھېسسىياتلارنىڭ ھۆكۈم چىقارماي، ئۇلارنىڭ پەيدا بولۇشىغا يول قويۇڭ.
5.ئوي-خىيالىڭىز قالايمىقانلىشىپ كەتسە (بۇ چوقۇم يۈز بېرىدۇ)، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. بۇ پۈتۈنلەي نورمال ئەھۋال. بۇ ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ ھاجىتى يوق. ناھايىتى ئاستا-ئاستا دىققىتىڭىزنى نەپەسلىنىشىڭىزگە قايتۇرۇڭ.
«دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش»نى مەشىق قىلىشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئاپتوماتىك كونترول قىلىش ھالىتىدە تۇرغان ۋاقتىڭىزنى پەرقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، كېيىن پۇشايمان قىلىشنىڭ ئورنىغا، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى دەرھال ئۆزگەرتىش پۇرسىتىگە ئېرىشىسىز.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ھەر كۈنى كەچتە تېلېۋىزور ئالدىدا بىر بولاق پاپكورن يەۋاتىسىز. بۇ سىزنىڭ ئادىتىڭىز. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرگەندە، بۇ ئادەتنى «تۇتۇۋالالايسىز». شۇ چاغدا، باشقا قارار چىقىرالايسىز. پاپكورن ئورنىغا سەۋزە يېيىشىڭىز ياكى تېلېۋىزور كۆرۈشنى توختىتىپ قىسقا ۋاقىت سەيلە قىلىشىڭىز مۇمكىن.
بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش سىزنىڭ نىشانىڭىز ۋە ئۈمىدلىرىڭىزگە باغلىنىشلىق بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، شۇڭا ئويلىمىغان ئىشلارنى قىلىشتىن ساقلىنالايسىز (مەسىلەن، بېسىمغا ئۇچرىغاندا چوڭ شوكلات يېيىش).
روھىي ساغلاملىققا پايدىلىق
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن قىممەتلىك قورال.
- بېسىمنى ئازايتىدۇ: ھازىرقى پەيتتە تۇرغاندا، كەلگۈسى ئۈچۈن بىھۇدە ئەنسىرەش ۋە ئۆتمۈشكە پۇشايمان قىلىش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
- ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىدۇ: بۇ مەشىق سىزگە ئەنسىز ئوي-خىياللارنىڭ كېلىپ-كېتىشىگە يول قويۇشقا ياردەم بېرىدۇ، ئۇلار بىلەن كۈرەش قىلمايسىز.
- كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ: ھاياتتىكى كىچىك نەرسىلەرگىمۇ قەدىرلەشكە باشلىغاندا، خۇشال بولۇش ئاسانلىشىدۇ.
لېكىن شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش كۈچلۈك قورال بولسىمۇ، ئېغىر روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى (مەسىلەن، ئېغىر دېپرېسسىيە) داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئەگەر سىزدە بۇنداق مەسىلە بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە چېنىقىش ئۈچۈن دىققەت قىلىش
بۇ ئادەتنى ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈنمۇ ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. بىز بۇنى «ئېھتىياتچانلىق بىلەن يېيىش» دەپ ئاتايمىز.
- تاماق يېيىشتىن بۇرۇن، ئۆزىڭىزدىن راستىنلا ئاچ قالدىڭىزمۇ دەپ سوراڭ.
- تاماق يېگەندە، تەخسىڭىزگە قاراپ بېقىڭ. ئۇنىڭ رەڭگى ۋە پۇرىقىدىن ھۇزۇرلىنىڭ.
- ئاستا-ئاستا يەڭ، ھەر بىر چىشلەمنىڭ تەمىنى، تەمى ۋە قۇرۇلمىسىنى ھېس قىلىڭ.
- تاماق يېگەندە، قورسىقىڭىزنىڭ تويغان-تولغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. قورسىقىڭىز تويغان ھامان، تەخسىڭىزدە يەنىلا يېمەكلىك قالغان بولسىمۇ، يېيىشنى توختىتىڭ.
چېنىقىش قىلغاندىمۇ شۇنداق. چېنىقىش قىلغاندا بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىغا، نەپەس ئېلىشىڭىزغا، تەرلىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. شۇنداق قىلغاندا چېنىقىش تېخىمۇ خۇشاللىنارلىق تەجرىبە بولىدۇ. شۇڭا چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرۇشقا قىزىقىشىڭىز ئاشىدۇ.
كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا كۆپرەك بولۇشنى خالامسىز؟ ئۇنداقتا، دىققىتىڭىزنى شۇنىڭغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. بۇ تۇنجى قەدەم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» دېگەنلىك، ھۆكۈم چىقارماي، ھازىرقى پەيتنى چۈشىنىشنى كۆرسىتىدۇ.
- بۇ ئادەت سىزنىڭ «ئۆزلۈكىدىن باشقۇرۇش» ھالىتىدىن چىقىپ، ئاڭلىق قارار چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- كۈنىگە بىر ئىستاكان چاي ئىچىش قاتارلىق كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ.
- بۇ ئادەت بېسىمنى باشقۇرۇش، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە چېنىقىش ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
- ئەگەر دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. بۇ نورمال ئەھۋال. ئاستا-ئاستا دىققىتىڭىزنى قايتىدىن مەركەزلەشتۈرۈڭ.
- ئەگەر سىز ئېغىر دەرىجىدە چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىكنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئىنتايىن مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ