بەزى كۈنلەردە كاللىڭىزدا بىرلا ۋاقىتتا مىڭلىغان ئوي-خىياللار ئايلىنىپ يۈرگەندەك ھېس قىلىسىز. قىلىشقا تېگىشلىك نۇرغۇن ئىشلار بار، ئەمما باشلىيالمايسىز. ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارمۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى چېچىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ سىزدە دائىم يۈز بەرسە، سىز ئۆزىڭىزمۇ بىلمىگەن ھالدا ADHD دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ پەقەت كىچىك بالىلارغا تەسىر قىلىدىغان ئىش دەپ قارايدۇ. ئەمما ئۇنداق ئەمەس. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
ADHD دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) مېڭىمىزنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نېرۋا تەرەققىيات كېسىلى. بۇ تەنبەللىك ياكى خاراكتېر كەمچىلىكى ئەمەس. بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ دىققىتىنى، ھەرىكىتىنى ۋە ئىمپۇلسلىرىنى كونترول قىلىشى باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ تەس.
كۆرۈلىدىغان ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلەر:
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق: كىتاب ئوقۇۋاتقاندا ياكى بىرەيلەن سۆزلەۋاتقاندا، دىققىتىڭىز چېچىلىپ كېتىدۇ.
- ئاسانلا چېچىلىپ كېتىش: ئەڭ كىچىك شاۋقۇنمۇ سىزنىڭ قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا دىققىتىڭىزنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن.
- ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق: دائىم تىترەپ تۇرۇش، ھەتتا ئورۇندۇقتا بىر ئورۇندا تۇرۇشتا قىينىلىش .
- خىزمەتنى تەشكىللىيەلمەسلىك: ئۆي قالايمىقان، نەرسىلەرنى قەيەرگە قويغانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىسىز، بىر ئىشنى باشلىغاندىن كېيىن تۈگىتىش تەس.
- ئىمپۇلسلىق ( ئىمپۇلسلىق ): ئاقىۋىتىنى ئويلىمايلا دەرھال قارار چىقىرىش، بىرەيلەن سۆزىنى تۈگىتىشتىن بۇرۇن جاۋاب قايتۇرۇش.
ئەمما شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش كېرەككى، بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىدە كۆرۈلمەيدۇ. بۇ ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى ھەر بىر ئادەمدە ۋە ياشقا قاراپ ئوخشىمايدۇ.
چوڭلاردا ADHD كېسىلى بارمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. نۇرغۇن كىشىلەر ADHD پەقەت كىچىك بالىلارغا تەسىر قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ پۈتۈنلەي توغرا ئەمەس. ئۆتكەن بىر قانچە ئون يىلدا ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلار بۇ كېسەللىكنىڭ چوڭلارغىچە داۋاملىشىدىغانلىقىنى بايقىدى.
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ھەر بىر چوڭ ئادەم بالىلىقىدىن باشلاپلا بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان. ئەمما بۇ كېسەل ئەينى ۋاقىتتا تونۇلمىغان بولۇشى مۇمكىن. مەدەنىيىتىمىز بالىلارنى «يامان»، «تەكەببۇر» ۋە «ئۆزىنى قەستەن تۇتىدىغان» دەپ ئاتايدىغان بولسىمۇ، ھېچكىم بۇ بالىنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى ئويلىمايدۇ.
دۇئان بىر تۈر باشقۇرغۇچىسى. بىر كۈنى، ئۇنىڭ باشلىقى ئۇنىڭدىن دۈشەنبە كۈنى ئەتىگەندە مۇھىم بىر يىغىنغا رىياسەتچىلىك قىلىشنى تەلەپ قىلدى. بۇ جۈمە كۈنى ئىدى. دۈشەنبە كۈنى ئەتىگەندە، ھەممەيلەن يىغىنغا كەلدى، دۇئان باشقىلارغا ئوخشاش باشلىقىنىڭ كېلىشىنى ساقلاۋاتاتتى. ئۇ يىغىنغا رىياسەتچىلىك قىلىشقا تەيىنلەنگەنلىكىنى پۈتۈنلەي ئۇنتۇپ قالغان ئىدى! ئۇ بۇ ۋەقەنى پەقەت باشلىقى كېيىن قايتىپ كېلىپ يىغىننىڭ قانداق ئۆتكەنلىكىنى سورىغاندا ئېسىگە ئالدى.
دۇئاننىڭ ئېيتىشىچە، ADHD بىلەن ياشاش خۇددى داۋاملىق قورقۇنچ ئىچىدە ياشاشقا ئوخشايدۇ. «سىز ھەمىشە جىددىيلىشىپ كېتىسىز. بىرەر ئىشنىڭ قاچان خاتا بولىدىغانلىقىنى ھەرگىز بىلمەيسىز. سىز ھەمىشە بىرەر ئىشنىڭ خاتا بولىدىغانلىقىنى ئويلايسىز، چۈنكى مەن بىرەر ئىشنىڭ خاتا بولغانلىقىنى ياكى بىرەر ئىشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالغانلىقىمنى ھېس قىلىسىز». بۇ ADHD بىلەن ياشايدىغان نۇرغۇن چوڭلارنىڭ باشتىن كەچۈرىدىغان كۆرۈنمەيدىغان ئىچكى كۈرىشى.
| خاراكتېر / ھېسسىيات | كۈندىلىك تۇرمۇشتا قانداق ھېس قىلىنىدۇ |
|---|---|
| دىققەتنى چېچىش | يىغىندا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك. بىرەيلەن سۆزلەۋاتقاندا ئەقلىڭىزنى يوقىتىپ قويۇش. يولدا ماشىنىغا قاراپ نېمە قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قېلىش. |
| ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق | بىر يەردە تۇرالماسلىق، دائىم بىئارام بولۇش، ئورۇندۇقتا راھەت ئولتۇرالماسلىق. دائىم بىئاراملىق ھېس قىلىش. |
| ئىمپۇلسلىق | ئويغا كەلگەننى دېيىش (سۈزگۈچ ئىشلەتمەي). ئاقىۋىتىنى ئويلىماي پۇل خەجلەش. بىرەيلەن سۆزىنى تۈگىتىشتىن بۇرۇن سۆزىنى بۆلۈپ سۆزلەش. |
| تەشكىلات كۈچىنىڭ يېتەرسىزلىكى | ئاچقۇچ ياكى سومكىڭىزنى قەيەرگە قويغانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قېلىش. ئىشنى ۋاقتىدا تاماملىيالماسلىق. قەرز پۇلنى تۆلەشنى ئۇنتۇپ قېلىش. |
| قاتتىق ھاياجانلانغان | ئۆي ئىشلىرى بىلەن ئىشخانا ئىشلىرىنىڭ بىرىكىشى چىدىغۇسىز بىر يۈككە ئوخشايدۇ. قاتتىق شاۋقۇن ۋە پارلاق چىراغلارغا بەرداشلىق بېرەلمەيمەن. |
نېمىشقا بۇنى باشقىلارنىڭ چۈشىنىشى تەس؟
ADHD سىرتتىن كۆرۈنىدىغان نەرسە ئەمەس. پۇتىڭىز سۇنۇپ كەتكەندە، گىپسقا ئورالغانلىقىنى كۆرىسىز. ئەمما ADHD ئىچكى كۈرەش. شۇڭلاشقا باشقىلارنىڭ چۈشىنىشى ناھايىتى تەس.
تېرى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللارغا ئىختىساسلاشقان داۋالاش دوختۇرى. ئۇنىڭ يەنە ADHD كېسىلى بار. ئۇ قىزىغا بۇ كېسەل دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىنلا ئۆزىنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلگەن. ADHD ئائىلىلەردە مەۋجۇت بولۇپ، بۇ ئۇنىڭ گېنغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
ئۇ ئانا بولغاندىن كېيىن تۇرمۇشىنىڭ ناھايىتى قىيىن بولغانلىقىنى ئېيتتى. «ئىككى بالام بار، ئۆي ئىشلىرى، تاماق ئېتىش قاتارلىق ھەممە نەرسە ماڭا كۆتۈرەلمەيدىغان يۈكتەك تۇيۇلدى. بەزى ئانىلارنىڭ بەش بالام بار بولسىمۇ بۇنداق ئىشلارنى قىلىۋاتقانلىقىنى كۆردۈم. نېمىشقا قىلالمايمەن؟ مەن ئەخمەقمۇ؟ مەن مەغلۇپمۇ؟» دەپ ئويلىدىم ئۆزۈمگە.
بۇ خىل تۇيغۇ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن ئاياللاردا ئورتاق. ئۇلار جەمئىيەتنىڭ «ياخشى ئايال» ياكى «ياخشى ئانا» دەپ ئاتايدىغان رامكىسىغا سىغمىغاندا، ئۆزلىرىنى ئەيىبلەيدۇ.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننى چۈشىنىشى ناھايىتى تەس، چۈنكى ھېچكىم دائىم مەغلۇب بولۇش ئۈچۈن بۇنداق قاتتىق تىرىشمايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ كونترول قىلالمايدىغان ئىشى.
ADHD بىلەن قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاش كېرەك؟
بۇ ئەڭ مۇھىم نەرسە. ADHD ھاياتنىڭ ئاخىرى ئەمەس. ئۇنى مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.
1. دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىش كەسپىي دوختۇرغا، بولۇپمۇ روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈپ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. توردا بۇ ھەقتە ئوقۇپ ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويۇشقا ئۇرۇنماڭ. دوختۇرىڭىز سىزنى تولۇق تەكشۈرۈپ، بۇ كېسەللىكنىڭ بار-يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرىدۇ.
2. دورا: بەزى كىشىلەر دورا يېيىشتىن زور دەرىجىدە يېنىكلەيدۇ. بۇلار ئۇلارنىڭ دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە تىنچلىنىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بەزىدە ئۇيقۇسىراش ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورا ۋە مىقدارنى بېكىتىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
3. داۋالاش ۋە يېتەكچىلىك: سىز ADHD يېتەكچىلىكى ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن ياردەم ئالالايسىز. ئۇلار سىزگە ۋاقتىڭىزنى باشقۇرۇش، ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى تەشكىللەش ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاشنىڭ ئەمەلىي ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ.
4. تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر:
- مەشىق:كۈندىلىك چېنىقىش ۋە يوگا مېڭىگە ياخشى قان يېتىشتۈرۈش بىلەن بىرگە، ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
- ئىجادچانلىققا دىققەت قىلىش: ئۇ ئۇچرىشىشنى ئۇنتۇپ قالغان دۇئان كېيىن ئۆزىنىڭ كۈچىنىڭ تەپسىلاتلارنى ئېسىدە ساقلاشتا ئەمەس، بەلكى يېڭى نەرسىلەرنى يارىتىش ۋە تېخنىكىلىق مەسىلىلەرگە ھەل قىلىش چارىلىرىنى تېپىشتا ئىكەنلىكىنى ھېس قىلدى. ئۇ شۇنىڭغا دىققەت قىلىپ مۇۋەپپەقىيەت قازاندى. ئۆزىڭىزنىڭ كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىزنى تېپىپ چىقىڭ.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەنگە قاراپ «ئۇ بەك ھورۇن» ياكى «ئۇ مەسئۇلىيەتسىز» دېيىش ئاسان. ئەمما بىز ئۇلارنىڭ ئىچكى دۇنياسىدا قانداق قىيىنچىلىقلارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىنى كۆرمەيمىز. ئەگەر سىز بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD تەنبەللىك ياكى خاراكتېر كەمچىلىكى ئەمەس. ئۇ مېڭە ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھەقىقىي كېسەللىك.
- بۇ كېسەللىك كىچىك بالىلار ۋە چوڭلارنىڭ ھەممىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. نۇرغۇن چوڭلار بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلمەي ياشايدۇ.
- ئەگەر سىزدە ADHD ئالامەتلىرى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، پەرەز قىلماڭ ۋە كەسپىي دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
- ADHD نى دورا، داۋالاش، تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە ئۆزىنىڭ كۈچلۈك تەرەپلىرىنى تونۇش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- سىز «بۇزۇلغان» ياكى «مەغلۇبىيەتچى» ئەمەس. سىزگە پەقەت مېڭىڭىزنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلىغا ماس كېلىدىغان توغرا ياردەم ۋە ئۇسۇللار كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ