ئەگەر سىزدە ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) بولسا، ئۇنى باشقۇرۇش ۋە ئۇنىڭ بىلەن ياشاش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. ئەمما بىز بۇنى بىلمەي قىلغان بەزى ئىشلار ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، بۇ كېسەللىكنىڭ بەزى ئورتاق سەۋەبلىرى ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىش توغرىسىدا سۆزلەيلى. بۇلارنى بىلىش سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
چېنىقىشنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە بەدەن ئاغرىشلىرى
بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ چوڭ قىيىنچىلىقلارنىڭ بىرى بەدىنىدىكى ئاغرىق ۋە قېتىشتۇر. شۇڭا، بەزى كىشىلەر چېنىقىش ۋە ھەرىكەتنى ئازايتىدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇنىڭ ئەكسىچە بولۇشى كېرەك.
ئەگەر سىز چېنىقىشنى ئازايتسىڭىز، بەل، مۇسكۇل ۋە بوغۇملىرىڭىز قېتىپ، ئۇيۇشۇپ قالىدۇ. شۇنداقلا، سىز ئېلاستىكىلىق، ياخشى بەدەن ھالىتى ۋە ئاغرىقنى ئازايتىش قاتارلىق پايدىلاردىن مەھرۇم قالىسىز. شۇڭا، چېنىقىشنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ. ھەپتە ئىچىدە، يۈرەك چېنىقىشى، سوزۇلۇش، كۈچ چېنىقىشى، تەڭپۇڭلۇق چېنىقىشى ۋە نەپەس ئېلىش چېنىقىشلىرىنى ئالماشتۇرۇپ سىناپ بېقىڭ.
ناچار بەدەن قىياپىتى ۋە بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇش
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) سىزنىڭ تۇرۇش، ئولتۇرۇش ۋە ئۇخلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئۆزگەرتىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىز ئازراق ئالدىغا ئېگىلىپ قېلىشى مۇمكىن.
ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ يۇمشاقلىقىنى ساقلايدۇ.
بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى، بېلىڭىزنى مۇمكىن قەدەر تۈز تۇتۇشقا تىرىشىشتۇر. ئەينەكنىڭ ئالدىغا بېرىپ، ھالىتىڭىزنى تەكشۈرسىڭىز بولىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈپ، كونكرېت مەسلىھەت ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇ سىزگە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەشىقلەرنى ۋە توغرا ھالىتىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان تېخنىكىلارنى ئۆگىتەلەيدۇ.
تاماكا چېكىشنىڭ خەۋپلىرى
ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، ھازىر تاماكا چېكىشنى تاشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. تاماكا چېكىش سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يەنە ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، تاماكا چەككۈچىلەردە بۇ كېسەللىكتە كۆرۈلىدىغان سۆڭەك بىرىكمىسى ياكى «بىرىكمە» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) سىزنى ئاللىقاچان ئۆپكە كېسىلى، يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار قىلىش خەۋپىگە دۇچ كەلتۈرىدۇ. تاماكا چېكىش بۇ خەۋپنى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە كېسەللىك ئاسارەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئارتۇقچە ئېغىرلىق ۋە يېمەك-ئىچمەك
بەدىنىڭىز ئېغىرلىقى كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىن كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىن Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelina كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىن كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كېلىنما كېلىنما كېلىنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنما كېلىنماشۇنداقلا، بۇ قوشۇمچە ئېغىرلىق سۆڭەك ۋە بوغۇملىرىڭىزغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا، ئۇ داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
يېمەك-ئىچمەككە كەلسەك، AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە ئىجابىي ياكى سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىنلىكىنى بايقايسىز. مەسىلەن، بەدىنىڭىزدىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدىغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقايسىز. يېمەك-ئىچمەك خاتىرىسىنى يېزىش سىزگە قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ سىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
بېسىمنى باشقۇرۇش
ئەگەر بېسىمىڭىز ياكى جىددىيلىكىڭىز ئېشىپ كەتسە ياكى ئۇزۇنغا سوزۇلسا، ئاغرىقىڭىز كۈچىيىپ، ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. شۇڭا، بېسىمىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلىغا ئىگە بولۇشىڭىز كېرەك. بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. دائىملىق چېنىقىش، مېدىتاتسىيە قىلىش، ھەر خىل نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىش، سىرتتا ۋاقىت ئۆتكۈزۈش، مۇزىكا ئاڭلاش ۋە ياقتۇرىدىغان قىزىقىشىڭىز بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ياردەم بېرەلەيدۇ.
ھەممە ئىشنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشقا تىرىشىشتىن چارچاش
بەزى كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى سەل ياخشىراق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق كۈنلەردە بىز بىرلا ۋاقىتتا نۇرغۇن ئىشلارنى قىلىشنى ئويلايمىز. ئەمما ئۆزىمىزنى روھىي ياكى جىسمانىي جەھەتتىن ئارتۇقچە چېنىقتۇرۇش ئالامەتلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، سىزنى پۈتۈنلەي چارچاپ قويۇشى مۇمكىن. سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئىش دەم ئېلىش بىلەن ھەرىكەت ئوتتۇرىسىدا ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش. ئارتۇقچە ياكى ئارتۇقچە بولۇشنىڭ ھېچقايسىسى ياخشى ئەمەس.
ياخشى كۈندە قانچىلىك ئىش قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە ناچار كۈندە قانچىلىك ئىش قىلالايدىغانلىقىڭىزنى مۆلچەرلەڭ. كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى خاتىرىلەڭ. بۇ سىزنىڭ پائالىيەتلىرىڭىزنى پىلانلاش ئۈچۈن ياخشى قوللانما بولىدۇ.
| ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرىدىغان ئادەت | ئۇنىڭ ئورنىغا نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| فىزىكىلىق جەھەتتىن ھەرىكەتسىز بولۇش | ھەر كۈنى يېنىك ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ (ماڭا مېڭىش، سوزۇلۇش). |
| ناچار قىياپەت (ئېگىلىپ تۇرۇش) | ئىمكانقەدەر بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا تىرىشىڭ. |
| چېكىش | تاماكا چېكىشنى دەرھال توختىتىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىڭ. زۆرۈر بولسا دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. |
| ئارتۇقچە بەدەن ئېغىرلىقى | ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت ئارقىلىق ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش. |
| بېسىم | مېدىتاتسىيە، چېنىقىش ۋە قىزىقىشلار ئارقىلىق ئەقىلنى ئارام ئالدۇرۇش. |
قوزغىلىش ۋە داۋالاش توغرىسىدا نېمىلەرنى بىلىش كېرەك
بەزىدە AS كېسىلىڭىز ۋاقىتلىق ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بىز بۇنى قوزغىلىش دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىكنىڭ تەبىئىتى. ئالامەتلەرنىڭ ئەسلىگە كېلىش باسقۇچىغا بېرىپ، ئاندىن تۇيۇقسىز قوزغىلىشى نورمال ئەھۋال. بۇنداق ئەھۋاللاردا ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، ئەمما كېسەللىكىڭىزنى قانداق باشقۇرۇش توغرىسىدا روماتىزم كېسەللىكلىرى دوختۇرىڭىز ياكى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
AS نى داۋالاش ئۈچۈن نۇرغۇن خىل دورىلار بار. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى ۋە داۋالاش ئۇسۇلىنى دەرھال تېپىش ئاسان بولماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە دائىم قوزغىلىپ تۇرسا ۋە بۇ قوزغىلىشلار ئۇزۇنغا سوزۇلسا، بۇ سىزنىڭ كېسىلىڭىزنىڭ ياخشى كونترول قىلىنمىغانلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇنداق ئەھۋال كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، داۋالاش پەقەت دورا ئىچىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى چېنىقىشمۇ داۋالاشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. شۇڭا دوختۇر تەۋسىيە قىلغان پىلانغا ئەمەل قىلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك، ئەمما توغرا داۋالاش ئارقىلىق ياخشى تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
- كۈندىلىك چېنىقىش ۋە توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم. بۇ ئاغرىق ۋە قاتتىقلىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- تاماكا چېكىش كېسەللىكنى ئېغىرلاشتۇرۇپ، داۋالاشنىڭ ئۈنۈمسىز بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
- ئارتۇقچە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشتا ناھايىتى مۇھىم.
- دوختۇرىڭىزنىڭ داۋالاش پىلانىغا قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. ئەگەر داۋالاش جەريانىدا مەسىلە كۆرۈلسە ياكى كېسەللىك ئەھۋالىڭىز دائىم ئېغىرلىشىپ كەتسە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ