ھەر بىر ئانا بالا كۈتۈۋاتقانلىقىنى بىلگەن كۈندىن باشلاپ، ئۆزىنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكى توغرىسىدا كۆپ ئويلىنىدۇ. ئۇلار دوختۇر بەلگىلىگەن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ۋاقتىدا ئىچىدۇ، ياخشى يېيىدۇ ۋە كۆپ سۇيۇقلۇق ئىچىدۇ. لېكىن بالا تۇغقاندىن كېيىنچۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر ئوزۇقلۇق توغرىسىدا ئويلىنىشنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. ئەمەلىيەتتە، بالا تۇغقاندىن كېيىنمۇ بەدىنىڭىزنىڭ ياخشى ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشى ناھايىتى مۇھىم. بولۇپمۇ بالا ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە ئىككى قېتىم ئويلىنىشىڭىز كېرەك.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
بۇ تۇغۇتتىن كېيىنكى ۋىتامىنلار نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار يېڭى ئانىلار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ئالاھىدە ۋىتامىنلار ۋە قوشۇمچە ماددىلىرى. ئۇلاردا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار بىلەن ئوخشاش نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلار بار، ئەمما ئۇلار يەنە يېڭى ئانىلارنىڭ تۇغۇتتىن كېيىن دۇچ كېلىشى مۇمكىن بولغان ئالاھىدە كېسەللىكلەرگە ياردەم بېرىدىغان تەركىبلەرنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. بەدىنىڭىزدە چارچاش، گورمون ئۆزگىرىشى، ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئېمىزىش قاتارلىق نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەر بولىدۇ. ماشىنىڭىزغا ياخشى مۇلازىمەت قىلغانغا ئوخشاش، بۇ تۇغۇتتىن كېيىنكى ۋىتامىنلار بەدىنىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە، سىزگە كېرەكلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەشكە ۋە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىدىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بالا تۇغقاندىن كېيىن ، بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىنى ئويلىغاندەك، ئۆزىڭىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنىمۇ ئويلاش مۇھىم. ساغلام ئانا ساغلام بوۋاقنىڭ ئەڭ چوڭ كۈچى.
بۇ ۋىتامىنلار نېمىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ؟
تۇغۇتتىن كېيىنكى ۋىتامىننىڭ تەركىبى ئۇنىڭ قانداق ئاساسلىق ئىشلىتىلىشىگە ئاساسەن ئازراق پەرقلىنىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ ھەممىسىدە يېڭى ئانا بولغانلار ئۈچۈن زۆرۈر بولغان بىر قىسىم مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئوزۇقلۇق | ئانا ۋە بالا ئۈچۈن بۇ قانداق مۇھىم؟ |
|---|---|
| تۆمۈر | تۆمۈر ئانا بەدىنىنىڭ قان ئىشلەپچىقىرىشى (گېموگلوبىن ئىشلەپچىقىرىشى) ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تۇغۇت جەريانىدا نۇرغۇن قان يوقىتىلىدىغان بولغاچقا، كېيىن قان ئازلىق كۆرۈلىدۇ.بۇ ئىچ قېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بوۋاق بۇ ئوزۇقلۇقنى ئانا سۈتى ئارقىلىق قوبۇل قىلىدۇ، بۇ بوۋاقنىڭ مېڭىسىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. |
| D ۋىتامىنى | D ۋىتامىنى بەدەننىڭ سۆڭەكنى كۈچەيتىش ئۈچۈن لازىم بولغان كالتسىينى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. بوۋاقنىڭ ئانا سۈتىدىن ئالغان D ۋىتامىنى مىقدارى كۆپىنچە ۋاقىتتا يېتەرلىك بولمايدۇ. شۇڭا، ئانا D ۋىتامىنى ئىچىش ئارقىلىق كەمچىلىكىنى تولۇقلىيالايدۇ. شۇڭلاشقا بەزىدە دوختۇرلار بوۋاقلارغا ئايرىم D ۋىتامىنى تامچىلىرىنى بېرىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. |
| DHA (دوكوزاخېكسائېنوئىك كىسلاتا) | بۇ ئومېگا-3 دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل پايدىلىق ياغ. DHA بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تېز تەرەققىي قىلىشى جەريانىدا، قورساقتا ۋە تۇغۇلغاندىن كېيىن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ ئانا يېگەن يېمەكلىكلەر ۋە قوشۇمچە ماددىلاردىن ئانا سۈتىگە قوشۇلىدۇ. |
| خولىن | DHA غا ئوخشاش، ئۇ بوۋاقنىڭ مېڭە تەرەققىياتى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم. خولىن يەنە ئانىنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار | بۇنىڭدىن باشقا، تۇغۇتتىن كېيىنكى ۋىتامىنلار تەركىبىدە E ۋىتامىنى، K ۋىتامىنى، كالتسىي، سىنىك ۋە يود قاتارلىق نۇرغۇن باشقا ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بار. |
تۇغۇتتىن كېيىنكى ۋىتامىنلارنى قاچان ئىچىشكە باشلىشىم كېرەك؟ قانداق ئىچىشكە باشلىشىم كېرەك؟
نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بۇ ۋىتامىنلارنى بالا تۇغقاندىن كېيىن ئىچىشكە باشلىشىڭىز كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن ئەڭ ياخشى ۋاقىت ۋە قايسى خىل ۋىتامىننى ئىچىشكە باشلاش توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇلار سىزگە دوختۇرخانىدىن چىققاندىن كېيىنلا ئىچىشكە باشلىشىڭىزنى ئېيتىشى مۇمكىن.
بۇلارنى قانچە ۋاقىت ئىشلىتىشىڭىز ئېھتىياجىڭىزغا باغلىق.
- نۇرغۇن ئانىلار بۇلارنى ئېمىزىش مەزگىلىدە ئىستېمال قىلىدۇ.
- يەنە بەزىلىرى گورمون تەڭپۇڭسىزلىقى قاتارلىق مەلۇم مەسىلە ھەل بولغۇچە ئۇلارنى ئىشلىتىدۇ.
ئەگەر بۇ ۋىتامىننى داۋاملىق ئىچىشىڭىز كېرەكمۇ يوق دېگەندە ئىككىلەنسىڭىز، سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزنى ئويلىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.ئەگەر تۇغۇتتىن كېيىنكى ۋىتامىنغا ئېھتىياجلىق بولمىسىڭىزمۇ يەنىلا ۋىتامىن ئىچىشنى خالىسىڭىز، ئادەتتىكى چوڭلار ئۈچۈن كۆپ خىل ۋىتامىنغا ئالماشتۇرسىڭىز بولىدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىچىشنى داۋاملاشتۇرسام بولامدۇ؟
بۇ نۇرغۇن ئانىلار دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. ئەمەلىيەتتە، بالا تۇغۇلغاندىن كېيىنمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىشلەتكەن ۋىتامىنلىرىڭىزنى ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. دوختۇرلار دائىم بۇنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەگەر ماركا ۋە تىپىغا قايىل بولسىڭىز، ئۇنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە سۈت مىقدارىنىڭ ئاز بولۇشى ياكى تۇغۇتتىن كېيىن پەيدا بولغان باشقا بىر خىل سالامەتلىك مەسىلىسى قاتارلىق ئالاھىدە مەسىلە بولسا، بۇ مەقسەت ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن تۇغۇتتىن كېيىنكى ۋىتامىننى تاللىغان ياخشىراق بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇلاردا بۇ ئالاھىدە ئېھتىياجلارغا ماس كېلىدىغان تېخىمۇ كۆپ ئوزۇقلۇق ماددىلار بولۇشى مۇمكىن.
ئاخىرىدا، دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشىسىنى قارار قىلىدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم. شۇڭا، تۇغۇتتىن بۇرۇنقى ياكى تۇغۇتتىن كېيىنكى ئەھۋاللارنى ئويلىماي، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ قارار چىقىرىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ۋە تۇغۇتتىن كېيىن بەدىنىڭىزنى مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەش ناھايىتى مۇھىم.
- تۇغۇتتىن كېيىنكى ۋىتامىنلار تۇغۇتتىن كېيىنكى بەدەننى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە، ئېمىزىش ئۈچۈن لازىملىق ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەشكە ۋە گورمونلارنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە ئوزۇقلۇق قوشۇمچە دورىسى.
- تۆمۈر، D ۋىتامىنى، DHA ۋە خولىن بۇ مەزگىلدە ئانا ۋە بوۋاق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار.
- ئادەتتە، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىستېمال قىلغان ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق، ئەمما ئەگەر سىزنىڭ ئالاھىدە ئېھتىياجىڭىز بولسا، ھامىلىدارلىقتىن كېيىنكى ۋىتامىن تېخىمۇ مۇۋاپىق بولۇشى مۇمكىن.
- ئەڭ مۇھىمى: ھەر قانداق ۋىتامىن قوشۇمچە دورىسىنى ئىچىشنى باشلاش ياكى توختىتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.