ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار ھەققىدە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر

ئەگەر سىز بالا كۈتۈۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئانا بولۇشقا تەييارلىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، سىزنىڭ ئەڭ چوڭ ئويلىغان سوئالىڭىز «مەن قانداق قىلىپ ئۆزۈمنىڭ ۋە بالامنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلايمەن؟» دېگەن سوئال. بىز بۇ ئالاھىدە ۋاقىتتا لازىم بولغان ئوزۇقلۇقنى پەقەت كۈندە يەيدىغان ۋە ئىچىدىغان نەرسىلەر ئارقىلىقلا تولۇقلىيالايدىغان بولالايمىزمۇ؟ بۇ سوئالنىڭ جاۋابى، ھەمدە «ھامىلىدارلىق ۋىتامىنى» دەپ ئاتىلىدىغان نەرسە بىز ئۈچۈن مۇھىم. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە سەمىمىي سۆزلەشەيلى.

بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار ھامىلىدار ئاياللار ياكى ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان ئاياللار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ بىرىكمىسى. ئۇلار ساغلام ھامىلىدارلىق ئۈچۈن لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە بالا تۇغۇشنى ئويلىغان ۋاقتىڭىزدىن باشلاپ ۋە ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ پۈتكۈل جەريانىدا بۇلارنى ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ھەمىشە ئەڭ ياخشىسى . بۇ ۋىتامىنلار پەقەت ساغلام يېمەك-ئىچمەكنىڭ قوشۇمچە ماددىسى بولۇپ، يېمەك-ئىچمەكتىكى كەمچىلىكلەرنى تولدۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. شۇڭا، بۇ خىلدىكى ھەر قانداق ۋىتامىن ياكى قوشۇمچە ماددىنى ئىچىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.

ياخشى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن تەركىبىدە چوقۇم بولۇشى كېرەك بولغان نەرسىلەر

بۇ ۋىتامىنلار سىز ۋە ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بوۋاقلىرىڭىزنىڭ توغرا ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېرىشىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. بۇ يەردە ياخشى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىننىڭ ئادەتتە تەركىبىدە بولۇشى كېرەك بولغان ئاساسلىق تەركىبلەر ۋە ئۇلارنىڭ كۈندىلىك مىقدارى كۆرسىتىلدى.

ۋىتامىن تاللىغاندا، ئۇنىڭ ياراملىقلىق مۇددىتىگە دىققەت قىلىڭ. شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە يېمەكلىككە بولغان ئاللېرگىيىسى بولسا، ئۇلارنىڭ تەركىبىدە يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بەزى ۋىتامىنلاردا كۆممىقوناق ۋە تۇخۇم قاتارلىق تەركىبلەر بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىزدىن سوراپ، ئۇ تەۋسىيە قىلغان ماركىنى تاللىغان ياخشى.

بۇ ۋىتامىنلارنى ئىچىشنىڭ ئەھمىيىتى نېمە؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن تەركىبىدە ئادەتتىكى كۆپ خىل ۋىتامىنلارغا قارىغاندا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار كۆپرەك. ئەمدى بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بىر قىسمىنىڭ رولىنى كۆرۈپ باقايلى.

فولىك كىسلاتاسى: بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە نېرۋا سىستېمىسى ئۈچۈن مۇھىم

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. چۈنكى فولىك كىسلاتاسى بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدا پەيدا بولىدىغان تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ تۇغما كەمتۈكلۈكلەر، بولۇپمۇ نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرى، ھامىلىدارلىقىڭىزنى بىلمىگەندىن بۇرۇن، دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە يۈز بېرىدۇ. شۇڭلاشقا دوختۇرلار بالا تۇغۇشنى ئويلىشىشتىن كەم دېگەندە بىر ئاي بۇرۇن فولىك كىسلاتاسى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

ئەگەر سىز ئىلگىرى نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكى بار بالىنى تۇغقان ئانا بولسىڭىز، فولىك كىسلاتاسى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاھىدە سۆھبەتلىشىشىڭىز كېرەك.

فولىك كىسلاتاسىغا مول يېمەكلىكلەر:

• يېشىل كۆكتاتلار ۋە ئۆسۈملۈكلەر (ئىسپىناخ، كەرەپشە)
• ياڭاق
• لوبيا ۋە نوخۇت قاتارلىق پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى
• سىترۇس مېۋىلىرى (ئاپېلسىن، ماندارىن)
• فولىك كىسلاتاسى قوشۇلغان كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەر

تۆمۈر: قان ئىشلەپچىقىرىدۇ ۋە بوۋاققا ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەيدۇ

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىزدىكى قان مىقدارى ئاشىدۇ. بۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى بوۋاقنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن لازىم بولغان ئوكسىگېننى توشۇيدۇ. شۇڭا، تۆمۈر بۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىشتا ئىنتايىن مۇھىم. تۆمۈر كەملىكى ئانادا قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، بوۋاقنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

كالتسىي: ئانا ۋە بوۋاقنىڭ سۆڭەكلىرىنى كۈچەيتىدۇ

قورساقتىكى بوۋاق سۆڭەك قۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان كالتسىينى ئانا بەدىنىدىن ئالىدۇ. شۇڭا، ئەگەر ئانا يېتەرلىك كالتسىي ئالمىسا، ئانا سۆڭىكىنىڭ زىچلىقى تۆۋەنلىشى مۇمكىن. شۇڭا، كالتسىي ئانا ۋە بوۋاقنىڭ سۆڭەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

يود: قالقان بەزنىڭ ساغلام ئىقتىدارى ئۈچۈن

يود ئانا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قالقان بەزنىڭ ساغلام ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يود كەملىكى ھامىلىدارلىقنىڭ چۈشۈپ كېتىشى، ئۆلۈك تۇغۇلۇش ۋە بوۋاقنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي تەرەققىياتىنىڭ توسالغۇغا ئۇچرىشى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇلاردىن باشقا يەنە مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بارمۇ؟

ھەئە، باشقا بىر قانچە خىل قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بار. بۇلارنىڭ لازىم ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ قارار قىلىڭ.

• ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى: بۇلارغا «(DHA)» ۋە «(EPA)» بىرىكمىلىرى كىرىدۇ. بۇلار بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە كۆزىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. بەدىنىمىز ئۇلارنى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ، شۇڭا بىز ئۇلارنى يېمەك-ئىچمەكتىن ئېلىشىمىز كېرەك. بۇلار قىزىل بېلىق، ماكرېل ۋە ساردىنا قاتارلىق ياغلىق بېلىقلاردا مول. ئەمما سىماب مىقدارى تۆۋەن بېلىقلارنى تاللاشقا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر يېتەرلىك بېلىق يېمىسىڭىز، ئومېگا-3 قوشۇمچە دورىسى لازىم بولسا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
• خولىن: بوۋاقنىڭ ساغلام مېڭە تەرەققىياتى ئۈچۈن يەنە بىر مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. ئۇ كالا گۆشى، توخۇ گۆشى، بېلىق ۋە تۇخۇم قاتارلىق يېمەكلىكلەردە بار. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى بارلىق ۋىتامىنلاردا خولىن بولمايدۇ، شۇڭا بەلگىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ ياكى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
• ئاقسىل: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىز يېڭى توقۇلمىلارنى ھاسىل قىلىدۇ، يولداشنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ ۋە بوۋاقنى يېتىلدۈرىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق. شۇڭا، ئادەتتىكىدىن كۆپرەك ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق بولىسىز.

بۇ ۋىتامىن دورىلىرى يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟

بەزى كىشىلەردە كىچىك قىيىنچىلىقلار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ھەل قىلىش چارىلىرى بار. ئەنسىرىمەڭ.

ئەگەر سىز مۇشۇنداق قىيىنچىلىقلارغا يولۇقسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ مۇۋاپىق ھەل قىلىش چارىسىنى بېرىدۇ.