ھامىلىدارلىق ئانا ھاياتىدىكى ئەڭ خۇشال ۋە ئۈمىدۋار مەزگىللەرنىڭ بىرى. قانداقلا بولمىسۇن، بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ، گورمون ئۆزگىرىشلىرى، كەلگۈسى توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلەر ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىگە بولغان كىچىككىنە ئەندىشىلەر سەۋەبىدىن ئازراق بېسىم ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلىش ناھايىتى نورمال ئەھۋال. مېدىتاتسىيە بۇنداق ۋاقىتلاردا ئەقلىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇش ۋە راھەت تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى ۋە ئاددىي ئۇسۇل. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
بۇ مېدىتاتسىيە نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېدىتاتسىيە سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى بىرلا مەقسەتكە مەركەزلەشتۈرۈش، ئۆزىڭىزنى كېرەكسىز ئوي-پىكىرلەردىن قۇتۇلدۇرۇش ۋە ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە چوڭقۇر ئارام ئېلىش پۇرسىتى يارىتىپ بېرىدىغان بىر تېخنىكا. بەزى كىشىلەر دىنىي ئەمەلىيەت سۈپىتىدە مېدىتاتسىيە قىلىدۇ، يەنە بەزىلىرى تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش ۋە ئەقلىنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن مېدىتاتسىيە قىلىدۇ. سەۋەبى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، مېدىتاتسىيەنىڭ پايدىسى ئاساسەن ئوخشاش.
بىز كۆپ ئاڭلىغان ۋە مەشىق قىلالايدىغان بىر قانچە مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى بار. كېلىڭ، بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| مېدىتاتسىيە ئۇسۇلىنىڭ نامى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى | ئۆتمۈش ياكى كەلگۈسى ئۈچۈن ئەنسىرىمەي، پەقەت ھازىرقى ۋەقە ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ھېس قىلىۋاتقانلىرىغا دىققەت قىلىڭ. |
| تەپەككۇر مېدىتاتسىيەسى | بىرەر مەسىلە ياكى نەرسە توغرىسىدا چوڭقۇر ئويلىنىش، ئەقلىڭىزنى باشقا يەرگە بۇراپ قويماسلىق. |
| مانترا مېدىتاتسىيەسى | دىققەتنى بىرەر سۆز، جۈملە ياكى ئاۋازنى قايتا-قايتا، ئىچىڭىزدە ياكى ئاۋاز چىقىرىپ تەكرارلاش ئارقىلىق مەركەزلەشتۈرۈش. |
| ھەرىكەت مېدىتاتسىيەسى | ئەگەر سىز ئولتۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ئۇسۇل ياخشى. ماڭغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكىتىگە ياكى ئەتراپىڭىزدىكى نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ. |
| بەدەن مەركەزلىك مېدىتاتسىيە | كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ، بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىر قىسمىغا (مەسىلەن، پۇت، قول، قورساق) ئايرىم-ئايرىم دىققەت قىلىڭ ۋە پەقەت شۇ رايونلاردىكى سېزىملەر (ئىسسىقلىق، ئېغىرلىق) ھەققىدە ئويلاڭ. بۇ يەنە ئۆزىنى سىكانىرلاش دەپمۇ ئاتىلىدۇ. |
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە مېدىتاتسىيە قىلىشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە مېدىتاتسىيە قىلىشنىڭ سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن نۇرغۇن پايدىلىرى بار.
بېسىم ئازىيىدۇ.
ھامىلىدارلىق خۇشاللىق بىر مەزگىل بولسىمۇ، جىسمانىي جەھەتتىكى راھەتسىزلىك ۋە كەلگۈسىگە بولغان ئېنىقسىزلىق روھىي بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر بۇ بېسىم ئېشىپ كەتسە، قان بېسىمىنىڭ يۇقىرىلىشى ۋە بالدۇر تۇغۇلۇش قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، مېدىتاتسىيە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى روھىي بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتالايدۇ.
مەسىلەن، ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى يېرىمىدىكى 31 ھامىلىدار ئايال ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان كىچىك بىر تەتقىقاتتا، مېدىتاتسىيە بىلەن شۇغۇللانغانلارنىڭ ئەنسىرەش ۋە غەزەپ ۋە قايغۇ قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلىرى ئازراق بولىدىغانلىقى بايقالغان.
بالدۇر تۇغۇلۇش خەۋپىنىڭ تۆۋەنلىشى
ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بالدۇر تۇغۇلغان بوۋاق بوۋاقنىڭ ساغلاملىقىغا بىر قاتار خەۋپلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇلار نەپەس ئېلىش قىيىنلىقى ۋە تەرەققىيات كېچىكىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتقا ئېھتىياجلىق بولسىمۇ، بەزى تەتقىقاتلار مېدىتاتسىيە بىلەن بالدۇر تۇغۇلۇش خەۋپىنىڭ تۆۋەنلىشى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى كۆرسەتتى.
يەنە بىر تەتقىقاتتا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۇسۇلىنى قوللانغان ئانىلاردىن تۇغۇلغان بوۋاقلارنىڭ ئاپگار نومۇرى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. ئاپگار نومۇرى بوۋاقنىڭ تۇغۇلغاندىكى سالامەتلىكىنى باھالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ تېرە رەڭگى، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە نەپەس ئېلىش قاتارلىق بەش ئامىلغا ئاساسلىنىدۇ.
بوۋاقنىڭ ساغلام تەرەققىياتى
تەتقىقاتچىلار ھازىر ئانىنىڭ روھىي ساغلاملىقىنىڭ بوۋاقنىڭ كېيىنكى تەرەققىياتىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تەتقىق قىلماقتا. گوللاندىيەدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسىنى قىلىدىغان ئانىنىڭ بالىلىرىنىڭ يېڭى مۇھىتقا ماسلىشىش ۋە دىققىتىنى ۋە ھەرىكىتىنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنىڭ ياخشى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى.
لېكىن بۇ پايدىلارنىڭ ھەممىسىدىن بەھرىمەن بولۇشنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن، سىزشۇنداقلا، مېدىتاتسىيەنى ئادەت سۈپىتىدە داۋاملاشتۇرۇش كېرەكلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش مۇھىم.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قانداق مېدىتاتسىيە قىلىش كېرەك؟
ئەگەر سىز ئىلگىرى مېدىتاتسىيە قىلىشنى سىناپ باقماقچى بولغان بولسىڭىز، ئالاھىدە دەرس ئېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئۆيدە، ئۆزىڭىزگە قۇلايلىق بولغاندا مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ. كۆپىنچە مېدىتاتسىيە ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكى ئاساسىي ئېلېمېنتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- بىر نەرسىگە دىققەت قىلىش: بۇ سىزنىڭ روھىي بېسىمغا سەۋەب بولىدىغان كېرەكسىز ئوي-خىياللاردىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سىز دىققىتىڭىزنى نەپەسلىنىشىڭىزگە، مەلۇم بىر ئاۋازغا ياكى بىرەر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرەلەيسىز.
- تىنچ نەپەس ئېلىڭ: چوڭقۇر ۋە تەكشى نەپەس ئالسىڭىز، نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىز ئاستىلايدۇ. بەدىنىڭىز ياخشىراق ئوكسىگېنغا ئېرىشىدۇ.
- تىنچ مۇھىت: ئەگەر سىز مېدىتاتسىيەگە يېڭى كەلگەن بولسىڭىز، تېلېفون ياكى تېلېۋىزور قاتارلىق چېچىلىش ئامىللىرىدىن خالىي، تىنچ بىر جايدىن باشلاش ئەڭ ئاسان. بۇنىڭغا كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، ھەر قانداق مۇھىتتا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز.
- راھەت ھالەت: يېتىپ، ئولتۇرۇپ، تۇرۇپ ياكى ھەتتا مېڭىپ تۇرۇپمۇ مېدىتاتسىيە قىلالايسىز. ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزگە راھەت ۋە دىققىتىڭىزنى چېچىۋەتمەيدىغان ھالەتنى تاللاش.
بۇ نۇقتىلارنى كۆزدە تۇتۇپ، ئۆزىڭىز خالىغان ئۇسۇلدا مېدىتاتسىيە قىلىشقا باشلىسىڭىز بولىدۇ. «مەن بۇنى توغرا قىلىۋاتىمەنمۇ؟» دەپ ئويلىماڭ، ئۆزىڭىزگە ئاسان بولغان ئۇسۇلدا باشلاڭ. باشلاش ئۈچۈن ئىككى ئاددىي ئۇسۇل بار:
1. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش : پۈتۈن دىققىتىڭىزنى نەپەس ئېلىشىڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. ھەر قېتىم نەپەس ئالغاندا ۋە چىقارغاندا بۇ ھەقتە ئويلاڭ. ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. ئەگەر ئوي-پىكىرلىرىڭىز قالايمىقانلىشىشقا باشلىسا، ئۇنى قايتىدىن نەپەس ئېلىشىڭىزغا قايتۇرۇڭ.
2. بەدەننى تەكشۈرۈش: راھەت ئولتۇرۇپ ياكى يېتىپ كۆزۈڭىزنى يۇمۇڭ. ئەمدى دىققىتىڭىزنى پۇت بارماقلىرىڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. پەقەت ئۇ يەردە نېمىنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. ئاندىن ئاستا-ئاستا دىققىتىڭىزنى پۇتىڭىز، پۇتىڭىز ۋە تىزىڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. بۇ ئۇسۇلدا، بەدىنىڭىزنىڭ ئۈستى قىسمىدىن بېشىڭىزغىچە بولغان ھەر بىر قىسمىغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قانداق يېرىدە تارتىشىش ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، نەپەس ئېلىشىڭىز بىلەن ئۇ رايونغا ئىسسىقلىق ۋە نۇر كىرىۋاتىدۇ دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مېدىتاتسىيە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشنىڭ ئىنتايىن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.
- بۇنىڭ پەقەت سىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى تۇغۇلمىغان بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈنمۇ نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- مېدىتاتسىيە قىلىشنى باشلاش ئۈچۈن ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەر ياكى دەرسلەرنىڭ ھاجىتى يوق. ئۆيدە، ئۆزىڭىزگە قولايلىق ۋاقىتتا باشلىسىڭىز بولىدۇ.
- ئەڭ يۇقىرى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئۇنى كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرۇش مۇھىم.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھېس قىلىۋاتقان بېسىمىڭىز ياكى باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ