باشقىلارغا ياردەم بېرىش قانداق قىلىپ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ (سوزۇلما ياللۇغلىنىشنى ئازايتىشنىڭ ھەيران قالارلىق ئۇسۇلى)

ھەممىمىز ساغلام بولۇش ئۈچۈن ياخشى يېيىش ۋە چېنىقىش كېرەكلىكىنى بىلىمىز. لېكىن بۇلاردىن باشقا، ئۇزۇن مۇددەتتە سالامەتلىكىڭىزنى قوغدايدىغان يەنە بىر كۈچلۈك ئۇسۇل بارلىقىنى، ئەمما ئۇنىڭ ئانچە داڭلىق ئەمەسلىكىنى بىلەمسىز؟ ئۇ بولسىمۇ باشقىلارغا ياردەم قىلىش. شۇنداق، توغرا ئاڭلىدىڭىز. ھەتتا كىچىككىنە مېھىر-شەپقەت ۋە مېھىر-شەپقەت ياردىمىمۇ بەدىنىمىزنى ئاجايىپ ئۇسۇللار بىلەن ساقايتالايدۇ. كېلىڭ، بۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

بەدەن ئىچىدىكى بۇ «سۇرۇنكا ياللۇغلىنىش» دېگەن نېمە؟

بۇ ھېكايىنى چۈشىنىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن بەدەندىكى «ياللۇغلىنىش» دەپ ئاتىلىدىغان نەرسە ھەققىدە ئازراق بىلىشىمىز كېرەك. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭ ئىككى خىل تۈرى بار.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بارمىقىڭىزنى كېسىۋەتكەندە، ئۇ يەر قىزىرىپ، ئازراق ئىششىپ، ئىسسىق ھېس قىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئۆتكۈر ياللۇغلىنىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئەمەلىيەتتە ياخشى ئىش. بۇ دېگەنلىك بەدىنىڭىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى يارىنى ساقايتىش ئۈچۈن ئىشلەۋاتىدۇ. بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ساقىيىدۇ.

لېكىن بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان نەرسە باشقىچە. بۇ سۈرۈنكى ياللۇغلىنىش . ئۇ خۇددى بىر نەچچە ئاي، ھەتتا بىر نەچچە يىل ئىچىدە بەدەن ئىچىدە ئاستا-ئاستا كۆيۈۋاتقان ئوتقا ئوخشايدۇ. تاشقى جەھەتتىن چوڭ ئالامەتلەر بولمىسىمۇ، ئۇ ئاستا-ئاستا ئىچكى تەرەپتىن ھۈجەيرىلىرىمىز ۋە توقۇلمىلىرىمىزغا زىيان سالىدۇ.

تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىش كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسلىق كېسەللىكلەرنىڭ بەزىلىرى كۆرسىتىلدى.

بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى سېمىزلىك، ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتى، مۇھىت بۇلغىنىشى، تاماكا چېكىش ۋە ئېغىر روھىي بېسىم قاتارلىقلار .

باشقىلارغا ياردەم بېرىش بىلەن بۇ ياللۇغلىنىشنىڭ ئوتتۇرىسىدا قانداق باغلىنىش بار؟

ماقۇل، ئەمدى مۇھىم قىسمى كەلدى. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بىز ئائىلىمىزگە، دوستلىرىمىزغا ياكى كۆڭۈللۈك خىزمەتلەرگە ياردەم قىلغاندا، قانىمىزدىكى ئىنتېرلېيكىن 6 دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل خىمىيىلىك ماددا ئازىيىدۇ. بۇ «ئىنتېرلېيكىن 6» خۇددى بەدىنىمىزدىكى ياللۇغلىنىش مىقدارىنى ئۆلچەيدىغان ئۆلچەش ئەسۋابىغا ئوخشايدۇ. ئۇنىڭ قىممىتىنىڭ تۆۋەنلىشى ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىشنىڭ ئازىيىشىنى بىلدۈرىدۇ.

ھەيران قالارلىقى شۇكى، بەزى تەتقىقاتلار باشقىلارغا بۇ ئۇسۇلدا ياردەم بېرىشنىڭ بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) غا ئوخشاش دەرىجىدە ياللۇغلىنىشنى ئازايتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

سودىدا ئىككى تەرەپ بولۇشى كېرەك.

لېكىن بۇ يەردە يەنە بىر كىچىك ئىش بار. پەقەت نۇرغۇن دوستلار ۋە تۇغقانلار بىلەن بىللە بولۇشلا يېتەرلىك ئەمەس. بۇ مۇناسىۋەتلەردە، بىز باشقىلارغا ياردەم بېرىدىغان ۋە ئۇلارغا كۈچ بېرىدىغان «بېرگۈچى» بولۇشىمىز كېرەك. ئەگەر بىرسى ھەمىشە باشقىلاردىن ياردەم كۈتسە، ئەمما ئۆزى ئۈچۈن ھېچنېمە قىلمىسا، ئۇ ئادەم بۇ پايدىغا ئازراق ئېرىشىدۇ. يەنى، بۇ شىپا پەقەت ئىجتىمائىي بولۇشتىنلا ئەمەس، بەلكى شۇ جەمئىيەتكە ھېسداشلىق ۋە مېھرىبانلىق بىلەن مۇئامىلە قىلىشتىن كېلىدۇ.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ بىزنىڭ ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىز قانداق ئىشلەيدۇ.

بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار.

1. ھاياتنىڭ مەنىسىنى تېپىش: بىز باشقىلارغا ياردەم قىلغاندا، «مەن قىلىۋاتقان ئىشنىڭ قىممىتى بار، مەن باشقىلارغا ياخشى ئىش قىلدىم» دەپ ھېس قىلىمىز. بۇ خىل «ھاياتنىڭ مەنىسى» تۇيغۇسى بىزنىڭ بېسىمىمىزنى كونترول قىلىدىغان كورتىزول ھورمۇنىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بېسىم ئازايغاندا، ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىشمۇ ئازىيىدۇ.

2. مېڭىدىكى ئۆزگىرىشلەر: بىز مېھىر-شەپقەت كۆرسەتكەندە، قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىدىغان مېڭىمىزنىڭ مەركىزى بولغان ئامىگدالانىڭ پائالىيىتى ئازىيىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، خۇشاللىق، رازىلىق ۋە مېھىر-مۇھەببەت ھېسسىياتىغا مەسئۇل بولغان قېپىق قىسمى قوزغىلىدۇ. مېڭىنىڭ بۇ قىسىملىرىبەدەننىڭ ياللۇغلىنىشنى كونترول قىلىش سىستېمىسى بىلەن بىۋاسىتە باغلىنىش بار.

3. «جەڭ قىلىش ياكى قېچىش» ئىنكاسىنىڭ تۆۋەنلىشى: بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى قورققاندا، بەدىنىمىز «جەڭ قىلىش ياكى قېچىش» ھالىتىگە تەييارلىق قىلىدۇ. بۇنى سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى كونترول قىلىدۇ. بۇ ۋاقىتتا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى تېزلىشىدۇ، قان بېسىمى ئۆرلەيدۇ. بۇ ھالەتتە تۇرۇش داۋاملىشىش سۇرۇنكا ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز بىرەر ياخشىلىق قىلغاندا، بۇ سىستېما تىنچلىنىدۇ. بۇ ياللۇغلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

لېكىن ھەممە نەرسە چەكلىمىلەر ئىچىدە قىلىنىشى كېرەك!

بۇنى ئاڭلىغاندا، بەزى كىشىلەر: «ئۇنداقتا مەن ھەممە ئىشنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، باشقىلارغا ياردەم قىلىشىم كېرەك» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. ياق، ئۇنداق ئەمەس.

مەسىلەن، كېسەل ئېرىگە قاراپ يۈرگەنلىكتىن بېسىمغا چۈشۈپ قالغان يالغۇز ئاياللار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، ئۇلارنىڭ ئۆلۈش خەۋپى ئادەتتىكى نوپۇسقا قارىغاندا %63 يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.

شۇڭا ئەڭ مۇھىمى تەڭپۇڭلۇق . باشقىلارغا ياردەم قىلىڭ، ئەمما بۇ سىزگە خۇشاللىق ۋە رازىلىق ئېلىپ كېلىشى كېرەك. بۇ سىزگە يۈك ياكى يۈك بولماسلىقى كېرەك. ئىمكانىيىتىڭىز دائىرىسىدە ۋە چەكلىمىسىڭىزنى بىلىپ تۇرۇپ قىلىنغان ئازراق ياردەممۇ بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن زور شىپالىق ئېلىپ كېلىدۇ.

ئەگەر سىز دائىم بېسىمغا ئۇچراۋاتقان ياكى بېسىمغا ئۇچرىغان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.