Домашня робота нескінченна. Але наскільки важко виконувати її з постійним болем у спині? Іноді навіть виконання невеликого завдання може спричинити біль у спині . Навіть прості речі, такі як розпакування кількох речей, підмітання будинку або витягування дитини з машини, можуть спричинити сильний біль. Багато людей думають, що це нормально, але це не так. Невеликі помилки в тому, як ми працюємо щодня, часто є причиною болю в спині. Але не хвилюйтеся, якщо ми трохи змінимо спосіб роботи, ми зможемо мінімізувати шкоду для спини та залишатися здоровими. Давайте подивимося, як робити це правильно.
Не робіть цих помилок під час підняття важких предметів!
У всіх нас бувають випадки, коли нам доводиться піднімати щось важке вдома. Це може бути газовий балон, відро з водою або пакет з продуктами. Найбільша помилка, яку роблять багато людей, — це піднімати вагу з вертикального положення, спираючись на спину . Це створює надмірний тиск на хребці та диски між ними.
Добре, то як саме піднімати вагу?
- Зігніть коліна: Уявіть, що ви сидите на стільці. Підійдіть якомога ближче до предмета, який хочете підняти, поставте ноги рівно на підлогу та зігніть коліна, тримаючи спину прямо.
- Піднесіть вантаж ближче до свого тіла: Після підняття вантажу піднесіть його якомога ближче до свого тіла. Підняття вантажу від тіла створює велике навантаження на спину.
- Не вигинайте спину: Не вигинайте спину різко та не повертайтеся під час підняття вантажу. Це дуже шкідливо для спини. Якщо вам потрібно повернутися, поверніть усе тіло в цьому напрямку, використовуючи ноги.
Пам’ятайте, що найважливіше – зменшити навантаження на спину. Працюйте ногами, а не спиною. Використовуйте сильні м’язи ніг, щоб піднімати вагу.
Чи варто нам тренувати спину стоячи?
Чи знаєте ви, що тривале стояння шкідливе для спини? Але іноді нам доводиться стояти, коли ми готуємо, миємо посуд або прасуємо одяг. Як було б чудово, якби ми могли зробити невеликі вправи для зміцнення м’язів спини?
Це дуже просто. Коли ви знаходитесь біля раковини, наприклад, під час миття посуду або чищення зубів, спробуйте стати на одну ногу. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте рівновагу, тримайтеся за раковину. Стійте на одній нозі приблизно 30 секунд, потім станьте на іншу ногу. Робіть це по черзі.
Ця проста річ допоможе вам розслабити живіт і поперек.Зміцнення м’язів кора. Коли ці м’язи сильні, підтримка хребта збільшується. Це означає, що ризик розвитку проблем зі спиною зменшується.
Способи захисту спини під час виконання хатньої роботи
Давайте тепер розглянемо, як виконувати свої щоденні справи таким чином, щоб не пошкодити спину. Якщо ви внесете ці невеликі зміни у своє життя, ви отримаєте велику допомогу у позбавленні від болю в спині.
| Робота, що виконується | Правильний спосіб захистити спину |
|---|---|
| Підмітання/пилососіння будинку | Не нахиляйтеся вперед, вигнувши спину дугою. Натомість, стійте злегка витягнутими грудьми вперед і прямою спиною . Використовуйте ноги замість спини, щоб рухатися вперед і назад. Стійте прямо, як солдат. |
| Під час приготування їжі / прасування одягу | Не стійте в одному положенні протягом тривалого часу. Стійте, злегка розставивши ноги. Якщо можливо, покладіть одну ногу на щось високе, наприклад, на невеликий стілець. Змінюйте положення кожні 10-15 хвилин. |
| Витягування дитини з машини | Не тягніться з переднього сидіння та не беріть дитину ззаду. Це дуже шкідливо для вашої спини. Натомість вийдіть з машини, відчиніть задні двері, сядьте поруч із дитиною та підніміть її близько до себе, перш ніж вийти. |
| Коли піднімаєш щось з підлоги | Не спирайтеся на спину. Зігніть коліна та тримайте спину прямо, коли піднімаєте предмет. Якщо можливо, тримайтеся однією рукою за щось, наприклад, стіл, для рівноваги. |
Чи не проходить біль у спині?
Якщо біль у спині не покращується після виконання цих порад або якщо здається, що він посилюється день у день, не ігноруйте це. Можливо, існує інша медична причина цього болю. Тому негайно зверніться до свого сімейного лікаря або спеціаліста з кісток. Вони оглянуть вас, визначать точну причину болю та призначать необхідне лікування. Іноді може знадобитися таке лікування, як фізіотерапія.
Повідомлення на винос
- Під час підняття ваги згинайте коліна, а не спину. Завжди використовуйте сильні ноги.
- Що б ви не піднімали чи несли , тримайте це якомога ближче до тіла. Тримаючи це подалі від тіла, ви створюєте більше навантаження на спину.
- Не залишайтеся в одному положенні протягом тривалого часу. Під час приготування їжі або роботи змінюйте положення кожні 15-20 хвилин.
- Зміцнюйте м’язи кора, намагаючись стояти на одній нозі під час миття посуду або чищення зубів.
- Якщо біль у спині не проходить або посилюється, незважаючи на все це, обов’язково зверніться до лікаря. Не займайтеся самолікуванням.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment