У вас болить спина? Давайте поговоримо про це!

Важко знайти людину, у якої б у певний момент свого життя не боліла спина, чи не так? Можливо, це через неправильний сон, підняття важких предметів або просто тому, що це не те, що ви можете робити. Це може бути дуже дратуюче, настільки, що ви навіть не можете належним чином виконувати свої щоденні завдання. Тож сьогодні давайте поговоримо про цей поширений, але болісний стан, який називається болем у спині , і про те, що ми можемо з ним зробити.

Чому у нас болить спина?

Важко визначити одну-єдину причину болю в спині. Іноді це може бути спричинено невеликою помилкою, яку ми робимо, навіть не усвідомлюючи цього. Уявіть, що ви неправильно піднімете щось, наприклад, важке відро або газовий балон. Тоді тиск на м’язи спини та хребці може викликати біль. Іноді цей стан також може бути спричинений незначним нещасним випадком або падінням.

Але понад усе це, головною причиною болю в спині багатьох людей сьогодні є те, що вони проводять забагато часу в одному й тому ж положенні. Особливо, сидячи на стільці в офісі або годинами сидячи перед комп’ютером під час роботи з дому. Навіть фізіотерапевти кажуть, що наш «сидячий спосіб життя» є головною причиною цього. Коли ми не даємо своєму тілу руху та фізичних вправ, які йому потрібні, м’язи спини стають слабкими, напруженими та починають боліти.

Найважливіше, що потрібно зробити, коли болить спина – рухатися!

Одна з речей, яку багато людей роблять, коли у них болить спина, це просто лежати в ліжку та відпочивати. Але це одна з найбільших помилок, яких ми припускаємося.

Коли ви залишаєтеся в ліжку, м’язи спини стають жорсткішими, слабшими та повільніше гояться. Тому краще залишатися якомога активнішим. Насправді, хоча біль у спині може бути сильним, він рідко завдає серйозної шкоди. Тому важливо рухатися якомога більше, не боячись болю.

Навіть проста ходьба – це гарний початок. Якщо можете, зверніться до фізіотерапевта , щоб дізнатися, які вправи безпечні та підходять саме вам. Він чи вона зможе пояснити вам, який больовий поріг і які рухи найкраще виконувати.

Слідкуйте за своєю поставою!

Те, як ми сидимо, стоїмо, ходимо та спимо — наша постава — безпосередньо впливає на здоров’я нашої спини. Правильна постава означає, що всі кістки хребта розташовані правильно. Погана постава може призвести до напруження м’язів спини, що створює зайвий тиск на них та викликає біль.

Тож як нам правильно підтримувати ці пози? Ось кілька простих порад, які вам допоможуть.

Сон також дуже важливий!

Те, як ви спите, також може впливати на біль у спині. Найкраща поза для сну – спати на боці або на спині. Спати на животі – не найкраща ідея. Це змусить вас повертати голову набік усю ніч, щоб дихати. Це може спричинити біль у шиї.

Якщо ви спите на боці, розміщення подушки між колінами може допомогти вирівняти тазостегнові кістки та зменшити тиск на спину.

Розслаблення розуму – це також ліки!

Чи знаєте ви, що іноді причиною болю в спині є не фізичний стан. Стрес і напруга також можуть бути пов'язані. Коли ви перебуваєте в стресі, м'язи вашого тіла, особливо м'язи спини та шиї, напружуються. Якщо це триває, це може спричинити біль.

Тому розслаблення розуму також є гарним засобом лікування цього.

• Масаж може допомогти розслабити напружені м'язи.
• Деяким допомагають такі речі, як акупунктура.
• Такі заняття, як йога та медитація, можуть покращити ваш настрій, розтягнути м’язи та допомогти вам краще справлятися з болем, розслабляючи розум.

Одна жінка описала свій досвід так: «Були часи, коли я навіть не могла нормально рухатися через біль. У ці моменти я медитувала. Я уявляла, як кожен сантиметр мого тіла зцілюється. Я уявляла себе, як гуляю парком у навушниках і танцюю! Ця думка подарувала мені нове життя».

Коли нам слід звернутися до лікаря?

Біль у спині зазвичай минає через кілька днів або два-три тижні. Однак у таких випадках вам обов’язково слід звернутися до лікаря:

• Якщо біль не вщухне приблизно через 4 тижні.
• Якщо біль триває більше 12 тижнів (3 місяців) і заважає вам виконувати ваші повсякденні дії.
• Попереджувальні ознаки, що потребують негайної медичної допомоги: якщо ви відчуваєте оніміння, поколювання або слабкість у ногах разом із болем у спині, це може бути ознакою серйозного захворювання. У такому випадку не зволікайте та негайно зверніться до лікаря або до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні.

Лікар огляне вас, визначить точну причину болю та призначить необхідне лікування.