Чи відчуваєте ви біль і скутість у спині, коли повертаєтеся додому ввечері, бо весь день сидите на стільці? Або відчуваєте певний дискомфорт у спині, коли встаєте з ліжка вранці? Це поширені проблеми, з якими стикається багато людей у наші дні. Наш спосіб життя створює великий тиск на спину. Тому гарним рішенням цієї проблеми є йога. Йога — це не просто вправа, вона також дає нашому розуму багато спокою.
Йога має багато переваг, особливо для тих, хто страждає на біль у спині та запальні захворювання, такі як анкілозуючий спондиліт . Вона збільшує гнучкість суглобів, зміцнює м’язи , зменшує стрес і розслабляє розум. Але пам’ятайте, що перед початком будь-яких нових фізичних вправ важливо проконсультуватися з лікарем.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Пам’ятайте про ці речі, перш ніж почати тренуватися.
Перш ніж почати займатися йогою, давайте подбаємо про кілька речей. Це допоможе вам залишатися в безпеці та отримати максимальну користь від практики.
- Спочатку медична порада: якщо у вас вже є проблеми зі спиною або таке захворювання, як випадіння міжхребцевого диска (пролапс диска), обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи.
- Прислухайтеся до свого тіла: якщо під час тренування ви відчуваєте різкий біль або поколювання, негайно припиніть його. Відчуття розтягування м’яза – це нормально, але різкий біль, подібний до уколу ножем, є тривожним сигналом.
- Не змушуйте: не намагайтеся виконувати дуже складні пози на початку. Починайте повільно, якомога частіше. З часом, коли ваше тіло стане більш гнучким, ви зможете виконувати пози правильно.
- Дихайте добре: Дихання дуже важливе в йозі. Дихайте глибоко та спокійно в кожній позі та не затримуйте дихання.
Добре, тож тепер давайте подивимося, які ці три прості пози йоги корисні для спини.
1. Згин вперед
Це чудова поза, яка розтягує хребет і допомагає зменшити напруження м’язів задньої частини спини та ніг.
Як це зробити?
Станьте прямо, тримаючи ступні паралельно стегнам. Вага вашого тіла має бути рівномірно розподілена на обидві ноги. Не згинайте коліна повністю, а тримайте їх злегка зігнутими. Тепер повільно видихніть, тримаючи спину прямо та прогинаючись від талії. Верхня частина тіла повинна вільно звисати вниз. Ви можете розставити руки, щоб вони вільно висіли на підлозі, або можете триматися за лікті.
Найголовніше — тримати спину прямо та прогинатися в талії, не округляючи її. Уявіть, що ви наближаєте живіт до стегон.
| Постава | Як зробити |
|---|---|
| Трохи складно | Тримайте литки напруженими та спробуйте наблизити груди до колін. Це збільшить розтяжку. |
| Легкий шлях | Поставте перед собою стілець, покладіть на нього руки та нахиліться. Це зменшить тиск на спину. Якщо ви хочете ще більше спростити собі завдання, ви можете сісти на один стілець і нахилитися над іншим. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →2. Поза кобри
Ця поза зміцнює м’язи попереку, розкриває грудну клітку та плечі, а також збільшує гнучкість спини. Це чудово підходить для тих, хто працює, нахиляючись вперед цілий день.
Як це зробити?
Ляжте обличчям вниз на килимок. Покладіть долоні на підлогу під плечі. Тримайте лікті близько до тіла. Тепер, не натискаючи руками , використовуючи силу м’язів спини та живота, повільно підніміть голову, шию та плечі від підлоги. Пам’ятайте, ваші руки потрібні лише для того, щоб підтримувати рівновагу, підніматися потрібно за допомогою сили спини.
- Для трохи складнішого виконання: у цій позі зчепіть руки разом за спиною. Це ще більше розкриє ваші груди.
- Простий спосіб: Якщо важко лягти на підлогу, ви можете зробити це за допомогою стільця або навіть стоячи, спираючись на стіну.
3. Поворот хребта сидячи
Це чудова поза для збільшення рухливості та гнучкості хребта. Вона також ніжно масажує органи черевної порожнини та сприяє травленню .
Як це зробити?
Сядьте на підлогу та витягніть ноги перед собою. Тримайте спину прямо. Тепер витягніть одну ногу, зігніть інше коліно та поставте цю ногу на підлогу навпроти витягнутої ноги. Підведіть цю ногу якомога ближче до протилежного стегна. Тепер обхопіть протилежною рукою зігнуте коліно та підведіть цю ногу ближче до грудей. Також важливо тримати спину прямо в цей момент.
- Для трохи складнішого виконання: поверніть тулуб убік із зігнутою ногою та подивіться назад через плече. Це збільшить скручування спини.
- Простий спосіб: Якщо вам важко сидіти на підлозі, сядьте на товсту подушку або складену ковдру. Щоб ще більше полегшити собі завдання, сядьте на стілець, візьміться за коліно протилежною рукою та повільно повертайтеся, тримаючи спину прямо.
Виконуючи ці пози, ніколи не доводьте себе до гострого болю. Виконуйте їх спокійно, відчуваючи легке натягування у своєму тілі. Якщо в будь-який момент біль стане сильним або не вщухне, припиніть вправу та негайно зверніться до лікаря.
Повідомлення на винос
- Якщо у вас болить спина або є інші проблеми зі здоров'ям, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку програму вправ.
- Якщо ви відчуваєте гострий біль під час тренування, негайно припиніть. Дуже важливо прислухатися до свого тіла.
- Почніть спочатку з простого та поступово збільшуйте інтенсивність поз з часом. Не очікуйте результатів за одну ніч.
- Правильне дихання дуже важливе в йозі. Підтримуйте глибоке, спокійне дихання протягом кожної пози.
- Виконання цих вправ навіть короткий час щодня може суттєво покращити здоров'я спини та загальний стан самопочуття.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.