Коли ви чуєте слово «здоров’я», ви одразу думаєте про фізичне здоров’я, чи не так? Але насправді здоров’я нашого розуму, тобто здатність контролювати свої емоції, дуже важливе для здорового життя. Дослідження навіть виявили, що існує тісний зв’язок між добре контрольованим психічним здоров’ям і фізичним здоров’ям. Це те, що ми називаємо «зв’язком розуму і тіла». Сьогодні давайте поговоримо про те, що таке це психічне здоров’я і як його підтримувати.
Що таке емоційне здоров'я?
Простіше кажучи, психічне здоров'я – це один з аспектів вашого психічного здоров'я . Це ваша здатність справлятися та усвідомлювати всі емоції, як хороші, так і погані, такі як щастя, смуток, гнів і страх. Людина з добрим психічним здоров'ям здатна успішно справлятися зі складними та важкими емоціями, які виникають у повсякденному житті. Вона також знає, що коли їй важко впоратися з цими речами самостійно, їй потрібна професійна допомога, що означає допомогу лікаря.
Психічне здоров'я тісно пов'язане з фізичним. Уявіть собі людину, яка перебуває під сильним стресом і постійно відчуває смуток. Ці негативні емоції іноді можуть призвести до нездорових звичок. Наприклад, деякі люди починають курити та вживати алкоголь, щоб зняти стрес. Але всі ми знаємо, що ці звички збільшують ризик розвитку небезпечних захворювань, таких як рак та хвороби серця.
Найважливіше пам’ятати, що навіть якщо людина має психічне захворювання , вона може підтримувати гарне психічне здоров’я. Так само навіть людина без психічного захворювання може мати проблеми з психічним здоров’ям. Тому що психічне здоров’я – це «навичка», яка керує нашими емоціями.
Чи погіршується ваше психічне здоров'я? Зверніть увагу на ці ознаки
Іноді наше психічне здоров'я може бути порушене, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо. У такі моменти це проявляється в нашій поведінці та думках. У таблиці нижче наведено деякі ознаки, на які нам слід звернути увагу.
| Знак, на який варто звернути увагу | Просте пояснення |
|---|---|
| Самотність | Намагається побути на самоті, подалі від друзів, родини та роботи. |
| Фізична втома/летаргія | Відчуття більшої втоми та безжиттєвості, ніж зазвичай. |
| Зміни сну | Або забагато спиш, або не можеш заснути, як би не старався. |
| Зміни в раціоні | Втрата апетиту або переїдання. |
| Збільшення вживання наркотиків/алкоголю | Раптове збільшення вживання куріння та алкоголю. |
| Відчуття, ніби думки біжать на повну | Не в змозі зосередитися на одному місці, думки постійно приходять до вас про одну річ за іншою. |
| Нехтування роботою | Зниження ефективності на роботі або в навчальній діяльності, прогули. |
| Конфлікти з іншими | Має більше проблем і конфліктів з іншими, ніж зазвичай. |
| Негативні емоції | Постійне відчуття гніву, провини, безнадії щодо чогось. |
| Нехтування особистою гігієною | Втрата інтересу до власної чистоти та одягу. |
Що ми можемо зробити, щоб зберегти та покращити психічне здоров'я?
Гарна новина полягає в тому, що ми можемо зробити багато речей, щоб покращити своє психічне здоров'я. Це не складні речі, а прості звички, які ми можемо включити у своє повсякденне життя.
Збалансований спосіб життя
Підтримуйте баланс між роботою та особистим життям. Працюйте в робочий час, а коли повертаєтеся додому, знайдіть час для домашніх справ та хобі . Дуже важливо робити все в міру.
Підтримуйте соціальні зв'язки.
Люди – це соціальна група. Нам потрібно регулярно спілкуватися та зустрічатися з друзями та родиною. Віртуально, тобто по телефону чи комп’ютеру, це добре, але зустрічатися час від часу дуже цінно.
Медитуйте
Медитація – це чудовий спосіб усвідомити свої думки та почуття. Коли ви практикуєтеся спостерігати за ними, коли вони з’являються та зникають, не оцінюючи їх як хороші чи погані, вам легше контролювати свої емоції.
Змініть те, як ви говорите про себе (позитивна розмова з собою)
Чи кажете ви собі щось на кшталт: «Я не зможу цього зробити» або «Я ніколи не буду достатньо хорошим?» Перестаньте говорити ці негативні речі та почніть мислити більш позитивно, наприклад: «Я спробую це» або «Я спробую ще раз, навіть якщо зазнаю невдачі». Коли ваші слова змінюються, ваші думки також почнуть змінюватися.
Розвивайте стійкість
Ось як ви справляєтеся зі складною ситуацією, з тиском. Здатність знову піднятися. У житті нормально мати проблеми. Зіткнутися з ними, вчитися на них і знову піднятися – ось що таке стійкість.
Добре спи.
Сон – це як «підзарядка» для нашого мозку та тіла. Дослідження показали, що коли нам не вистачає сну, ми стаємо менш здатними розуміти емоції інших і менш здатними контролювати власні емоції . Тому намагайтеся добре спати 7-8 годин на день.
Вправа
Фізична активність чудово впливає на ваше психічне здоров'я. Це може бути щось просте, як-от швидка ходьба протягом 30 хвилин на день, танці вдома або заняття улюбленим видом спорту. Коли ми займаємося фізичними вправами, наш мозок вивільняє ендорфіни , які можуть покращити наше самопочуття.
Не бійтеся просити про допомогу.
Це найважливіше. Якщо вам важко самостійно впоратися з цими почуттями, попросіть про допомогу. Це не ознака слабкості, це ознака сили. Поговоріть зі своїм найкращим другом або членом сім'ї про те, що у вас на думці. Якщо ви спробували ці речі, але все ще не почуваєтеся краще, не соромтеся звернутися до лікаря або терапевта.
Повідомлення на винос
- Так само, як і ваше фізичне здоров'я, емоційне здоров'я є важливим для здорового життя.
- Психічне здоров'я — це не постійне щастя. Йдеться про здатність керувати всіма емоціями, такими як смуток, гнів і страх.
- Звертайте увагу на такі симптоми, як самотність, зміни у режиму сну та харчування, а також часта дратівливість.
- Такі прості речі, як хороший сон, фізичні вправи, соціальні зв'язки та позитивне мислення, можуть значно покращити ваше психічне благополуччя.
- Якщо вам важко контролювати ці речі самостійно, ніколи не соромтеся звертатися за порадою до лікаря. Це ознака сили.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар