«О, моя спина...» Це те, що часто кажуть багато людей у нашій країні. Це може бути людина, яка працює в офісному кріслі, людина, яка виконує роботу по дому, або людина, якій доводиться піднімати важкі ваги, майже всі ми стикаємося з цією проблемою, яка називається болем у спині, в певний момент свого життя. Основною причиною цього типу болю в спині є розтягнення м’язів спини, або, як ми кажемо мовою, «вивихнута спина». Тож сьогодні давайте усвідомимо це.
Що саме таке розтягнення попереку?
Простіше кажучи, хребці в нашому хребті утримуються на місці м’язами та зв’язками навколо них. Уявіть їх як дроти, натягнуті навколо жердини.
Тепер, коли ви раптово піднімаєте важкий предмет, нахиляєтеся в неправильний бік або різко повертаєтеся, не замислюючись, ці м’язи та зв’язки розтягуються понад межі своїх можливостей. Коли це трапляється , у цих ніжних тканинах можуть утворюватися крихітні розриви . Так само, як коли гумку розтягують занадто сильно.
Коли це трапляється, ці м’язи слабшають. Тоді вони не можуть утримувати хребет на місці так міцно, як раніше. Ця нестабільність і відчувається як біль у спині. Іноді, через защемлення нервів, що йдуть від хребта, окрім болю в спині, біль також може поширюватися на сідниці, вниз по ногах, особливо по задній частині ніг.
Які причини розтягнень спини?
Немає єдиної причини розтягнення зв'язок спини. Причин може бути багато.
- Раптове, надмірне фізичне навантаження: наприклад, раптове підняття газового балона вдома або підняття великого відра, повного води.
- Падіння : такі речі, як ковзання та падіння, спотикання об драбину.
- Часті нахили та розгинання: постійні нахили та робота, наприклад, під час садівництва або підмітання будинку.
- Погана постава: сидіння в одному й тому ж положенні протягом кількох годин без належної підтримки спини (особливо для тих, хто працює за комп’ютером).
- Надмірна вага: зі збільшенням маси тіла збільшується тиск на хребет.
- Емоційний стрес: Не дивуйтеся, зі збільшенням стресу м’язи тіла напружуються. Це також є причиною болю в спині.
- Гучний кашель: Іноді безперервний кашель після сильної застуди може призвести до розтягнення м’язів спини.
Але пам’ятайте одне. Не всякий біль у спині – це просте розтягнення зв’язок, як це. Іноді біль у спині може бути спричинений серйознішими захворюваннями, такими як міжхребцеві диски, переломи, защемлення нервів та артрит . Ось чому важливо звернутися за медичною допомогою, якщо біль не вщухає протягом кількох днів.
Як проявляються симптоми розтягнення зв'язок спини?
Існує кілька симптомів, які можуть допомогти вам розпізнати розтягнення спини. Давайте розглянемо їх детальніше.
| Симптом | Опис |
|---|---|
| Біль у спині та скутість | Постійний біль у попереку та скутість, яка відчувається так, ніби спина «застрягла», коли ви прокидаєтеся вранці. |
| Поширення болю | Біль, що віддає в сідниці та вниз по ногах (особливо по задній поверхні стегна). |
| Біль посилюється при русі | Раптове посилення болю під час нахилу, розтягування, кашлю або чхання. |
| Якщо у вас є ці симптоми, негайно зверніться до лікаря! | |
| Оніміння або слабкість у ногах | Якщо ви відчуваєте оніміння ніг або слабкість у них, це може бути ознакою пошкодження нервів. Негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги . |
| Труднощі з контролем сечі або стільця | Якщо ви не можете контролювати сечу або стілець, це також дуже серйозна надзвичайна ситуація. |
Ваш лікар огляне вас і поставить діагноз. Іноді, якщо біль не зникає або є підозра на більш серйозне захворювання, він може призначити такі обстеження, як рентген, МРТ або КТ.
Що можна зробити для лікування розтягнення спини?
Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба – це болісний та неприємний стан. Гарна новина полягає в тому, що здебільшого з часом стан загоюється сам по собі. Однак є деякі речі, які ви можете зробити, щоб пришвидшити процес загоєння.
- Лід: Щойно ви розтягнете спину, прикладіть лід на 20-30 хвилин, щоб зменшити біль і набряк. Робіть це 3-4 рази на день протягом 2-3 днів.
- Теплі компреси: Після 2-3 днів прикладання льоду , коли набряк спаде, слід прикласти щось тепле. Можна використовувати грілку або грілку. Також корисно прийняти гарячу ванну.
- Знеболювальні: приймайте знеболювальні лише за призначенням лікаря . Знеболювальні, такі як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), можуть допомогти зменшити біль і набряк. Однак вони можуть мати побічні ефекти, тому не приймайте їх постійно без консультації з лікарем.
- Підтримуючі пояси: Запитайте свого лікаря, чи потрібно вам використовувати пояс, який забезпечує підтримку спини. Однак не рекомендується використовувати його постійно. Його слід використовувати лише протягом коротких періодів часу, наприклад, під час виконання важкої роботи.
- Фізіотерапія: Якщо ваш лікар рекомендує це, зверніться до фізіотерапевта та вивчіть вправи для зміцнення м’язів спини.
- Не залишайтеся в ліжку: це найважливіше. Залишатися в ліжку, коли у вас болить спина, як і раніше, лише погіршить стан. Дуже важливо взяти день-два перерви та почати займатися невеликими видами діяльності, такими як ходьба.
Скільки часу знадобиться, щоб цей біль у спині покращився?
Час, необхідний для загоєння, залежить від тяжкості розтягнення зв’язок. Звичайне розтягнення зв’язок може загоїтися за кілька днів. Більш серйозний стан може зайняти тижні. Пам’ятайте, що у всіх загоєння відбувається з різною швидкістю.
Як тільки біль повністю зникне, лікар призначить відповідне лікуванняПочніть займатися фізичними вправами. Це зміцнить м’язи спини, зробить їх більш гнучкими та зменшить ризик рецидиву цього стану. Зазвичай рекомендуються вправи, які не створюють надмірного навантаження на спину, такі як плавання або їзда на велотренажері.
Що б ви не робили, ніколи не поспішайте . Якщо ви повернетеся до своїх попередніх важких вправ і режиму тренувань до того, як розтягнення спини повністю загоїться, у вас може розвинутися хронічний біль у спині та навіть призвести до незворотних пошкоджень.
Як я можу запобігти погіршенню стану моєї спини?
Кажуть, що «краще запобігти, ніж лікувати». Тож ці речі допоможуть вам уникнути повторного розтягнення спини.
| Факт | Що робити |
|---|---|
| Фізичні вправи | Регулярно виконуйте вправи та розтяжку, які зміцнюють м’язи спини та живота. |
| Положення для сну | Не спіть на животі. Спіть на боці або на спині. Покладіть подушку під коліна або між ніг. |
| Підняття важкої атлетики | Під час підняття важкого предмета згинайте коліна , а не спину. Піднімайте важкий предмет близько до тіла. |
| Контроль ваги | Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги може значно допомогти зменшити навантаження на спину. |
| Правильна постава | Сидячи, тримайте спину прямо та спирайтеся на спинку стільця. Тримайте спину прямо, коли стоїте. |
Повідомлення на винос
- Більшість розтягнень попереку гояться з часом за умови належного відпочинку та простого лікування.
- Прикладайте лід протягом перших 2-3 днів. Потім прикладайте тепло. Не змінюйте цей порядок.
- Залишатися в ліжку тільки погіршить ситуацію. Візьміть день-два перерви та почніть займатися активністю, наприклад, швидкою ходьбою.
- Якщо у вас відчувається оніміння, слабкість або труднощі з контролем сечі/калів у ногах, це невідкладний стан. Негайно зверніться до лікаря.
- Найкращий спосіб запобігти повторному болю в спині – це регулярні фізичні вправи та підтримка правильної постави.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment