Ви часто відчуваєте страх і тривогу після народження дитини? Давайте поговоримо про післяпологову тривожність!

Коли в сім'ї з'являється новачок, цілком нормально відчувати страх і тривогу через дрібниці. У вашій голові, мабуть, промайнула тисяча думок, наприклад, чи все гаразд з малюком, чи він здоровий, чи зможу я впоратися з усім цим. Але іноді цей страх і тривога можуть стати надто сильними, щоб ви їх не контролювали. Якщо ви хвилюєтеся про одну річ цілий день і ніч, можливо, саме через це. Це може бути стан, який називається післяпологова тривожність або «післяпологова тривожність».

Що таке післяпологова тривожність?

Простіше кажучи, післяпологова тривога – це стан надзвичайної тривоги, який виникає після народження дитини або народження дітей (цей період називається післяпологовим). Ця тривога може стати чимось, що пронизує ваш розум без вашого контролю, повністю захоплюючи ваші думки.

Відчувати певну тривогу, коли ви приносите додому новонароджену дитину, – це нормально. Але якщо у вас післяпологова тривога, вона може бути настільки сильною, що може захопити ваш день і не дати вам спати вночі. Ви можете відчувати ірраціональний страх перед речами, які навряд чи стануться. Іноді це може бути пов'язано з подією у вашому минулому, або іноді вам може просто здаватися, що щось станеться без причини. Ви можете не мати змоги точно визначити причину, але ви відчуватимете постійне відчуття страху.

Цей стан називається післяпологовою депресією ( Це також може виникати разом із післяпологовою депресією . Однак, хоча симптоми обох станів дуже схожі, це два різні стани.

Наскільки поширений цей стан?

Дослідження показали, що від 11% до 21% молодих мам можуть відчувати післяпологову тривожність. Але оскільки немає спеціального скринінгового тесту для точної діагностики, важко сказати точно, скільки людей страждають від цього стану. Його часто виявляють під час тесту для діагностики післяпологової депресії (дослідники дізнаються про це більше).

Яка різниця між післяпологовою тривогою та післяпологовою депресією?

Якщо у вас післяпологова депресія, ви можете почуватися дуже сумно, багато плакати та відчувати, що не можете подбати про себе чи свою дитину. Ви можете бути нещасливими за свою дитину та відчувати, що не можете бути хорошими батьками.

Однак, післяпологова тривожність Післяпологовий періодТривога — це не смуток, а надмірне занепокоєння та страх. Якщо ви постійно відчуваєте тривогу та сповнені страшних думок, це може бути післяпологова тривога.

Однак такі симптоми, як безсоння, серцебиття та почуття страху, можуть спостерігатися в обох станах. Люди з післяпологовою депресією також часто проявляють симптоми тривоги. Однак не всі з післяпологовою тривогою мають депресію.

Найважливіше — відкрито поговорити зі своїм лікарем про кожен симптом і відчуття, які у вас є, щоб він міг вам допомогти.

Як зрозуміти, чи це післяпологова тривога, чи просто звичайне занепокоєння?

Коли у тебе народиться дитина, коли ти станеш батьком/матерем Відчувати тривогу – це нормально. Але післяпологова тривога – це тип тривоги, який є непереборним і приголомшливим. Якщо ваша тривога змушує вас почуватися напруженою цілий день, можливо, вона у вас є. Вона також може спричиняти відчуття немотивованості, тривоги та постійного занепокоєння.

Подумайте про це так...

• Ви не спите всю ніч, боячись, що ваша дитина перестане дихати, поки спить.
• Ви дуже боїтеся залишати дитину з кимось, кому довіряєте (навіть з чоловіком/дружиною), навіть на кілька хвилин.
• Ваші груди пульсують навіть тоді, коли ви думаєте про вихід з дому, боячись, що хтось скривдить вас або дитину.

Чи траплялося з вами щось подібне? Якщо так, то вам слід бути обережними.

Які симптоми післяпологової тривожності?

Тривога насправді є способом нашого організму реагувати на небезпеку чи загрозу. Якщо у вас післяпологова тривога, ви можете відчувати, що ви або ваша дитина постійно перебуваєте в небезпеці. Симптоми, які ви відчуваєте, – це спосіб вашого організму реагувати на це постійне занепокоєння та страх.

Існує кілька поширених симптомів:

Фізичні симптоми

• Безсоння або порушення сну.
• Прискорене серцебиття або відчуття прискореного серцебиття (серцебиття).
• Нудота або розлад шлунка.
• Утруднене дихання або відчуття задухи.
• Їжа несмачна.
• Нездатність всидіти на одному місці, неспокій.
• М'язова скутість, біль.

Психічні та емоційні симптоми

• Нездатність заспокоїтися, зберігати спокій.
• Гонка думок, думка про те, що станеться найгірше.
• Постійні роздуми про необґрунтовані страхи або речі, які навряд чи стануться.
• Труднощі з концентрацією уваги або забування речей.
• Злитися через дрібниці.
• Постійно жити в страху та сумнівах.

Поведінкові симптоми

• Уникання певних видів діяльності, людей або місць.
• Надмірне занепокоєння навіть щодо безпечних ситуацій.
• Постійна перевірка речей (наприклад, чи дихає дитина, чи зачинені двері).
• Намагання контролювати інших.

Іноді такі стани, як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) або панічний розлад, також можуть впливати на вас у післяпологовий період. Якщо у вас є ці стани, у вас можуть виникати панічні атаки або нав'язливі думки.

Будьте чесними зі своїми лікарями щодо будь-яких симптомів, які ви відчуваєте. Вони готові допомогти вам і порекомендувати необхідне лікування.

Які основні причини післяпологової тривожності?

Для цього немає єдиної причини. Лікарі вважають, що цьому можуть сприяти кілька факторів:

• Гормональні зміни: після пологів рівень гормонів в організмі раптово падає. Це може спричинити перепади настрою та швидко реагувати навіть на найдрібніші речі.
• Недосипання: Догляд за новонародженим може бути цілодобовою роботою. Це також може призвести до недосипання.
• Почуття відповідальності: Цей стан також може бути спричинений надмірним почуттям відповідальності за захист та догляд за новонародженим.
• Стресові події: такі речі, як проблеми з грудним вигодовуванням, складна вагітність або стресові пологи, також можуть посилити тривожність.
• Фактори ризику: певні стани здоров'я та минулий досвід також можуть збільшити ризик розвитку цього тривожного розладу.

Які фактори ризику розвитку післяпологової тривожності?

Деякі люди більш схильні до розвитку цього стану. Ці фактори ризику включають:

• Якщо у вас або у когось із вашої родини є випадки депресії чи тривоги в анамнезі.
• Якщо у вас раніше був викидень або ви втратили дитину.
• Якщо у вас є дитина або немовля з проблемами зі здоров'ям.
• Якщо у вас у минулому були незвичайні харчові звички (розлади харчової поведінки).
• Якщо у вас є кілька дітей, про яких потрібно доглядати.
• Якщо ви людина, яка від природи схильна до тривоги.
• Якщо у вас немає підтримки партнера або допомоги від родини чи друзів після пологів.

Коли починається післяпологова тривожність?

Це варіюється від людини до людини. У деяких це може початися одразу після народження дитини. В інших – через кілька місяців після народження дитини. Іноді тривога може початися навіть під час вагітності.

Як це розпізнати?

На відміну від інших захворювань, не існує чіткого способу діагностики післяпологової тривожності. Ваш лікар може дати вам анкету щодо післяпологової тривожності під час вашого візиту. Не соромтеся і не соромтеся говорити про свої симптоми. Відкрита та чесна розмова про вашу тривожність – найкращий інструмент лікарів для діагностики цього стану. Вони зададуть вам запитання та використовуватимуть інші інструменти скринінгу, щоб визначити тяжкість стану та ваших симптомів.

Як лікується післяпологова тривожність?

Ваш лікар порекомендує лікування на основі ваших симптомів, історії хвороби та того, чи годуєте ви грудьми. Якщо ваші симптоми легкі, зміни у вашому щоденному розпорядку та розмова з консультантом можуть допомогти зменшити їх. Однак, якщо ваша тривога сильна або заважає вашому повсякденному життю, можуть знадобитися ліки.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

КПТ – це метод, за допомогою якого терапевти або психологи допомагають вам визначити свої почуття та змінити свої моделі мислення. За допомогою КПТ ви можете змінити свої негативні думки та поведінку й розвинути здоровіші думки та звички. КПТ зазвичай проводиться протягом кількох індивідуальних сеансів. За допомогою запитань та відповідей ваш терапевт навчає вас, як краще реагувати на стрес і тривогу. У деяких випадках терапевт також може бути експертом з післяпологових почуттів та поведінки.

Немедикаментозне лікування

Ліки не завжди потрібні для лікування післяпологової тривоги. Ось кілька способів лікування без ліків:

• Приєднуйтесь до груп підтримки для молодих батьків (деякі з них повністю онлайн). Таким чином, ви можете поділитися своїми почуттями з іншими, хто перебуває в такій самій ситуації, як і ви.
• Зверніться по допомогу до родини чи друзів. Наприклад, допомога з домашніми справами або догляд за дітьми може допомогти зменшити стрес.
• Намагайтеся щодня гуляти та займатися спортом. Заняття йогою також можуть допомогти заспокоїти ваш розум.
• Харчуйтеся правильно та поживно, спіть якомога більше. Подбайте про себе таким чином.

Ви, мабуть, відчуваєте, що маєте зробити сто справ одночасно. Доглядати за дитиною (і собою) нелегко, і бути батьком нелегко. Ніколи не бійтеся просити про допомогу.

Ліки, що використовуються при післяпологовому тривозі

«СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну)» – це найпоширеніші та найбільш досліджувані препарати для лікування післяпологової тривоги та післяпологової депресії. «СІЗЗС» діють шляхом підвищення рівня хімічної речовини під назвою «(серотонін)» у мозку. «(Серотонін)» – це хімічна речовина, яка передає повідомлення між клітинами. Після передачі цих повідомлень «(серотонін)» реабсорбується нервовими клітинами. «СІЗЗС» блокують це реабсорбування. Це означає, що залишається більше «(серотоніну)» для передачі повідомлень між нервовими клітинами. Простіше кажучи, це допомагає покращити наш настрій.

Препарати під назвою «інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI)», такі як «СІЗЗС», діють шляхом підвищення рівня певних хімічних речовин у мозку.

Інші препарати, такі як «(трициклічні антидепресанти - ТЦА)», «(інгібітори моноаміноксидази - МАО)» та «(інгібітори зворотного захоплення норадреналіну та дофаміну - НДРІ)», також можуть використовуватися для лікування тривоги. Однак «СІЗЗС» є кращими, оскільки вони мають менше побічних ефектів.

Усі ліки можуть мати побічні ефекти. Перш ніж приймати будь-які ліки від тривоги, поговоріть зі своїм лікарем про переваги та ризики. Повідомте свого лікаря, якщо ви годуєте грудьми або плануєте годувати грудьми. Тоді він зможе призначити лікування, яке підходить для матері, що годує грудьми.

Чи можна годувати дитину грудьми, приймаючи ліки від тривожності?

Якщо ви годуєте грудьми, найкраще поговорити зі своїм лікарем про ризики та переваги прийому ліків. Ліки проникають через кров і в грудне молоко. Деякі ліки безпечні для використання під час вагітності та годування груддю, але деякі ні.

Як довго триває післяпологова тривожність?

Це залежить від людини. Післяпологова тривожність не є постійною, але зазвичай вона не зникає сама по собі. Найкращий спосіб одужати від цього стану – якомога швидше звернутися за медичною допомогою. Не дозволяйте стигмі, що оточує тривогу, перешкодити вам звернутися за допомогою.

Чи може післяпологова тривожність повернутися?

Так, може. На жаль, тривога може спалахнути знову будь-коли. Якщо вона починається через 12 місяців після народження дитини, це може не називатися післяпологовою тривогою, але почуття тривоги за ваших дітей може виникнути будь-коли. Незалежно від віку вашої дитини, важливо звернутися до лікаря, якщо тривога заважає вашому життю.

Як зменшити ризик післяпологової тривожності?

Іноді ви нічого не можете зробити, щоб запобігти післяпологовій тривозі. Це не ваша вина, і це не через те, що ви зробили чи не зробили.Якщо ви знаєте свої тригери тривоги в минулому, або якщо у вас раніше була тривога чи депресія, поговоріть про це з кимось під час вагітності. Розмова з консультантом та вивчення методів подолання труднощів до народження дитини можуть допомогти зменшити інтенсивність думок, пов’язаних із тривогою, у післяпологовий період.

Як мені впоратися з післяпологовою тривогою?

По-перше, зрозумійте, що ви не самотні, і що догляд за новонародженим – це важка праця. Ваші почуття обґрунтовані, і ви не зробили нічого, що могло б викликати післяпологову тривогу. Найкраще, що ви можете зробити для себе, – це звернутися за допомогою до лікаря. Він може допомогти вам знайти необхідну підтримку та призначити ліки, якщо це необхідно.

Також може бути корисним поговорити з кількома довіреними друзями та членами родини та розділити обов’язки. Зрештою, спробуйте виділити трохи часу для занять, які приносять вам радість. Іноді мами забувають про себе. Витративши кілька хвилин на хобі, ви можете на деякий час відволіктися від турбот.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Зверніться до лікаря, якщо у вас є симптоми післяпологової тривожності. Зверніть особливу увагу на ці симптоми:

• Якщо ви відчуваєте, що не встановлюєте зв'язок зі своєю дитиною.
• Якщо ви відчуваєте, що хвилюєтеся цілий день, весь час.
• Якщо у вас спостерігаються симптоми післяпологової депресії.
• Якщо ви відчуваєте таке обтяжене становище, що не можете функціонувати у своєму повсякденному житті.
• Якщо ви відчуваєте, що ваші тривожні думки посилюються день у день.

Якщо ви відчуваєте, що хочете нашкодити собі або своїй дитині, негайно зверніться за медичною допомогою або до найближчої лікарні.

Чи може у мого партнера також розвинутися післяпологова тривожність?

Так, ваш партнер також може відчувати післяпологову тривогу. Тривога впливає не лише на матір, яка народила дитину. Усиновителі та небіологічні батьки також можуть відчувати сильну тривогу після народження дитини.

Як я можу допомогти подрузі з післяпологовою тривогою?

Найкраще, що ви можете зробити, це бути підтримуючим слухачем. Дозвольте своєму другу говорити про свої почуття та думки. Вони часто перебувають у стресі, тому допомога з домашніми справами (наприклад, прибирання, прання) або іншими завданнями (наприклад, перенесення продуктів) може бути чудовим способом допомогти.

`## Заключне повідомлення Адаптація до життя з новонародженою дитиною пов'язана з багатьма новими викликами. Відчувати певну тривогу протягом кількох років після пологів – це нормально. Але для деяких людей ця тривога може стати непереборною, переповнюючи їхні думки та спричиняючи фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття та безсоння. Це називається післяпологовою тривогою. Якщо ви відчуваєте це, пам’ятайте, що це не ваша вина, і що багато інших людей відчувають ці симптоми. Ви можете отримати допомогу. Якщо у вас виникають симптоми післяпологової тривоги, зверніться до лікаря. Немає потреби страждати. Ваші симптоми покращаться, як тільки ви отримаєте лікування. --- Післяпологова тривога, Післяпологова тривога, Післяпологова тривога, Психічне здоров’я матері, Страх, Занепокоєння, Стрес, Пологи, Новонароджений