Одним з найбільших занепокоєнь кожної жінки, яка очікує дитину , є збільшення ваги під час вагітності. Деякі люди вважають це часом, коли можна насолоджуватися чим завгодно. Інші хвилюються через те, що можуть набрати вагу в цей час, задаючись питанням: «Чи втрачу я свою фігуру?» Як би ви не ставилися до цього питання, важливо підтримувати здорову вагу для себе та своєї дитини.
Скільки ваги мені слід набрати під час вагітності?
Скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності, залежить від двох основних факторів. Один – це ваша вага до вагітності. Інший – кількість дітей у вашій утробі матері. Для цього ми використовуємо медичний показник. Він називається індексом маси тіла (ІМТ) . Простіше кажучи, це показник того, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту.
Як тільки ви дізнаєтесь свій ІМТ, ми зможемо дати вам приблизне уявлення про те, скільки ваги вам потрібно набрати. Як правило, людям з вищим ІМТ рекомендується набирати менше ваги до вагітності, а людям з нижчим ІМТ рекомендується набирати більше ваги.
Уявіть, що у вас в утробі матері дитина . Ось як ви повинні набирати вагу.
| Ваш ІМТ до вагітності | Скільки ваги потрібно набрати під час вагітності? |
|---|---|
| Якщо менше 18,5 (недостатня вага) | від 12,5 до 18 кілограмів (28 - 40 фунтів) |
| Якщо між 18,5 та 24,9 (здорова вага) | від 11,5 до 16 кілограмів (25 - 35 фунтів) |
| Якщо між 25 та 29,9 (надмірна вага) | від 7 до 11,5 кілограмів (15 - 25 фунтів) |
| Якщо 30 або більше (ожиріння) | від 5 до 9 кілограмів (від 11 до 20 фунтів) |
Якщо ви раптово очікуєте двійню, вам потрібно буде трохи набрати вагу.
| Ваш ІМТ до вагітності (близнюки) | Кількість ваги, яку потрібно набрати |
|---|---|
| Якщо між 18,5 та 24,9 (здорова вага) | від 17 до 25 кілограмів (від 37 до 54 фунтів) |
| Якщо між 25 та 29,9 (надмірна вага) | від 14 до 23 кілограмів (від 31 до 50 фунтів) |
| Якщо 30 або більше (ожиріння) | від 11 до 19 кілограмів (від 25 до 42 фунтів) |
Важливо, що це лише загальні рекомендації. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про правильну для вас вагу.
Коли слід починати набирати вагу?
Час дуже важливий, коли йдеться про збільшення ваги під час вагітності .
Здебільшого, ви не наберете багато ваги протягом першого триместру . Так і має бути. Навіть попри те, що ваша дитина швидко росте, вона ще дуже маленька і не потребує багато додаткових калорій. Але іноді ви можете трохи набрати вагу, тому що ви голодні або затримуєте воду. Деякі мами можуть навіть схуднути, тому що не можуть їсти через ранкову нудоту.
Зростання вашої дитини прискорюється після другого триместру . З цього моменту важливо поступово набирати вагу. Якщо ваш ІМТ становить 24,9 або нижче, прагніть до фунта (близько 450 грамів) на тиждень, а якщо ваш ІМТ вищий, прагніть до півфунта (близько 225 грамів) на тиждень.
Що станеться, якщо ви наберете або втратите занадто багато ваги?
Це дуже важливе питання.
Підтримуючи рекомендований приріст ваги, ви можете зменшити ризик передчасних пологів . Крім того, вага дитини не буде занадто сильно збільшуватися або зменшуватися при народженні. Дитина народиться зі здоровою вагою.
Зрештою, якщо мати набере занадто багато ваги під час вагітності, дитина з більшою ймовірністю буде страждати на ожиріння та матиме високий кров'яний тиск у майбутньому. Також, якщо мати не набере достатньо ваги, дитина може народитися з низькою вагою при народженні. Діти, народжені з такою низькою вагою при народженні, мають більшу ймовірність розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет, у дорослому віці.
Однак, якщо ваша вага на кілограм чи два перевищує рекомендовану кількість, це не має великого значення. Саме тому лікарі встановили діапазон. Тож завжди дослухайтеся до порад свого лікаря . Якщо у вас є якісь сумніви, запитайте чітко.
Скільки додаткової їжі мені слід купити?
«О, мені тепер треба їсти за двох!» – можете подумати ви, але це зовсім не так.
- Починаючи з другого триместру , вам потрібно лише на 340 калорій більше на день, ніж ви зазвичай споживаєте. Це не означає ще одну тарілку рису; можливо, щось на кшталт склянки поживного молока та шматочка фрукта.
- У третьому триместрі ця кількість становить близько 450 додаткових калорій .
- Якщо у вас народжуються близнюки , вам знадобиться приблизно 440 додаткових калорій у другому триместрі та приблизно 500-600 додаткових калорій в останньому триместрі.
Найголовніше – харчуватися збалансовано. Включіть у свій раціон продукти, багаті на клітковину, такі як цільнозернові продукти , овочі та бобові . Вони допоможуть вам відчувати ситість і запобігти непотрібному набору ваги. Пийте багато води. Це також може допомогти запобігти поширеним проблемам вагітності, таким як запор.
Як контролювати тягу?
Вагітність – це час, коли ви прагнете всіляких речей. Ми також називаємо це «тягою». Але не скористайтеся цією можливістю, щоб стати залежним від «нездорової їжі», яка має низьку поживну цінність і багато олії та цукру.
Дослідження показали, що якщо мати регулярно вживає ці нездорові продукти під час вагітності, її дитина з більшою ймовірністю буде страждати на ожиріння та віддаватиме перевагу солодкій та жирній їжі в майбутньому.
Тож, коли ви відчуваєте голод, нормально з'їсти трохи цього. Але не робіть це звичкою. Натомість їжте невеликі, поживні страви протягом дня, перш ніж відчуєте голод. З'їжте щось на кшталт вареного яйця, йогурту або скибочки цільнозернового хліба.
Чому важливо підтримувати здорову вагу до вагітності?
Найкраще досягти здорової ваги до вагітності . Тільки тоді ви зможете набрати потрібну кількість ваги протягом наступних дев'яти місяців. Вагітність зі здоровою вагою дає вашій дитині найкращі шанси на хороший розвиток. Вона також може мінімізувати ускладнення для матері, такі як високий кров'яний тиск і необхідність кесаревого розтину.
Якщо ви вже вагітні, не панікуйте. Не сідайте на дієту на цьому етапі. Це дуже шкідливо для дитини. Але якщо ви думаєте про свою наступну вагітність, плануйте зараз. Після народження дитини спробуйте повернутися до своєї старої ваги або здорової ваги протягом року. Це найбільша інвестиція, яку ви можете зробити для себе та своєї родини.
Повідомлення на винос
- Зверніть увагу на свій ІМТ, перш ніж завагітніти. Поговоріть про це зі своїм лікарем.
- Збільшення ваги під час вагітності має бути поступовим. Набирайте вагу повільно протягом перших трьох місяців, потім стабільними темпами.
- Забудьте про ідею «їсти за двох». Харчуйтеся збалансовано та поживно.
- Вагітність – не найкращий час для дієт. Це може зашкодити розвитку дитини.
- Якщо у вас є якісь питання або сумніви щодо збільшення ваги, без вагань зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар