⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Чи правдиве прислів'я «їсти потрібно двом»?
Ми всі чули приказку: «Тепер тобі не один, тобі двоє. Тож тобі потрібно їсти за двох». Але чи це справді так? Ні. За словами лікарів, вам потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день. І це починаючи з другого триместру вагітності. Подумайте, як мало 300 калорій. Це приблизно розмір звичайного банана та склянки йогурту. В іншому випадку немає потреби накопичувати гори їжі, щоб нагодувати двох людей. Це лише призведе до зайвого набору ваги.Чому так важливо приймати вітаміни?
Під час вагітності вашому організму потрібно більше певних вітамінів і мінералів, ніж зазвичай. Фолієва кислота та залізо є двома найважливішими. Ваш лікар призначить вам спеціальну вітамінну добавку для вагітних на цей період. Дуже важливо приймати її правильно.- Фолієва кислота : вона допомагає розвиватися мозку та спинному мозку ненародженої дитини. Зокрема, вона допомагає знизити ризик вроджених дефектів , які називаються дефектами нервової трубки, такими як розщеплення хребта .
- Залізо : Об’єм вашої крові збільшується протягом цього часу, тому вам потрібне додаткове залізо, щоб не збиватися з цього процесу. В іншому випадку ви можете відчувати втому , задишку та анемію .
Тому не нехтуйте своєчасним прийомом ліків та вітамінів, призначених лікарем.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Чи можна починати займатися спортом під час вагітності?
Багато людей думають: «О, вже надто пізно починати займатися спортом, оскільки ви вагітні». Це повний міф. Насправді, навіть якщо ви раніше не займалися спортом, варто почати виконувати прості вправи під час вагітності, як рекомендує ваш лікар. Однак, зараз не найкращий час для початку нових видів спорту з високою інтенсивністю (наприклад, футбол, катання на роликових ковзанах), які несуть високий ризик падіння. Але можна почати займатися такими речами, як швидка ходьба та плавання . Лікар рекомендує займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день, більшість днів тижня. Це дасть вам багато переваг.- Ви можете добре виспатися.
- Знижує ризик розвитку гестаційного діабету під час вагітності.
- Тіло і розум отримують гарний заряд енергії.
Обов'язково пам'ятайте ці правила під час виконання фізичних вправ.
Фізичні вправи – це добре, але робити їх слід дуже обережно. Ось кілька речей, які слід пам’ятати. Давайте подивимося на цю таблицю, щоб чітко це зрозуміти.| Що можна зробити | Що не робити |
|---|---|
| Виконуйте вправи з таким рівнем навантаження, щоб ви могли розмовляти з другом під час тренування. | Не працюйте так наполегливо, щоб не могли дихати чи говорити. |
| Оберіть вправу, яка вам комфортна та приємна (наприклад, плавання, ходьба), згідно з рекомендаціями лікаря. | Уникайте дій, які можуть чинити тиск, удар або травмувати ваш шлунок. |
| Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло занадто нагрівається під час тренування, негайно зупиніться та відпочиньте. | Уникайте вправ, які перегрівають тіло, таких як «гаряча йога ». Підвищення температури тіла шкідливе для дитини. |
Вода та інші напої
Дуже важливо уникати зневоднення протягом дня, а не лише під час фізичних вправ. Пити 6-8 склянок води на день – гарна ідея. Але якомога більше уникайте солодких напоїв . Найчастіше ми не замислюємося про те, скільки цукру та непотрібних калорій міститься в магазинних фруктових напоях, солодкому чаї та кавових напоях, таких як «фрапучіно». Вони можуть дуже швидко призвести до непотрібного збільшення ваги. Тому найкраще пити чисту воду.Також подбайте про баланс свого тіла.
У міру того, як ваша дитина росте в утробі матері, центр ваги вашого тіла змінюється. Простіше кажучи, змінюється баланс вашого тіла. Тому може бути важко звикнути до всього одразу. Навіть коли ви робите щось на кшталт їзди на велосипеді, вам доводиться робити це повільніше та обережніше. Тому будьте трохи обережнішими під час ходьби, підйому та спуску сходами.«Мій лікар сказав мені, що найкращі ліки від набряків ніг – це басейн. Я плавав майже щодня. Це принесло мені велике полегшення». – Від друга нашого вебсайту.
Повідомлення на винос
- Немає потреби «їсти за двох» під час вагітності. Починаючи з другого триместру, потрібно лише невелика кількість – 300 додаткових калорій на день.
- Дуже важливо приймати вітаміни, що містять фолієву кислоту та залізо, за призначенням лікаря.
- Як рекомендують лікарі, виконання щонайменше 30 хвилин помірних фізичних вправ (таких як швидка ходьба або плавання) на день має багато переваг для здоров'я.
- Уникайте фізичних вправ, якщо ви відчуваєте надмірну втому, жар або тиск на живіт.
- Пийте багато чистої води замість солодких напоїв. Більше уваги приділяйте балансу свого організму.
- Якщо у вас є якісь сумніви щодо чогось із вищезазначеного, не вірте тому, що кажуть інші, завжди консультуйтеся зі своїм лікарем або терапевтом.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.