Ви, мабуть, бачили таку рекламу, чи не так? «Схудніть на 5 кілограмів за 10 днів!», «Їжте все, що хочете, і худніть!», «Зменшуйте розмір сукні щодня!» Коли ви чуєте такі історії, ви можете подумати, що швидко схуднути дуже легко. Але чи справді ці речі такі прості, як кажуть? Чи безпечні вони? Сьогодні давайте поговоримо про це швидке схуднення (Rapid Weight Loss).
Що ж таке саме це «швидке схуднення»?
Простіше кажучи, якщо ви втрачаєте більше одного кілограма (2 фунти) на тиждень протягом кількох тижнів, ми називаємо це швидкою втратою ваги . На ринку існує багато продуктів і методів, які нібито допомагають у цьому. Їх можна розділити на кілька основних категорій.
- Голодні дієти: Як випливає з назви, ці дієти суворо обмежують їжу та напої. Іноді ви п'єте лише невелику кількість рідини протягом дня. Деякі люди стверджують, що ці дієти допомагають організму «детоксикуватися», тобто виводити токсини .
- Таблетки та добавки для схуднення : На ринку є багато таблеток та добавок, які обіцяють прискорити втрату ваги. Кажуть, що ці продукти блокують засвоєння поживних речовин з їжі, збільшують швидкість спалювання калорій (метаболізм) організмом або спалюють жир.
- Дуже низькокалорійні дієти (ДНД): це медично схвалений метод. Однак він проводиться лише під медичним наглядом . Зазвичай цей метод використовується в особливих випадках, наприклад, перед операцією, за рекомендацією лікаря для людей з тяжким ожирінням .
- Креми та інші пристрої: Це повна помилка, що ви можете схуднути за допомогою кремів, поясів тощо. Пам’ятайте, що жоден крем чи пластир не допоможе вам схуднути без фізичних вправ чи дієти.
Тож чи справді ці методи ефективні?
Коли ми хочемо схуднути, ми хочемо побачити результати швидко. Але ось правда.
Незалежно від того, яку таблетку ви приймаєте чи який крем наносите, ваша вага насправді зменшиться, тому що ви різко зменшите кількість калорій, які отримує ваш організм, а не завдяки якійсь іншій магії.
Немає гарантії, що багато продуктів для схуднення на ринку є безпечними чи ефективними. Вони вважаються харчовими добавками , а не ліками. Це означає, що їхня безпека чи ефективність не потребують підтвердження перед продажем. Тому не використовуйте нічого подібного, не порадившись з лікарем.
Небезпеки та побічні ефекти швидкого схуднення
Різка та швидка втрата ваги – це величезний стрес для нашого організму. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Ось можливі ризики та побічні ефекти .
| Ризик/побічний ефект | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Серйозні ризики | |
| Жовчні камені | Цей стан може виникнути приблизно у 12% - 25% людей, які швидко худнуть. |
| Зневоднення | Зневоднення. Цьому можна запобігти, вживаючи багато води. |
| Недоїдання | Особливо це пов'язано з недостатнім споживанням білка. |
| Електролітний дисбаланс | Втрата сольового та мінерального балансу в організмі. Іноді це може бути небезпечним для життя. |
| Інші поширені побічні ефекти | |
| Головний біль, дратівливість, втома, запаморочення | Це поширене явище, оскільки організм не отримує необхідної енергії. |
| Запор | Це може бути викликано різкою зміною раціону. |
| Нерегулярні менструальні цикли у жінок | Це може виникнути через вплив на гормональну функцію. |
| Випадіння волосся, атрофія м'язів | Разом із жиром організм також втрачає необхідну м'язову масу, а волосся також втрачає необхідні поживні речовини. |
Чим довше ви дотримуєтеся такої дієти, тим більший ризик. Особливо небезпечно дотримуватися дієти, яка взагалі не містить білка.
Тож хіба швидко худнути ніколи не буває добре?
Так не скажеш. Є деякі особливі випадки.
Дуже низькокалорійна дієта (ДНД) під наглядом лікаря може підійти людині, яка вже страждає від серйозних захворювань, таких як діабет, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск, спричинені ожирінням. Тут йдеться про людей з індексом маси тіла (ІМТ) понад 30. За допомогою такої програми під медичним наглядом ви можете безпечно втратити 15%-25% своєї маси тіла приблизно за 12 тижнів.
Але це також має свої недоліки. Важко дотримуватися такої суворої дієти. Це означає, що разом із жиром тануть і ваші м’язи . Це також уповільнює ваш метаболізм. Це означає, що коли ви знову почнете нормально харчуватися, ви можете набрати вагу швидше, ніж раніше .
Деякі особливі випадки
- Після вагітності: Занадто швидка втрата ваги після пологів може зменшити кількість молока у матері, що годує грудьми . Тому краще почекати, поки дитині виповниться принаймні 2 місяці, перш ніж думати про схуднення.
- Антидепресанти:Деякі антидепресанти можуть спричиняти збільшення ваги. Якщо це серйозна проблема, можливо, вам варто поговорити зі своїм лікарем про перехід на препарат, який менш впливає на вагу.
Багато людей намагаються швидко схуднути самостійно, без поради лікаря. Для короткострокової мети, як-от одягнути сукню на весілля або добре виглядати на пляжі. Якщо ви здорові, обмеження калорій протягом кількох днів може не завдати великої шкоди. Але якщо ви це зробите, обов’язково повідомте про це свого лікаря . Обов’язково споживайте щонайменше 70-100 грамів білка на день, приймайте полівітаміни та їжте продукти, багаті калієм, такі як банани, помідори та апельсини.
Повідомлення на винос
- Не обманюйте себе таблетками, кремами та методами детоксикації, які нібито чарівним чином зменшують вагу.
- Швидка втрата ваги небезпечна для організму, і втрачена вага зазвичай повертається.
- Справжній секрет здорового схуднення та підтримки ваги полягає в довгостроковому способі життя, який полягає в систематичному контролі харчування та фізичних вправах .
- Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку сувору дієту або приймати будь-які добавки для схуднення.
- Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям через ожиріння, єдиний безпечний спосіб швидко схуднути – це робити це під наглядом лікаря .
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар