Найбільша проблема багатьох людей – це набір ваги. Тому цілком нормально шукати способи швидко схуднути . Іноді ви, можливо, чули про «дієти», які дозволяють швидко схуднути, споживаючи дуже мало калорій на день. Сьогодні ми поговоримо про одну з таких спеціальних дієт. Це дуже низькокалорійні дієти (ДНД). Давайте розберемося, що це таке, для кого вона корисна та які ризики вона несуть.
Що таке ця «дуже низькокалорійна дієта» (ДНД)?
Простіше кажучи, це план харчування, який утримує загальне споживання калорій нижче 800 калорій на день. Йдеться не лише про скорочення споживання їжі.
Здебільшого вони пропонуються у вигляді комерційно виготовлених сумішей. Уявіть, що ви пропускаєте свій звичний рис, каррі та інші продукти та натомість їсте цю спеціальну рідку їжу, збагачену поживними речовинами. Іноді до цієї категорії також можуть належати дієти, які зосереджені на вживанні великої кількості одного й того ж низькокалорійного продукту (наприклад, джамбалаї ).
Важливо не плутати це із «замінником прийому їжі», який ви купуєте в супермаркеті та використовуєте замість одного або двох прийомів їжі на день. Дуже низький рівень цукру в крові (VLCD) – це те, чим ви замінюєте всі свої прийоми їжі , і це робиться під медичним наглядом.
Чи справді цей метод ефективний? Чи допоможе він вам схуднути?
Так, у короткостроковій перспективі цей метод дуже ефективний для схуднення.
Зокрема, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 30, це означає, що людина, яку медично вважають « ожирілою », може втрачати від 1,5 до 2,5 кілограмів на тиждень за допомогою цього методу. Це означає, що якщо ви будете дотримуватися цієї дієти протягом 12 тижнів, або близько 3 місяців, ви можете втратити в середньому близько 20 кілограмів .
Ще однією перевагою цього є те, що навіть якщо ви втратите лише 5% від загальної ваги, це може значно допомогти в контролі таких захворювань, як діабет , високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину.
Але найважливіше пам’ятати, що зрештою, дуже низькокалорійні дієти не є ефективнішими за інші дієти з обмеженим споживанням калорій. Щоб підтримувати втрачену вагу після припинення дієти, вам потрібно буде змінити спосіб життя. Це означає перехід на здорову дієту та регулярні фізичні вправи.
Але чи це безпечно? Хто повинен це робити?
Це найважливіша частина. Дієта з низьким вмістом жиру підходить не всім, і її можна робити як завгодно. Коли ви дотримуєтеся такої дієти, вам обов'язково потрібно отримувати вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму, ззовні. Тому, перш ніж починати щось подібне, вам слід поговорити зі своїм лікарем і вирішити, чи підходить це вам.
| Для кого це | Рекомендація |
|---|---|
| Люди з ІМТ понад 30 (ожиріння) | Зазвичай це безпечно, якщо робити під належним наглядом лікаря. |
| Ті, у кого ІМТ 27-30 (надмірна вага) | Це слід робити лише за наявності інших захворювань (таких як діабет, високий кров'яний тиск), спричинених вагою, та під медичним наглядом. |
| Вагітні або годуючі мами | Це взагалі не рекомендується. Це може спричинити недоїдання як у матері, так і у дитини. |
| Діти та маленькі діти | Абсолютно ні. Це може перешкоджати їхньому росту, окрім випадків спеціалізованого медичного лікування. |
| Люди старше 50 років | Через потенційні побічні ефекти та ліки, що використовуються для лікування інших захворювань, не рекомендується робити це без схвалення лікаря. |
Які побічні ефекти цього?
Як і будь-який інший метод, цей метод може мати побічні ефекти . Їх можна розділити на дві основні категорії.
Незначні побічні ефекти
Для тих, хто дотримується цієї дієти від 4 до 16 тижнів,
- Втома
- Запор
- Нудота
- Діарея
Такі ситуації можуть траплятися. Але нема про що турбуватися, зазвичай вони минають протягом кількох тижнів і рідко бувають настільки серйозними, щоб змусити вас припинити дієту.
Серйозні побічні ефекти
Основним і найсерйознішим побічним ефектом дієти VLCD є утворення жовчних каменів.
Це пояснюється тим, що коли ми занадто зменшуємо споживання калорій, наш організм починає спалювати жир для отримання енергії. Під час цього процесу печінка виробляє більше холестерину. Цей холестерин поєднується з жовчю, утворюючи жовчні камені. Цей ризик зростає, коли ми швидко втрачаємо вагу.
Чи є якісь інші речі, про які варто турбуватися?
Так, є ще кілька речей, які слід врахувати.
Щоб залишатися здоровим, нам потрібно збалансовано харчуватися, враховуючи різні групи продуктів. Але коли ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом калорій (VLCD), досягти такої збалансованої дієти дуже важко. Крім того, споживаючи лише 800 калорій на день, ви можете не мати енергії, необхідної для виконання щоденних справ або фізичних вправ. Через це ви можете постійно почуватися втомленими та безжиттєвими.
Тому, перш ніж розпочинати таку дієту, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або кваліфікованим дієтологом, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини протягом цього часу.
Повідомлення на винос
- Дуже низькокалорійна дієта (ДНД) – це метод, що використовується для короткострокового, швидкого схуднення.
- Ніколи не робіть цього самостійно. Завжди робіть це під наглядом лікаря.
- Цей метод не підходить для вагітних жінок, дітей та деяких дорослих.
- Можуть виникнути незначні побічні ефекти, такі як втома та запор, а також серйозні побічні ефекти, такі як жовчні камені.
- Це не довгострокове рішення. Якщо ви не перейдете на здоровий спосіб життя після дієти, ви можете знову набрати втрачену вагу.
дуже низькокалорійна дієта, VLCD, втрата ваги, дієта, калорії, ожиріння, ІМТ
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар