Ви любите спорт? Тоді знайте ці речі, щоб уникнути нещасних випадків! (Безпека спорту та фізичних вправ)

Ви любите займатися спортом та фізичними вправами? Це дуже корисно для організму. Але якщо ви не будете обережні, існує висока ймовірність невеликого нещасного випадку. Іноді ми навіть не замислюємося про це, використання спорядження, яке не підходить належним чином, може стати великою проблемою. Чи знаєте ви, що гра в теніс у старому взутті може бути такою ж небезпечною, як і гра у футбол без захисту плечей? Тож сьогодні ми поговоримо про те, як уникнути можливих нещасних випадків під час занять цими видами спорту та фізичних вправ, а також про те, яке захисне спорядження нам слід використовувати.

Важливість носіння шолома

Під час занять спортом, особливо під час їзди на велосипеді, скейтбордингу, таких видів спорту, як футбол, хокей та бейсбол, важливо захищати голову. Кажуть, що хороший шолом може зменшити кількість травм голови на 75–85 % . Це ж непоганий захист, чи не так?

Отже, як вибрати правильний шолом?

• Оберіть шолом , розроблений для виду спорту, яким ви займаєтесь. Для кожного виду спорту існують різні типи шоломів. Крім того, шолом має бути добре доглянутим, правильно сидіти, завжди правильно носити та бути сертифікованим.
• Купуючи велосипедний шолом, зверніть увагу на наклейку, на якій зазначено, що він відповідає стандартам Комісії з безпеки споживчих товарів (CPSC). Це головне агентство, яке визначає безпеку велосипедних шоломів.
• Існують шоломи, які називаються «шоломами для різних видів спорту», ​​і хоча вони використовуються для таких речей, як катання на ковзанах та скейтборді, вони небезпечні для їзди на велосипеді, якщо на них немає наклейки «(CPSC)».
• Знайдіть правильний розмір для себе: ось як. Візьміть рулетку та виміряйте обхват голови, від верхівки чола, трохи вище брів та вух. Потім виберіть розмір шолома, який відповідає цьому виміру.
• Коли ви одягаєте шолом на голову , він повинен щільно прилягати, не бути ні занадто тугим, ні занадто вільним. Він повинен розташовуватися горизонтально на голові, не нахилятися вперед чи назад. Два ремінці повинні утворювати V-подібну літеру навколо вух, а пряжка має бути завжди застібнута.
• Після аварії вкрай важливо придбати новий шолом, оскільки всередині можуть бути пошкодження, які ми не бачимо.
• Футбольні шоломи повинні бути сертифіковані організацією під назвою «NOCSAE - Національний операційний комітет зі стандартів для спортивного спорядження».

Важливо: Хоча шоломи можуть значно зменшити ризик серйозних травм голови, важливо пам’ятати, що вони не забезпечують повного захисту від струсу мозку.

Очі — як золото! Як їх захистити?

Також важливо захищати очі під час занять спортом. Фактично, заняття спортом є основною причиною травм очей у молоді. Але якщо ви використовуєте правильно підібрані захисні окуляри, ви можете зменшити ризик серйозних травм очей приблизно на 90%. Подумайте, наскільки велика різниця!

Яка маска для очей хороша?

• Найкращі захисні окуляри виготовляються з лінзами під назвою «полікарбонат» або «Trivex». Вони спеціально протестовані для занять спортом.
• Маски для обличчя або полікарбонатні щитки, прикріплені до шоломів, використовуються в таких видах спорту, як футбол, хокей, лакрос, софтбол та бейсбол.
• Захисні окуляри зазвичай використовуються у футболі, баскетболі, ракетних видах спорту , сноуборді, вуличному хокеї, лакросі, пейнтболі, бейсболі та софтболі.
• Якщо ви носите окуляри , вам, можливо, знадобляться полікарбонатні окуляри з рецептом. Не носіть звичайні окуляри на полі, вони вас не захистять. Контактні лінзи також вас не захистять.
• Усі окуляри повинні правильно сидіти. Вони також повинні мати подушечки над бровами та над носом.
• Якщо маска для очей зламана або стара і починає жовтіти, придбайте нову.
• Іноді, під час катання на лижах, скелелазіння або занять водними видами спорту, ці окуляри забезпечують захист від ультрафіолетового випромінювання . Крім того, вони також забезпечують захист від речей, які можуть потрапити в очі, таких як мухи та комахи, під час їзди на велосипеді.
• Усі засоби захисту очей повинні відповідати стандартам Американського товариства випробувань та матеріалів (ASTM).

Ще кілька необхідних засобів безпеки

Є ще кілька важливих предметів спорядження, зокрема шолом та окуляри, тож давайте розглянемо й їх.

Капа для захисту вашої ротової порожнини та зубів!

Чи знаєте ви, що капа може захистити ваш рот, зуби та язик?

• Усім, хто займається контактними видами спорту, зокрема, рекомендується використовувати капу, щоб зменшити травматизацію зубів.
• Тобі подобаються футбол, лакрос, баскетбол, хокей, волейбол, бойові мистецтва, бокс, боротьба.Якщо ви займаєтесь видом спорту, який може становити ризик для вашої голови , обов’язково носіть капу.
• Їх може виготовити стоматолог на замовлення, або ж ви можете придбати їх у магазинах спортивних товарів.
• Також дуже важливо ретельно мити капу після використання та тримати її в чистоті.
• Якщо ви носите ретейнер, обов’язково зніміть його перед фізичними вправами, тренуванням або грою.

Захисні накладки для рук, колін та ліктів

Якщо ви катаєтеся на роликових ковзанах, сноуборді, скейтборді або самокаті, дуже важливо використовувати такі типи захисних елементів.

• Захисні налокітники та зап'ястя можуть допомогти запобігти переломам. Захисні наколінники можуть допомогти захистити коліна від порізів та переломів.

Накладки для різних частин тіла

У деяких видах спорту, особливо тих, що передбачають контакт, щитки незамінні.

• Від хокею до волейболу, від футболу до катання на роликових ковзанах, у багатьох видах спорту використовуються різні типи накладок . Існують накладки для щиколоток, колін, ліктів, зап'ясть , грудей, плечей, стегон та стегон.
• Запитайте свого тренера або лікаря, які щитки вам потрібні для виду спорту, яким ви займаєтесь.

Хлопці, подумайте і про це — захисна чашка

Для хлопчиків, які займаються видами спорту з високим навантаженням, такими як хокей, футбол, баскетбол, бейсбол та футбол, гарною ідеєю буде використовувати захисну чашечку для захисту пахової області.

• Якщо ви займаєтесь безконтактними видами спорту, бігом, використовуйте позначку «(спортивний вболівальник)».
• Якщо у вас є якісь сумніви з цього приводу, зверніться до свого тренера, спортивного тренера або батьків, щоб дізнатися, чи це необхідно для виду спорту, яким ви займаєтесь.

Просто взути взуття – це вже велика справа!

І останнє, але не менш важливе: взуття дуже важливе. Носіння правильно підібраного взуття може допомогти запобігти ковзанню та спотиканню.

• Ви, мабуть, знаєте, що бутси потрібні для таких видів спорту, як футбол, бейсбол, софтбол та американський футбол. Але ви можете не знати, що для таких видів спорту, як скейтбординг та велоспорт, також потрібне спеціальне взуття.
• Запитайте свого тренера або лікаря, яке взуття найкраще підходить для виду спорту, яким ви займаєтесь.
• Позбудьтеся старого, зношеного взуття та бутс, які не забезпечують належної підтримки, та купіть нові.

Недостатньо просто отримати спорядження, воно ще має правильно підійти!

Пам’ятайте, що окрім вибору правильного типу спорядження, важливо також підібрати правильну посадку. Якщо ви не впевнені, чи підходить вам спорядження, яке ви використовуєте, зверніться до свого тренера, вчителя шкільного спорту, спортивного тренера або батьків, щоб переконатися, що у вас правильний розмір і що ви його правильно носите. Багато магазинів спортивних товарів також допоможуть вам підібрати правильну посадку.

Простіше кажучи: використання правильного спорядження, яке підходить належним чином, значно зменшить ваші шанси потрапити в аварію!

Розминка перед грою обов'язкова!

Перш ніж розпочинати будь-які заняття спортом чи фізичними вправами, не кидайтеся до всього одразу. Дуже важливо спочатку розігрітися. М’язи, які не підготовлені належним чином, мають більше шансів отримати травму.

Як правильно зробити розминку?

• Спочатку займіться легкими кардіовправами. Наприклад, ви можете робити такі речі, як біг підтюпцем, стрибки з розтягуванням, шаркання ногами, високі підйоми колін та удари ногами. Це збільшить ваш пульс, підвищить температуру тіла та розігріє м’язи.
• Після цієї 10-хвилинної розминки зробіть кілька динамічних розтяжок. (Найкраще розтягуватися після розминки, оскільки тіло нагрівається, а кровотік до м’язів збільшується, що робить тканини більш гнучкими.)
• Динамічні розтяжки, які можна виконувати перед тренуванням, включають ходьбу на носках, ходьбу на п'ятах, випади вперед, випади в сторони, вправи «іграшковий солдатик», «дюймовий черв'як» та кругові рухи руками.

Статична розтяжка також важлива після гри.

Після гри зробіть статичну розтяжку, щоб запобігти надмірному напруженню м’язів. Розтягуйте м’яз, доки не відчуєте легкого дискомфорту, і утримуйте його в цьому положенні приблизно 30 секунд. До статичних розтяжок, які можна виконувати таким чином, належать розтяжка квадрицепсів стоячи, розтяжка підколінних сухожиль, розтяжка литкових м’язів, розтяжка плечових м’язів, розтяжка зап’ясть, розтяжка пахових м’язів, розтяжка спини, розтяжка клубово-великогомілкового м’яза, розтяжка трицепсів та розтяжка грудних м’язів.

Цінність практики

Окрім розминки та розтяжки, тренування також є гарною підготовкою до багатьох видів спорту та активностей. Якщо ви граєте в команді, беріть участь у якомога більшій кількості командних тренувань та ігор. Важливо поступово переходити до повноцінної участі через практики. Як правило, вам слід починати набирати форму принаймні за 3 тижні до початку змагального сезону. Навіть якщо ви не граєте в команді, ви все одно можете покращити свої навички та зменшити ризик травм, регулярно тренуючись.

Але пам’ятайте, що навіть якщо ви повинні регулярно тренуватися, не варто перестаратися! Якщо ви раптово збільшите частоту, тривалість або інтенсивність тренувань, спочатку може здатися, що ви покращуєтеся, але з часом ви можете отримати травми від перенавантаження. Займайтеся спортом два дні та один день відпочинку. Чергуйте різні види діяльності.

Майте на увазі ці речі, коли знову починаєте грати після травми

Якщо ви отримаєте травму під час занять спортом, якщо ви повернетеся до гри до повного загоєння, у вас набагато більше шансів отримати травму знову, можливо, навіть гірше. Тому будьте дуже обережні. Якщо ви знову починаєте займатися спортом або діяльністю після тривалої перерви, поступово збільшуйте рівень активності на 10% на тиждень, доки не повернетеся до свого пікового рівня фізичної підготовки. Не повертайтеся до гри, доки повністю не одужаєте, навіть якщо хтось змушує вас.

Якщо ви отримали струс мозку, вам потрібно бути дуже обережним.

Особливо важливо дати травмі час на загоєння, якщо ви отримали струс мозку, різновид удару по голові. Якщо ви повернетеся до гри занадто рано, ви ризикуєте отримати ще один струс мозку або, що більш серйозно, черепно-мозкову травму. У багатьох країнах діють закони, які вимагають від вас звернення до лікаря, перш ніж ви зможете знову грати після струсу мозку.

Чи можна гратися з знеболювальними?

Багато спортсменів використовують знеболювальні засоби, щоб заглушити біль. Однак, якщо ви відчуваєте постійний біль, не використовуйте знеболювальні, щоб його замаскувати. Біль – це сигнал вашого організму про те, що щось не так. Якщо ви відчуваєте біль, зверніться до лікаря.

Якщо у вас є ці симптоми, вам обов'язково слід звернутися до лікаря.

Якщо у вас є щось із переліченого, обов’язково зверніться за медичною допомогою:

• Помірний та сильний біль
• Біль, що заважає повсякденній діяльності або сну
• Уражена ділянка опухла.
• Якщо ви відчуваєте оніміння або поколювання після травми
• Якщо у вас виникають труднощі з виконанням звичайних завдань
• Якщо ви не можете підтримувати правильну форму через біль
• Якщо ви кульгаєте
• Якщо діапазон рухів суглоба змінився або зменшився
• Якщо ви відчуваєте низький рівень енергії

Не грайте, якщо ви погано почуваєтеся.

Ця порада також актуальна, коли у вас застуда або температура. Не грайте, якщо ви хворі. Не грайте взагалі, якщо у вас температура. Коли у вас важка голова і нежить, ви не можете належним чином зосередитися. Така відсутність концентрації може збільшити ризик потрапляння в нещасний випадок.

Ці правила для нашого ж блага!

Правила та норми існують не просто так. Вони покликані забезпечити безпеку вам та вашим товаришам по команді, а також запобігти нещасним випадкам. Вивчіть правила та дотримуйтесь їх, щоб зробити все можливе. Правила – це не обмеження. Вони розроблені для забезпечення безпеки та щоб зробити гру цікавою для всіх. Наприклад, у футболі пізній удар після того, як суддя дав свисток, є серйозним покаранням. Іноді правила можуть не бути безпосередньо пов’язані зі спортом чи діяльністю, але їх все одно слід дотримуватися. Наприклад, якщо ви катаєтеся на роликових ковзанах, скейтборді або велосипеді, вам слід уважно дотримуватися всіх правил дорожнього руху.

Чому важливі правильна техніка та спортивна майстерність?

Правильна техніка та спортивна майстерність також підвищують безпеку. Важливо правильно дихати під час підняття ваги. Видихайте, коли піднімаєш вагу. Затримка дихання може підвищити кров'яний тиск.

Тож, дотримуючись правил і норм, пам’ятайте, що вони не для того, щоб обмежувати вас – вони для того, щоб забезпечити вашу безпеку та захистити від травм!

Пам'ятайте це! (Повідомлення на винос)

Добре, отже, сьогодні ми багато говорили про те, як залишатися в безпеці під час занять спортом та фізичних вправ. Давайте ще раз нагадаємо собі ці важливі моменти:

• Завжди одягайте захисне спорядження, яке підходить для виду спорту, яким ви займаєтесь, особливо такі речі, як шолом, захисні окуляри та капа.
• Перш ніж розпочати заняття спортом, важливо розігріти тіло (розминка). Також, коли ви закінчите, зробіть вправу для заминки/статичну розтяжку .
• Практика — це не просто хобі, вона підвищує ваші навички та безпеку. Але не варто робити забагато.
• Якщо ви отримали травму, не поспішайте повертатися до гри, доки повністю не одужаєте. Зверніться за медичною допомогою.
• Якщо у вас біль, не намагайтеся маскувати його знеболювальними. Зверніться до лікаря.
• Дотримуйтесь правил гри. Вони призначені для вашої ж безпеки.
• Якщо ви погано почуваєтеся, особливо якщо у вас лихоманка, не виходьте гратися.

Якщо ви пам’ятатимете прості речі під час гри, ви зможете насолоджуватися грою без жодних нещасних випадків. Бажаю всім здорового та безпечного ігрового життя!

---

Безпека у спорті, нещасні випадки під час фізичних навантажень, шоломи, захист для очей, капи, розминки, спортивні травми