Очікування дитини – це особливий і прекрасний час у житті, чи не так? Саме в цей час у вашому тілі формується маленьке життя, яке забезпечує вам найкраще харчування, і ця дитина є пріоритетом номер один. «Чи потрібно мені їсти за двох зараз?», «Що мені їсти?», «Що мені взагалі їсти?» тощо. У вас, мабуть, багато запитань. Не хвилюйтеся, це цілком нормально. Сьогодні ми просто та чесно поговоримо про ваш раціон під час вагітності, щоб допомогти вам на цьому шляху.
Ось як спланувати харчування для здорової дитини
Вам потрібно приблизно на 300 калорій більше на день, ніж до вагітності (і на 600 більше, якщо ви виношуєте двійню). Але це не означає, що ви можете їсти все, що забажаєте. Ви хочете отримувати максимум поживних речовин з кожного прийому їжі, як для себе, так і для своєї дитини.
Через блювоту та ранкову нудоту, які ви відчуваєте в перші кілька місяців, може бути важко їсти вчасно. Але намагайтеся харчуватися якомога збалансованіше. Також дуже важливо приймати пренатальні вітаміни, призначені лікарем.
Що ж, давайте розглянемо, які необхідні поживні речовини варто додати до свого раціону протягом цього часу, і які продукти їх містять.
| Необхідна поживна речовина | Чому це важливо? | Отримайте це з цих продуктів |
|---|---|---|
| Фолієва кислота | Важливо запобігти дефектам нервової трубки головного та спинного мозку дитини. Прикладом є стан, який називається розщеплення хребта . | Темно-зелені овочі, такі як шпинат і капуста кале, сочевиця, нут, квасоля, апельсини та вітаміни, призначені лікарем. |
| Залізо | Протягом цього часу об’єм крові збільшується. Це допомагає забезпечити дитину необхідним киснем. Дефіцит заліза може спричинити втому та анемію. | Яловичина, курка, риба, яйця, соя, шпинат, сочевиця, родзинки, фініки. Краще приймати залізо з продуктами, що містять вітамін С (лимон, апельсин), щоб воно краще засвоювалося. |
| Кальцій | Важливо зміцнити зуби та кістки вашої дитини. Також важливо підтримувати міцність ваших кісток. В іншому випадку кальцій буде виводитися з ваших кісток, і у вас може розвинутися остеопороз пізніше в житті. | Молоко, йогурт, сир, дрібна риба з мушлями (горобці), молюски, насіння кунжуту та краби. |
| Білок | Він необхідний для розвитку всіх органів, м'язів і тканин дитини. | Яйця, м'ясо, риба, молочні продукти, сочевиця, нут, стручкова квасоля, соя. |
| ДГК (Омега-3) | Дуже важливо для розвитку мозку та зору дитини. | Жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія (приблизно двічі на тиждень), а також деякі види яєць. |
| Клітковина | Допомагає запобігти запорам, які часто трапляються під час вагітності. | Коричневий рис, гречка, овес, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти (особливо банани, папайя). |
Також пам’ятайте, що дуже важливо пити достатньо води . Намагайтеся випивати щонайменше 8-10 склянок води на день.
Давайте на деякий час утримаємося від цих продуктів, добре?
Хоча є речі, які корисні для вас і вашої дитини, є також речі, яких вам точно слід уникати протягом цього часу. Деякі з них можуть бути шкідливими для вашої дитини.
- Алкоголь: Це заборонено. Алкоголь може серйозно зашкодити розвитку дитини, спричинити передчасні пологи та вроджені вади розвитку.
- Обмежте споживання кофеїну:Кава, чай, шоколад та деякі безалкогольні напої містять кофеїн. Найкраще обмежити споживання кави однією-двома чашками на день. Надмірне вживання може збільшити ризик низької ваги при народженні.
- Риба з високим вмістом ртуті: Великі морські риби, такі як акула, черепиця та щука, містять багато ртуті. Вони можуть пошкодити нервову систему вашої дитини. Натомість їжте рибу, таку як лосось, скумбрія та креветки.
- Непастеризоване молоко та сир: уникайте деяких м’яких сирів (таких як фета та брі) та продуктів, виготовлених з непастеризованого молока . Вони можуть містити бактерію під назвою Listeria , яка може зашкодити вашій дитині. Перевіряйте етикетку та використовуйте лише продукти з написом «пастеризоване».
- Сире або недосмажене м’ясо, риба та яйця: уникайте сирих суші, недосмаженого м’яса (стейків середньої прожарки) та сирих яєць (які можуть міститися в деяких соусах). Вони можуть містити шкідливі бактерії.
Що робити, коли у вас виникають такі проблеми, як втрата апетиту та блювота?
Вагітність не завжди прекрасний час. Можуть бути моменти, коли вам навіть не хочеться їсти.
- При ранковій нудоті : з’їжте щось сухе, наприклад, одне-два кремових крекери, перш ніж вставати з ліжка вранці. Їжте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня замість великих порцій. Деяким людям також допомагає вживання імбирного чаю. Уникайте жирної, гострої та смаженої їжі.
- Запор: Їжте більше продуктів, багатих на клітковину (фрукти, овочі, рисові висівки). Пийте багато води. Це може значною мірою допомогти контролювати його. Якщо це важко, зверніться до лікаря.
- Печія: Їжте невеликі кількості їжі, а не їжте велику порцію. Зменште споживання гострої та жирної їжі. Деякі люди знаходять полегшення, випиваючи склянку молока незадовго до їжі.
Ніколи не сідайте на дієти для схуднення під час вагітності. Це може позбавити вас і вашу дитину поживних речовин, необхідних для підтримки здоров'я. Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо збільшення ваги, найкраще звернутися до лікаря .
Тяга до їжі під час вагітності та піка
Це нормально мати тягу до їжі під час вагітності, або ж просто тягу до неї . Це нормально, якщо ви хочете щось їсти, наприклад, манго, мариновані огірки та морозиво. Але якщо це заважає здоровому харчуванню, вам потрібно трохи контролювати це.
Однак іноді речі неїстівні, наприклад , ґрунт, глина, крейдяні палички, попіл, кубики льоду.У вас може виникнути надмірне бажання їсти такі речі. Ми називаємо цей стан піка . Це часто може бути симптомом дефіциту поживних речовин, такого як дефіцит заліза. Якщо у вас виникає тяга до таких дивних речей, не їжте їх. Вони дуже шкідливі як для вас, так і для вашої дитини. Негайно повідомте про це свого лікаря. Якщо ви випадково проковтнули щось отруйне, ви також можете зателефонувати до Національного інформаційного центру отруєнь у Національній лікарні Коломбо за порадою.
Повідомлення на винос
- Зробіть свій раціон яскравим та різноманітним. Вживайте збалансовану кількість овочів, фруктів, зернових, білка та молочних продуктів.
- Ніколи не пропускайте прийом вітамінів (особливо тих, що містять фолієву кислоту та залізо), призначених лікарем.
- Повністю відмовтеся від алкоголю, куріння та шкідливої їжі.
- Пийте достатньо води. Підтримуйте водний баланс протягом дня.
- Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашого харчування, ваги чи будь-яких інших проблем зі здоров’ям, відкрито поговоріть про це зі своїм лікарем. Не бійтеся і не соромтеся.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар