Ми знаємо, як важко дорослій людині з СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) підтримувати порядок у своєму домі. Ви можете запитати: «Чи тільки мені так здається?» Розкиданий всюди одяг, купи паперів, неможливість вчасно знайти потрібну інформацію... все це посилює стрес і тривогу, чи не так? Насправді, з симптомами СДУГ цей хаос може бути ще гіршим. Але не хвилюйтеся, є рішення для цього. Сьогодні давайте поговоримо про те, як зробити свій дім місцем, де ви почуватиметеся комфортно та охайно.
Чому людині з СДУГ важко підтримувати порядок у будинку?
По-перше, давайте зрозуміємо ось що. Йдеться не про вашу лінь чи безвідповідальність. Коли у вас СДУГ, деякі функції нашого мозку, особливо пам'ять і те, як ми керуємо часом, дещо відрізняються.
Подумайте, можливо, у вас на кухонному столі купа рахунків, щоб нагадувати собі про необхідність їх сплатити. Або, можливо, у вас на дивані купа розкладеної білизни, щоб нагадувати собі про необхідність це зробити. Хоча це може спрацювати в короткостроковій перспективі, у довгостроковій перспективі це лише додасть більше безладу у ваш дім і посилить стрес для вашого розуму.
Якщо бути точним, ця плутанина — це лише ще одна характеристика СДУГ. Як тільки ми її зрозуміємо, нам буде легше з нею впоратися.
Але якщо ми розробимо систему організованості, переваг буде багато:
- Це економить час на пошук речей.
- Ваша робота стане ефективнішою.
- Зменшуються тривожність і стрес.
- Конфліктів з іншими людьми вдома стане менше.
Добре, то з чого ж почнемо?
Іноді найскладніше – це почати. Думка про прибирання всього гаража, всієї шафи в спальні чи тієї «шухляди для мотлоху» може бути лякаючою, чи не так? Найкраще рішення такого великого завдання – розбити його на менші, більш керовані частини. Не намагайтеся прибрати весь будинок одразу. Не намагайтеся прибрати навіть одну кімнату одразу. Давайте подивимося, як це спланувати.
Давайте складемо невеликий план.
1. Спочатку виберіть місце: почніть з найпростішого місця, яке ви хочете організувати. Можливо, це верхня шухляда вашого столу.
2. Складіть список справ: запишіть завдання, які вам потрібно виконати, щоб звільнити простір.
3. Виділіть час: Як довго ви можете залишатися зосередженими? 15 хвилин? 30? Обмежте час цим.Зробіть це. Виділіть для цього завдання час у своєму телефоні або календарі.
4. Нагородіть себе: Перш ніж почати, подумайте, що ви собі дасте, коли завершите це невелике завдання. Це може бути кілька хвилин, проведених за переглядом телефону, переглядом телевізора, прослуховуванням пісні або навіть невеликим перекусом. Коли ви завершите велике завдання, нагородіть себе більшою винагородою. Щось на кшталт вечері з друзями або перегляду фільму.
5. Поступово переходьте до складних ділянок: Після завершення легких ділянок поступово переходьте до складніших та триваліших.
Як сортувати товари
Коли ви розпаковуєте речі, ви знайдете багато різних речей. Щоб було легше прийняти рішення, розсортуйте їх таким чином.
| Тип | Що робити |
|---|---|
| Речі, які слід зберігати | Це речі, які вам потрібні, які ви використовуєте та любите. Зробіть для них місце. |
| Речі, які беруть з інших місць | Речі, яким не місце в цій кімнаті та які потрібно покласти деінде, покладіть їх в окрему коробку та віднесіть у відповідне місце. |
| Речі, які можна викинути/переробити | Речі, які зламані, старі або непотрібні. Викиньте їх, не замислюючись. |
| Речі для пожертвування/продажу | Одяг, книги та особисті речі, які у хорошому стані, але вам більше не потрібні. |
| Коробка «Я подумаю про це пізніше» | Складіть у цю коробку речі, з якими ви тимчасово не знаєте, що робити. Але не забудьте позначити день у своєму календарі, щоб прийняти рішення щодо цієї коробки! |
Розділіть кімнату на «зони»
Наша увага легко розсіюється, коли ми робимо кілька речей одночасно. Наприклад, якщо ви сидите на дивані у вітальні, дивитеся телевізор, перевіряєте електронну пошту та оплачуєте рахунки, ваша робота не буде виконана належним чином. Тому розділіть кімнату на «зони» залежно від завдань, які ви виконуєте.
- Робоча зона: Створіть робочу зону з невеликим столом, шафою для документів або дошкою.
- Зона відпочинку: місце для відпочинку з диваном, телевізором та зручними подушками.
- Зона для читання: окреме місце для читання книги з добре освітленою лампою та зручним кріслом.
Ну, а як ви це організуєте, як вам вдається підтримувати це в належному стані?
Наступне завдання — зберегти цей порядок після того, як ви його видалили. Ось кілька простих порад і для цього.
Створіть «зону посадки»
Є речі, якими ви користуєтеся щодня і які шукаєте, коли виходите з дому. Такі речі, як ключі, телефон і гаманець . Виділіть для них безпечне місце біля дверей, де всі їх бачитимуть. Це може бути полиця або гарний кошик на столі. Візьміть за звичку прибирати ці речі, коли повертаєтеся додому. Тоді вам не доведеться знову турбуватися про те, щоб шукати їх, коли виходите з дому.
Перестаньте накопичувати папір.
Отримуйте електронні рахунки та квитанції, коли це можливо. Фотографуйте квитанції, рецепти тощо на телефон та зберігайте їх. Відмовтеся від розсилки небажаних листів та реклами.
Купуйте менше.
Найкращий спосіб зменшити безлад – це зменшити кількість нових предметів, які ви додаєте до свого дому. Візьміть для себе правило: «Коли ви приносите щось нове, ви позбавляєтеся від чогось старого». Перш ніж принести новий журнал, приберіть старий з журнального столика. Коли ви купуєте нову пару взуття, приберіть стару.
«Охайно, як тільки йдеш»
Найкращий спосіб підтримувати порядок у будь-якому місці – це прибирати його, щойно ви ним користуєтеся. Мийте посуд, щойно поїсте. Тоді ви зможете прокинутися в чистому місці наступного ранку. Якщо ви бачите відкриту шухляду, негайно зачиніть її. Якщо сміттєвий бак повний, негайно випорожніть його.
10-хвилинний «Швидкий самовивіз» щовечора
Щовечора перед сном виділіть 10 хвилин на прогулянку по будинку. Візьміть велику сумку або кошик і зберіть усі іграшки, взуття та їжу, які лежать навколо, і покладіть їх на свої місця. Ще веселіше, коли ви залучаєте решту родини.
Ми знаємо, що цей шлях нелегкий. Але коли ви поступово впроваджуєте ці невеликі зміни у своє життя, ви помітите велику різницю. Пам’ятайте, найважливіше — бути добрим до себе.Не засмучуйтесь, якщо не можете кинути палити одного дня. Почніть знову наступного дня. Якщо у вас все ще виникають проблеми з киданням після спроби цих методів, зверніться до свого лікаря . Він або вона можуть порекомендувати інші методи, які вам допоможуть.
Повідомлення на винос
- Почніть з малого: не намагайтеся прибрати весь будинок одразу. Почніть з найлегшої та найменшої ділянки.
- Фіксуйте свій час: Розбийте великі завдання на невеликі частини по 15-30 хвилин і працюйте над ними за допомогою таймера.
- Створіть систему: сортуйте предмети, розділіть кімнати на «зони» та створіть «місце для зберігання» речей, таких як ключі.
- Зробіть собі подарунок: навіть якщо це невелике завдання, зробіть щось, що принесе вам трохи радості. Це буде для вас ще однією мотивацією.
- Це шлях: дисципліна — це не те, що можна побудувати за одну ніч. Саме дрібниці, які ви робите день у день, мають велике значення. Будьте добрі до себе.
- Зверніться по допомогу: якщо вам важко робити це самостійно, зверніться до лікаря за додатковою порадою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар