Чи може ходьба допомогти полегшити біль у попереку? (Біль у попереку)

Ви коли-небудь відчували таке? Різкий біль, який пронизує спину, коли ви тягнетеся до чогось на підлозі, різкий біль , який виникає після тривалого стояння, або раптовий, різкий біль, який змушує ваші коліна підгинатися, коли ви згинаєте коліна. Біль у спині насправді є поширеною проблемою, яка вражає мільйони людей у ​​всьому світі сьогодні. Його часто може спричинити травматична подія.

Хоча біль у спині у кожного проявляється по-різному, є одне, що може допомогти майже кожному. І це ходьба . Так, ви не помилилися.

Чи справді ходьба є рішенням проблеми болю в спині?

Нещодавно дослідники в Австралії виявили, що щоденна ходьба може значно знизити ризик рецидиву болю в спині. Згідно з цим новим дослідженням, ходьба протягом 80-130 хвилин на тиждень або всього 11-18 хвилин на день у поєднанні з порадами експертів щодо лікування болю може бути дуже недорогим і простим рішенням.

Дослідники спостерігали за учасниками близько 6 років. Ось деякі несподівані результати:

• Рецидиви сильних болів у спині, які заважають життю , зменшилися на 28% .
• Кількість звернень до лікарів зменшилася на 43% .
• Крім того, ця програма змогла змінити ставлення людей до фізичних вправ та болю під керівництвом фізіотерапевта .

Чому ходьба так корисна для спини?

Часто біль у спині повторюється через початкову травму. За словами фізіотерапевта доктора Еліни Маноліс, коли трапляється така травма, змінюється склад м’язів, які допомагають підтримувати стабільність хребта.

Саме тоді важливі цілеспрямовані фізичні вправи, такі як ходьба. Ходьба допомагає зміцнити ці ослаблені м’язи .

Існує багато причин, чому може виникати біль у спині. Такі речі, як м’язові спазми, подразнення суглобів, проблеми зі зв’язками тощо. Дивно, але у 25% випадків болю в спині конкретну причину знайти не вдається.

Однак дослідження показали, що 40% з них спричинені помилками способу життя. Тобто, занадто тривалим сидінням на одному місці та надмірною вагою . Хоча деякі люди вдаються до візуалізації (наприклад, сканування), постільного режиму та ін'єкцій стероїдів, коли у них болить спина, якщо їх використовувати неправильно, вони можуть уповільнити одужання та збільшити ризик довгострокової інвалідності.

Я пам'ятаю одного зі своїх пацієнтів, чоловіка років п'ятдесяти. Він був чудовим садівником. Одного разу, працюючи в саду, він потягнув спину. Йому навіть робили уколи від болю, але через два-три місяці біль повертався навіть після незначних дій. Зрештою, ми поступово почали змушувати його ходити за допомогою вправ для зміцнення м'язів. Це допомогло йому подолати страх і знову почати рухатися. Нарешті, він знову не відчуває болю і радий працювати у своєму саду.

Найголовніше: рухатися та позбутися страху!

Багато людей вважають, що коли болить спина, взагалі не варто рухатися, оскільки це лише погіршить стан і пошкодить опорно-рухові структури спини.

Саме тут і приходить на допомогу фізіотерапія . Фізіотерапевт — це щось на кшталт тренера з питань здоров’я. Він може допомогти вам зрозуміти ваш біль, запевнити, що такі вправи, як ходьба, не зашкодять, і розвинути вашу впевненість у самостійному управлінні своїм станом.

До кого мені звернутися за порадою?

Коли болить спина, більшість людей думають про звернення до хірурга-ортопеда. Але, за словами спеціаліста доктора Чена, у 99% випадків вам не знадобиться операція . Вам потрібна людина, яка може діагностувати та лікувати цей стан.

Тому дуже важливо звернутися до лікаря, який спеціалізується на фізичній медицині та реабілітації. Також кваліфікований фізіотерапевт може вам дуже допомогти.

Вони зададуть вам запитання, з’ясують, як сталася травма, які рухи посилюють біль, а як він зменшується, а також розкажуть, як правильно рухатися, підтримувати поставу та які вправи на розтяжку робити до та після ходьби.

Тож не панікуйте, коли у вас болить спина. Мисли чітко, відпусти свій страх і почни рухатися.