"පියයුරු පිළිකාව" කියන වචන දෙක ඇහෙනකොටත් ගොඩක් කාන්තාවන්ගේ හිතට ලොකු බයක්, කනස්සල්ලක් එනවා. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි අපි බයවෙන එක නෙමෙයි කරන්න ඕන. මේ ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙලා, අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් හරියටම කරන එකයි වැදගත්. ඇත්තම කිව්වොත්, පියයුරු පිළිකාවක් 100%ක් ම වළක්වාගන්න පුළුවන් ක්‍රමයක් ගැන දොස්තරවරුන්ට තවම ස්ථිරවම කියන්න බෑ. ඒත්, අපේ අවදානම අඩු කරගන්නත්, රෝගය කලින්ම අඳුරගන්නත් අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් නම් ගොඩක් තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු ඒ ගැන.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ව්‍යායාම කරන එක ඇත්තටම මේකට උදව්වක්ද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, නිතිපතා ව්‍යායාම කරන එකෙන් පියයුරු පිළිකා අවදානම යම්තාක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා. විශේෂයෙන්ම තරුණ, ඒ කියන්නේ ආර්තවහරණයට (menopause) ලං වෙලා නැති කාන්තාවන් අතර මේක හොඳින්ම ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. හිතන්නකෝ, දවසකට විනාඩි 30ක් වත් දහඩිය දාන්න ටිකක් මහන්සි වෙලා ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන්ට, එහෙම නොකරන අයට වඩා පියයුරු පිළිකා හැදීමේ අවදානම භාගයකින් විතර අඩු වෙනවා කියලා අධ්‍යයන වලින් කියවෙනවා.
මේකට ලොකු ලොකු ජිම් යන්නම ඕන නෑ. වේගෙන් ඇවිදින එක, දුවන එක, නටන එක, සයිකල් පදින එක වගේ හුස්ම ගැනීමේ වේගය ටිකක් වැඩි කරන ඕනම ව්‍යායාමයක් (aerobic exercise) හොඳයි.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, දැනටමත් පියයුරු පිළිකාවක් එක්ක සටන් කරන කෙනෙක්ට වුණත්, ව්‍යායාම කියන්නේ ලොකු හයියක්. ප්‍රතිකාර වල අතුරු ආබාධ දරාගන්න, සැත්කමකින් පස්සේ ඉක්මනට සුවය ලබන්න වගේම, ජීවිත කාලය දීර්ඝ කරගන්නත් ව්‍යායාම උදව් වෙනවා. ඉතින්, ජීවිතේ කාර්යබහුල වුණත්, ව්‍යායාම වෙනුවෙන් පොඩි වෙලාවක් හොයාගන්න එක ගොඩක් වටිනවා.
අපේ කෑම බීම වලින් මේකට බලපෑමක් තියෙනවද?
කෑම බීම කියන දේත් මේකෙදි යම් කිසි කාර්යභාරයක් කරනවා. හැබැයි ඒකෙ බලපෑම ගොඩක් ලොකු නැතත්, නොසලකා හරින්න පුළුවන් එකකුත් නෙවෙයි.
සරලවම කිව්වොත්, ආහාර වල තියෙන මේදය (fats), විශේෂයෙන්ම සත්ත්ව මේදය වැඩිපුර ගන්න එකෙන් පියයුරු පිළිකා අවදානම ටිකක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම පළතුරු, එළවළු, සහ පලා වර්ග වගේම, නිවුඩු සහිත ධාන්‍ය වර්ග (grains) ආහාරයට එකතු කරගන්න එකෙන් අවදානම අඩු කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
හැබැයි, මෙන්න මේ කාරණාව නම් ගොඩක්ම වැදගත්:
මත්පැන් සහ දුම්පානය, පියයුරු පිළිකා අවදානම පැහැදිලිවම ඉහළ නංවනවා. අධ්‍යයන වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, දිනපතා මත්පැන් පානය කරන කාන්තාවන්ට, එසේ නොකරන අයට වඩා 41% කින් විතර පියයුරු පිළිකා අවදානම වැඩි බව. ඒ නිසා, හොඳම දේ තමයි මත්පැන් භාවිතය පුළුවන් තරම් සීමා කරන එක. සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන්න පුළුවන් නම්, ඒක තමයි හොඳම. දුම්පානයත් එහෙමමයි.
හැබැයි එක දෙයක් මතක තියාගන්න ඕන. හොඳ ආහාර රටාවක් පවත්වා ගත්තා කියලා, අනිත් අවදානම් සාධක නැතිවෙන්නේ නෑ. ඒ කියන්නේ, හොඳට කෑවා බීවා කියලා, අපි පස්සේ කතා කරන වෛද්‍ය පරීක්ෂණ නොකර ඉන්න හොඳ නෑ.
හොඳම උපාය මාර්ගය: කලින්ම හඳුනාගැනීම!
මේක තමයි පියයුරු පිළිකාව සම්බන්ධයෙන් අපි හැමෝම හිතට ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ. රෝගය වළක්වාගන්න උත්සාහ කරනවා වගේම, සමහරවිට ඊටත් වඩා වැදගත් වෙන්නේ, රෝගය ඉතාම මුල් අවස්ථාවේදීම හඳුනාගැනීමයි. එහෙම කලින්ම අඳුරගත්තොත්, ප්‍රතිකාර සාර්ථක වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි.
හරි, එහෙනම් අපි මොකක්ද කරන්න ඕන සැලැස්ම? මේක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට පොඩි පොඩි වෙනස්කම් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාටම විශේෂිත වූ හොඳම සැලැස්ම දැනගන්න නම්, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක අනිවාර්යයි. පහළින් තියෙන්නේ සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරන උපායමාර්ග ටිකක්.
| කළ යුතු දේ | වැදගත් විස්තර |
|---|---|
| නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ සහ මැමෝග්‍රෑම් (Mammogram) |
මැමෝග්‍රෑම් කියන්නේ පියයුරු වල X-ray පරීක්ෂණයක්. මේකෙන්, ගෙඩියක් අතට අහුවෙන්නත් කලින් හඳුනාගන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ: මේ නිර්දේශ ඇමරිකානු පිළිකා සංගමය වගේ ආයතන වලින් දුන්නත්, ඔයාගේ වයස, පවුලේ රෝග ඉතිහාසය වගේ දේවල් අනුව ඔයාට ගැළපෙනම කාලසටහන තීරණය කරන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා. |
| පවුල් සැලසුම් පෙති (Birth Control Pills) | ඔයා පවුල් සැලසුම් පෙති භාවිතා කරන කෙනෙක් නම්, ඒවායේ තියෙන වාසි සහ අවාසි (විශේෂයෙන්ම පියයුරු පිළිකා අවදානම සම්බන්ධයෙන්) ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. බය වෙන්න එපා, විවෘතව මේ ගැන අහන්න. |
| ආර්තවහරණය සඳහා හෝමෝන ප්‍රතිකාර (Hormone Replacement Therapy - HRT) | ආර්තවහරණය (menopause) ලංවෙනකොට ඇතිවෙන රෝග ලක්ෂණ වලට සමහරු හෝමෝන ප්‍රතිකාර ගන්නවා. විශේෂයෙන්ම ඊස්ට්‍රජන් (estrogens) සහ ප්‍රොජෙස්ටින් (progestins) කියන හෝමෝන දෙකම අඩංගු ප්‍රතිකාර වලින් පියයුරු පිළිකා අවදානම වැඩිවෙන්න පුළුවන් කියලා අධ්‍යයන වලින් පෙන්වනවා. ඒ නිසා මේ වගේ ප්‍රතිකාරයක් ගන්න කලින්, ඒකෙ අවශ්‍යතාවය සහ අවදානම ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක හොඳින් සාකච්ඡා කරලාම තීරණයක් ගන්න. |
| අවදානම වැඩි අයට විශේෂ ඖෂධ |
පවුලේ කාටහරි හැදිලා තියෙනවා වගේ හේතු නිසා පියයුරු පිළිකා අවදානම ගොඩක් වැඩි (high risk) කාන්තාවන්ට, ඒ අවදානම අඩු කරන්න දෙන විශේෂ ඖෂධ වර්ග තියෙනවා.
මේවා හැමෝටම දෙන බෙහෙත් නෙවෙයි. මේවා ගැනීමේ වාසි සහ අතුරු ආබාධ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එතුමා නිර්දේශ කළොත් විතරක් පාවිච්චි කරන්න. |
මතක තියාගන්න, මේ හැමදේටම වඩා වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරලා, ඔයාගේ පෞද්ගලික අවදානම තක්සේරු කරගෙන, ඔයාටම විශේෂිත වූ පරීක්ෂණ සහ ආරක්ෂා වීමේ ක්‍රමවේදයක් හදාගන්න එක.
බය වෙන්නවත්, ලැජ්ජ වෙන්නවත් එපා. "මට මේක හැදෙන්න කොච්චර ඉඩක් තියෙනවද?", "මම මොන වගේ පරීක්ෂණද කරගන්න ඕන?" කියලා කෙලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න. ඒක ඔයාගේ අයිතියක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ව්‍යායාම කරන්න: දිනපතා ක්‍රියාශීලී වෙන එක, පියයුරු පිළිකා අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දෙයක්.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්: මේදය අඩු, එළවළු පළතුරු වැඩි ආහාර වේලක් ගන්න. මත්පැන් සහ දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
- කලින් හඳුනාගැනීම ජීවිතය බේරයි: රෝග ලක්ෂණ මතු වෙනකල් ඉන්න එපා. ඔයාගේ වයසට සහ අවදානමට ගැළපෙන පරිදි මැමෝග්‍රෑම් පරීක්ෂණ නිතිපතා කරගන්න.
- දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න: පවුල් සැලසුම් ක්‍රම, හෝමෝන ප්‍රතිකාර සහ ඔයාගේ පෞද්ගලික අවදානම් ගැන කිසිම පැකිලීමක් නැතුව දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
- බිය නොවන්න, දැනුවත් වන්න: පියයුරු පිළිකාව ගැන බියෙන් ජීවත් වෙනවාට වඩා, ඒ ගැන දැනුවත් වෙලා, තමන්ව ආරක්ෂා කරගන්න පියවර ගන්න එක තමයි නුවණක්කාරම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.