کیا آپ کبھی ایسے ہوئے ہیں؟ آپ اپنے بہترین دوست کی سالگرہ کی تقریب میں جانا بالکل بھول گئے۔ یا آپ اپنے بوائے فرینڈ/گرل فرینڈ کے ساتھ ڈیٹ پر نہیں جا سکتے۔ آپ کے خاندان اور دوست ہمیشہ آپ پر تنقید کرتے ہیں کہ آپ کچھ بھی یاد نہیں رکھتے اور کسی چیز کو سنجیدگی سے نہیں لیتے۔ اگر یہ چیزیں آپ کے تعلقات میں مسلسل خلل ڈال رہی ہیں تو یہ آپ کی اپنی عدم توجہی کی وجہ سے نہیں ہو سکتا۔ ہوسکتا ہے کہ ADHD ( توجہ کا خسارہ / ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ) اس سب کی بنیادی وجہ ہو۔
ایک اچھا رشتہ دوسرے شخص کے جذبات کو سمجھنے اور سمجھنے پر قائم ہوتا ہے۔ لیکن جب آپ کو ADHD ہے، تو ان چیزوں کو صحیح طریقے سے کرنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اچھے تعلقات یا دوستی نہیں رکھ سکتے۔ یہ صرف تھوڑا سا صبر، خود آگاہی، اور چند عملی تجاویز لیتا ہے.
ADHD تعلقات کو کیسے مشکل بناتا ہے؟
ADHD کی اہم علامات آپ کی سماجی زندگی کو براہ راست متاثر کر سکتی ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ کیسے۔
| ADHD کی علامت | یہ تعلقات کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ |
|---|---|
| بھولپن | آپ اہم تاریخوں، وعدوں اور آپ کی باتوں کو بھول جاتے ہیں۔ آپ کے ساتھی یا دوست یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو ان کی پرواہ نہیں ہے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ، چاہے آپ انہیں یاد کرنے کی کتنی ہی کوشش کریں، وہ آپ کے ذہن سے نکل جاتے ہیں۔ |
| جذباتی پن | کاموں کو غیر محسوس طریقے سے کرنا۔ مثال کے طور پر بغیر سوچے سمجھے پیسے خرچ کرنا، غیر ضروری چیزیں آن لائن خریدنا۔ اس سے خاندان میں مالی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جذباتی طور پر باتیں کہنا دوسروں کو تکلیف پہنچا سکتا ہے۔ |
| خلفشار | جب آپ کوئی اہم کام کر رہے ہوتے ہیں، یا جب کوئی بات کر رہا ہوتا ہے، تو آپ اچانک پریشان ہو جاتے ہیں۔ تصور کریں، آپ نے اپنے بچے کے کھیلوں کے اجلاس میں جانے کا وعدہ کیا تھا۔ لیکن دفتر میں کام یا فون کال کی وجہ سے، آپ اسے مکمل طور پر بھول جاتے ہیں اور گیم ختم ہونے کے بعد ہی اسے یاد کرتے ہیں؟ اس سے دوسروں کو لگتا ہے کہ آپ ان کی قدر نہیں کرتے۔ |
| بے حسی | ADHD دماغ تیزی سے نئی چیزوں کی طرف راغب ہوتا ہے اور جلد ہی پرانی چیزوں میں دلچسپی کھو دیتا ہے۔ شدید جذبہ جو رشتہ شروع کرتا ہے تھوڑی دیر کے بعد ختم ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے ساتھی کو حیران کر سکتا ہے کہ کیا آپ کی محبت جعلی ہے۔ |
| بے ترتیبی | کمرے اور گھر کو افراتفری کی حالت میں رکھا ہوا ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جسے ایک صاف ستھرا آدمی برداشت نہیں کرسکتا۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ گھر کے کام کرنے میں سستی محسوس کرتے ہیں، لیکن جب آپ اس گڑبڑ کو دیکھتے ہیں، تو آپ مغلوب ہو جاتے ہیں اور نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے۔ اس کی وجہ سے گھر کے دوسرے لوگ زیادہ ذمہ داریاں اٹھاتے ہیں۔ |
| سماجی خرابیاں اور غلط مواصلات | جب کوئی بول رہا ہوتا ہے، تو اس کی باڈی لینگویج اور آواز کے لہجے جیسی چیزوں کو سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ کوئی ایسی بات جو طنزیہ انداز میں کہے اس سے ایسا لگ سکتا ہے جیسے وہ سنجیدہ ہو۔ یہ اکثر غلط فہمیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ |
اہم بات یہ ہے کہ یہ چیزیں اس لیے نہیں ہوتیں کہ آپ ایک "برے" شخص ہیں ۔ یہ ایک طبی حالت ہے جو آپ کے قابو سے باہر ہوتی ہے، دماغ کی اعصابی سرگرمی سے متعلق۔
آپ اس بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے تعلقات ADHD کی وجہ سے متاثر ہو رہے ہیں، تو ان رشتوں کو آپ دونوں کے لیے خوشگوار مقام تک پہنچانے میں مدد کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔
سننے اور مواصلات کو بہتر بنائیں
- الفاظ سے ہٹ کر سنیں: جب کوئی بولتا ہے تو ان کی آنکھوں میں جھانکیں، ان کے چہرے کے تاثرات اور یہاں تک کہ ان کی آواز پر بھی توجہ دیں۔
- مداخلت نہ کریں: صبر سے سنیں جب تک کہ دوسرا شخص اپنی بات مکمل نہ کر لے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ دور جا رہے ہیں تو، وہ آپ کے ذہن میں کیا کہہ رہے ہیں اسے دوبارہ پڑھیں۔
- اس بات کی تصدیق کریں کہ کیا کہا جا رہا ہے: جب کہانی ختم ہو جائے تو ایسی چیزوں سے پوچھیں، "کیا آپ کا مطلب یہی ہے؟" "دیکھیں کہ کیا میں صحیح سمجھتا ہوں..." اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے کہ آپ کیا سمجھتے ہیں۔
- آمنے سامنے بات کریں: جب بھی ممکن ہو، متن یا ای میل کے بجائے آمنے سامنے بات کریں۔ اس طرح، آپ دوسرے شخص کے جذبات کو زیادہ آسانی سے سمجھ سکتے ہیں۔
آپ بطور والدین ADHD سے کیسے نمٹتے ہیں؟
بطور والدین، ADHD ہونا آپ کے لیے ایک بڑا چیلنج ہو سکتا ہے۔ اور اگر آپ کے بچے کو بھی ADHD ہے، تو آپ بہت زیادہ جرم محسوس کر سکتے ہیں۔
- اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں: ADHD خراب والدین یا گھر کے افراتفری کے ماحول کی وجہ سے نہیں ہے۔ یہ ایک حیاتیاتی، اعصابی اور جینیاتی حالت ہے ۔ مجرم محسوس کرنے کے بجائے، اپنے گھر کو ہر ایک کے لیے خوشگوار جگہ بنانے کے لیے حل تلاش کریں۔
- دلائل مختصر اور سادہ رکھیں: جب آپ کا اپنے بچے سے اختلاف ہو تو بحث کر کے "جیتنے" کے بجائے آپ دونوں کو پرسکون کرنے کو ترجیح دیں۔ آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "نہیں، میں اب آپ سے اس بارے میں بحث کرنے کے لیے تیار نہیں ہوں۔ جب ہم دونوں پرسکون ہو جائیں تو پھر بات کرتے ہیں۔"
- اپنے آپ اور اپنے بچے کے ساتھ نرمی برتیں: جب آپ غلطی کریں تو اپنے آپ کو معاف کریں۔ اگلی بار اسے صحیح طریقے سے کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے بچے کے ساتھ وہی مہربانی دکھائیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جب والدین مہربان ہوتے ہیں تو بچوں کے جارحانہ رویے میں کمی آتی ہے۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔
اگر آپ کو خود ہی ان سب کا انتظام کرنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔
ADHD ایک طبی حالت ہے جس کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے، بالکل اسی طرح جیسے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر۔ بہترین حل ایک مستند ڈاکٹر سے ملنا ہے۔
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس حالت اور اس کے علاج پر بات کریں۔
- ٹاک تھراپی: آپ اپنی مایوسیوں اور احساسات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں اور ان پر قابو پانے کے طریقے سیکھ سکتے ہیں۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ تھراپی آپ کو منفی سوچ اور طرز عمل کے نمونوں کی شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے جو آپ کے تعلقات کو متاثر کر رہے ہیں۔
- دوا: بعض اوقات، ادویات اور ٹاک تھراپی کا امتزاج ADHD کی علامات کو کنٹرول کرنے میں بہت موثر ہو سکتا ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ یا کسی عزیز کو بالغ ADHD ہو سکتا ہے، تو سب سے پہلے آپ کو اس حالت کے بارے میں جاننا اور اسے پہچاننا ہے۔ آپ یہ کام بین الاقوامی تنظیموں کی ویب سائٹس پر جا کر کر سکتے ہیں جیسے کہ بچوں اور بالغوں کی توجہ کی کمی/ہائیپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (CHADD)۔ وہ آپ کی حالت کے بارے میں مزید جاننے اور مقامی ڈاکٹروں اور معاون گروپوں کو تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD سستی یا کردار کی خرابی نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے۔
- پہلا قدم یہ سمجھنا ہے کہ ADHD آپ کے تعلقات کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
- کھلی بات چیت بہت ضروری ہے۔ اپنے ساتھی، دوستوں اور خاندان والوں کو اپنی صورتحال کی وضاحت کریں۔
- جب آپ غلطی کرتے ہیں تو اپنے آپ کو معاف کریں۔ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ دوبارہ کوشش کریں۔
- ان چیزوں سے اکیلے جدوجہد نہ کریں۔ کسی مستند ڈاکٹر سے مشورہ لینا سب سے بہتر کام ہے جو آپ اپنے اور اپنے رشتوں کے لیے کر سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔