آئیے اضطراب اور گھبراہٹ کے حملوں کے بارے میں سب کچھ سیکھیں۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں سے مغلوب ہو رہے ہیں؟ کیا آپ آنے والے امتحان، انٹرویو، یا شاید بغیر کسی وجہ کے بہت زیادہ بے چینی اور خوف محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کے پاس ایسا وقت ہوتا ہے جب آپ کا سینہ دھڑک رہا ہو، آپ کو پسینہ آ رہا ہو، اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے؟ بہت سے لوگ اسے ' اضطرابی حملہ' کہتے ہیں۔ لیکن طب میں، ہم اس کے بارے میں تھوڑا مختلف طریقے سے بات کرتے ہیں. آئیے آج اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں۔

"اضطراب کا حملہ" اور "گھبراہٹ کا حملہ" - دونوں میں کیا فرق ہے؟

اگرچہ ہم اکثر ان دونوں الفاظ کو ایک دوسرے کے بدلے استعمال کرتے ہیں، لیکن دونوں کے درمیان واضح فرق ہے۔

اضطراب کسی چیز کے بارے میں انتہائی پریشانی کا احساس ہے، جیسے کام پر کوئی مسئلہ یا امتحان، جو کہ حقیقت میں ہو رہا ہے۔ لیکن یہاں، آپ کا خوف یا پریشانی خود واقعہ سے کہیں زیادہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ ایک ذہنی تناؤ ہے جو کسی شخص کے معمول کے خوف سے آگے بڑھ جاتا ہے، اس پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے، اور دنوں یا ہفتوں تک رہتا ہے۔ اس وقت کے دوران، آپ سو نہیں سکتے، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ ہمیشہ بیمار محسوس کر رہے ہیں۔

تاہم، گھبراہٹ کا حملہ مختلف ہے. یہ خوف یا خوف کا ایک اچانک، شدید احساس ہے جو اچانک اور غیر متوقع طور پر آتا ہے۔ یہ عام طور پر منٹوں یا گھنٹوں میں خود ہی ختم ہوجاتا ہے۔ مخصوص علامات ہیں جو ڈاکٹر اس حالت کی تشخیص کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ گھبراہٹ کے حملے کی تشخیص کرنے کے لیے، آپ کو درج ذیل میں سے کم از کم چار علامات کا تجربہ کرنا ہوگا:

کیا "Panic Attack" اور "Panic Disorder" ایک ہی چیز ہیں؟

نہیں یہ دونوں ایک جیسے نہیں ہیں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو اپنی زندگی میں ایک بار گھبراہٹ کا دورہ پڑا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک ایسی حالت ہے جسے Panic Disorder کہتے ہیں۔

گھبراہٹ کا عارضہ ایک پریشانی سے متعلق حالت ہے۔ اس کی تشخیص کرنے کے لیے، آپ کو درج ذیل چیزوں کی ضرورت ہے:

• بار بار گھبراہٹ کے حملے۔
• ایک اور گھبراہٹ کا حملہ ہونے کا مستقل خوف۔
• ایسی جگہوں یا حالات سے بچنا جہاں آپ کے خیال میں گھبراہٹ کا حملہ ہو سکتا ہے (مثال کے طور پر بھیڑ والی جگہیں، بس میں سواری)۔

سیدھے الفاظ میں، گھبراہٹ کا حملہ ایک علامت ہے۔ گھبراہٹ کی خرابی ایک جان لیوا حالت ہے جس میں یہ علامات بار بار دہراتی ہیں۔

ایسی کیا وجوہات ہیں جو اس طرح کے حالات کو جنم دیتی ہیں؟

کچھ جسمانی حالات کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت کی حالتیں بھی گھبراہٹ کے حملے کی علامات کو متحرک کر سکتی ہیں۔

جسمانی حالات

• تائرواڈ کے مسائل
• سانس کی بیماریاں جیسے دمہ
• دل کی بیماری (مثال کے طور پر، غیر معمولی دل کی دھڑکن)
• کچھ اعصابی مسائل
• بعض محرکات یا ادویات کا استعمال

دماغی صحت کے حالات

عمومی تشویش کی خرابی (GAD)

اس کی خصوصیت ضرورت سے زیادہ، غیر حقیقی پریشانی ہے جو کم از کم 6 ماہ تک رہتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ درج ذیل میں سے کم از کم تین علامات:

• مسلسل بے چینی
• ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، تھکن
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• بار بار غصہ، چڑچڑاپن
• پٹھوں میں درد یا سختی۔
• نیند کے مسائل

فوبک عوارض (مختلف چیزوں کا ضرورت سے زیادہ خوف)

ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو جانوروں جیسے سانپ اور مکڑیوں، خون، یا بلندیوں یا لوگوں کے سامنے بولنے جیسے حالات سے انتہائی، غیر معمولی خوف ہوتا ہے۔ جب اس طرح کی کسی چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو گھبراہٹ کا حملہ ہوسکتا ہے۔

پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)

یہ موت یا اسی طرح کے شدید، تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنے کے بعد ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک سنگین حادثہ، قدرتی آفت، جنگ، یا پرتشدد حملہ۔ اس صورت میں، واقعہ اکثر خوابوں یا خیالات میں زندہ ہوتا ہے۔

• ایسی جگہوں اور لوگوں سے بچنا جو آپ کو ایونٹ کی یاد دلاتے ہیں۔
• ڈراؤنے خواب
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، بے خوابی
• چھوٹی سے چھوٹی بات سے بھی چونکا
• بار بار غصہ
• اپنے، مستقبل اور دنیا کے بارے میں منفی خیالات رکھنا

جب آپ بے چین ہوتے ہیں تو آپ اسے کیسے کنٹرول کرتے ہیں؟

اگر آپ کی یہ حالت ہے تو، تھراپی ان حملوں کی تعدد اور شدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کو اچانک حملہ ہوتا ہے، تو آپ یا کوئی عزیز خود کو پرسکون کرنے کے لیے ان چیزوں کو آزما سکتے ہیں۔

• گہرا سانس لیں: جب آپ کو گھبراہٹ کا دورہ پڑتا ہے تو آپ کی سانسیں تیز ہوجاتی ہیں۔ آہستہ اور گہرے سانس لینے کی کوشش کریں۔ جب آپ سانس لیں تو 4 تک شمار کریں، ایک سیکنڈ کے لیے روکے رکھیں، اور جب آپ سانس لیں تو 6 تک شمار کریں۔ کئی بار ایسا کرنے سے آپ کے جسم کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
• 3-3-3 اصول استعمال کریں: یہ اپنے آپ کو حال میں لانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

1. 3 چیزوں کے نام بتائیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں (مثلاً میز، کھڑکی، قلم)۔

2. 3 آوازوں کی شناخت کریں جو آپ سنتے ہیں (جیسے پنکھے کی آواز، گاڑی کی آواز، پرندے کی آواز)۔

3. اپنے جسم پر 3 چیزیں محسوس کریں جنہیں آپ چھوتے ہیں (جیسے آپ کا ہاتھ، وہ کپڑے جو آپ پہن رہے ہیں، کرسی)۔

• سمجھیں کہ کیا ہو رہا ہے: اپنے آپ سے کہو، "یہ ایک گھبراہٹ کا حملہ ہے، یہ مجھے مارنے والا نہیں ہے، یہ جلد ہی ختم ہو جائے گا۔" یہ جاننا کہ کیا ہو رہا ہے واحد بڑی راحت ہے۔
• اپنے آپ کو مشغول کریں: اپنے خوف پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، کسی اور چیز کے بارے میں سوچیں۔ گانا سنیں، پالتو جانور پالیں، یا ٹھنڈے پانی سے اپنا چہرہ دھو لیں۔

میں ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھوں؟

اگر آپ اس حالت میں مبتلا ہیں یا آپ کو اس کی تشخیص ہوئی ہے، تو جب آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں تو اس طرح کے سوالات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

• مجھے یہ حالت کیسے ہوئی؟ کیا میرے بچے اس کے وارث ہو سکتے ہیں؟
• کیا میری علامات کسی اور جسمانی بیماری کی وجہ سے ہو سکتی ہیں؟
• میرے پاس علاج کے کیا اختیارات ہیں؟ کیا مجھے دوا لینے کی ضرورت ہے؟
• اگر میں دوا لیتا ہوں تو کیا مجھے اسے ہر روز لینا ہوگا؟ مجھے اسے کب تک لینا پڑے گا؟
• ادویات کے ممکنہ ضمنی اثرات کیا ہیں؟ کیا ان کو کم کرنے کے طریقے ہیں؟
• اگر میں دوائیوں کی ایک خوراک کھوؤں تو میں کیا کروں؟
• کیا مجھے تھراپی کی ضرورت ہے؟ کس قسم کا اور کب تک؟
• مجھے بہتر محسوس کرنے میں کتنا وقت لگے گا؟
• کیا یہ علامات علاج کے بعد واپس آ سکتی ہیں؟
• بہتر محسوس کرنے کے لیے مجھے اپنے طرز زندگی میں کیا تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے؟
• الکحل یا دیگر دوائیں میری دوائیوں یا میری طبی حالت کے ساتھ کیسے تعامل کرتی ہیں؟